=Атлет гимн 2 ур (1). Круговой метод тренировки для развития основных мышечных групп
 Скачать 17.79 Kb.
|
|
Тема: Круговой метод тренировки для развития основных мышечных групп Урок посвящён упражнениям со штангой и технике выполнения. В ходе урока школьники познакомятся с базовыми упражнениями функционального тренинга. Глоссарий Тренировка – комплекс упражнений, направленный на работу с определенными физическими качествами. Штанга – спортивный снаряд для поднятия веса в тяжёлой атлетике и пауэрлифтинге. Основная литература: Лях В.И. Физическая культура. 10–11 классы: учеб.для общеобразоват. учреждений; под ред. В. И. Ляха. – 7-е изд. – М.: Просвещение, 2012. – 237 с. Дополнительная литература: Погадаев Г. И. Физическая культура. Базовый уровень. 10–11 кл.: учебник. – 2-е изд., стереотип. – М. : Дрофа, 2014. – 271, [1] с. Интернет-ресурсы: Единое окно доступа к информационным ресурсам [Электронный ресурс]. М. 2005 – 2018. URL: http://window.edu.ru/ (дата обращения: 16.07.2018) ТЕОРЕТИЧЕСКИЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ИЗУЧЕНИЯ Каждое занятие физкультурой имеет образовательную направленность – то есть на каждом уроке ученики узнают что-то новое, осваивают новые элементы и техники, знакомятся с видами спорта, спортивными играми. Неотъемлемым элементом занятия являются строевые упражнения. Строевые упражнения — это определенные действия, движения, которые школьники выполняют все вместе, при этом они удерживают строй. Их задачи: - дисциплинированность и организованность - коллективная деятельность - чувство ритма и темпа движений, формируется красивая и правильная осанка. Комплекс упражнений, направленный на работу над определенными физическими качествами, называется тренировка или функциональный тренинг. Существуют понятия, отражающие суть этих тренировок: Культуризм и бодибилдинг. Культуризм - культура тела; бодибилдинг – в переводе означает тело + строительство. Это процесс наращивание и развития мускулатуры. В процессе таких тренировок ведущие тренеры советуют воздействовать комплексно на все тело, то есть задействовать в тренировках как можно большую группу мышц. В функциональном тренинге эти упражнения выделили в особую группу, их называют многосуставными; или базовыми упражнениями. Боле популярное название среди тренирующихся – «база». Другой вид упражнений предполагает изолированную работу над тренировкой определенной мышцы. Существует классический набор базовых упражнений с использованием штанги. К ним относят: приседания со штангой на плечах; жим штанги (лежа на горизонтальной скамье); становая тяга. Однако, чтобы свести к минимуму риск травматизма и сделать тренировки максимально эффективными важно досконально изучить технику выполнения Первое упражнение – становая тяга. Оно задействует сразу 8 групп мышц по всему телу. Среди многосуставных упражнений также выделяют: армейский жим, отжимание на брусьях, тяга штанги в наклоне, подтягивание на турнике. Но эти упражнения не относятся к классическим. Ответить на вопросы: Какое имеет значение атлетическая гимнастика в физическом воспитании учащихся; Развитие физических качеств - сила; техники выполнения упражнений со штангой и гантелями |