Изучить методы антропометрических индексов, функциональных проб, упражнений-тестов для оценки физического развития, телосложения. Контрольная работа(ноунейм-зачет). Контрольная работа По дисциплине Элективные дисциплины по физической культуре и спорту
 Скачать 37.79 Kb.
|
|
Федеральное агентство связи Сибирский Государственный Университет Телекоммуникаций и Информатики Межрегиональный центр переподготовки специалистов Контрольная работаПо дисциплине: Элективные дисциплины по физической культуре и спорту.Новосибирск, 2019 Оглавление: Введение . . . . . . . . . 3 Физическое развитие, методы оценки: . . . . . 4 1. Весовой Индекс Кетле. . . . . . 4 2. Ростовой индекс Брока-Бругша.. . . . 5 3. Силовой индекс. . . . . . . 5 Функциональное состояние и пробы: . . . . . 6 1. PWC-170. . . . . . . . 7 2. Гарвардский степ-тест. . . . . . 8 3. Простые нагрузочные пробы. . . . . 9 Заключение. . . . . . . . . . 10 Список литературы. . . . . . . . . 10 Введение. Всем известно, что спорт – это не только соревновательная и зрелищная сторона нашей жизни. Занятие физической культурой имеет большое значение для поддержания на высоком уровне человеческого здоровья, жизненного тонуса, в конце концов - просто хорошего настроения. На сегодняшний день обычному человеку доступно большое количество разного рода спортивных кружков и секций, где подготовленные и обученные тренеры предлагают свою помощь в построении программы тренировок. Но не у каждого есть желание или возможность воспользоваться услугами тренера. А не контролируемые занятия без понимания процессов могут не только не принести пользы, но и нанести вред здоровью. Благодаря интернету, на сегодняшний день начинающему домашнему-спортсмену энтузиасту стали доступны методики контроля или самоконтроля физического состояния, призванные не допустить причинения вреда собственному здоровью и способствовать достижению положительного результата в процессе самостоятельных тренировок. Целью данной контрольной работы является рассмотреть, изучить и, по возможности, применить на практике методы самоконтроля во время выполнения контрольных упражнений. Давайте рассмотрим в общих чертах, на что именно стоит обратить внимание. В первую очередь, нам необходимо определить общее состояние начинающего спортсмена-домоседа. Его физического развития. Физическое развитие, методы оценки: Что есть физическое развититяе - процесс изменения естественных морфофункциональных свойств организма в течение индивидуальной жизни, важнейший индикатор здоровья детей и взрослых, обусловленный внутренними факторами и условиями жизни . Определить уровень и особенности физического развития можно, прежде всего, с помощью антропометрии. Антропометрия – система измерений и исследований в антропологии линейных размеров и других физических характеристик тела. На данный момент существует несколько видов оценки степени физического развития, антропометрических индексов: 1. Весовой Индекс Кетле. Индекс рассчитывается из соотношения между ростом человека и его массой, с помощью которого можно определить наличие избыточной массы, либо дефицита массы тела, и оценить возможный риск развития заболеваний, связанных с избыточной массой тела. Индекс Кетле определяется по формуле: масса тела человека деленная на квадрат роста стоя. Результаты сравнивают с талицей: 16 и менее - Выраженный дефицит массы тела 16,5 – 18,4 - Недостаточная (дефицит) массы тела 18,5 – 25,4 - Нормальная масса тела 25,5 – 30,4 - Избыточная масса тела (предожирение) 30,5 – 35,4 - Ожирение первой степени 35,5 – 40,4 - Ожирение второй степени 40,5 и более - Ожирение третьей степени 2. Ростовой индекс Брока-Бругша. Для получения должной величины веса вычитается 100 из данных роста до 165 см; при росте от 165 до 175 см – 105, а при росте 175 см и выше – 110. Полученная разность считается должным весом. 3. Силовой индекс. Этот индекс олучают от деления показателей силы на вес и выражают в процентах. Средними величинами считаются следующие: сила кисти мужчин (70-75)% веса, для женщин – (50-60)%, спортсменов (75-81)%, спортсменок – (60-70)%. Коэффициент пропорциональности (КП) можно определить зная длину тела в двух положениях: В норме КП = (87-92)%. КП имеет определенное значение при занятиях спортом. Лица с низким КП имеют при прочих равных условиях более низкое расположение центра тяжести, что дает им преимущество при выполнении упражнений, требующих высокой устойчивости тела в пространстве (горнолыжный спорт, прыжки с трамплина, борьба и др.). Лица, имеющие высокий КП (более 92%), имеют преимущество в прыжках, беге. У женщин КП несколько ниже, чем у мужчин. Показатель крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе. Например, при росте 181 см, весе 80 кг, окружности грудной клетки 90 см этот показатель будет равен 181 – (80+90) = 11. У взрослых людей разность меньше 10 можно оценить, как крепкое телосложение, от 10 до 20 – как хорошее, от 21 до 25 – как среднее, от 26 до 35 – как слабое и более 36 – как очень слабое. Функциональное состояние и пробы: Для оценки функционального состояния организма используют функциональные пробы - исследование функционального состояния органа, системы органов или организма в целом в условиях их деятельности при выполнении определенной дозированной работы (нагрузки). Применение таких проб необходимо для полной характеристики функционального состояния организма занимающегося и его тренированности. Важнейший показатель функционального состояния сердечно-сосудистой системы – пульс (частота сердечных сокращений) и его изменения. Пульс покоя: измеряется в положении сидя при прощупывании височной, сонной, лучевой артерий или по сердечному толчку по 15-секундным отрезкам 2-3 раза подряд, чтобы получить достоверные цифры. Затем делается перерасчет на 1 мин. (число ударов в минуту). ЧСС в покое в среднем у мужчин (55-70) уд./мин, у женщин – (60-75) уд./мин. При частоте свыше этих цифр пульс считается учащенным (тахикардия), при меньшей частоте – замедленным (брадикардия). Для характеристики состояния сердечно-сосудистой системы имеют так же большое значение данные артериального давления. Артериальное давление. Различают максимальное (систолическое) и минимальное (диастолическое) давления. Нормальными величинами артериального давления для молодых людей считаются: максимальное от 100 до 129 мм рт. ст., минимальное – от 60 до 79 мм рт. ст. Артериальное давление от 130 мм рт. ст. и выше для максимального и 80 мм рт. ст. и выше для минимального называют гипертоническим состоянием, соответственно ниже 100 и 60 мм рт. ст. – гипотоническим. Для характеристики сердечно-сосудистой системы большое значение имеет оценка изменений работы сердца и артериального давления после физической нагрузки и длительность восстановления. Наиболее часто встречающиеся функциональные пробы, используемые в спортивной практике, а также пробы, которые можно использовать при самостоятельных занятиях физической культурой: гарвардсктй степ-тест (ГСТ) и PWC-170. PWC-170 Метод определения физической работоспособности PWC-170 (от англ. Physical Working Capacity - физическая работоспособность) основывается на линейной зависимости между ЧСС и мощностью выполняемой работы. PWC-170 - это мощность мышечной работы при ЧСС равной 170 уд/мин. Пульс 170 уд/мин. отражает оптимальную мобилизацию возможностей сердца, так как при этом еще сохраняется максимальный ударный объем сердца. Кроме того линейная зависимость меду ЧСС и мощностью мышечной работы сохраняется именно до пульса 170 уд/мин. Для практического определения мощности работы, при которой ЧСС равняется 170 уд/мин., исследуемый выполняет работу 2 раза (желательно по 5 мин) с разной мощностью (работа на велоэргометре, степ-тесты с повторным подъемом на разную высоту. Возможен и такой вариант, при котором мышечная работа представляет собой бег, плавание, ходьбу на лыжах, езду на велосипеде с двумя разными скоростями. Показатель физической работоспособности, при которой ЧСС равна 170 уд/мин., удобно рассчитать по формуле:  где где N1 и N2 - мощности первой и второй работы в кгм/мин, f1 и f2 - ЧСС при первой и второй нагрузках в уд/мин. 2. Гарвардский степ-тест. Тест разработан в Гарвардском университете в США (Брау,Дилл) в 1942г. С помощью Гарвардского степ-теста количественно оцениваются восстановительные процессы после дозированной мышечной работы. Тест заключается в повторных подъемах на ступеньку высотой 50 см. для мужчин и 43 см. для женщин и спусках с них в течении t=5 мин с частотой 30 подъемов в минуту. Каждый подъем спуск состоит из четырех шагов: 1-й шаг-правую ногу поставить на ступеньку, 2-й - левую, 3-й - правую ногу поставить на пол, 4-й шаг - левую. По окончании упражнения в положении сидя подсчитайте пульс в течении первых 30 с.,2, 3 и 4-й минут восстановления соответственно (f1, f2, f3). По полученным данным находим индекс степ-теста.  При полном выполнении теста, т.е. при поддержании в течение 5 мин. частоты подъемов 30 в минуту, общее время равно 300 с. Если же вы не сумели поддержать необходимую частоту подъемов, то работа прекращается, и тогда величину составит время работы до этого момента. 3. Простые нагрузочные пробы. Н.Амосов предлагает начинающим проверять состояние сердечно-сосудистой системы с помощью "лестничных тестов". Попробуйте спокойно, без остановок подняться на четвертый этаж и сразу же подсчитайте пульс. Если он меньше 100 уд/мин, - это отлично; 100-120 - хорошо; 121-140 - посредственно; больше 140 - плохо. Следующее испытание - проба с приседаниями. Медленно сделайте 20 приседаний, поднимая руки вперед и разводя колени в стороны (туловище прямое). Пульс подсчитайте до и после упражнения: превышение пульса после приседаний на 25% и менее от исходного считается отличным; от 25 до 50% - хорошим; от 50 до 75% - удовлетворительным; свыше 75% - плохим. Проба с подскоками. Сделайте 60 мягких подскоков за 30 сек. (руки на поясе, высота прыжков -5-6 см.). Подсчитайте пульс до и после прыжков и оцените его состояние как в предыдущей пробе. Профессор, доктор медицинских наук Н.Граевская для контроля деятельности сердца рекомендует также бег на месте (1-3 мин., темп - 160-180 шаг/мин.). При нормальном состоянии пульс после бега не должен превышать 130-160 уд/мин; через 5 мин. после бега пульс должен вернуться к исходным (до бега) показателям. Заключение. В заключении хочется отметить, что перечисленные здесь методики контроля физического состояния спортсмена-энтузиаста являются лишь частью доступных на сегодняшний день методик, открыто хранящихся в свободном доступе, и не требующих, для реализации, специальных знаний и подготовки. Но они необходимы для понимания собственных реальных возможностей спортсмена, подходят для отслеживания прогресса тренировок и, безусловно, помогут избежать негативных последствий или травм при выполнении самостоятельных упражнений без участия и помощи квалифицированного специалиста. Список литературы: https://sibadi.org/upload/ocenka1.pdf http://www.cool4student.ru/node/3274 http://bibl.tikva.ru/base/B1626/B1626Content.php http://cnit.ssau.ru/kadis/beg_set/ |