Частные
задачи
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
|
Подготовительная часть
|
12 мин
|
|
Организовать занимающихся
|
Построение.
Сообщить задачи занятия
|
2 мин
|
Построение.
Сообщить задачи занятия
|
|
Строевые упражнения
|
1 мин
|
Повороты: «Налево!», «Направо!», «Кругом»
|
Подготовить организм к основной нагрузке
|
Ходьба:
1) на носках;
2) на пятках;
3) перекатом с пятки на носок;
|
2 мин
|
Соблюдать дистанцию
|
Бег:
1) с захлестом голени
2) с высоким подниманием бедра
3) приставным шагом
|
1,5 мин
|
Бежать спокойно.
Не толкаться
|
Содействовать восстановлению дыхания
|
Переход на ходьбу.
Восстановление дыхания
|
30сек
|
Следить за правильным дыханием
|
Содействовать подвижности в шейном отделе
|
ОРУ на месте:
И.П.-О.С
1-Наклон головы в право
2-И.П.
3-Наклон головы в лево
4-И.П.
|
5 мин
4-6 раз
|
Упражнение делать спокойно, не торопясь
|
Содействовать подвижности в плечевом суставе
|
И.П-О.С
1-4-круговые движение руками вперед
5-8-кругговые движения руками назад
|
6-8 раз
|
Спина прямая. Выполнять с большой амплитудой
|
Подготовить мышцы бокового пресса
|
И.П-О.С ноги врозь
1-наклон туловища влево, правую руку вверх
2-И.п
3-наклон туловища вправо, левую руку вверх
4-И.п
|
6-8 раз
|
Наклон глубже.
Рука прямая
|
Способствовать развитию гибкости
|
И.П-О.С
1-3-наклон веред, коснуться руками пола
4-И.п
|
6-8 раз
|
Достать руками пол. Колени не сгибать
|
Подготовить мышцы бедра
|
И.П-О.С
1-4-выпод вперед на правую ногу
5-8-выпод вперед на левую ногу
|
6-8 раз
|
Без резких движений.
|
Подготовить мышцы голеностопного сустава
|
П.И-О.С
1-4-круговые движения в голеностопном суставе правой ногой
5-8-круговые движения в голеностопном суставе левой ногой
|
4-6 раз
|
Выполнять без резких движений. Держать равновесие
|
|
Основная часть
|
30 мин
|
|
Содействовать развитию мышц
Способствовать развитию прыгучести
|
Беговые упр:
1.Семенящий бег
2.Бег с захлестом голени назад
3.Бег с подниманием бедра вперед
4.Приставные прыжки правым/левым боком вперед
5.многоскок на правую/левую ногу
6.Ускорения по прямой
|
2 мин
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
20 метров
|
Добиться максимальной амплитуды движений
|
Прыжки:
1) толчком двумя ногами
2) толчком одной ногой (левой, правой);
3) прямо;
4) боком (левым, правым)
|
2 мин
10 прыжков
10 прыжков
10 прыжков
10 прыжков
|
Возвращаться шагом
|
Способствовать развитию координационных движений и выносливости
|
Эстафеты с предметами.
|
15 мин
|
Мяч можно держать двумя руками:
а) над головой;
б) за головой;
в) за спиной;
г) на плече и др.
Вести мяч ногой; катить мяч одной или двумя руками.
Отбивать мяч одной или двумя руками.
Нести мяч, стукнуть в обруче.
В каждом обруче стукнуть мячом.
а) вести мяч ногой;
б) катить между предметами.
|
|
Заключительная часть
|
5 мин
|
|
Организовать занимающихся
|
Построение,
Упражнение на восстановление ЧСС
Подведение итогов урока
Домашнее задание: сгибание и разгибание рук в упоре:
|
5 мин
|
Своевременно закончить занятие
|
Скачать 19.05 Kb.