|
Диета. Кремлевская диета. Кремлевская диета
Кремлевская диета Таблица баллов Кремлевской диеты для готовых блюд
Примерное меню кремлевской диеты на неделю
Суть кремлевской диеты в том, что мяса можно есть неограниченное количество, но жестко ограничить потребление углеводов.
Объяснение кремлевской диеты следующее. Когда резко ограничивается поступление в организм углеводов - источника энергии, то он быстренько начинает перерабатывать накопившиеся запасы жира. Поэтому данная диета относится к разряду низкоуглеводных.
Похудение обеспечивается при ограничении рациона до 40 у. е. (условных единиц) в день, сохранение веса - при 60 у. е., увеличение - более 60 у. е. При соблюдении диеты до 40 у. е. можно за 8 дней сбросить 5,5 кг.
Однако, есть у кремлевской диеты и противопоказания. Тем людям, у кого есть хронические заболевания, особенно сердца, сосудов, желудка, надо обязательно согласовать ваше новое меню с лечащим врачом. Не рекомендуется садиться на кремлевскую диету людям с болезнями почек и беременным женщинам.
Продукты
| Очки (усл. ед.)
| Продукты
| Очки (усл. ед.)
| ХЛЕБ
| Фасоль
| 2,5
| Пшеничный
| 50
| Кукуруза
| 14,5
| Ржаной
| 34
| Оливки
| 5
| Бородинский
| 40
| Томаты
| 4
| Рижский
| 51
| Огурцы
| 3
| Лаваш армянский
| 56
| Икра кабачковая
| 8,5
| Диабетический
| 38
| Икра баклажанная
| 5
| Хлеб зерновой
| 43
| Икра из свеклы
| 2
| Сдобные булочки
| 51
| Салат с морской капустой
| 4
| Бублики
| 58
| Перец, фаршированный овощами,
| 11
| Сушки
| 68
| Томат-паста
| 19
| Соломка сладкая
| 69
| СЛАДОСТИ
| Сухари сливочные
| 66
| Сахар-песок, рафинад
| 99
| Лепешки ржаные
| 43
| Мед
| 75
| Мука пшеничная высший сорт
| 68
| Пастила
| 80
| Мука пшеничная первый сорт
| 67
| Халва
| 55
| Мука ржаная сеяная
| 64
| Торт бисквитный
| 50
| Мука кукурузная
| 70
| Торт миндальный
| 45
| Мука соевая
| 16
| Пирожное с кремом
| 62
| Крахмал картофельный
| 79
| Печенье сдобное
| 75
| Крахмал кукурузный
| 85
| Пряники заварные
| 77
| Макароны
| 69
| Вафли фруктовые
| 80
| Лапша яичная
| 68
| Вафли обычные
| 65
| КРУПЫ
| Мороженое фруктовое
| 25
| Гречневая
| 62
| Мороженое эскимо
| 20
| Гречневая (продел)
| 65
| Мороженое сливочное
| 22
| Манная
| 67
| Леденцы
| 70
| Овсяная
| 49
| Шоколад молочный
| 54
| «Геркулес»
| 50
| Шоколад горький
| 50
| Перловая
| 66
| Шоколад с орехами
| 48
| Пшено
| 66
| Конфеты шоколадные
| 51
| Ячневая
| 66
| Конфеты-помадка
| 83
| Рис
| 71
| Мармелад
| 76
| Горох лущеный
| 50
| Карамель с начинкой
| 92
| Фасоль
| 46
| Молоко сгущеное
| 56
| МЯСО, ПТИЦА
| Варенье яблочное
| 66
| Говядина, телятина
| 0
| Варенье клубничное
| 71
| Баранина, свинина
| 0
| Варенье малиновое
| 71
| Гуси, утки
| 0
| Джем
| 68
| Кролик
| 0
| Джем диабетический
| 3
| Курица
| 0
| Повидло яблочное
| 65
| Мясо в сухарях
| 5
| Повидло диабетическое
| 9
| Мясо под мучным соусом
| 6
| ФРУКТЫ
| Сердце
| 0
| Абрикос
| 9
| Печень говяжья
| 0
| Айва
| 8
| Печень куриная
| 1,5
| Алыча
| 6,5
| Бифштекс
| 0
| Ананас
| 11,5
| Сардельки говяжьи
| 1,5
| Апельсин
| 8
| Сардельки свиные
| 2
| Банан
| 21
| Сосиски молочные
| 1,5
| Вишня
| 10
| Колбасы
| 0
| Гранат
| 11
| Колбаса «Докторская»
| 1,5
| Грейпфрут
| 6,5
| Корейка
| 0
| Груша
| 9,5
| Сало
| 0
| Инжир
| 11
| Язык свиной, говяжий
| 0
| Киви
| 10
| Ножки свиные
| 0
| Кизил
| 9
| Яйца в любом виде (штука)
| 0,5
| Лимон
| 3
| РЫБА, МОРЕПРОДУКТЫ
| Мандарин
| 8
| Рыба свежая, мороженая (речная, морская)
| 0
| Персик
| 9,5
| Рыба отварная
| 0
| Нектарин
| 13
| Рыба в сухарях
| 12
| Рябина
| 8,5
| Рыба копченая
| 0
| Рябина черноплодная
| 11
| Крабы
| 2
| Слива
| 9,5
| Рыба в томате
| 6
| Финики
| 68
| Мидии
| 5
| Хурма
| 13
| Устрицы
| 7
| Черешня
| 10,5
| Кальмары
| 4
| Яблоки
| 9,5
| Омары
| 1
| Изюм
| 66
| Креветки
| 0
| Курага
| 55
| Икра черная
| 0
| Чернослив
| 58
| Икра красная
| 0
| Груша сушеная
| 49
| Морская капуста
| 1
| Яблоки сушеные
| 45
| МОЛОКО
| Урюк
| 53
| Молоко пастеризованное
| 4,7
| ЯГОДЫ
| Молоко топленое
| 4,7
| Брусника
| 8
| Сливки
| 4
| Виноград
| 15
| Сметана
| 3
| Голубика
| 7
| Творог жирный
| 2,8
| Ежевика
| 4,5
| Творог нежирный
| 1,8
| Клубника
| 6,5
| Творог диетический
| 1
| Клюква
| 4
| Творожная масса сладкая
| 15
| Крыжовник
| 9
| Сырки глазированные
| 32
| Малина
| 8
| Кефир, простокваша
| 3,2
| Морошка
| 6
| Йогурт без сахара
| 3,5
| Облепиха
| 5
| Йогурт сладкий
| 8,5
| Смородина белая
| 8
| Сыр разных сортов
| 0,5 - 2
| Смородина красная
| 7,5
| Масло сливочное
| 1,3
| Смородина черная
| 7,5
| Маргарин
| 1
| Черника
| 8
| Майонез столовый
| 2,6
| Шиповник свежий
| 10
| Масло растительное
| 0
| Шиповник сушеный
| 21,5
| ОВОЩИ
| ОРЕХИ
| Арбуз
| 9
| Грецкие
| 12
| Баклажаны
| 5
| Кедровые
| 10
| Бобы
| 8
| Арахис
| 15
| Брюква
| 7
| Фундук
| 15
| Горошек зеленый
| 12
| Миндаль
| 11
| Дыня
| 9
| Фисташки
| 15
| Капуста цветная
| 5
| Кешью
| 25
| Капуста белокочанная
| 5
| Кокос
| 20
| Капуста кольраби
| 8
| Семена кунжута
| 20
| Капуста краснокочанная
| 5
| Тыквенные семечки
| 12
| Фасоль стручковая
| 3
| Подсолнечные семечки
| 18
| Морковь
| 7
| НАПИТКИ
| Тыква
| 4
| Минеральная вода
| 0
| Кабачок
| 4
| Чай, кофе без сахара
| 0
| Дайкон (китайский редис)
| 1
| Сок яблочный
| 7,5
| Помидоры
| 4
| Сок апельсиновый
| 12
| Перец зеленый сладкий
| 5
| Сок виноградный
| 14
| Перец красный сладкий
| 5
| Сок томатный
| 3,5
| Огурец свежий
| 3
| Сок грейпфрутовый
| 8
| Лук-порей
| 6,5
| Сок мандариновый
| 9
| Лук репчатый
| 9
| Сок гранатовый
| 14
| Лук зеленый
| 3,5
| Сок сливовый
| 16
| Петрушка (зелень)
| 8
| Сок сливовый с мякотью
| 11
| Петрушка (корень)
| 10,5
| Сок вишневый
| 11,5
| Редис
| 4
| Сок абрикосовый
| 14
| Редька
| 6,5
| Сок морковный
| 6
| Репа
| 5
| Компот абрикосовый
| 21
| Салат листовой
| 2
| Компот из винограда
| 19
| Свекла
| 9
| Компот вишневый
| 24
| Сельдерей (корень)
| 6
| Компот грушевый
| 18
| Сельдерей (зелень)
| 2
| Компот яблочный
| 19
| Спаржа
| 3
| Компот на ксилите
| 6
| Хрен
| 7,5
| АЛКОГОЛЬ
| Черемша
| 6
| Вино красное сухое
| 1
| Чеснок
| 5
| Вино белое сухое
| 1
| Картофель
| 16
| Пиво 250 г
| 12
| Шпинат
| 2
| Ликер 60 г
| 18
| Щавель
| 3
| Виски
| 0
| ГРИБЫ
| Водка
| 0
| Белые
| 1
| Коньяк, бренди
| 0
| Белые сушеные
| 7,5
| Ром
| 0
| Грузди свежие
| 1
| Текила
| 0
| Лисички свежие
| 1,5
| ПРЯНОСТИ, ПРИПРАВЫ
| Маслята свежие
| 0,5
| Корица (1 ч. ложка)
| 0,5
| Опята свежие
| 0,5
| Перец чили молотый (1 ч. ложка)
| 0,5
| Подберезовики
| 1,5
| Уксус (1 ст. ложка)
| 2,3
| Подберезовики сушеные
| 14
| Уксус яблочный (1 ст. ложка)
| 1
| Подосиновики свежие
| 1
| Уксус винный белый (1 ст. ложка)
| 1,5
| Подосиновики сушеные
| 13
| Уксус винный красный (1 ст. ложка)
| 0
| Рыжики
| 0,5
| Горчица (1 ст. ложка)
| 0,5
| Сморчки
| 0,2
| Клюквенный соус (1 ст. ложка)
| 6,5
| Сыроежки
| 1,5
| Каперсы (1 ст. ложка)
| 0,4
| Шампиньоны
| 0,1
| Корень имбиря (1 ст. ложка)
| 0,8
| СУПЫ (на 500 г)
| Хрен (1 ст. ложка)
| 0,4
| Бульон куриный, мясной
| 0
| Кетчуп (1 ст. ложка)
| 4
| Суп томатный
| 17
| Соевый соус (1 ст. ложка)
| 1
| Суп овощной
| 16
| Соус барбекю (1 ст. ложка)
| 1,8
| Суп гороховый
| 20
| Соус кисло-сладкий
|
| Суп-гуляш
| 12
| (1/4 стакана)
| 15
| Суп грибной
| 15
| Томатный соус (1/4 стакана)
| 3,5
| Щи зеленые
| 12
| Соус тартар (1 ст. ложка)
| 0,5
| КОНСЕРВЫ
| Подлива мясная (на основе бульона, 1/4 стакана)
| 3
| Рыбные
| 0
| Пряные травы (1 ст. ложка)
| 0,1
| Зеленый горошек
| 6,5
|
|
|
Следует избегать сладких, мучных, картофельных блюд, хлеба, риса, фруктов, соков, овощей, которые содержат много углеводов. Ничего не подслащивать, так как сахар - нельзя.
В порции мяса - ноль очков. Значит, можно съесть зараз и килограмм. Можно. Но лучше знать меру. Это же относится и к алкоголю. В водке очков мало, но аппетит разыгрывается. С закуской можете переборщить.
Ешьте вволю, не голодайте. Можно ужинать и заполночь. Главное, чтобы организму было комфортно. Но вот что заметил через полтора месяца: мне уже не хочется много есть. Организм привык к меньшим порциям.
Основной принцип - потреблять как можно меньше углеводов. Организм, не получая этот сладкий источник энергии, начинает использовать накопившиеся запасы жира. |
|
|