Физ-ра. физ-ра правки. Контрольная работа по дисциплине Физическая культура Шевцовой Елизаветы Алексеевны Специальность 44. 02. 01 Дошкольное образование
 Скачать 27.25 Kb.
|
|
ГАПОУ НСО «Новосибирский педагогический колледж №1 им. А.С. Макаренко» Домашняя контрольная работа по дисциплине «Физическая культура» Шевцовой Елизаветы Алексеевны Специальность 44.02.01 Дошкольное образование Курс III группа 301-2022 Форма обучения: заочная 2022 Содержание: 1.Что такое закаливание? 2.Значение закаливания. 3.Принципы закаливания: 4.Основные методы закаливания. 5.Гигиенические требования при закаливании. 6.Заключение. 1. Закаливание Закаливание – одно из средств укрепления здоровья человека. В основе закаливания лежит система специальной тренировки терморегуляторных процессов организма, включающая в себя процедуры, действие которых направлено на повышение устойчивости организма к переохлаждению или перегреванию. При воздействии факторов тепла, охлаждения и солнечных лучей в организме вырабатывается адаптация к внешней среде. У организма возникает сложный физиологический комплекс ответных реакций, в котором участвуют не отдельные органы, а определённым образом организованные и соподчинённые между собой функциональные системы, направленные на поддержание температуры тела на постоянном уровне. Закаливать свой организм можно и необходимо каждому, начиная с любого возраста, но всегда тщательно контролируя свое самочувствие. Однако, чем раньше оно начато, тем здоровее и устойчивее будет организм. 2. Значение закаливания Польза закаливания известна с глубокой древности. Сегодня специалисты отмечают, что при правильном и регулярном проведении таких процедур можно достигнуть следующего эффекта: Укрепление иммунной системы. Система от проникновения чужеродных бактерий, вирусов и белков организм защищает иммунная система. Она уничтожает собственные дефектные клетки, которые могут дать начало онкологии. Иммунитет имеет сложную структуру. Профилактика простудных заболеваний. Способ укрепить иммунитет, увеличить сопротивляемость инфекции и снизить риск передачи вируса. Хорошее здоровье - это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней или недугов. Бодрость и хорошее настроение. Повышение работоспособности. Способность организма к какой-либо деятельности с заданной эффективностью. Устранение негативных реакций организма. 3.Основными принципами закаливания являются. Положительное влияние закаливания на организм будет достигнуто только при постепенной его адаптации к меняющимся факторам. При закаливании необходимо придерживаться основным принципам, таким как: систематическое и последовательное проведение закаливающих процедур (ежедневно и без перерывов); постепенное увеличение интенсивности закаливающих процедур; проведение закаливающих процедур с учетом состояния здоровья ребенка; учет индивидуальных особенностей организма, недопустимость проведения процедур при отрицательном эмоциональном отношении к ним; возобновление закаливающих процедур после перерывов следует начинать с тех степеней воздействия, которые были вначале закаливания, но с более быстрым их нарастанием. При закаливании нужно внимательно следить за реакцией организма на закаливающее процедуры, чтобы не нанести себе вред. Если у вас улучшились сон и аппетит, повысилась работоспособность. Это те результаты, которые можно ощутить сразу же. Если проявляются симптомы простуды, раздражительности, то вы что-то делаете нет так. Не помещает проконсультироваться с врачом, он подскажет какие процедуры закаливания проводить полезно, а какие нет. 4.Основные методы закаливания: Закаливание воздухом. Самый простой и доступный метод закаливания. Необходимо как можно больше времени проводить на свежем воздухе. И лучше всего это делать в лесу, парке или возле водоемов. Хождение босиком. Это самый распространенный вид закаливания. Он полезен и детям и взрослым. Хождение босиком повышает сопротивляемость организма к простудным заболеваниям, повышает иммунитет. Но стоит понимать, что ходить босиком можно либо по дому, либо по улице в теплое время года. Закаливание водой. Один из самых полезных видов закаливания. Можно выделить несколько способов водного закаливания: Обтирание. Обтирание можно проводить губкой, рукой или полотенцем, смоченными в воде. Процесс обтирания производят последовательно: обтирают верхнюю часть тела, растирают ее сухим полотенцем, после этого обтирают нижнюю часть тела и также растирают сухим полотенцем. Этот способ идеально подходит для новичков. Обливание. Обливание может быть общим, то есть всего тела и местным – обливание ног. Для первых обливаний целесообразно применять воду около + 30ºС, а уже в дальнейшем снижая ее. После процедуры обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем. Холодный душ. Под душем включите теплую воду и, закручивая кран с горячей водой, за 2-3 минуты понизьте температуру до холодной, после чего постойте под холодным душем. После окончания процедуры разотритесь сухим полотенцем. Контрастный душ. Нужно резко включить холодный душ, после чего постепенно повышать температуру до горячей и снова сбрасывать ее до холодной. Необходимо сделать несколько повторов. Благодаря такой схеме организм получит огромную пользу. Моржевание. Этот вид закаливания водой с каждым годом становится все более популярным. Применять данный метод стоит лишь после консультации с врачом. Баня (сауна). Отличные результаты достигаются за счет воздействия горячим водяным паром на тело. Но еще большего эффекта можно достичь чередованием высокой температуры парилки с обливанием холодной водой. 5. Гигиенические основы закаливания: Под закаливанием понимают систему гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления). Повышение устойчивости организма к воздействию определённых метеорологических факторов под влиянием закаливающих процедур обусловливает специфический эффект закаливания. Неспецифический эффект закаливания проявляется главным образом в его оздоровительном влиянии на организм. Закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость. Закаливание организма может быть успешным только при правильном проведении соответствующих процедур. На основании исследований и практического опыта были установлены следующие основные гигиенические принципы закаливания: - систематичность; - постепенность; - учет индивидуальных особенностей; - разнообразие средств и форм закаливания; - сочетание общих и местных процедур; - самоконтроль. Принцип систематичности требует регулярного (ежедневного) на протяжении всего года выполнения закаливающих процедур. Длительные перерывы в закаливании ведут к ослаблению или полной утрате приобретённых защитных реакций. Постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур — обязательное условие правильного закаливания. Оно должно начинаться с небольших доз и простейших способов. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур необходимо учитывать индивидуальные особенности организма (возраст, состояние здоровья). Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Это вызвано тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, действию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости только к холоду, повторное действие тепла, наоборот, — только к теплу. Сочетание общих и местных закаливающих процедур в значительной степени повышает устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам. В процессе закаливания необходим постоянный самоконтроль. Показателями правильного проведения закаливания и его положительных результатов являются: крепкий сон, хороший аппетит, улучшение самочувствия, повышение работоспособности и др. Появление бессонницы, раздражительности, снижение аппетита, падение работоспособности указывают на неправильное проведение закаливания. В этих случаях необходимо изменить форму и дозировку процедур и обратиться к врачу. 6. Заключение Закаливание – одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм. Закаливание полезно каждому человеку. Пользуйтесь чудодейственными силами природы и будьте сильными, здоровыми и счастливыми! Литература: 1. Гигиена физической культуры и спорта. Учебник 2-е издание, дополненное / Маргазин В., Семенова О., Ачкасов Е. (ред.)/ СпецЛит СПб , 255 стр. , 2013 г. 2. Правильное закаливание детей от рождения до школы Бурцев Н. / Феникс , 125 стр. , 2013 г. 3. Вся правда о закаливании / Брязгунов И., Касатикова Е. / Миклош , 200 стр. , 2011 г. 4. Массаж гимнастика и закаливание с мамой От рожд. до года Белопольский Ю. / Эксмо , 80 стр. , 2010 г. 5. Закаливание и водолечение/ Малахов Г. / АСТ , 174 стр. , 2011 г. 6. http://www.ja-zdorov.ru/blog/10-sposobov-zakalivaniya-organizma-zakalyajsya-esli-xochesh-byt-zdorov/ 7. http://claw.ru/a-medic/mz_gu_201.htm 8. http://studopedia.ru/3_30749_gigienicheskie-osnovi-zakalivaniya.html |