Презентация. презент к мастер-классу. Мастеркласс Кто здоров, тот и молод здравствуйте! Здоровье педагога это
 Скачать 3.53 Mb.
|
Мастер-класс«Кто здоров, тоти молод»ЗДРАВСТВУЙТЕ!Здоровье педагога -это
Посчитайте, сколько вы набрали +. Если вы набрали 10-9 – вы хорошо заботитесь о своем здоровье, МОЛОДЦЫ! 7-8 – Вы что-то не умеете делать?. Тест на определение биологического возраста1. Тест на состояние сердечно-сосудистой системыНеобходимо в течение одной минуты измерить пульс в спокойном состоянии. Запишите свой показатель.Затем сделайте 10 приседаний в том темпе, в котором вы можете.Повторите замеры сразу после активной нагрузки. Снова запишите свой пульс. Найдите разность этих двух показателей.Сравните с таблицей:1) Если получилось до 10 ударов – вашей сердечно-сосудистой системе 20 лет; 2) 10–20 ударов – 30 лет; 3) 20–30 ударов – 40 лет; 4) 30–40 ударов – 50 лет; 5) 40 и более ударов, либо вы не смогли присесть 10 раз – 60 лет.2. Тест на состояние связок и сухожилий Попробуйте наклониться и при этом достать руками до земли. Важно. Делайте это упражнение очень аккуратно, не рывком. Можно сначала немного согнуть колени. Что у вас получилось? 1) Вы смогли положить ладони на пол – вашим связкам 20 лет; 2) Коснулись пола только пальцами, ладонями не дотянулись – 30 лет; 3) Дотянулись ладонями до щиколоток – 40 лет; 4) Положили ладони ниже колен – 50 лет; 5) Коснулись колен или не дотянулись до колен – 60 лет и старше; 3. Какая у вас координация? Закройте глаза. Встаньте на одну ногу, вторую держите на 10 сантиметров выше от земли. Попросите помощника засечь время, либо сделайте это сами, либо считайте самостоятельно. Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула. Что у вас получилось? 1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет; 2) от 21 до 25 секунд – 30 лет; 3) от 16 до 20 секунд – 40 лет; 4) от 10 до 15 секунд – 50 лет; 5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше. 4. Тест на состояние кожи Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию? Сравните с таблицей. 1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет; 2) от 6 до 8 секунд – 30 лет; 3) от 9 до 12 секунд – 40 лет; 4) от 13 до 15 секунд – 50 лет; 5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше. 5. Тест на состояние суставов Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка. Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук. Что получилось? 1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет; 2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет; 3) Руки приблизились, но пальцы не касаются – 40 лет; 4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет; 5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше. Аффирмации (Самовнушение) Настройки на каждый день.«Негативные убеждения» 1. На работе меня никто не ценит. 2. Мои коллеги меня раздражают. 3. Я боюсь, что у меня не получится… 4. Я не могу смотреть на себя в зеркало. 5. Я разочарован в жизни… « Шалтай – болтай»1 упражнение: сядьте удобно, стопы ног плотно прижмите к полу, руки на коленях. Легко и без напряжения сводите и разводите колени с амплитудой в 10см. 2 упражнение: сидя на стуле, поставьте ступни на пол, и легко, без напряжения поочерёдно приподнимайте пятки от пола на 1-2 см. Эти упражнения для тазобедренного, голеностопного сустава. Выполнять их можно в течение всего дня, в любом месте и в любое время. Пальчиковый массажБольшой палец – стимулирует деятельность головного мозга; Указательный – улучшает работу желудка; Средний – кишечник и позвоночник; Безымянный – улучшает работу печени; Мизинец – помогает работе сердца. Массируются пальцы каждый отдельно, по направлению к его основанию по тыльной, ладонной и боковой поверхностям. Начинаем массаж с поглаживания, затем растирание, следующий приём - разминание и заканчиваем снова поглаживанием Здоровье на кончиках пальцевМУДРЫ - ГИМНАСТИКА ДЛЯ ПАЛЬЦЕВ1. Мудра «Знание»Указательные пальцы рук соедините с подушечками больших, а остальные выпрямите, но не напрягайте. Эта мудра способствует успокоению, улучшает работу мозга и помогает выбросить лишние мысли из головы. 2. Мудра «Ветер»Согните указательные пальцы так, чтобы они были прижаты к основанию больших, остальные пальцы выпрямите. Такая мудра полезна тем, у кого есть заболевания органов дыхания и пищеварения, помогает при депрессиях. 3. Мудра «Земля»Безымянный и большие пальцы обеих рук плотно прижмите друг к другу подушечками, остальные пальцы выпрямите. Мудра рекомендуется при стрессах и сверхнагрузках, физической усталости. 4. Мудра «Огонь»Подушечкой большого пальца прижмите безымянный, остальные выпрямлены. При систематическом выполнении помогает улучшить обмен веществ и снизить вес, привести организм в тонус. 5. Мудра «Небо»Средние пальцы обеих рук согните так, чтобы они прикасались подушечками к основаниям больших пальцев, а большими прижмите согнутые средние. Эта мудра успокаивает нервы, помогает при заболеваниях слуха. 6. Мудра «Жизнь»Соедините подушечки мизинца, безымянного пальцев и большого с легким нажатием, а остальные пальцы свободно выпрямите. Помогает сохранить остроту зрения, полезна при усталости и истощении. 7. Мудра «Вода»Соедините вместе подушечки больших, средних и безымянных пальцев каждой руки, указательные и мизинцы выпрямите. Это мудра очищения и энергии, она способствует поддержанию баланса организма, укреплению иммунитета. Будете здоровыми – будете счастливыми! |