конторольная работа по физре. Контрольная работа По дисциплине ТемаВариант Группа 24 Студент Тимофеева П. В. Преподаватель Горшков А. И
 Скачать 18.22 Kb.
|
|
Департамент образования и науки Курганской области Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение «Мишкинский профессионально-педагогический колледж» Контрольная работа По дисциплине/ Тема/Вариант: Группа № 24 Студент: Тимофеева П.В. Преподаватель: Горшков А.И. Контрольная работа поступила на заочное отделение: «__»________________20 г. Ф.И.О. преподавателя Дата рецензии_______________________ Оценка______________________________ Мишкино 2022 г. ВВЕДЕНИЕ Гимнастическая палка - что это такое? Она считается уникальным тренажером. Когда делать упражнение можно и без нее. Однако этот снаряд повышает эффективность занятий, улучшает координацию движений и помогает поддерживать правильное положение тела во время занятий. Упражнение с гимнастической палкой используют инструкторы по физкультуре во время занятий для разминки. Также она поможет выровнять тело, симметрично выполнять упражнения и не допустить мышечный дисбаланс. Гимнастическая палка прекрасно подходит для общеразвивающих упражнений. Так вы сможете проработать пресс, ягодицы, бёдра, руки, грудь, мышцы ног. Для этого вам понадобиться лишь желание и гимнастическая палка. КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ (ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ) 1. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, узким хватом. Отвести прямые руки назад, голову не запрокидывать, поясницу не прогибать. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 10-12 раз. 2. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, широким хватом за концы. Отвести прямые руки назад, прогнувшись в пояснице, голову не запрокидывать. Вернуться в исходное положение. Дыхание произвольное. 10-12 раз. 3. Ноги вместе, палка на лопатках, хватом за концы. Поднять руки вверх, одну ногу назад на носок, прогнувшись в пояснице 5-6 раз. Вернуться в исходное положение. То же другой ногой. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 8 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ (авторская методика Н.К. Новиковой) 4. Ноги вместе, палка горизонтально перед грудью, широким хватом за концы. Мах бедром одной ноги вверх, опуская палку вниз за коленный сустав. Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. То же другой ногой. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 5. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка вертикально перед собой. Одна рука на верхнем конце, вторая – на нижнем, руки чуть согнуты в локтях. Повернуть туловище в сторону нижней руки, не сдвигая стоп. Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. То же в другую сторону, поменяв положение рук. Дыхание произвольное. 9 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ (авторская методика Н.К. Новиковой) 6. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка вертикально перед собой. Одна рука на верхнем конце, вторая – на нижнем, руки чуть согнуты в локтях. Поднять руки вверх - назад, с максимальным заведением за голову. Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. Поменять положение рук. То же в другую сторону. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 7. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально перед грудью, широким хватом за концы. Повернуть туловище в сторону, не сдвигая стоп и не сгибая локтей. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. 10-12 раз. Дыхание произвольное. 10 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГИМНАСТИЧЕСКОЙ ПАЛКОЙ (авторская методика Н.К. Новиковой) 8. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально внизу спереди, широким хватом за концы. Поднять палку вверх, потянуться, встав на носки, посмотреть на палку, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 4-5 раз. 9. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка на лопатках, широким хватом за концы. Наклонить туловище вперед на 45⁰, потянувшись подбородком вперед, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. Наклонить туловище назад, максимально прогнувшись в пояснице, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 10-12 раз. 10. Ноги вместе, палка на лопатках, широким хватом за концы. Глубокий выпад вперед (колено за линию стопы), не наклоняя туловища. Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. То же другой ногой. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 11. Ноги вместе, палка на лопатках, широким хватом за концы. Глубокий выпад назад (колено касается пола), не наклоняя туловища. Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. То же другой ногой. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 12. Ноги на ширине плеч, палка горизонтально внизу сзади, узким хватом. Пружинящий подъем палки вверх прямыми руками, максимально сводя лопатки. 10 раз. Дыхание произвольное. 13. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально внизу сзади, широким хватом за концы. Поднять палку рывком максимально вверх с одновременным подъемом прямой ноги вперед до уровня тазобедренного сустава, носок «от себя». Вернуться в исходное положение. 5-6 раз. То же другой ногой. 5-6 раз. Дыхание произвольное. 14. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, широким хватом за концы. Наклонить туловище в сторону, с переводом палки в вертикальное положение и одновременным отведением ноги в одноименную сторону на носок. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. 10-12 раз. Дыхание произвольное. 15. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, широким хватом за концы. Наклонить туловище в сторону, с переводом палки в вертикальное положение и одновременным отведением ноги в противоположную сторону на носок. Вернуться в исходное положение. То же в другую сторону. 10-12 раз. Дыхание произвольное 16. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, широким хватом за концы. Пружинящие наклоны туловища вниз, стараясь максимально приблизить палку к стопам, на счет 1-2-3. Вернуться в исходное положение, на счет 4. 4-6 раз. Дыхание произвольное. 17. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально вверху, широким хватом за концы. Круговые вращения туловищем, (не сгибая локтей) в одну сторону (4 раза) и другую сторону (4 раза). Повторить 3-4 раза. Дыхание произвольное. 18. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, туловище в наклоне под 90⁰, палка горизонтально перед собой на уровне головы. Круговые вращения туловищем, (не сгибая локтей) в одну сторону (4 раза) и другую сторону (4 раза). Повторить 3-4 раза. Дыхание произвольное. 19. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка вертикально сзади. Одна рука на верхнем конце, вторая - на нижнем, руки согнуты в локтях. Опустить одну руку вниз, вторую поднять вверх, перевернув палку, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 10-12 раз 20. Ноги на ширине плеч, стопы параллельны, палка горизонтально внизу спереди, широким хватом за концы. Поднять палку вверх, посмотреть на нее, вдох. Вернуться в исходное положение, выдох. 4-5 раз Литература https://iv-rovesnik.ru/__trashed-2/ https://www.med-prof.ru/upload/iblock/510/%D0%9A%D0%BE%D0%BC%D0%BF%D0%BB%D0%B5%D0%BA%D1%81%20%D1%83%D0%BF%D1%80%D0%B0%D0%B6%D0%BD%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B9%20%D1%81%20%D0%B3%D0%B8%D0%BC%D0%BD%D0%B0%D1%81%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20%D0%BF%D0%B0%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B9%20(%20%D0%B4%D0%BB%D1%8F%20%D1%80%D0%B0%D0%B7%D0%B2%D0%B8%D1%82%D0%B8%D1%8F%20%D0%B3%D0%B8%D0%B1%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82%D0%B8).pdf |