Аннотация. Коррекция телосложения в послеродовом периоде
 Скачать 30.71 Kb.
|
|
Коррекция телосложения в послеродовом периоде Аннотация В статье рассмотрены методы коррекции телосложения женщин в послеродовом периоде в условиях ограниченного свободного времени и невозможности посещать спортивный зал. Или В статье рассмотрены проблемы изменения телосложения женщин в послеродовом периоде, предложен комплекс упражнений по его коррекции. Ключевые слова: послеродовой период, коррекция телосложения, физические упражнения, физическая активность, вес тела. Беременность вызывает многочисленные физические изменения в организме, в том числе задержку воды и увеличение веса. Послеродовые изменения объемов тела негативно сказываются на физическом здоровье и психологическом состоянии женщины. Недовольство своим телом может привести к послеродовой депрессии. С течением времени удержание веса, отсутствие физической активности и неправильный выбор питания могут привести к множеству хронических заболеваний, включая ожирение. В дополнение к физическому напряжению, связанному с родами и восстановлением, большинство молодых матерей в первые несколько месяцев страдают от недосыпания. Недостаток энергии, связанный с усталостью, графиком сна и кормления новорожденного, а также необходимостью совмещать другие семейные обязанности и рабочий график, могут негативно повлиять на способность и желание постоянно заниматься физическими упражнениями. У некоторых женщин эти факторы приводят к падению самооценки, подавленному настроению и негативно влияют на процесс установления связи. Физические упражнения в послеродовом периоде способствуют более расслабленным отношениям между матерью и ребенком, борются с депрессией и улучшают восприятие новых отношений. В то время как послеродовой период является критическим переходным периодом, возвращение к физически активному образу жизни, сбалансированному питанию и постепенному избавлению от лишнего веса может быть сложной задачей. Хотя общепринятое мнение может предполагать, что упражнения усиливают усталость, в целом верно обратное. Продолжительный отдых, бездействие на самом деле способствует утомлению, увеличению массы тела и снижению бодрости и остроты ума, а также повышает риск развития хронических заболеваний в будущем. Появляющаяся совокупность данных указывает на то, что упражнения в послеродовом периоде: Улучшают настроение и остроту ума Снижают утомляемость и повышают бодрость Улучшают физическую форму Способствуют возвращению веса до беременности Снижают риск развития хронических заболеваний в будущем Обеспечивают важное время мамы и социальные взаимодействия Повышают самооценку и уверенность в себе После родов женщинам рекомендуется постепенно увеличивать свою физическую активность. Поскольку течение родов различно и многие физиологические изменения беременности сохраняются в течение 4–6 недель, процесс должен быть индивидуальным. Как правило, женщины, перенесшие неосложненные роды, получают разрешение для физических упражнений через 4–6 недель после родов, в то время как тем, кто заживает после кесарева сечения, может потребоваться дополнительное время. Женщины, которые постоянно занимались физическими упражнениями до беременности и оставались физически активными на протяжении всей беременности, могут довольно быстро вернуться к своему обычному распорядку дня после получения медицинского разрешения. Тем, кто раньше был неактивным, и тем, кто вел малоподвижный образ жизни во время беременности, нужно начинать и прогрессировать постепенно. Физическая активность после беременности имеет множество преимуществ, в том числе уменьшение жировой и увеличение мышечной массы, улучшение липидного профиля, а также улучшение умственных способностей и остроты зрения. Всем женщинам рекомендуется начать заниматься физической культурой, как только это будет оправдано с медицинской точки зрения, и оставаться физически активными на протяжении всей жизни. Главное при любой тренировке – это восполнение организма кислородом, который он тратит в большом количестве. Поэтому важно не только делать глубокие вдохи и выдохи, но и совершать их в нужный момент. Вдох необходимо делать через нос, т.к. так захватывается больше кислорода. Как делать выдох не имеет значения. Правильному дыханию нужно уделить особое внимание: Во-первых, кислород необходим для нормального протекания всех внутриклеточных процессов. Также он играет важную роль в высвобождении энергии и утилизации жировых запасов. Именно поэтому рекомендуется выполнять тренировки на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Во-вторых, задержка дыхания провоцирует увеличение артериального давления и частоты сердечных сокращений. При задержке дыхания, какое-то время мозг будет находиться в состоянии гипоксии. Это может привести к микро-разрывам капилляров головного мозга. Пульс становится близок к предельным отметкам. На то, чтобы восстановить его до нормального состояния, потребуется не меньше трех - четырех минут. Упадет и общая интенсивность тренировки, а без этого невозможно ни сжигание жира, ни набор мышечной массы. В-третьих, задержка дыхания приведет к ухудшению техники выполнения упражнения. Во время выдоха напрягается диафрагма, что стабилизирует положение брюшного пресса и поясничного отдела позвоночника. Делая выдох на усилии, будет проще подняться из нижней позиции. Во время вдоха легкие увеличиваются в объеме, из-за чего расширяется грудная клетка, а грудные мышцы еще сильнее включаются в работу. Мой комплекс упражнений для приведения мышц в тонус был разработан мной еще в 1995 году и помогает в короткие сроки привести мышцы в тонус. Женщины с неосложненным течением родоразрешения могут приступить к занятиям с четвертой недели после родов. Начиная с 9-00 утра и заканчивая 18-00 каждый час повторяется комплекс упражнений: Таблица 1. Комплекс коррекции телосложения
Все упражнения необходимо делать по три подхода. При такой интенсивности женщина не будет тратить на физические упражнения много времени, но весь день будет заряжен бодростью и хорошим настроением. Результаты становятся заметными быстро, в первый месяц потеря веса от 1 до 1,5 кг, в последующие от 2 до 3. Необходимо помнить про питьевой режим. Однако преждевременная физическая нагрузка может принести вред маме. Последствия такой торопливости могут быть следующими: боли в спине и тазовой области; опущение матки; кровотечения; разрыв шва; боли в нижней части живота. Необходим период восстановления и в это время рекомендуется прибегнуть к дыхательной гимнастике Стрельниковой. Регулярные упражнения улучшают пищеварение, притупляют чувство голода (что поможет избежать переедания), способствуют усиленному расщеплению жировых клеток, укрепят нервную систему и повысят иммунитет. Таблица 2. Измерение параметров тела в контрольных точках
 Рисунок 1. Диаграмма изменения основных параметров тела в контрольный период При данном подходе к подбору и интенсивности физических упражнений все параметры изменяются плавно, мышечный тонус повышается, психологическое состояние женщины стабилизируется.  Рисунок 2. Диаграмма изменения массы тела в контрольный период Вес снижается постепенно, не нанося вред здоровью женщины. Новизна исследования состоит в том, что была разработана методика тренировочных занятий, направленная на восстановление физического состояния женщин в послеродовой период. Практическая значимость заключается в том, что разработанная методика может быть рекомендована для самостоятельных занятий женщинам в процессе восстановления после родов |