Контрольная работа по физкультуре. Контрольная работа по Физкультуре 1 вариант. Контрольная работа по дисциплине Физическая культура
 Скачать 0.54 Mb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ МИНИСТЕРСТВО ОБЩЕГО И ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ СВЕРДЛОВСКОЙ ОБЛАСТИ АНО СПО УРАЛЬСКИЙ ЭКОНОМИЧЕСКИЙ КОЛЛЕДЖ Контрольная работа по дисциплине «Физическая культура» Вариант 1 Выполнил (а)_________________________ Фамилия имя отчество Специальность _______________________ Проверил: ___________________________ (заполняется в учебной части) Екатеринбург, 2020 Социокультурные составляющие здорового образа жизни Понятие здорового образа жизни для каждого человека отличается. Главным условием и гарантией счастливой жизни является здоровье. Здоровье человека – это самое главное богатство человека. В современных условиях жизни, здоровье организма зависит от многих факторов, таких как экология, правильное питание, здоровый образ жизни и многое другое. Согласно Всемирной организации здравоохранения, здоровье – это «состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов»1. Соответственно, здоровый образ жизни, по определению ВОЗ, представляет собой «оптимальное качество жизни, определяемое мотивированным поведением человека, направленным на сохранение и укрепление здоровья, в условиях воздействия на него природных и социальных факторов окружающей среды»2. Формирование образа жизни, способствующего укреплению здоровья человека, осуществляется на трёх уровнях (рис. 1).  Рисунок 1 – Социокультурные уровни формирования ЗОЖ Здоровый образ жизни (ЗОЖ) - это образ жизни человека, который направлен на поддержание и укрепление здоровья. Это физическое, умственное и социальное благополучие в окружающей среде. Здоровый образ жизни помогает человеку реализовать свои цели и планы, справиться c различными трудностями3. Актуальность ЗОЖ обусловлена увеличением и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с осложнением общественной жизни, что в свою очередь провоцирует негативные изменения в состоянии здоровья людей. Основными компонентами здорового образа жизни являются4: личная гигиена; сбалансированное питание; активная (физическая) деятельность; режим работы и отдыха; отсутствие вредных привычек; оздоровительное закаливание. Одним из элементов ЗОЖ является личная гигиена - это набор правил поведения человека в повседневной жизни. Личную гигиену составляют следующие компоненты: 1. Гигиена тела. Кожа защищает организм от внешних воздействий. Тело необходимо регулярно промывать горячей водой и мылом, а затем смазывать кожу увлажняющим кремом. Важно следить за чистотой рук и ногтей. Также необходимо мыть ноги каждый день и т. д. 2. Гигиена волос. Правильный уход улучшает кровообращение и обменные процессы, а также активность сальных желез. Полезно делать массаж головы. Нужно тщательно выбирать средства по уходу за кожей головы и волосами. Целесообразно вытирать голову теплым полотенцем. 3. Гигиена полости рта. Правильный уход за полостью рта помогает сохранить зубы. Нужно чистить зубы утром и вечером. 4. Гигиена одежды и обуви. Чистая одежда играет важную роль в гигиене человека. Нижнее белье следует менять после каждого мытья тела. Одежда должна соответствовать сезонным и климатическим условиям. 5. Гигиена спального места. У каждого человека должно быть личное полотенце и постель. Постельное белье необходимо менять каждую неделю. Желательно проветривать помещение перед сном. Важным составляющим ЗОЖ является сбалансированное питание. Без правильного питания просто невозможно поддерживать здоровый образ жизни. Сбалансированная диета - это не только подавление голода, но и укрепление, улучшение организма. Существует несколько правил правильного сбалансированного питания5: свежие и натуральные продукты (лучше есть то, что выращивается натурально); сбалансированная калорийность; правильные перекусы; овощная и животная пища; диета; физические упражнения. Правильное питание способствует выработке гормона «сна» - мелатонина, вследствие чего постепенно нормализуется сон, в организме появляется больше энергии, а чувствительность к различным заболеваниям снижается, улучшается иммунитет. Активная (физическая) деятельность – следующее составляющее ЗОЖ. Для нормальной двигательной активности не обязательно становится спортсменом. Например, утром можно делать зарядку. Это обеспечит заряд энергии и бодрости в течение всего дня. Полезно ходить по лестнице не используя лифта. Для людей, у которых «сидячий образ» жизни, важны мероприятия на свежем воздухе (например, прогулка). Ходьба улучшает самочувствие, повышает работоспособность. Физические упражнения приносят человеку положительные эмоции, бодрость, создают хорошее настроение. Режим работы и отдыха - следующий важный элемент здорового образа жизни для человека. С соблюдением четкого режима биологический ритм организма улучшается. Основным принципом поддержания здоровья является чередование работы и отдыха. Во время сна человек отдыхает, восстанавливает свои силы. Сон – очень важная биологическая потребность. Регулярный недостаток сна приводит к усталости, нервному истощению. Следующим элементом здорового образа жизни является отсутствие вредных привычек, таких как курение, алкоголь, наркотики. Данные привычки являются основной причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни, снижается работоспособность. Оздоровительное закаливание. Закаливание – это система профилактических мероприятий, направленных на укрепление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды. Закаливание считается одним из самых надежных и доступных методов укрепить иммунитет и сохранить здоровье. Существует несколько типов закалки водой: обливание; обтирание; душ; медицинское купание или плавание6. Для того чтобы вести здоровый образ жизни необходимо выработать индивидуальный план, который должен учитывать физиологические и психологические особенности каждого отдельно взятого человека. Соблюдение простых правил здорового образа жизни способно увеличить продолжительность жизни до 30%7. Правила здорового образа жизни не так сложны, как кажется на первый взгляд и иногда достаточно всего лишь начать, чтобы осознать, насколько это было необходимо. Если больше внимания уделять социокультурным факторам, составляющим здоровый образ жизни, то организму легче будет справляться с различными недугами и вредными привычками, будет крепче иммунитет, появится желание заниматься спортом и, в целом, будет хорошее самочувствие и эмоциональное состояние. Утомление, переутомление, стресс и их влияние на физическое и психическое здоровье человека Хорошее самочувствие - это залог нового самоощущения и качества жизни. А вот усталость, переутомление и стресс - это сигналы тревоги. Иными словами, ваш организм информирует вас о том, что вы перенапрягаетесь. Рассмотрим их причину и последствия для организма более подробно: Утомление. Вы чувствуете себя обессиленной физически, а иногда и морально, но никогда не даете потоку черных мыслей захлестнуть вас. Вам кажется, что вы плаваете в невесомости, ваша активность замедляется, и вы ощущаете реальную потребность во сне и тишине. Могут случаться судороги или ломота во всем теле. Но вы не лишились ни аппетита, ни сна, ни чувства юмора. Эта физическая, по сути, усталость ждет вечера, чтобы на вас навалиться. Некоторые врачи окрестили ее «усталостью от образа жизни». Усталость следствие нагромождения у человека повседневных дел, неприятностей в профессиональной или эмоциональной сфере, умственного утомления, перегрузок на работе или в быту. Виноват в ней и пресловутый стресс. Такая усталость вполне естественна, а жалующиеся на нее, тем не менее, пребывают... в добром здравии. Порождает или ускоряет процесс такого утомления зима, испытывающая наше тело холодом, ветром, перепадами температур (дом — улица) и уменьшением освещенности. Такая физическая подавленность предупреждает нас, что пора начать действовать, устроить свою жизнь лучше и, насколько позволяют возможности, по-другому. Переутомление. Серьезную опасность таит в себе и переутомление. Особенно, когда вы чрезвычайно устали или крайне переутомлены. На лицо все признаки физической и нервной усталости, все они «расцвели», питаясь эмоциями и энергией человека. Иногда трудно провести грань между стадией переутомления, когда человек еще сопротивляется, и стадией истощения. Однако интуиция вам подсказывает, что вы расклеились. «В обиходе говорят «человек сломался», а на медицинском языке это называют «декомпенсацией»8. В этом случае вы чувствуете себя «выпотрошенной» после малейшего физического или умственного усилия. У вас болят мышцы. Благотворное воздействие ночи или часов отдыха кратковременно. Могут нарушаться функции органов чувств (зрения, слуха). И ощущение усталости вас больше не оставляет. Самая распространенная причина этому - настоящее переутомление. Эта крайняя усталость может появиться вдруг, после кратковременного и большого напряжения сил (физических или умственных) или в результате перенесенного инфекционного заболевания (гриппа, ангины). Бывает и наоборот, она может возникать постепенно: это та усталость, к которой вы не смогли или не захотели прислушаться. И которая, в конце концов, заявила о себе. Следует отметить, что в этом случае нужно учесть гендерный признак, ведь существуют типично женские причины такой усталости, например: беременность, кормление грудью, менопауза и др. Изменяя уровень гормонов, они могут временно вывести организм из равновесия. Если вы оказались в такой ситуации, не стесняйтесь поговорить об этом с врачом. Возможно, будет достаточно простого, подходящего именно вам лечения. Также есть достаточно много программ, которые могут оказать необходимую поддержку и станут этапом восстановления. Стресс. В основе усталости лежит нервное расстройство или стресс. Это когда человек достигает своего физического порога сопротивляемости. Стресс – это когда усталость проявляется не только в физическом состоянии, но она меняет настроение человека и вводит его в апатию9. Ощущение усталости становится очень определенным и появляется с самого утра: вас начинает угнетать чувство тяжести в теле, и с вами то и дело случаются «приступы утомления». Ломота, боли в спине, головные боли, мигрени, головокружения, шум в ушах, мурашки в пальцах, бессонница или сонливость, преждевременные пробуждения, похудание или увеличение веса — все это тревожные сигналы организма, который вам сообщает, что расходует энергию сверх своих возможностей. По мнению невропатолога Анри Рубинштейна, усталость «уже не ограничивается только физическим истощением, связанным с дневной деятельностью, она превращается в нервную усталость»10. Любая концентрация умственных усилий становится подвигом, настроение часто меняется, а память перестает работать. Вы становитесь раздражительным, чтобы не сказать агрессивным. Мрачные мысли начинают понемногу одолевать вас. Дополнительное влияние оказывает социальное окружение человека. Оно формирует комфортную или дискомфортную среду. Менее подвержены стрессовым состояниям люди с тесными семейными связями, т. к. они ощущают безопасность. Чтобы ответить на вопрос о том, как влияет стресс на организм мужчины или женщины, необходимо учитывать индивидуальные особенности человека. В большинстве случаев работоспособность снижается из-за хронической усталости и нарушений концентрации. Пациенты часто совершают ошибки. Не удается составить план. Часто возникают конфликты с коллегами. Больным не хочется работать, исчезает мотивация. Главное, что от этой усталости есть свои лекарства. Прежде всего, это специально разработанные программы, которые учат регулировать свою энергию и указывают путь к более гармоничному обращению со своим телом, а в крайних случаях даже назначается медикаментозное лечение. Сегодня очень популярна антистрессовая гимнастика, разработанная для спортсменов-профессионалов от парижского физиотерапевта Лиз Домбрен11. Четыре упражнения из французской методики позволяют разбудить, высвободить и заставить энергию перемещаться по телу. В ней чередуются тонизирующие растяжки с полным расслаблением тела: Упражнение 1: растяжка мышц спины. Стоя, колени слегка согнуты, ноги врозь, спина прямая, руки вытянуты над головой, пальцы рук сплетены, ладони вывернуты вверх. Потянитесь ладонями вверх, пытаясь раздвинуть колени. Удерживайте это положение 2 минуты, дыша животом. Выдыхайте весь воздух. Повторите 3 раза. Упражнение 2: растяжка ног и спины. Сидя, ноги раздвинуты, кончики пальцев составляют острый угол со ступней. Держась за пальцы ног, потяните их на себя. Спина прямая и напряженная. Дыхание глубокое. Оставайтесь в этом положении 2 минуты. Повторите 3 раза. Упражнение 3: укрепление мышц спины, разработка выворотности в бедрах. Сидя, ноги раздвинуты, подошвы соединены. Возьмитесь руками за подъем. Напрягите спину, опустите плечи, сведите лопатки. Грудь вперед и медленно опускайте колени к полу. Упражнение 4: расслабление тела, где для снятия напряжения используется сила тяжести и дыхание. На вдохе потянитесь, подняв руки вверх, выдохните и уроните верхнюю часть туловища. Ладони касаются пола или ложатся на пол. Пусть сила тяжести подействует на спину. Спокойно подышите. Выбор метода избавления от утомления (усталости), переутомления и стресса зависит от индивидуальных особенностей характера. Большое значение при реабилитации имеет помощь окружающих. Желательно чаще разговаривать и проводить время с членами семьи. Это поможет сблизиться и ощутить чувство безопасности. Список использованных источников Белова В. Как стресс влияет на наш организм?/ В. Белова. - URL: https://eustress.ru/stress/stress-i-ego-vliyanie-na-cheloveka (дата обращения: 19.01.2020) Исангильдина А.А. Главные составляющие здорового образа жизни / А.А. Исангильдина // Студенческий: электрон. научн. журн. - 2018. - № 7(27). - URL: https://sibac.info/journal/student/27/102106 (дата обращения: 19.01.2020) Муллер А.Б. Физическая культура: учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер. - М.: Юрайт, 2018. – 424 с. Пономарева Т.А. Особенности формирования ценностных ориентаций населения на здоровый образ жизни / Т.А. Пономарева // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2017. - №1. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-formirovaniya-tsennostnyh-orientatsiy-naseleniya-na-zdorovyy-obraz-zhizni (дата обращения: 19.01.2020) Сенькин В. Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию / В. Сенькин. - URL: //https://headlife.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ (дата обращения: 19.01.2020) Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение - URL: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/ustalost-stress-ili-pereutomlenie/ (дата обращения: 19.01.2020) 1 Исангильдина А.А. Главные составляющие здорового образа жизни / А.А. Исангильдина // Студенческий: электрон. научн. журн. - 2018. - № 7(27). - URL: https://sibac.info/journal/student/27/102106 (дата обращения: 19.01.2020) 2 См. Там же 3 Пономарева Т.А. Особенности формирования ценностных ориентаций населения на здоровый образ жизни / Т.А. Пономарева // Педагогико-психологические и медико-биологические проблемы физической культуры и спорта. - 2017. - №1. - URL: https://cyberleninka.ru/article/n/osobennosti-formirovaniya-tsennostnyh-orientatsiy-naseleniya-na-zdorovyy-obraz-zhizni (дата обращения: 19.01.2020) 4 См. Там же 5 Сенькин В. Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию / В. Сенькин. - URL: //https://headlife.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ (дата обращения: 19.01.2020) 6 Муллер А.Б. Физическая культура: учебник и практикум для СПО / А.Б. Муллер. - М.: Юрайт, 2018. – 424 с. 7 Сенькин В. Здоровый образ жизни как путь к самосовершенствованию / В. Сенькин. - URL: //https://headlife.ru/zdorovyj-obraz-zhizni/ (дата обращения: 19.01.2020) 8Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение - URL: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/ustalost-stress-ili-pereutomlenie/ (дата обращения: 19.01.2020) 9Белова В. Как стресс влияет на наш организм?/ В. Белова. - URL: https://eustress.ru/stress/stress-i-ego-vliyanie-na-cheloveka (дата обращения: 19.01.2020) 10 Усталость, стресс или переутомление: симптомы и лечение - URL: https://www.elle.ru/krasota/beauty_blog/ustalost-stress-ili-pereutomlenie/ (дата обращения: 19.01.2020) 11 См. Там же |