Основная часть
|
Упражнение 1
И.п. Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1- наклон головы вправо.
2- и.п.
3 - наклон головы влево.
4- и.п.
|
4-8 раз
|
Выполнять медленно, без резких движений.
|
|
Упражнение 2
И.п. - Стойка ноги врозь, руки за спину.
1- наклон головы вперед.
2- и.п.
3 - наклон головы назад.
4- и.п.
|
4-8 раз
|
Выполнять медленно, без резких движений.
|
|
Упражнение 3
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1-4 круговые движения головой по часовой стрелке.
5-8 - круговые движения головой против часовой стрелке
|
4-6 раз
|
Выполнять медленно, без резких движений
|
|
Упражнение 4
И.п. - Стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4–круговые движения руками вперед
5-8 -круговые движения руками назад
|
4-8 раз
|
Выполнять с большой амплитудой.
|
|
Упражнение 5
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1- наклон туловища влево, правую руку вверх
2- и.п.
3- наклон туловища вправо, левую руку вверх
|
4-8 раз
|
Рука прямая.
|
|
Упражнение 6 И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклон вперед, коснуться руками пола
4- и.п.
|
4-8 раз
|
Колени максимально отводить в сторону.
|
|
Упражнение 7
И.п. - Стойка ноги врозь, руки на пояс.
1 – выпад правой, руки вперед
2 – и.п.
3 – выпад левой, руки вверх
4 – и.п.
|
|
|
|
Упражнение 8
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
круговые движения в тазобедренном суставе
1-4 по часовой стрелке
5-8 против часовой стрелке
|
4-8 раз
|
Руками достать пол, колени не сгибать.
|
|
Упражнение 9
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на коленях
1-4- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внутрь
5-8- круговые движения в тазобедренном суставе согнутой ногой во внешнюю сторону
|
4-8 раз
|
Опорная нога перпендикулярно полу.
|
|
Упражнение 10
И.п. – Стойка ноги врозь, руки на пояс
1-3-наклон вперед, коснуться руками пола
4- и.п.
|
4-8 раз
|
Колени максимально отводить в сторону.
|
Скачать 16.85 Kb.