Эссе на тему «Контроль над интенсивностью физической нагрузки». Контроль над интенсивностью физической нагрузки
 Скачать 23.35 Kb.
|
|
ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ «КАЗАНСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ МЕДИЦИНСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ» МИНИСТЕРСТВА ЗДРАВООХРАНЕНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ КАФЕДРА ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И ЗДОРОВЬЯ ЭССЕ НА ТЕМУ: «Контроль над интенсивностью физической нагрузки» Выполнил: студент группы 4309 Давлетмирзаев Ильяс Супьянович Проверила: доцент, кандидат педагогических наук Колясова Валерия Николаевна Казань — 2020 ОГЛАВЛЕНИЕ ВВЕДЕНИЕ……………………………………………………………………….3 Параметры физической нагрузки………………………………………………..4 Критерии дозирования физической нагрузки……………………………….….4 Индивидуальный резерв сердца…………………………………………………5 Объективные и субъективные признаки утомления………………………...…6 Внешние признаки утомления…………………………………………………...7 ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………...…………………………………………9 ЛИТЕРАТУРА………………………...…………………………………………10 Введение Занимаясь физическими упражнениями, необходимо контролировать свое состояние. Особенно на начальных этапах, пока организм не адаптируется к новым видам активности. К объективным показателям контроля интенсивности физических нагрузок относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Одним из наиболее удобных показателей для определения интенсивности нагрузки служит частота сердечных сокращений. В основе определения интенсивности тренировочной нагрузки по частоте сердечных сокращений лежит связь между ними, чем больше нагрузка, тем больше частота сердечных сокращений. Максимальная ЧСС-это самое большое количество ударов в минуту, которое может сделать сердце. Этот показатель показывает какой максимальной нагрузке можно подвергать сердце. Минимальная ЧСС- это ваш пульс в состоянии покоя. Чтобы узнать при какой ЧСС физкультурный рацион является оптимальным, нужно использовать формулу В. Р. Лусфорда: РЧСС = 0,6х (220 — возраст —ЧСС покоя) +ЧСС покоя. Например, если вам 30 лет, то МЧС = 220 – 30 = 190 ударов в минуту; а РЧСС = 190 × 0,6 = 114 ударов в минуту. Параметры физической нагрузкой Под физической нагрузкой понимается определенная величина воздействия физических упражнений на организм занимающегося. Физическая нагрузка имеет два основных параметра: объем и интенсивность Оба этих параметра отражают, с одной стороны, совершаемую работу, т. е. внешнее проявление нагрузки, а с другой - возникающие при этом функциональные сдвиги в организме, т. е. внутреннее проявление нагрузки. Необходимо отметить, что одинаковая по объему и интенсивности физическая работа вызывает неодинаковые физиологические реакции у людей разного возраста и пола, разной степени тренированности. Таким образом, при планировании объема и интенсивности нагрузки должны учитываться обе её стороны, т. е. внешние и внутренние показатели. Критерии дозирования физической нагрузки Кардинальным фактором, определяющим эффективность оздоровительной тренировки, является дозирование в ней физической нагрузки. Дозирование физической нагрузки осуществляется по мощности (интенсивности), объему, кратности (продолжительности интервалов отдыха между занятиями), характеру отдыха (активный, пассивный), координационной сложности упражнений. Существуют два основных принципа дозирования нагрузки в оздоровительной тренировке. Первый основан на возможности возмещения до оптимального уровня недостающих энерготрат, второй — на учете максимальных возможностей занимающихся. Второй принцип дозирования физической нагрузки в оздоровительной тренировке, основанный на учете функциональных возможностей индивида, более физиологичен и является преимущественным. Индивидуальный резерв сердца Тренировочная частота сердечных сокращений – это граница безопасного пульса в определенном режиме двигательной активности. Тренировочную частоту сердечных сокращений определяют на основании понятия «индивидуального резерва максимального учащения пульса (сердца)» - ИРС. А. Индивидуальный резерв сердца – это разница между максимально возможным учащением и фактической частотой сердцебиения в покое: ИРС = ЧСС макс – ЧСС в покое, где ЧСС макс = (220- возраст) – для спортсменов (200- возраст) – для здоровых (190- возраст) – для хронических больных (170- возраст) – для больных I-II функциональных классов (ФК) (150- возраст) – для ослабленных больных III-IV ФК Полученная величина ИРС принимается за 100%. В. Для каждого двигательного режима определена допустимая степень увеличения ЧСС: I – постельный режим – 10% от ИРС II – обще палатный режим – 20% от ИРС III – щадящий режим – 30-40% от ИРС IV – тонизирующий режим – 50-60% от ИРС V – тренирующий режим – 70-80% от ИРС VI – для интенсивно тренирующихся - 80-90% от ИРС. С. Тренировочную частоту сердечных сокращений (ТЧСС) определяют, суммируя ЧСС в покое и определенный процент от ИРС. Максимальное потребление кислорода при выполнении одних и тех же упражнений аэробной направленности и в воде, и на суше одинаково. Однако, ЧСС при выполнении физических упражнений в воде ниже, чем на суше, приблизительно на 13%. Учитывая это, рекомендуется при работе в воде из заданной тренировочной ЧСС на суше вычитать 17-19 уд/ мин. Определение тренировочной частоты сердечных сокращений: ЧСС макс = 200 – 22 = 188 уд/мин; ИРС = 188 – 72 = 116 уд/мин; ТЧСС 80% = 72 + 0,80 × 116 = 164 уд/мин. Объективные и субъективные признаки утомления В монограммах медицинского толка, представители этой области человеческой деятельности разделяют объективные и субъективные признаки утомления, которые между собой несколько разнятся. Объективные признаки утомления это: Притупление чувства осторожности; Снижения производительности труда; Констатируемые физиологические изменения в организме: Нарушение восприятия; Ускорение частоты сердечных сокращений; Учащение дыхания. Оно становится поверхностным, но частым; Рост артериального давления; Изменение характера ответной моторики; Ускользания внимания. К субъективным же признакам утомления можно отнести: Общая усталость организма, снижение тонуса мышечной активности; Локальное чувство усталости. То есть, человек направлено чувствует утомление, например, в нижних или верхних конечностях; Появляется реальное желание уменьшить рабочий ритм или вовсе прекратить физическую или умственную деятельность; При физической работе непосредственно в конечностях появляется слабость и легкий тремор. Внешние признаки утомления Усталость – это физиологическая характеристика человеческого организма, представляющая собой временное уменьшение способностей организма к полноценной деятельности. Внешне, основной симптом усталости – это ухудшение качества работы и снижения ее темпа. Еще внешние признаки утомления это: Меняется оттенок кожных покровов. В зависимости от интенсивности работы, он может колебаться от слегка розоватого до пунцово – красного (с выраженным цианозом – проступающей синюшностью). Усиление работы потовых желез. При легкой интенсивности – это незначительные капельки пота, локализованные в основном на лице в лобной части. При тяжелой физической работе выделение пота достаточно обильное. При этом на одежде можно наблюдать пятна от соли, выходящей совместно с потом. Изменение дыхательного ритма. Он может меняться от ровно – учащенного до более ритмичного и интенсивно – учащенного. Добавляется поднимание и опускание плеч в такт дыхания. Сбои в координации движения. Если в начале работы движения человека скоординированы и на их выполнение затрагивается меньше энергии, то в последующем движения становятся более рассогласованными, появляется покачивание, тремор в верхних и/или нижних конечностях, не остается ни сил, ни желания к дальнейшему передвижению. Заключение Опыт приобщения миллионов людей к занятиям физкультурой и результаты научных исследований позволили сформулировать положение об «оздоровительной стоимости» тех или иных физкультурных занятий. В некоторых странах даже применяется «ценностная шкала», в которой виды двигательной активности расположены по их убывающему оздоровительному воздействию. Ученые пришли к выводу, что для эффективного оздоровления, профилактики массовых респираторных болезней необходимо тренировать и совершенствовать в первую очередь самое ценное в оздоровительном плане физическое качество — выносливость, которая в сочетании с закаливанием и другими компонентами здорового образа жизни обеспечит растущему организму надежный щит против многих болезней. Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве. Сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной, физкультурной и спортивной работы. Список использованной литературы http://cellulita-net.ru/post_kontrol-intensivnosti-fizicheskoy-nagruzki.html http://studopedia.ru/12_113303_intensivnost-trenirovochnih-nagruzok.html Солопов И.Н., Шамардин А.И.,- функциональная подготовка спортсменов -учебник для лфк.- 2010 год. Апанасенко Г.Л., Попова Л.А.. Медицинская валеология / Серия «Гиппократ». Ростов н/Д.: Феникс— 248 с.. 2000 |