|
|
План конспект тренировочного занятия по боксу. конспект 1. Конспект занятия по боксу Группа начальной подготовки Тренер Табунов и н тема занятия Совершенствование работы на снарядах, лапах на дальней, средней и ближней дистанциях Задачи
ПЛАН – КОНСПЕКТ
занятия по боксу
Группа начальной подготовки
Тренер: Табунов И Н
Тема занятия - «Совершенствование работы на снарядах, лапах на дальней, средней и ближней дистанциях»
Задачи:
1. Совершенствование самостоятельно выполнять технико-тактические задачи на дальней, средней и ближней дистанциях.
2. Развивать отдельные физические качества боксера: силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
3. Воспитывать волю и стремление к победе.
|
Содержание занятия
|
Дозировка
|
Организационно-методические указания
|
1 ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
30 мин
|
|
|
Организационный момент: Построение. Проверка присутствующих.
Сообщение задач занятия.
Разминка в движении:
Ходьба обычная, на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы.
Руки вперед
1-4 круговые вращения кистями во внутрь; 5-8 тоже наружу;
1-4 круговые вращения руками вперед; 5-8 назад;
1-4 разноименные вращения, левая вперед, правая, назад;
5-8- тоже в другую сторону;
1-2 скрестные движения руками
1-4 круговые вращения плечами в локтевом суставе вовнутрь; 5-8 наружу;
Бег:
- обычный
- в различных направлениях;
- с ускорением;
Упражнения на восстановление дыхания
Разминка на месте:
И.п. – О.С.
1-2 наклон влево;
3-4- наклон вправо;
И.п. – Руки за головой, ноги на ширине плеч
1- 2 поворот вправо;
3-4 поворот влево;
И.п. – наклон вперед руки в стороны – «Мельница»:
1 – поворот влево
2 – поворот вправо;
И.п. – фронтальная стойка
1 – поворот влево – шаг правой;
2 – поворот вправо – шаг левой;
И.п. – тоже
1 – шаг правой ногой левой прямой рукой имитация удара в голову;
2 – правой;
Прыжки на скакалке
Пауза психорегуляции
|
2 мин.
8 мин.
3-4 подхода
3-4 подхода
3-4 подхода
8-10 повторений
3-4 подхода
5 мин.
3 мин
6 мин
по 10 – 12 наклонов, поворотов, имитаций ударов в каждую сторону
3 мин
3 мин
|
Замерить ЧСС
Спина прямая, голову не опускать.
Движения ритмичные, следить за правильностью выполнения упражнения.
Замерить ЧСС до и после упр 1.4.
Замерить ЧСС после упр 1.6.
|
2 ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ
|
50 мин
|
|
|
Работа на снарядах по заданию:
Объяснение и показ задания тренером:
).Атака любым одиночным ударом с дальней
дистанции. Отдых.
2). Атака двойными или сериями из 3-х ударов с дальней дистанции.
Отдых.
3). Представляете, что вас атакуют левым или правым
прямым ударом в голову. Задача выпол-нить защиту уклоном и ответить любым одиночным ударом. Отдых.
4). Представляете, что вас атакуют левым или правым
прямым ударом в голову. Задача выпол-нить защиту уклоном и ответить серией из 3-4 ударов.
Отдых.
5). Представляете, что вас атакуют левым или правым
9-10). Становимся по двое на мешок.
Задача первого номера: Работа в ближнем бою на средней и ближней дистанции.
Задача второго номера: Держась двумя руками за снаряд водить его влево-вправо, по кругу.
Работа выполняется отрезками и смена через каждые
30 сек. Каждый номер выполняет 4 рабочих отрезка.
Отдых.
11). Индивидуальная работа на лапах с педагогом.
Педагог работает отрезками времени на лапах по одно-му с каждым занимающимся. Остальные отдыхают. Отрезки на усмотрение педагога с учетом утомляемо-сти занимающихся.
Отдых.
12). «Бой с тенью».
Отдых.
|
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
4 подх * 3 мин
1 мин * 3
7 мин
|
Далее во время отды-ха.
Готовить атаку. Ак-тивная атака
Минимум времени между защитой и ответными действия-ми.
После ударов не оставаться.
После защиты отста-ют ноги.
Работать во фронтальной стойке.
Работа с учетом личных особенностей каждого за-нимающегося.
Снимаем перчатки. Закре-пить тему занятия.
«Перекрываться».
Подбирать ногу.
|
3 ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ
|
10 мин
|
|
|
Развитие физических качеств: силы, гибкости.
1). Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях
(для развития мышц рук).
2). И.П.-лежа на полу, руки вдоль туловища
ладонями в пол, ноги вместе. Достать пол за головой
ногами (для развития мышц живота и спины).
3). Приседания (для развития мышц ног).
4). И.П.-лежа на животе, руки за головой кисти в замок. Одновременно на каждый счёт отрываем от пола ноги и туловище прогибаемся в спине (для развития мышц спины).
Упражнения на расслабление
Самоанализ обучающимися своей деятельности
Подведение итогов: анализ работы боксеров
|
3 х 10 раз.
3 х 12 раз.
10раз.
12раз.
1 мин
5 мин
2 мин
|
Следить за дыханием. Руки от пола не
отрывать.
Пятки от пола не отрывать
Без резких движений.
| |
|
|
Скачать 49 Kb.