ФИз ра. Контрольная работа по физической культуре и спорту обучающегося очнозаочной формы обучения факультета экономики и управления
 Скачать 1.48 Mb.
|
 «Сибирский университет потребительской кооперации»Кафедра физического воспитания и спорта КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА ПО ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕИ СПОРТУОбучающегося очно-заочной формы обучения факультета экономики и управления Кушоков Отабек Хуршедович Шифр эб 03.01.22.088 Направление подготовки 38.03.01 Экономика Проверил: ст.преподаватель кафедры ФВиС Лейбович А.С. или зав.каф. ФВиС Немилостивая С.Г. \ Новосибирск 2022г ОРТОСТАТИСТИЧЕСКАЯ ПРОБА Что необходимо делать, чтобы занятия физическими упражнениями приносили пользу? Наиболее простым показателем самочувствия является частота сердечных сокращений (ЧСС), или пульс. Пульс можно измерить, приложив пальцы к запястью, виску или шее. Необходимо следить за состоянием своего орагнизма и контролировать свое самочувствие. При проведении ортостатической пробы испытуемый должен в течение 3-5 минут находиться в положении лежа в состоянии покоя. После этого три раза измеряют ЧП по 15 секунд. Затем обследуемый встает и у него в течение первых 15 секунд вновь подсчитывают пульс. Полученные значения переводят в удары за минуту (умножают на 4). Определяется разность между показателями стоя и лежа. Мои показатели: Лежа измерю свой пульс. В норме ЧСС здорового человека 60 - 80 ударов в минуту. Мой ЧСС 72 удара в минуту - в пределах нормы. ЧСС 5 минут лежа на спине 68 ударов/мин ЧСС вположении лежа 70 ударов/мин ЧСС в вертикальном положении 82 ударов/мин ЧСС в положении стоя 83 ударов/минм Разность между показателями стоя и лежа = 8 Сравню свои ответы со шкалой: 0-12ударов - хоррошая физ.подготовка 13-18 ударов - здоровый нетренирвоанный человек 18-25 ударов - отсутствие физической нагрузки более 25 ударов - переутомление, заболевание Делаю вывод, что я абсолютно здоровый человек с хорошей физической подготовкой. Расчитаю должную жизненную емкость легких Джел = 40*170+30*62-4400=4260 Расчитаю должный вес по формуле Купера 0.713*170-58 = 63,21 Расчитаю норму АД Систолическое 0,4*21+109=117,4 Диастолическое 0,3*21+67=73,3 Составлю план занятий: 1. Цель:приобщение к ЗОЖ — здоровому образу жизни и развитие физических навыков. Задачи: 1. формировать двигательные умения и навыки 2.развивать физические качества 3.удовлетворять естественную потребность в движении 4.обеспечивать развитие и тренировку всех систем и функций организма, через специально организованные оптимальные нагрузки 2. Нагрузка - умеренная 3.Средствами развития силы мышц: - упражнения с внешним сопротивлением (упражнения с тяжестями, на тренажерах, упражнения с сопротивлением партнера, - упражнения с сопротивлением внешней среды: бег в гору, по песку, в воде и т.д.); - упражнения с преодолением веса собственного тела (гимнастические силовые упражнения: отжимания в упоре лежа, отжимания на брусьях, подтягивание; легкоатлетические прыжковые упражнения и т.д.) - метод повторных усилий (или метод "до отказа") (упражнения выполняются с отягощением до 70% от максимально возможного, которые выполняются сериями до 12 повторений, в одном занятии выполняется от 3 до 6 серий, отдых между сериями от 2 до 4 минут). 4. Уровень физического развития - подготовленный 5. Параметры нагрузки: Интенсивность нагрузки - умеренная частота занятий 2-3 занятия ы неделю длительность - 70 минут ИНДЕКС МАССЫ ТЕЛА Этот метод не всегда подходит отдельным людям. Потому что ИМТ не показывает реального процента жира и мышц. Например, у ИМТ мускулистого атлета может совпадать с индексом тучного нетренированного человека. Весить они будут одинаково, но при этом процент жира, внешний вид и риски для здоровья сильно отличаются. Также ИМТ не учитывает пол и возраст. Рамки индекса сделали универсальными, чтобы было удобнее проводить масштабные исследования. В то же время количество жира у женщин и мужчин различается в среднем на 10%. Расчет индекса массы тела - самый простой способ узнать, есть ли у вас проблемы с весом. Введите свои рост и массу тела, и калькулятор рассчитает границы оптимального веса. Они демонстрируют, в каких пределах у вас нет серьезных рисков для здоровья. Индекс массы тела рассчитывается по формуле: ИМТ = (m/h^2)*100%, где m — масса тела в килограммах h — рост в метрах. Мои расчеты: Масса тела: 62 кг Рост 170 см ИМТ = (62/170^2)*100%= 21,4 По таблице 1 смотрю результат:  Таблица 1 - Индекс массы тела Что означает ИМТ? 20-25 – норма, нет факторов, угрожающих здоровью 25-30 – присутствует избыточный вес, необходимо снизить массу тела, чтобы улучшить состояние здоровья (при этом для мужчин, занимающихся спортом, ИМТ до 27 является нормой) 30-35 – ожирение, высокий уровень угрозы здоровью 35 и более – ожирение 3 и более степени, требуется обращение к специалисту и снижение массы тела. Вывод: индекс массы тела соответствует норме, без присутствия факторов, угрожающиъ здоровью. Способ определения плоскостопия Стопа выполняет опорную и рессорную функцию, опираясь на площадь опоры пяточной костью и головками плюсневых костей. Кости стопы, соединяясь с помощью суставов и мощных связок, образуют выпуклые кверху дуги – поперечный и продольный своды стопы. При ослаблении мышц и сухожилий своды стопы опускаются, и развивается плоскостопие. При плоскостопии длительные физические нагрузки на нижние конечности (ходьба, бег, прыжки, подвижные спортивные игры и т.д.) ведут к болевым ощущениям в стопах. Различают нормальную, уплощенную и плоскую стопы. Для диагностики состояния отделов стопы необходимо снять опечаток ее подошвенной части – плантограмму. Для этого берется водный раствор какого-нибудь красителя (например, 1%-ный спиртовой раствор бриллиантового зеленого) и смазывается поверхность подошвы обследуемого. Затем ему предлагается обеими ногами плотно встать на чистый лист бумаги размером не менее 30?40 см. Вес тела должен быть равномерно распределен на обе стопы, следы стоп при этом четко отпечатываются на бумаге. После этого проводят оценку плантограмы по методу В.А. Яралова-Яраленда). Для этого на отпечаток наносят две линии:АВ, соединяющую середину пятки с серединой основания большого пальца, иАС, соединяющую середину пятки со вторым межпальцевым промежутком. Если внутренний изгиб контура отпечатка стопы заходит за линиюАСили располагается на ее уровне – стопа нормальная; если находится между линиямиАВиАС– стопа уплощена (плоскостопие 1-й степени); если не доходит до линииАВ– плоскостопие 2-й и 3-й степени. Пример приведен на рисукнке 1  Рисунок -1 Оценка плантограммы по методу Яралова - Яраленда Проведу оценку своей стопы данным методом рисунок 2  Рисунок 2 - Стопа студента И=3/6*100=5 Стопу можно считать нормой Дневник самоконтроля представлен на рисунке 3  Рисунок 3 - Дневник самоконтроля |