Части занятия
|
Содержание материала
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть на суше (20 мин.)
|
Вход и построение
|
2 мин.
|
Построение, объяснение задач урока
|
Общеразвивающие упражнения
|
Ходьба и бег в колонну по одному в обход помещения
|
З мин
|
Следить за темпом движения
|
Наклоны вперед, И.п. ноги на ширине плеч, сделать наклон вперед и коснуться руками пола
|
8 раз
|
Колени сгибать нельзя
|
«Мельница» - И.п. ноги на ширине плеч, стоя в наклоне вперед, правой рукой коснуться левой стопы и наоборот.
|
10 раз
|
Следить за темпом движений, прямыми коленями и прямыми руками
|
Махи ногами, И.п. ноги на ширине плеч, руки вытянуть вперед, сделать мах левой ногой и коснуться правой руки, и наоборот.
|
10 раз
|
Не сгибать колени
|
Имитационные упражнения
|
И.п.ноги на ширине плеч, в наклоне вперед имитация гребков руками, как при плавание кролем на груди
|
20 раз
|
Рука делает полный круг до бедра
|
И.п. ноги на ширине плеч, имитация гребков руками, как при плавание кролем на спине
|
20 раз
|
Рука прямая, делает полный круг
|
И.п. ноги на ширине плеч, в наклоне вперед круговые одновременные гребки руками
|
15 раз
|
Руки прямые, делают полный круг
|
И.п. ноги на ширине плеч, круговые одновременные движения руками назад
|
15 раз
|
Руки прямые, делают полный круг
|
Встать в круг, взяться всем за руки, сделать вдох, присесть и сделать выдох через рот.
|
5 раз
|
При вдохе набрать воздух в легки, а не в щеки; делать правильный цикл дыхания
|
Основная часть в воде
(40-45 мин.)
|
Вход в воду, построение вдоль бортика
|
2-3 мин.
|
|
Подготовительные упражнения в воде
|
Выдох в воду
|
5 раз
|
Вдох над водой, выдох в воду – лицо опущено в воду. Упражнение выполняется стоя у бортика, руками держаться за бортик
|
Держась руками за бортик – работа ног
|
2 х 10-15 сек
|
Руки и ноги должны быть прямыми, не должно быть много брызг
|
Упражнения
|
Скольжение на груди с помощью движений ногами кролем с плавательной доской в вытянутых руках
|
4х25 м
|
Следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. Следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности тела у поверхности воды.
|
Скольжение на груди с помощью движений ногами кролем с плавательной доской, одна рука лежит на доске, другой выполняются гребки
|
2х25 м
|
Следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. Следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности тела у поверхности воды. Добиться длинного гребка до бедра.
|
Скольжение на груди с помощью движений ногами кролем с плавательной доской, с попеременными гребками
|
2х25 м
|
Следить, чтобы ноги в коленях не сгибались, носки ног были оттянуты и повернуты немного внутрь. Следить за ровным, вытянутым положением тела у поверхности тела у поверхности воды. Добиться длинного гребка до бедра.
|
Скольжение на спине с помощью движений ногами кролем с плавательной доской, прижатой к животу
|
4х25 м
|
Следить за ровным, вытянутым положением тела. Голова лежит затылком в воде, уши наполовину погружены в воду, взгляд направлен вверх. Таз и бедра у поверхности. Ноги должны сильно вспенивать воду, колени не должны показываться из воды.
|
Скольжение на спине с помощью движений ногами кролем, руки прижаты к бедрам
|
2х25 м
|
Разучивание спада в воду с низкого бортика из положения приседа, руки вверх, голова между руками
|
7-10 мин
|
Следить за плоским входом учеников в воду
|
Заключительная часть (7 мин.)
|
Игра «Шайбы»
|
По секундомеру.
|
|
Выдохи в воду
|
5 раз
|
Вдох над водой, выдох в воду – лицо опущено в воду. Упражнение выполняется стоя у бортика, руками держаться за бортик
|
Выход из воды. Построение и подведение итогов
|
2 мин.
|
Тренер подводит итоги
|
Скачать 58.5 Kb.