10 упражнений на силу Реги. 10 упражнений на силу РЕГБИ. Корпус 1 Отжимания 1020 раз по 34 подхода

• Название: Корпус 1 Отжимания 1020 раз по 34 подхода
• Анкор: 10 упражнений на силу Реги
• Дата: 26.09.2022
• Размер: 12.47 Kb.
• Имя файла: 10 упражнений на силу РЕГБИ.docx
• Тип: Документы; #698270

10 упражнения на силу по регби.

Корпус:
1) Отжимания: 10-20 раз по 3-4 подхода.
2) Подтягивание на перекладине: 3-4 подхода по 7-15 раз.

3) Становая тяга: 3-4 подхода, 8-12 повторений.
4) Жим штанги лёжа: 4 подхода, 8-12 повторений.

5) Тяга к груди широким хватом: 3-4 подхода, 8-12 повторений.

Ноги:

1) Обычные приседания: 20-50 раз по 3-4 подхода.

2) Выпады ног с гантелями: 8-12 раз по 3-4 подхода.

3) Приседания с выпрыгиванием: 8-12 раз по 3-4 подхода.

4) Приседание со штангой на груди: 3-4 подхода по 8-12 повторений.

5) Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 8-12 раз.
10 упражнений на выносливость по регби.

1) Пробежка: сделай рывок продолжительностью примерно в 8 секунд. Отдохни минуту. 4 повторений.

2) Спринт: бег на максимальную скорость. 5 секунд, отдых 10 сек.

3) Выложи 10 фишек в одну линию так, чтобы расстояние между ними было 50 сантиметров. Теперь пробеги по этой линии, лавируя между фишками. 5 повторений.

4) Бег с кувырками: игроки бегут по полю и обратно, выполняя следующие упражнения: спокойный бег, падение, кувырок через голову, подъем, быстрый бег, падение, подъем, спокойный бег и т. п.
5) Бег с ускорениями: по сигналу свистка скорость бега меняется, т. е. чередуются медленный бег, ускорение, медленный бег и снова ускорение.

6) Скакалка: 3 минуты по 3-4 подхода.
7) Велосипедный тренажёр: от 20 минут.

8) Плавание.
9) Бёрпи: стойте прямо, ноги на ширине плеч. Согните колени, таз опустите как можно ниже, руки положите на пол. Из позы приседа перепрыгните в упор лёжа. Отожмитесь, затем в прыжке верните ноги в изначальное положение, распрямите колени и сделайте прыжок, хлопнув в ладони над головой.3-4 повторения по 15-20 раз.

10) Прыжки на месте с высоко поднятыми коленями:  встаньте и слегка согните колени, руки держите перед собой на уровне груди, локти согнуты, ладони направлены в пол. Сделайте неглубокий присед и резко подпрыгните, постарайтесь коснуться коленями ладоней. 3-4 повторения по 10-20 раз.