|
|
Задание 7. Планконспект организации и проведения учебнотренировочного занятия по своему виду спорта
Разработайте план-конспект организации и проведения учебно-тренировочного занятия по своему виду спорта.
План - конспект учебно-тренировочного занятия по боксу в средней группе
Цели урока: формирование правильной техники и развитие здоровья.
Задачи:
Обучение и совершенствование координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
Развивать отдельные физические качества : силовой и скоростно-силовой выносливости, быстроты, ловкости, координации движений в ударах, защитных действиях и передвижении.
Воспитывать волю и стремление к победе.
Оборудование и инвентарь: скакалки, боксерские перчатки, груши.
Место проведения: тренажерный зал
Дата проведения: 30.01.2021
Тренер: Байщерякова Александра Николаевна
Ход занятия:
Части занятия
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Подготовительная часть
|
Упр. для головы
И.П.- стойка ног врозь, руки на пояс
1-поворот головы направо
2-И.П
3- тоже налево
4-И.П (6 раз)
И. П.- стойка ноги врозь, руки на поясе
1.наклон головы вперед
2.наклон головы назад
3.наклон головы вправо
4.наклон головы влево (6 раз)
Упр. для рук
И.П.- ст. ноги врозь, кисти рук к плечам
1-4 – круговые движения руками вперед,
5-8– круговые движения руками назад. (6 раз)
И.П. -стойка ноги врозь, руки перед грудью согнутые в локтях.
1-2- рывки руками перед грудью;
3-4- рывки руками в сторону (6 раз)
И. П. - о. с.
1-4-круговые движения руками вперед;
5-8- круговые движения руками назад (6 раз)
Упр. для туловища
И.П.- стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-наклон туловища вправо, левая рука ввеху
2-И.П
3-тоже влево, правая рука вверху
4-И.П (6 раз)
И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-наклон туловищем вперед,
2- и.п.
3-наклон туловищем назад
4- и.п.
5- наклон туловищем вправо
6- и.п.
7- наклон туловищем влево
8- и.п. ( 6 раз)
И.П.- стойка ноги врозь, руки на поясе.
1-4- круговые движения в тазобедренном суставе вправо;
5-8- круговые движения в тазобедренном суставе влево. (7 раз )
Упр. для ног
И.П- о. с.
1-выпад влево, руки в стороны
2-И.П
3-4- тоже вправо
И.П- ст. ноги врозь руки на пояс.
И.П.-стойка ноги врозь, руки в кулаках перед грудью
1- мах правой ногой
2- И.П.
3- мах левой ногой
4- И.П.
И.П.-стойка ноги врозь, руки руки в кулаках перед грудью
1- круговой мах правой ногой
2- И.П.
3- круговой мах левой ногой
4- И.П.
И.П.-стойка ноги врозь, руки руки в кулаках перед грудью
1- мах правой ногой назад
2- И.П.
3- мах левой ногой назад
4- И.П.
Бег
Ходьба с выстановлением дыхания
Прыжки на скакалках
|
6- 8 раз
5 мин
1 мин
5 мин
|
Следим за правильным выполнением.
Следить за низкими наклонами головы.
Следить за точным движением рук.
Следить чтобы руки были на уровне грудной клетки.
Следить чтобы движения были не резкими.
Следить чтобы не было резких движений.
Следить за осанкой, глубже наклон.
Следить за осанкой, дыханием, с большей амплитудой.
Выполнять глубокие выпады
Выше мах, руки прямые перед собой.
|
Основная часть
|
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом вперед и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара левой рукой в голову с шагом назад и прямого удара правой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Отработка прямого удара правой рукой в голову с шагом назад и прямого удара левой рукой в голову с шагом назад.
Отдых.
Работа с партнером:
Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд. Тоже упр.
Отдых.
Отработка защиты отбивом левой ладонью вправо от прямого удара правой рукой в голову.
Отдых.
2 раунд.
Отдых.
Отработка защиты уклоном вправо-вперед от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых.
Разучивание защиты отбивом правой ладонью влево от прямого удара левой рукой в голову.
Отдых
|
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
3 мин.
1 мин.
4 раунда
(12 мин)
4 мин.
1 мин
4 раунда
(12 мин)
1 мин
|
Следить за правильностью выполнения упражнения.
Удары в одну точку;
Держать стойку;
Подбирать руки;
Движения на носках;
В боевой стойке: два спиной, два лицом вперед;
Двигаться, бить – выпрямлять руки, сжимать кулак, разворачивать плечи, вставлять бедро.
Разворачивать плечи, сжимать кулак, вставлять бедро.
Двигаться, бить, подбирать
ногу.
Двигаться, «поддергивать». Бить – разгибать руки.
Комбинировать.
Перекрыться и добавить связку к последнему удару связки.
Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.
«вставлять бедро».
Подбирать ноги.
Разворачивать плечи.
Бить – «раздергивать».
«Перекрываться».
Подбирать ногу.
Дергать, комбинировать. Бить сжимать кулаки.
«вставлять бедро».
Подбирать ноги.
Следить за дыханием
|
Заключительная часть
|
Упражнение на восстановление
Стретчинг
Подведение итогов: анализ работы боксеров, задание на дом
|
2 мин
5 мин
1 мин
|
Объяснять, что развивая гибкость, одновременно укрепляются суставы, связки и мышцы, повышается эластичность (способность к растягиванию), что является действенным средством предупреждения мышечных травм; способствует быстроте сокращения мышц, а это необходимо для своевременного выполнения уклонов, нырков, поворотов туловища и т. д. Чем лучше растягиваются мышцы, тем большая подвижность в суставе.
| |
|
|
Скачать 25.41 Kb.