|
|
Конспект. Конспект тренировочного занятия по плаванию Тема Обучение техники плавания способом баттерфляй (дельфин), поворотам способом баттерфляй, совершенствование техники комплексным плаванием
План-конспект тренировочного занятия по плаванию
Тема: «Обучение техники плавания способом баттерфляй (дельфин), поворотам способом баттерфляй, совершенствование техники комплексным плаванием»
Цель: Закрепление знаний, навыков и умений плыть способом баттерфляй (дельфин)
Задачи: 1. Обучение согласованию движения рук, ног и дыхания при плавании способом дельфин.
2. Совершенствование техники поворота способом дельфин, скольжения после толчка от бортика и первых плавательных движений.
3. Совершенствование техники комплексным плаванием
Продолжительность: 45 минут
Место проведения: Бассейн ИФКСиЗ
Проводящий: Пьянкова Дарья Владимировна, ИФКСиЗ 2 курс, 22 группа
Инвентарь: Плавательные доски, колобашки.
Части занятия
|
Содержание материала
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть (7-10 мин.)
ОРУ на суше
В воде
|
Вход, построение и проверка присутствующих по журналу
Наклоны вперед
«Мельница»
Поднимание ног
Вход в воду
Плавание
|
2 мин.
8-10 раз
8-10 раз
8-10 раз
150 м
|
Постановка цели и задач тренировочного занятия
Упражнение выполняется, не сгибая коленей, ноги на ширине плеч, при этом попытаться дотронуться руками до пола. Растягиваем заднюю поверхность бедра
И.П. – стоя в наклоне вперед, правая рука касается левой ноги и наоборот. Разминаем плечевой пояс.
И.П. – стоя, руки вытянуты вперед, необходимо коснуться левой ногой кончика правой руки и наоборот. Растягиваем поверхность бедер.
Плавание различными способами
|
Основная часть
(30-35 мин.)
|
Работа ногами дельфин руки вытянуты впереди
Работа ногами дельфин руки у бедер
Выдох в воду
Работа ног дельфином с доской
Движение ног дельфином и гребок правой руки кролем
Движение ног дельфином и поочередные гребки руками кролем
Выдох в воду
Непрерывные движения рук дельфином
Работа рук дельфином
Работа рук брассом, а ног дельфином
Баттерфляй на согласование движений ногами, руками и дыхания.
Поворот «маятник» при плавании способом баттерфляй
Совершенство-вание комплексного плавания.
Баттерфляй на согласование движений ногами, руками и дыхания
Кроль на спине
Брасс
Кроль на груди
Комплексное плавание
|
50 м
50 м
5 раз
50 м
50 м
100 м
5 раз
50 м
2 х 50 м
отдых 5 выдохов в воду
50 м
2 х 50
отдых 5 выдохов в воду
5 раз
50 м
50 м
50 м
50 м
100 м
|
Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся впереди. Движения ногам осуществляются на поверхности воды, с наименьшим сгибанием ног в коленных суставах.
Плавание на груди с помощью движения ног дельфином, руки находятся у бедер. Должно быть ровное положение плеч у поверхности воды.
Восстанавливаем работу сердца и мышц
Упражнение выполняется в двухударной координации, одна рука вытянута впереди. Соблюдается правильная траектория движений: разгибание рук во время входа в воду, захват воды, гребок. В конце гребка руки голова поворачивается на бок – делается быстрый вдох, голова поворачивается вниз – постепенный выдох – пронос руки над водой и вход в воду и т.д. Вдох осуществляется в сторону работающей руки одновременно с окончанием гребка рукой и вторым ударом ногами вниз.
Упражнение выполняется в двухударной координации: одна рука вытянута впереди, выполняется гребок одной рукой, согласование с дыханием, гребок заканчивается и начинается гребок другой рукой и т.д.
Восстанавливаем работу сердца и мышц
До середины бассейна упражнение выполняется с помощью непрерывных движений рук дельфином после скольжения на груди – дыхание задержано. После середины на каждое движение рук- вдох.
Упражнение выполняется серией упражнений:
25 м – работа рук дельфином выполняется с помощью колобашки, ноги расслаблены и вытянуты у поверхности. Особое внимание уделяется рациональной форме гребка, траектория которого напоминает форму «песочных часов». Совершенствуется начало гребка с высоким положением локтя.
25 м - работа рук кролем выполняется с помощью колобашки, гребок правой рукой, делается вдох, рука заканчивает гребок – выдох, при этом выполняется гребок левой рукой, без дыхания. Главное следить за тем, чтобы руки впереди не смыкались, а находились на ширине плеч, за длинным гребком и правильным дыханием
Упражнение выполняется с помощью движения ног дельфином, руки двигаются как в фазе захвата при плавании дельфином (в исходное положение руки возвращаются, как при плавании брассом). Движение бедер и таза непрерывны. Плечи удерживаются на уровне воды, во время удара ногами вниз, выводим руки вперед и тянемся. В это время выполняется небольшое скольжение и вдох.
Плавание баттерфляем в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох). Важный момент рациональной техники является удержание горизонтального положения туловища и бедер во время вдоха.
При выполнении поворота дельфином касание стенки осуществляется двумя руками одновременно на одном уровне, плечи в горизонтальном положении. Сгибание рук в локтевых суставах начинается одновременно, затем одна руками сильно отталкивается от стенки, начинается поворот туловища в сторону противоположной руки. Ноги ставятся на стенку бассейна, руки соединяются за головой, выполняются толчок и скольжение. Во время вращения выполняется вдох. При плавании дельфином первые движения под водой начинаются ногами на задержке дыхания.
Упражнение выполняется серией упражнений:
25 м – плавание баттерфляем в полной координации, но с паузой, когда руки входят в воду и вытягиваются вперед (в этот же момент выполняется дополнительный удар ногами и вдох). Важный момент рациональной техники является удержание горизонтального положения туловища и бедер во время вдоха.
25 м – Упражнение выполняется в двухударной координации, одна рука вытянута впереди. Соблюдается правильная траектория движений: разгибание рук во время входа в воду, захват воды, гребок. В конце гребка руки голова поворачивается на бок – делается быстрый вдох, голова поворачивается вниз – постепенный выдох – пронос руки над водой и вход в воду и т.д. Вдох осуществляется в сторону работающей руки одновременно с окончанием гребка рукой и вторым ударом ногами вниз.
25 м- кроль на спине, работают только ноги кроль, руки вытянуты вперед
25 м- кроль на спине полная координация
25 м –брасс, работают ноги брасс, руки впереди.
25 м- брасс полная координация
25 м- кроль на груди, работают ноги кроль, руки вытянуты вперед
25 м- кроль на груди полная координация
25 м – баттерфляй, ноги дельфин, руки кроль
25 м – кроль на спине
25 м – брасс
25 м- кроль на груди
|
Заключительная часть (3-5 мин.)
|
Плавание вольным стилем
Организованный выход из воды, построение, подведение итогов
|
200 м
1 мин
|
При выполнении задания, обращать внимание на технику.
| |
|
|
Скачать 19.61 Kb.