Лыжный спорт. план конспект. Конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам. Подготовил Бондаревский Александр Владимирович Цель занятия развитие силы и выносливости. Задачи занятия
 Скачать 13.25 Kb.
|
|
План - конспект тренировочного занятия по лыжным гонкам. Подготовил: Бондаревский Александр Владимирович Цель занятия: развитие силы и выносливости. Задачи занятия: Закрепить комплекс упражнений на силу и выносливость. Повысить уровень общей физической подготовки. Контингент: школьники средней и старшей школы. Время: 70 мин. Место проведения занятия: лесопарковая зона в зимний период. 1) Подготовительная часть занятия: 1. Содержание учебного материала - получения лыж, выход на улицу; Организационно-методические указания и примечания - Посмотреть на крепление, где обозначено левая, правая. Подготовка инвентаря к занятию. Время - 5 минут. 2. Содержанпие учебного материала - Построение. Сообщение задач; Организационно-методические указания и примечания - Ученики строятся в одну шеренгу, интервал 2 м. Палки в руках; Время - 5 минут. 3. Содержание учебного материала - Комплекс ОРУ на лыжах для разминки; Организационно-методические указания и примечания - Разминка необходима для подготовки организма к силовой нагрузке; Время - 10 минут. 2) Основная часть: 1. Содержание учебного материала - Разучивание техники одновременного бесшажного хода. а) Показ. б) Объяснение: этот ход состоит из одновременного толчка руками двумя лыжными палками. Два цикла скольжения с отталкиванием и без отталкивания палками. Палки ставятся под острым углом на снег, отталкивание происходит при активном сгибании туловища. В конце отталкивания ноги создают жесткую систему для передачи от толчка до лыжи. Толчки производятся одновременно обеими руками сильно назад до отказа, кисти рук проходят ниже колен. Во время толчка туловище наклоняется вперед, ноги сгибаются в коленях. После отталкивания ребенок скользит на обеих лыжах, отводя руки назад и вверх, а затем выпрямляясь выносит их вперед и опускает на снег под острым углом у грузовых площадок лыж. в) Имитация движения рук на месте. Организационно-методические указания и примечания - Разучивая этот ход, надо следить, чтобы дети не только отталкивались, но и энергично наклонялись вперед туловищем. Обратить внимание на ошибки: Приседание при отталкивании, не сгибания туловище. Время - 10 минут 2. Содержание учебного материала - Повторить технику попеременного двухшажного хода. а) Напоминание: цикл хода состоит из двух скользящих шагов, два периода – отталкивание и скольжение. Скольжение одновременно с отталкиванием лыжной палкой, противоположной той ноге, на которой стоит лыжник. б) Самостоятельное прохождение. Организационно-методические указания и примечания - Обратить внимание на жесткое движение при отталкивании. Направление лыжных палок к пятке. Лыжные палки выносятся вперед и ставятся на снег. Время - 5 минут. 3. Содержание учебного материала - Эстафета «Кто быстрее»: а) класс делится на четыре команды, ребята самостоятельно распределяют этапы б) Передвижение на отрезке 10 м. Одновременным бесшажным ходом, обратно попеременным двухшажным ходом. Организационно-методические указания и примечания - Построение в одну шеренгу, расчет на 1,2,3,4. Последний участник берет флажок и финиширует. Судьи - освобожденные дети. Время - 15 минут. 3) Заключительная часть: Содержание учебного материала - Заминка. Упражнения на растяжку и расслабление. Подведение итогов. Раздача домашнего задания. Организационно-методические указания и примечания - Упражнения на растяжку, преимущественно работавших мышц. Похвала и разбор ошибок, недочетов. Снять обучающее видео по освоенным на занятии лыжным ходам. Время - 15 минут |