Содержание
|
Дозировка
|
ОМУ
|
Вводная часть - 8 минут
|
Задачи вводной части:
1. Подготовка организма к предстоящей нагрузке;
2. Организация для предстоящих занятий.
|
1. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1 – наклон головы вперед;
2 – поворот головы влево;
3 – поворот головы вправо;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Дыхание ровное, спина прямая, плечи неподвижны. Движения подконтрольные.
|
2. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-2 – руки вверх, наклон головы назад, ноги на носки, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
3. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед:
1-4 – круговые движения руками вперед;
5-8 – круговые движения руками назад.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед:
1-2 – руки в сторону, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
5. И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону:
1-4 – круговые движения в локтевом суставе внутрь;
5-8 – круговые движения в локтевом суставе наружу.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
6. И.п. – стойка ноги врозь:
1-2 – лопатки свести, прогнуться в грудном отделе, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед:
1-4 – круговые движения кистью внутрь;
5-8 – круговые движения кистью наружу.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
8. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнута в локтевом суставе под углом в 90 градусов:
1-2 – сгибание в лучезапястном суставе рук, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-4 – круговые движения туловищем вправо;
5-8 – круговые движения туловищем влево.
|
4 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Амплитуда средняя.
|
10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-2 – глубокий вдох;
3-7 – порциональные выдохи;
8 – выдох.
|
3 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
11. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1 – наклон туловища вперед;
2 – наклон туловища влево;
3 – наклон туловища вправо;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Дыхание ровное, спина прямая, плечи неподвижны. Движения подконтрольные. На наклон – выдох, на И.п. – вдох.
|
12. И.п. – стойка ноги врозь:
1-2 – лопатки свести, прогнуться в грудном отделе, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
13. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1 – мах правой вперед;
2 – мах правой в сторону;
3 – мах левой вперед;
4 – мах левой в сторону.
|
4 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Амплитуда средняя.
|
14. И.п. – стойка ноги врозь;
1-2 – руки вверх через стороны, вдох;
3-4 – руки вниз через стороны, выдох.
|
4 р.
|
Движения плавные. Вдох - носом, выдох - ртом. Вдох - глубокий, выдох - длительный.
|
15. Ходьба на месте.
|
30 с.
|
Ходьба с невысоким подниманием колена. Нога плавно опускается на пятку.
|
16. Ходьба на месте:
1-2 – руки вверх через стороны, вдох;
3-4 – руки вниз через стороны, выдох;
|
30 с.
|
Ходьба с невысоким подниманием колена. Нога плавно опускается на пятку.
|
Основная часть – 20 минут
|
Задачи основной части:
1. Устранение вторичных местных проявлений ТБ.
2. Восстановление функций поврежденного сегмента.
3. Улучшение кровообращения и лимфообмена.
4. Восстановление функциональных возможностей нервно-мышечного и суставного аппарата поврежденного сегмента.
5. Способствовать полноценному формированию костной мозоли.
|
1. И.п. – стойка ноги врозь, гантели 0,5 кг вниз хватом сверху:
1 – сгибание в локтевом суставе;
2 – гантели вверх;
3 – гантели согнуты в локтевом суставе;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
2. И.п. – стойка ноги врозь, гантели 0,5 кг вниз хватом сверху:
1 – гантели вперед;
2 – гантели в сторону;
3 – гантели вверх;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные.
|
3. И.п. – стойка ноги врозь, гантели 0,5 кг вниз хватом сверху;
1-2 – гантели вверх через сторону;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в сторону, гантели 0,5 кг вниз хватом сверху;
1 – гантели вперед;
2 – И.п.;
3 – гантели назад-вверх до отказа;
3-4 – И.п.
|
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
5. И.п. – стойка ноги врозь, гантели 0,5 кг вниз хватом сверху;
1 – гантели, согнутые в локтевом суставе в сторону;
2 – гантели вверх;
3 – гантели, согнутые в локтевом суставе в сторону;
4 – И.п.
|
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
6. И.п. – узкая стойка, руки за голову.
1-2 – руки вверх, левая нога назад на носок, прогнувшись в грудном отделе, вдох;
3-4 - И.п., выдох.
|
4 р.
|
Движения плавные. Выдох и вдох глубокие и плавные.
|
7. И.п. – стойка ноги врозь, палка вниз;
1 – полуприсед, руки с палкой вперед;
2 – И.п.
3 – полуприсед, руки с палкой вверх;
4 – И.п.
|
6 р.
|
Спина ровная. Полуприсед – приседание выше 90 градусов в коленном суставе. Выдох и вдох глубокие и плавные.
|
8. И.п. – узкая стойка, руки за голову.
1-2 – руки вверх, правая нога назад на носок, прогнувшись в грудном отделе, вдох;
3-4 - И.п., выдох.
|
4 р.
|
Движения плавные. Выдох и вдох глубокие и плавные.
|
9. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1 – выпад левой;
2 – И.п.;
3 – выпад правой;
4 – И.п.
|
6 р.
|
Спина ровная. При выполнении выпада колено опорной ноги не должно заходить за носок стопы. Туловище перпендикулярно полу. Угол в коленном суставе 90 градусов. Основная опора на пятку. Задняя нога прямая.
|
10. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1 – выпад вправо;
2 – И.п.;
3 – выпад влево;
4 – И.п.
|
6 р.
|
Спина ровная. Туловище перпендикулярно полу. Угол в коленном суставе 90 градусов. Основная опора на пятку.
|
11. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс:
1-2 – втянуть живот, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и длительные.
|
12. И.п. - стойка ноги врозь, руки вперед;
1 – присед;
2 – И.п.
|
6 р.
|
Спина ровная. При выполнении приседа колено не должно заходить за носок стопы. Угол в коленном суставе 90 градусов. Основная опора на пятку.
|
13. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову;
1 – присед;
2-7 – удержание;
8 – И.п.
|
4 р.
|
Спина ровная. При выполнении приседа колено не должно заходить за носок стопы. Угол в коленном суставе 90 градусов. Основная опора на пятку.
|
14. И.п. – стойка ноги врозь;
1-2 – рука вверх через стороны, вдох;
3-4 – рука вниз через стороны, выдох.
|
4 р.
|
Движения плавные. Вдох - носом, выдох - ртом. Вдох - глубокий, выдох - длительный.
|
15. И.п. – сед на фитболе;
1 – сжать кисть правой руки в кулак;
2 – И.п.
|
4 р.
|
Сжать с максимальным напряжением.
|
16. И.п. – сед на фитболе;
1 – сжать кисть правой руки в кулак;
2-7 – удержание;
8 – И.п.
|
3 р.
|
Сжать с максимальным напряжением.
|
17. И.п. – сед на фитболе;
1 – сгибание в лучезапястном суставе правой руки;
2 – разгибание;
3 – отведение влево;
4 – отведение вправо;
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
18. И.п. – сед на фитболе;
1 – сгибание в лучезапястном суставе правой руки;
2-7 – удержание;
8 – И.п.
|
3 р.
|
Максимальное напряжение.
|
19. И.п. – сед на фитболе;
1 – разгибание в лучезапястном суставе правой руки;
2-7 – удержание;
8 – И.п.
|
3 р.
|
Максимальное напряжение.
|
20.. И.п. – сед на фитболе;
1-2 – живот втянуть, вдох;
3-4 – выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
Заключительная часть - 12 минут
|
Задачи заключительной части:
1. Постепенное снижение темпа физической нагрузки;
2. Приведении организма в спокойное состояние;
3. Профилактика развития контрактур, мышечных атрофий
4. Профилактика падения физических качеств.
5. Профилактика нарушений кровообращения.
6. Способствование формированию костной мозоли.
7. Стимуляция регенеративных процессов.
|
1. И.п. – стойка ноги врозь, правая рука вперед, левая на пояс:
1 – супинация предплечья;
2 – И.п.;
3 – пронация предплечья;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Амплитуда средняя.
|
2. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на пояс:
1 – сгибание в локтевом суставе правой руки;
2 – правая вверх;
3 – правая согнута в локтевом суставе;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
3. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на пояс:
1 –правая вперед;
2 – правая в сторону;
3 – правая вверх;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные.
|
4. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на пояс;
1-2 – правая рука назад-вверх через сторону руки до отказа;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
5. И.п. – стойка ноги врозь, левая рука на пояс;
1 – правая рука вперед;
2 – И.п.;
3 – правая назад-вверх до отказа;
3-4 – И.п.
|
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
6. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-2 – глубокий влох;
3-7 – порциональные выдохи;
8 – выдох.
|
3 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
7. И.п. – сед на фитболе;
1-4 – круговые движения в лучезапястном суставе наружу;
5-6 – круговые движения в лучезапястном суставе внутрь.
|
4 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Амплитуда средняя.
|
8. И.п. – сед на фитболе;
1-2 – сгибание в локтевом суставе правой руки;
3-4 – И.п.
|
6 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Перед усилием вдох, на усилие вдох.
|
9. И.п. – сед на фитболе;
1 – сгибание в локтевом суставе правой руки до 90 градусов;
2-7 – удержание;
8 – И.п.
|
3 р.
|
Движения плавные.
|
10. И.п. – сед на фитболе;
1 – сгибание в локтевом суставе правой руки;
2-7 – короткие разгибания;
8 – И.п.
|
3 р.
|
Движения плавные.
|
11. И.п. – сед на фитболе, правая рука в сторону;
1-2 – сгибание в локтевом суставе;
3-4 – И.п.
|
6 р.
|
Движения плавные, средней интенсивности. Перед усилием вдох, на усилие вдох.
|
12. И.п. – стойка ноги врозь, руки на пояс;
1-2 – глубокий влох;
3-7 – порциональные выдохи;
8 – выдох.
|
3 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
13. И.п. – стойка ноги врозь, палка в правой руке хватом по середине вниз;
1-2 – палка верх;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
14. И.п. – стойка ноги врозь, палка в травмированной руке с хватом по середине вниз;
1-2 – палка в сторону;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
15. И.п. – стойка ноги врозь, палка в травмированной руке с хватом по середине вниз;
1-2 – палка вперед;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
16. И.п. – стойка ноги врозь, палка в правой руке с хватом по середине вперед:
1-4 – круговые движения рукой вперед;
5-8 – круговые движения рукой назад.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
17. И.п. – стойка ноги врозь, палка в правой руке с хватом по середине вниз;
1 – палка вперед;
2 – палка в сторону;
3 – палка вверх;
4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
18. И.п. – стойка ноги врозь:
1-2 – лопатки свести, прогнуться в грудном отделе, вдох;
3-4 – И.п., выдох.
|
4 р.
|
Вдох и выдох глубокие и медленные.
|
19. И.п. – сед на фитболе;
1-2 –правое плечо вверх;
3-4 – И.п.
|
6 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
20. И.п. – сед на фитболе;
1-2 –правое плечо вперед;
3-4 – И.п.
|
6 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
21. И.п. – сед на фитболе;
1-2 –правое плечо назад;
3-4 – И.п.
|
6 р.
|
Движения плавные, подконтрольные.
|
22. И.п. – сед на фитболе:
1-4 – круговые движения правым плечом вперед;
5-8 – круговые движения правым плечом назад.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
23. И.п. – сед на фитболе;
1-2 – правая рука вверх через стороны до отказа;
3-4 – И.п.
|
4 р.
|
Движения плавные, низкой интенсивности. Амплитуда средняя.
|
24. И.п. – сед на фитболе;
1-2 – руки вверх через стороны, вдох;
3-4 – руки вниз через стороны, выдох.
|
4 р.
|
Движения плавные. Вдох - носом, выдох - ртом. Вдох - глубокий, выдох - длительный.
|
Скачать 34.37 Kb.