№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Общие методические указания
|
1. Подготовительная часть
|
|
Построение группы
|
1-2 мин.
|
Определение кол-ва присутствующих на занятии,
проследить за готовностью к занятию
|
|
Расчет группы
|
1 мин.
|
|
Объяснение задач занятия
|
2-3мин.
|
Имитационныеупражнения
|
|
Для ног:
И.п. — сидя на краю скамьи, с опорой руками сзади. Имитация движений ногами кролем.
И.п. – стоя на возвышении выполнить движение кролем одной ногой, потом другой
|
2 раза по 15 с
|
Ноги выпрямлены в коленях, носки оттянуты
|
|
Для рук:
1.И.п. –стоя в наклоне прогнувшись; одна рука вдоль туловища, другая выполняет движение кролем.
2. И.п. – стоя в наклоне выполнить движение кролем двумя руками.
|
|
|
|
На согласование движений руками с дыханием:
1.И.п. –стоя в наклоне прогнувшись, одной рукой упереться в колено, другая рука прямая у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки, сделать вдох и начать движение рукой с одновременным выдохом.
2. И.п. - стоя в наклоне смотреть перед собой, одна рука вытянута верх, другая у бедра. Повернуть голову в сторону вытянутой назад руки, прижатой к бедру. В этом положении сделать вдох и начать гребковое движение руками с одновременным выдохом.
|
|
Следующий вдох выполняется, когда рука заканчивает гребок у бедра.
|
|
Общее согласование движений:
1.И.п. – стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища. Имитация движений ногами кролем в согласовании с дыханием: вдох выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох – при имитации опускания лица в воду. То же, поменяв положение рук.
2. И.п. – то же двумя руками
|
|
Вдох делать на каждые 3 гребка
|
2. Основная часть
|
|
|
Вход в воду
(с бортика, сидя, спустив ноги первой рукой опора о бортик, вторая кладется рядом параллельно, но ладонь смотрит в противоположную сторону)
|
|
Медленно разворачиваемся в сторону первой руки, поворачиваемся спиной к воде, медленно спускаемся в бассейн, не отрывая рук от бортика.
|
Упражнениявводеснеподвижнойопоройдляизучениядвиженийногами
|
|
И.п. — сидя на краю бассейна, опустив ноги в воду. Движения ногами кролем по команде или под счет преподавателя
|
2 раза по 20-30 с
|
Ноги должны быть прямыми; носки оттянуты. Стопы должны быть развернуты внутрь. При правильном выполнении упражнений ноги должны вспенивать воду
|
|
1. И.п. — лежа на груди, держась за бортик бассейна (локти упираются в стенку бассейна). Подбородок на поверхности воды, дыхание произвольное. Движения ногами кролем.
|
|
Выполнять движения выпрямленными ногами в высоком темпе (так как занимающиеся преодолевают сопротивление воды, ноги слегка сгибаются в суставах, в результате этого формируются хлыстообразные ударные движения); движения ногами совершать от бедра, а не от колена; пятки ног должны показываться на поверхности воды;
|
|
И.п.- лежа на груди, держась вытянутой рукой за бортик бассейна (другая рука вдоль туловища). Движения ногами кролем; затем то же, поменяв положение рук.
|
|
Лицо опущено в воду, выполнять на задержке дыхания
|
Упражнениявводесподвижнойопоройдляизучениядвиженийногами
|
|
1.Плавание при помощи движений ногами кролем с доской на
задержке дыхания, лицо опущено в воду
|
2 по 25 м
|
Хват доски осуществляется таким образом, чтобы большие пальцы рук были внизу.
|
|
Плавание при помощи движений ногами, держа доску перед собой в вытянутых руках. Вдох выполняется во время подъема головы вперед, выдох — во время опускания лица в воду
|
2 р по 25 м
|
|
|
То же, держа доску одной рукой, другая вдоль туловища; лицо опущено в воду. Вдох
выполняется во время поворота головы в сторону руки, вытянутой вдоль туловища; выдох — после поворота головы лицом в воду.
|
2 р по 25 м
|
Во время вдоха в сторону, щека и ухо лежат на воде.
|
Упражнениявводебез опорыдляизучениядвиженийногами
|
|
Плавание при помощи движений ногами с различными положениями рук:
Руки вытянуты вперед;
Одна рука вытянута вперед, другая вдоль туловища;
Обе руки вытянуты вдоль туловища
|
|
|
Упражнениявводеснеподвижнойопоройдляизучениядвиженийруками
|
|
1. И.п. — стоя в наклоне вперед, одна рука вытянута вперед, другая у бедра. Попеременные движения руками кролем. На задержке дыхания (лицо опущено в воду).
|
9 раз (гребков)
|
в конце гребка дотронуться большим пальцем прямой руки до бедра и вынуть ее из воды; во время гребка одной рукой другая рука тянется вперед и выполняет захват воды; гребок делается рукой под себя, по диагонали к противоположной ноге;
|
|
2.И.п. — стоя на дне бассейна в
Наклоне вперед, обе руки вытянуты вперед. Поочередные движения руками кролем на груди с подменой.
|
|
Поворот головы для вдоха делать в сторону работающей руки, вдох осуществляется в момент выхода руки из воды.
|
Упражнениявводесподвижнойопоройдляизучениядвиженийруками
|
|
1.Плавание при помощи движений ногами и одной рукой, держа доску другой рукой впереди
|
2 р по 25 м
|
Вдох делается, когда рука находится вдоль туловища
|
|
2. Плавание при помощи движений
ногами, держа доску обеими руками. После выполнения гребка одной рукой она перехватывает доску, и гребок начинает другая
рука.
|
2 р по 25 м
|
|
|
3. Плавание при помощи движений
руками, доска в ногах
|
2 р по 25 м
|
Вдох делать на каждые 3 гребка
|
Упражнениябезопорыдляизучениядвиженийруками
|
|
1.Плавание при помощи движений
одной рукой (другая вытянута вперед) на задержке дыхания.
|
2 р по 25 м
|
|
|
2. Обе руки впереди. Имитация движений руками кролем с подменой: как только одна рука, выполнившая гребок, вернется в исходное положение, гребок начинает другая рука.
|
2 р по 25 м
|
|
|
3. Одна рука впереди, в положении начала греб
ка; другая — у бедра, в положении окончания гребка. Имитация
движений руками кролем.
|
2 р по 25 м
|
Следить за тем, чтобы выполнять гребки руками только под грудь, а не в сторону от туловища. Закончив гребок, дотронуться рукой до бедра, остановить ее и вынуть из воды. Во время гребка одной рукой напрягать другую руку и тянуться в направлении движения.
|
Упражнениядляизученияобщегосогласованиядвижений
|
|
1.Упражнение в парах. Первые номера в положении на груди держат вторые номера за пояс.
Вторые номера выполняют
движения кролем на груди в полной
|
2 мин
|
Первые номера стоят на дне
|
|
координации. Затем партнеры
меняются местами.
|
|
|
|
2.Плавание при помощи движений
ногами и одной руки, другая рука впереди
|
2 р по 25 м
|
|
|
2. И.п. – лежа на груди. Плавание кролем на задержке дыхания с акцентом на интенсивную работу руками, сдерживая движения ногами (для получения двух - и четырехударной координации движений).
|
2 р по 25 м
|
|
|
3. И.п. – лежа на груди. Плавание кролем с полной координацией движений с акцентом на активную работу ногами.
|
3-4 р по 25 м
|
Вдох выполнять на каждые 3 гребка
|
3. Заключительная часть
|
1
|
Игра «Водолазы».
Задачи игры: совершенствование навыков ныряния и открывания глаз в воде.
Описание игры: играющие делятся на две команды с равным количеством участников в каждой. По команде ведущего они собирают предметы со дна, ныряя в воду с открытыми глазами. Выигрывает команда, участники которой собрали все предметы за меньшее время.
|
10-15 мин.
|
Число брошенных на дно предметов должно соответствовать количеству «водолазов»
|
2
|
Построение
|
1 мин.
|
|
3
|
Расчет
|
1мин.
|
|
4
|
Подведение итогов занятия
|
5-7 мин.
|
|
Скачать 25.27 Kb.