курсовая. Курсовая работа По дисциплине теория и история физической культуры и спорта
 Скачать 38.36 Kb.
|
|
Зам. директора по учебной работе ______________ Фокина В.В «____» ______________ 2022 г. Курсовая работа По дисциплине «теория и история физической культуры и спорта» Типы интервалов отдыха при воспроизведении физических упражнений Студента(ки) 3 курса Группы 2.1 Специальности 49.02.01 ''Физическая культура'' Илюхиной Виктории Николаевны Руководитель: Симаков Кирилл Сергеевич Дата проверки:______________ Оценка:____________________ Подпись:___________________ Щелково – 2022 СОДЕРЖАНИЕ ВВЕДЕНИЕ Глава 1. Типы интервалов отдыха при воспроизведении физических упражнений. 1.1Типы интервалов отдыха между физическими упражнениями. 1.2Специфичность тренировочной работы в зависимости от интервалов отдыха. ГЛАВА 2. Организация методов исследования 2.1 Место организации исследования. 2.2 Методы исследования. ГЛАВА 3. Результаты по методам исследования 3.1 Результаты исследований. 3.2 Выводы по исследованиям. Заключение Список литературы ВВЕДЕНИЕ Каждый цивилизованный человек должен заботиться о своем физическом совершенствовании, обладать знаниями в этой области, вести здоровый образ жизни. Одним из факторов здорового образа жизни является физическая культура. Её целью является развитие организма, его восстановление после утомления от различных нагрузок, сохранение и улучшение состояния здоровья, положительного эмоционального состояния. Физическая культура - часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития. Физическая культура направлена на гармоничное развитие сил и морального духа человека. В системе совершенствования личности она составляет важную основу полноценной жизнедеятельности: активного труда, нормальной семейной жизни, организованного отдыха и полноты творческого самовыражения. В настоящей работе рассматриваются такие понятия как физическая нагрузка, ее виды, основные компоненты нагрузок, отдых, разновидности отдыха, типы интервалов отдыха, которые выражают взаимосвязь отдыха и физических нагрузок как компонентов физической культуры. Цель курсовой работы- выявить наиболее эффективные интервалы отдыха для развития скоростной выносливости велосипедистов — трековиков. Обьект исследования- тренировочный процесс велосипедистов. Предмет исследования- анализ тренировок направленный на развитие скоростной выносливости. Для достижения поставленной цели необходимо решение следующих задач: Рассмотреть типы интервалов отдыха между физическими упражнениями, и специфичность тренировочной работы в зависимости от интервалов отдыха. Организовать исследования направленные на улучшения скоростной выносливости спортсменов в зависимости от разных типов интервалов отдыха при воспроизведении физических упражнений. Выявить наилучший результат по методам исследования. Глава 1. Типы интервалов отдыха при воспроизведении физических упражнений. 1.1Типы интервалов отдыха между физическими упражнениями. Нагрузка и восстановление (отдых) — взаимосвязанные стороны единого педагогического процесса по физической культуре. Оптимальный эффект учебно-тренировочного процесса достигается только при оптимальном соотношении и последовательности нагрузок и отдыха. Продолжительность интервалов отдыха является тем фактором, который наряду с интенсивностью работы определяет ее преимущественную направленность. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач, используемых методов в занятиях и с учетом периода восстановления после применяемых физических упражнений. Известно, что восстановление протекает неравномерно: вначале процессы восстановления идут очень интенсивно, затем, по мере приближения функционального состояния занимающегося к дорабочему, замедляется. Повторение упражнений в первой трети восстановительного периода создает для организма занимающегося совершенно иные условия, нежели во второй или третьей. Отдых при занятиях физическими упражнениями используется в двух разновидностях: собственно отдых, или пассивный (относительный покой, сменяющий двигательную активность), активный отдых (отдых, организуемый посредством переключения на деятельность, отличающуюся от той, которая вызвала утомление, и способствующую восстановлению работоспособности), и Комбинированный отдых (объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации). В теории и методике физической культуры рассматривают интервалы отдыха между отдельными упражнениями в ходе отдельного занятия и интервалы между отдельными занятиями. В ходе отдельного занятия устанавливаются интервалы отдыха в соответствии с необходимостью гарантировать определенную степень восстановления оперативной работоспособности к моменту очередного повторения упражнения, либо нового упражнения, включенного в данное занятие. При повторениях и чередованиях упражнений в ходе отдельного занятия с учетом соответствующих условий и решаемых задач используются следующие интервалы отдыха: одинарный, напряженный, «минимакс». Одинарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения. Напряженный интервал — это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой. В результате воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющим выполнение упражнения. В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем одинарный. «Минимакс»-интервал (этот термин пока не особенно широко распространен в специальной литературе, его иногда обозначают также терминами «кратковременно оптимизирующий», «стимуляционный» и др.) - наименьший интервал отдыха между упражнениями. По истечении его может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем одинарный и напряженный интервалы, так как эффект ближнего стимулирования упражнений, с которым он связан, имеет приходящий характер: перестает возникать по мере аккумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятий. Конкретная величина интервалов отдыха в различных ситуациях не постоянна, она колеблется в довольно широких пределах (от десятков секунд при кратковременных упражнениях до многих минут при упражнениях большой продолжительности и интенсивности) — в зависимости от характера упражнений, параметров сопряженных с ними нагрузок, уровня подготовленности занимающихся и других обстоятельств. Отличия выделенных типов интервалов отдыха, таким образом, не абсолютны, а относительны и переходящие в процессе воспроизведения интервалов по ходу занятий. Продолжительность пауз отдыха следует планировать с учетом периода восстановления после конкретных упражнений. Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на ЧСС. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей (мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторной тренировкой. Если тренировочное занятие проводится интервальным методом, то следует учитывать следующее: — оптимальный эффект достигается только при правильной последовательности нагрузок и отдыха; — интервалы между нагрузками, как правило, тем длительнее, чем выше их интенсивность и больше длительность; — по мере повышения работоспособности время интервалов отдыха сокращается. При планировании длительности отдыха по показателям ЧСС следует различать следующие типы интервалов: 1) полные интервалы — продолжительность пауз гарантирует восстановление работоспособности к началу очередного физического упражнения; 2) неполные интервалы — упражнение выполняется повторно в момент, когда работоспособность хотя еще и не восстановилась, но уже близка к дорабочему уровню. Неполные интервалы составляют примерно 60-70 % времени, необходимо для восстановления работоспособности; 3) сокращенные интервалы - повторное выполнение упражнения приходится на фазу значительно сниженной работоспособности; 4) удлиненные интервалы - упражнения повторяются через промежуток времени в 1,5—2 раза превышающий длительность восстановления работоспособности. 1.2Специфичность тренировочной работы в зависимости от интервалов отдыха. Отдых как компонент спортивной тренировки Тренировочный процесс, как известно, включает в себя отдых. Но отдых лишь тогда можно рассматривать в качестве действительно органического компонента тренировки, когда он организован в соответствии с ее закономерностями. Чрезмерно короткий либо, напротив, чрезмерно продолжительный отдых нарушает структуру тренировки и превращается в таких случаях из ее неотъемлемого компонента в фактор перетренировки или растренировки (детренирующий фактор). Отсюда возникает проблема оптимального, регулирования отдыха в спортивной тренировке. Рационально организованный отдых (активный и пассивный) выполняет в тренировке две основные функции, единые в своей основе: - обеспечивает восстановление работоспособности после тренировочных нагрузок и тем самым позволяет повторно использовать их; - служит одним из средств оптимизации эффекта нагрузок. Как восстановительная фаза отдых в процессе тренировки рационализируется с помощью таких средств и способов, как использование различных его форм (в том числе путем переключения на иную деятельность, чем та, что вызвала утомление); комплексирование в определенных вариантах активного и пассивного отдыха; введение в интервалах между сериями упражнений элементов психорегулирующей тренировки, направленных на успокоение и тонизацию спортсмена, восстановительного массажа, термических воздействий (например, кратковременное прогревание в сауне в интервалах между плавательными упражнениями), других гигиенических процедур и т. д. Использование отдыха как средства оптимизации эффекта тренировочных нагрузок основано на том, что от его продолжительности в интервалах между упражнениями и особенностей содержания (активный либо пассивный) зависит «последействие» предыдущей нагрузки и воздействие последующей. Известно, что достаточно короткий интервал отдыха, или «жесткий» интервал, усиливает воздействие очередной нагрузки, поскольку она совпадает с фазой неполного восстановления работоспособности и остаточной функциональной активностью, сохраняющейся от предшествующей нагрузки. Отдых, достаточный для простого восстановления работоспособности до исходного уровня, или «ординарный» интервал, позволяет использовать повторную нагрузку без уменьшения, но и без увеличения ее параметров. Отдых, создающий условия для «сверхвосстановления» работоспособности, или «экстремальный» интервал, предоставляет возможность для увеличения очередной нагрузки. Интервал отдыха между отдельными физическими нагрузками или их сериями является составной частью методов упражнения. Интервалы отдыха разной продолжительности стимулируют развитие разных физических способностей. В соответствии с динамикой восстановления после тренировочной нагрузки различают четыре разновидности интервалов отдыха по продолжительности: ·жёсткий интервал отдыха– следующее упражнение выполняется в фазе недовосстановления оперативной работоспособности. При таком интервале отдыха после упражнения ЧСС от 180-200 уд/мин снижается до 140-120 уд/мин у хорошо тренированных людей за 45-90 с, у нетренированных – за 60-120 с. Применяется, в основном, для развития выносливости, скоростной и силовой выносливости. ·относительно полный интервал отдыха– оперативная работоспособность возвращается к исходному уровню Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 1-2 минуты, у нетренированных – 1,5-3 минуты. Применяется, в основном, для развития скоростной и силовой выносливости. · экстремальный интервал отдыха – оперативная работоспособность выше исходной; Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей от 2-3 до 4-5 минут, у нетренированных – 6-8 минут. Применяется, в основном, для развития координации, силовых и скоростно-силовых качеств. ·полный интервал отдыха– оперативная работоспособность волнообразно возвращается к исходной. Продолжительность этого интервала отдыха составляет у хорошо тренированных людей 6-8 минут, у нетренированных – до 20 минут. Применяется между сериями упражнений для восстановления энергоресурсов наиболее утомлённых мышечных групп или функциональных систем. Отдых как составной элемент методов упражнения может носить разный характер: - пассивный отдых– относительный покой, отсутствие двигательной активности в паузах отдыха между упражнениями; - активный отдых– выполнение в паузах между тренировочными упражнениями тех же или других упражнений со сниженной интенсивностью; - комбинированный отдых– объединение в одной паузе отдыха активной и пассивной его организации. Таким образом, для эффективной организации тренировочного процесса необходимо рациональное объединение характера и величины нагрузки, продолжительности и характера отдыха. В целом же, можно заключить, что оздоровительная роль физической культуры заключается в числе прочего в обеспечении оптимальной физической нагрузки, стимулирующей восстановительное действие утомления. Если организм лишается утомления, то замедляются восстановительные процессы, снижается тонус нервной системы, уменьшается тренированность. ГЛАВА 2. Организация методов исследования 2.1 Место организации исследования. Было принято решение проводить тренировочное исследование на велотреке в Крылатском — АО ''СЦП'' «Кралатское». Велотрек, что же это такое? Велотрек —- замкнутое овальное кольцо (трек) для тренировок и соревнований по велосипедному спорту (в основном, велотрековых гонок). Трек имеет деревянное или бетонное покрытие. Длина покрытия от 133 до 500 метров (Чемпионаты мира и Олимпийские игры проводятся на треках длиной 250 метров). Для удобства велогонщиков, трек имеет наклон 42° на поворотах и 12,5° на прямых участках. Ширина трека должна быть не менее 5 метров (7 метров для проведения крупных соревнований) и быть на всех участках одинаковой. Разметка, наносимая на трек, должна иметь контрастную расцветку. Движение по велотреку всегда осуществляется против часовой стрелки. Велотреки имеют специальные разметки на полотне: Продольная разметка «Лазурный берег» — это голубая полоса, наносимая по всей внутренней кромке трека. Ширина полосы составляет минимум 10% от всей ширины трека. Согласно правилам UCI, её характеристики должны соответствовать характеристикам всей остальной поверхности трека. За исключением гонщиков, поднимающихся на полотно трека, на «лазурном берегу» не может находиться никакое лицо или объект, когда на полотне трека находится один или более гонщиков. Измерительная линия— продольная линия шириной 5 см, наносимая на расстоянии 20 см от внутренней бровки (границы) полотна трека. Измерение длины велотрека производится по внутренней кромке данной линии. Измерительная линия должна повторяться через каждые 10 метров по ширине велотрека. Цвет линии: черный — на светлом фоне; белый — на темном фоне. Спринтерская линия— продольная линия красного цвета. Расстояние от внутреннего края полотна велотрека до внутренней кромки линии составляет 85 сантиметров. Спринтерский коридор— часть полотна велотрека, ограниченная измерительной и спринтерской линиями. Стайерская линия— продольная линия голубого цвета. имеющая ширину 5 см. Расстояние от внутренней бровки полотна велотрека до стайерской линии должно равняться 1/3 ширины полотна трека, но не менее 2,45 метров. Поперечная разметка Поперечная разметка наносится перпендикулярно направлению движения. Финишная линия наносится в конце одного из прямых участков, за несколько метров до входа в вираж. Она представляет собой белую полосу шириной 72 см с черной линией посередине шириной 4 см. Линия 200 метров — белая линия шириной 4 см, наносимая за 200 метров до финишной линии. В соревнованиях по спринту время засекается после пересечения этой линии. Линии гонки преследования — две красные линии шириной 4 см, наносимые точно напротив друг друга в середине каждого из прямых участков трека. Они служат линиями финиша в гонках преследования. Рассмотрим велотрек в Крылатском, его особенности и историю его строительства: Уникальное сооружение – СЦП велотрек в Крылатском был построен специально к проходившим в Москве в 1980 г. Олимпийским играм. Строительство велотрека было -завершено в декабре 1979 года, за семь месяцев до начала Олимпиады. Трек построен в виде эллипса и сверху напоминает бабочку. Сегодня этот атлетический комплекс остается одним из крупнейших в столице и служит базой подготовки профессиональных спортсменов, а также площадкой для тренировки поклонников различных видов спорта и проведения чемпионатов всех уровней. История Крылатского велодрома: 28 декабря 1979 года, более чем за полгода до открытия Московской Олимпиады-1980, в Крылатском, недалеко от Гребного канала, вступил в строй первый в СССР крытый велотрек. Это был самый большой в мире олимпийский велодром. 28 декабря 1979 года, более чем за полгода до открытия Московской Олимпиады-1980, в Крылатском, недалеко от Гребного канала, вступил в строй первый в СССР крытый велотрек. Это был самый большой в мире олимпийский велодром. Здание велотрека имеет в плане форму эллипса. Это сооружение, напоминающее гигантскую бабочку, отличают динамическая композиция, сложный многоплановый силуэт, изобретательное конструктивное решение. Выразительность придают ему две седловидные оболочки-мембраны, закрепленные на арках, не имеющих внутренних опор. Размеры пролетов по осям – 168 на 138 метров. В соответствии с требованиями Международного олимпийского комитета полотно трека имеет длину 333,33 м, ширину 10 м. Трек покрыт мембраной из стали толщиной 4 мм. Его прямые участки, имеющие наклон 11 градусов, не превышают 37 метров. Виражи радиусом 33 метра подняты под углом 42 градуса. Геометрия велотрека позволяет развивать скорость до 100 километров в час. Площадь кровли составляет 17,5 тысячи квадратных метров. На трибунах шесть тысяч мест. Велотрек имеет быстроходное лиственничное покрытие, огромный запас чистого воздуха под куполом, постоянно обновляемый специальными установками. На треке проводятся все виды соревнований – от спринта до гонок за лидером. Межтрековое пространство покрыто синтетическим ковром, похожим на траву. Оно запроектировано трансформирующимся, что дает возможность использовать крытый зал и для соревнований по гимнастике, мини-футболу, баскетболу, настольному теннису. Под трибунами размещаются раздевалки для спортсменов, судейские комнаты, помещения для велосипедов, радиотелефонный узел и АСУ. Для зрителей – просторные вестибюли, гардеробы, фойе. Специальные помещения отведены для администрации, обслуживающего персонала, ремонтных мастерских, складов. Авторы крытого велотрека – архитекторы Нина Воронина, Алексей Воронцов, Александр Оспенников, конструкторы В.Ханджи, М.Савицкий, Ю. Родиченко, В. Бородин, И. Лисицын и другие. Конструкции покрытия разрабатывались совместно с Центральным научно-исследовательским институтом строительных конструкций имени А. В. Кучеренко. 12 апреля 2009 года по инициативе администрации велотрека "Крылатское" для поддержки российских спортсменов на Олимпийских Играх-2008 на пруду велотрека открылся плавающий фонтан, центральная струя которого достигает в высоту 50 м, что соизмеримо с высотой 17-этажного дома. Фонтан представляет собой плавающий остров в пруду велотрека. Его центральная струя направлена строго вверх, а боковые – в форме лотоса постоянно меняют свое направление. Во время Олимпийских игр 1980-го года, полотно велотрека "Крылатское" зарекомендовало себя как одно из самых быстрых в мире (зафиксировано 13 мировых рекордов). Вообще, за время его существования, было установлено свыше 200 рекордов Европы и мира. Причем только с 1980 по 1989 год - 123 мировых рекорда и 121 рекорд СССР. Особенности строительства: Крытый спорткомплекс построен по уникальному проекту, созданному коллективом архитекторов и проектировщиков под руководством Н. И. Воронина и А. Г. Оспенникова. Вид здания сверху повторяет эллипс – длиной 168 м и шириной 138 м. Центральную часть велотрека сверху накрывают 2 наклонные арки из металлоконструкций, обтянутые листовой сталью толщиной 4 мм (лата). Площадку с искусственным покрытием, на которой проводятся игры в теннис и мини-футбол, окружают трековые и беговые дорожки для велосипедистов и легкоатлетов. Периметр комплекса занят входными группами, а также залами для индивидуальных тренировок. Здесь же имеется мини-гостиница, в которой на время соревнований останавливаются спортсмены, кафе-бар и сауна, раздевалки с душевыми. Вокруг центральной арены расположены 2 зрительские трибуны – по одной напротив каждого прямого участка велотрека. Вместимость каждой из них – 3000 зрителей. Высота самых верхних ярусов сидений над уровнем центральной площадки – 26 м. При строительстве использовались уникальные технологические решения. Перекрытия были выполнены в виде закрепленных на арках и не имеющих внутренних опор двух оболочек-мембран. Объем ездового полотна составил 333,3 метров в длину и 10 метров в ширину. Гоночные дорожки выложили из тщательно отобранных и филигранно подогнанных друг к другу брусков сибирской лиственницы. Виражи радиусом 33 метра подняты под углом 42°. Благодаря синтетическому покрытию внутри трека здесь также можно проводить соревнования по мини-футболу, гандболу, гимнастике, легкой атлетике и другим видам спорта. Под двумя зрительскими трибунами (по 3000 мест каждая) разместились раздевалки для спортсменов, судейские комнаты, гардеробы, фойе, а также помещения для велосипедов, радиоузел, ремонтные мастерские, склады и комнаты для администрации и обслуживающего персонала. Особая гордость строителей – купол велодрома – сплетенная из тонких металлических полос крыша-корзинка, разработанная специалистами из Центрального научно-исследовательского института строительных конструкций им. В.А. Кучеренко. Причем эта часть велотрека эффектно смотрится не только снаружи, но и с трибун. Площадь кровли составляет 17,5 тысячи квадратных метров и имеет огромный запас чистого воздуха под куполом, постоянно обновляемый специальными установками. В декабре 1979 года Государственная комиссия приняла велотрек «Крылатское» с оценкой «отлично». А во время летних Олимпийских игр 1980 года его полотно зарекомендовало себя как одно из самых быстрых (геометрия велотрека позволяет развивать скорость до 100 км/ч). Большепролетное сооружение в форме эллипса сверху напоминает приземлившийся фантастический космический аппарат. С момента своего открытия спортивный комплекс не утратил своего значения. Здесь проводятся самые значимые соревнования по велоспорту, а также обучаются молодые спортсмены. Длина трековой дорожки – 333,33 м, а ширина — 10 м, при этом длина прямых отрезков, имеющих наклон 11°, составляет только 37 м. На виражах угол наклона достигает 47°, а радиус поворота – 33 м. Удачная геометрия позволяет развить на велосипеде скорость до 90 км/ч. Покрытие изготовлено из натуральной древесины (сибирская лиственница). В настоящее время этот велотрек входит в число 5 лучших в мире. На велодроме в Крылатском есть все необходимое для проведения спортивного исследования, направленного на выявление наилучшего интервала отдыха для улучшения скоростной выносливости спортсменов. Именно в этом легендарном месте мы будем проводить наше исследование направленное на выявление наилучшего интервала отдыха для увеличения скоростной выносливости. Методы исследования. Чтобы провести исследования, я пригласила трех спортсменов- трековиков (спринтеров). Трое Мастеров спорта по велосипедному спорту на треке среди мужчин, у которых примерно одинаковые результаты на соревнованиях, будут участвовать в исследовании направленном на улучшение скоростной выносливости с помощью разных интервалов отдыха. Для того что бы понять какой интервал отдыха будет эффективней для улучшения скоростной выносливости, все три спортсмена будут в течении месяца выполнять одинаковую работу но с разными интервалами отдыха между упражнениями. Интервалы отдыха будут следующие: Одинарный интервал, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Уровень оперативной работоспособности к концу такого интервала отдыха приближается к бывшему до предыдущего упражнения настолько, что оно может быть повторено без ущерба для качества и количества работы, требующейся для его выполнения. Напряженный интервал — это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой. В результате воздействие очередной нагрузки увеличивается, причем в ряде ситуаций это происходит с нарастающими сдвигами во внутренней среде организма, затрудняющим выполнение упражнения. В сопоставимых случаях такой интервал короче, чем одинарный. «Минимакс»-интервал (этот термин пока не особенно широко распространен в специальной литературе, его иногда обозначают также терминами «кратковременно оптимизирующий», «стимуляционный» и др.) - наименьший интервал отдыха между упражнениями. По истечении его может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. Интервал такого типа удается вводить по ходу занятия реже, чем одинарный и напряженный интервалы, так как эффект ближнего стимулирования упражнений, с которым он связан, имеет приходящий характер: перестает возникать по мере аккумуляции утомления в процессе повторного воспроизведения упражнений на протяжении занятий. Для контрольных тестов мы возьмем дистанцию 500м с/х (с хода) что же это за дистанция? Для этой дистанции дается 2 круга на разгон у бортов, т.е на самом верху трека. На втором кругу с веража идет ускорение по касательной в спринтерский коридор. В Крылатском велотрек 333м следовательно дистанция идет всего лишь полтора круга. Именно на этой дистанции важна скорость и выносливость, поэтому при выборе дистанции для исследования, выбор пал на 500м с/х. В течении месяца спортсмены будут распределены таким образом: Спортсмен Анатолий (А) — будет выполнять все упражнения с Напряженным интервалом отдыха — это интервал, протяженность которого настолько невелика, что очередная нагрузка как бы совмещается с остаточной функциональной активностью определенных систем организма, вызванной предыдущей нагрузкой. Спортсмен Борис (Б) — будет выполнять все упражнения с Одинарным интервалом отдыха, продолжительность которого соразмерна продолжительности фазы относительной нормализации функционального состояния организма, следующей за выполнением упражнения. Спортсмен Валерий (В) — будет выполнять все упражнения с интервалом отдыха «минимакс», наименьший интервал отдыха между упражнениями. По истечении его может выявляться ближайшее последствие предшествующего упражнения (либо серии упражнений), выражающееся в повышенных показателях оперативной работоспособности при выполнении последующего упражнения. План исследования: Для начала мы проведем контрольные тесты на начальном этапе подготовки спортсменов. Мы замерим их результаты до того, как они начнут применять свои интервалы отдыха на тренировках. Затем спортсмены будут месяц тренироваться со своими интервалами отдыха, после чего, в конце месяца они сдадут контрольный старт на 500м с/х, и мы посмотрим разницу между тем что было, и что стало, следовательно по этой разнице мы и выявим наиболее эффективный интервал отдыха между упражнениями для развития скоростной выносливости спортсменов. Контрольный старт 500м с/х на начальном этапе подготовки: Результат (время) спортсмена (А) — 27. 880с. первые 250м которые шли на скорость, спортсмен преодолел за 12.400с, а вторую половину дистанции, которая преодолевалась на выносливость, он преодолел за 15.480с. Результат (время) спортсмена (б) — 27.900с. первые 250м которые шли на скорость, спортсмен преодолел за 12.500с, а вторую половину дистанции, которая преодолевалась на выносливость, он преодолел за 15.400с. Результат (время) спортсмена (В) — 27.950с. первые 250м которые шли на скорость, спортсмен преодолел за 12.540с, а вторую половину дистанции, которая преодолевалась на выносливость, он преодолел за 15.410с. Здесь мы видим результаты спортсменов на исходном этапе исследования. В течении месяца с помощью разных интервалов отдыха, они будут улучшать свои спортивные результаты. По истечению срока, мы увидим наиболее эффективный интервал отдыха для увеличения скоростной выносливости. В течении месяца спортсмены будут делать следующие: на основной части тренировки, они будут выполнять 3 основных упражнения с указанными для них интервалами отдыха. Упражнения: Гид 500м с/х с работой за мотоциклом на передачи менее 100 дюймов. Мотоцикл задаст определенную скорость, а спортсмену на учащенном педаляже нужно будет дотерпеть всю дистанцию. Такая работа поможет увеличить скорость педалирования спортсмена, это нужно для того, чтобы спортсмен привык к наиболее интенсивному педалированию, и тому, что такой педаляж нужно выдержать на протяжении всей дистанции, после чего, когда ему поставят передачу более 100 дюймов, спортсмен будет ее быстрее раскручивать и тем самым увеличивать свою скорость на дистанции. Работа (упражнение) за мотоциклом по 15 кругов по голубой (средний) линии трека, начиная с легкого раскаточного темпа, перерастающего в максимальную скорость которую сможет выдержать спортсмен. Работа будет выполняться на маленькой передачи (менее 100 дюймов). Работа (упражнение) - ускорения с борта за мотоциклом в спринтерский коридор на 5 кругов на максимальной скорости. Мотоцикл разгонит спортсмена на 3 круга, после чего уйдет наверх, и остальную дистанцию спортсмен будет доезжать сам, стараясь удерживать ту же скорость, которая была у него при езде за мотором. На этой работе у спортсменов будет стоять передача чуть больше, т.е 105-110 дюймов. Все эти упражнения, спортсмены будут выполнять в течении месяца. ГЛАВА 3. Результаты по методам исследования 3.1 Результаты исследований. В течении месяца все три спортсмена выполняли одни и те же упражнения на тренировках, но с разным интервалом отдыха. По окончанию тренировочного процесса, мы провели контрольную тренировку на 500м с/х, чтобы посмотреть насколько улучшился результат каждого спортсмена. Результаты были таково: Спортсмен (А), который использовал напряженный интервал отдыха между упражнениями, показал результат в Гите на 500м с/х — 27.0с, первую половину дистанции он прошел с результатом 12.0с, а вторую половину за — 15.0с, что является очень хорошим показателем, он улучшил свой результат практически на 9 десятых, и по нормативам выполнил Мастера Спорта с большим запасом. Спортсмен (Б), который использовал одинарный интервал отдыха между упражнениями, показал результат в Гите на 500м с/х — 27.6с, первую половину дистанции спортсмен преодолел за — 12.3с, а вторую половину дистанции за 15.3с. Этот результат является гораздо хуже чем у первого спортсмена, который выполнял упражнения с напряженным интервалом отдыха. Спортсмен по итогу прохождения исследования, не на много улучшил свой результат, всего лишь на 3 десятых, а по спортивным нормативав, ему не хватило 1 десятой секунды для выполнения Мастера Спорта. Спортсмен (В),который использовал интервал отдыха минимакс между упражнений, показал следующий результат в Гите на 500м с/х — 27.5с, первую половину дистанции спортсмен преодолел за — 12.3с, а вторую половину дистанции за 15.2с. Спортсмен улучшил свой результат почти на 5 десятых, что является хорошим показателем. По контрольным результатам, Спортсмен выполнил норматив Мастера Спорта. Норматив Мастера Спорта в Гите на 500м с/х — 27.5с 3.2 Выводы по исследованиям. Подводя итоги исследования, можно сделать следующие выводы: Спортсмен использовавший Напряженный интервал отдыха между упражнениями, улучшил свой результат почти на 1 секунду, что является достаточно хорошим показателем скоростной выносливости спортсмена, Спортсмен использовавший интервал отдыха Минимакс между упражнениями, тоже показал достаточно хороший результат, он улучшил его практически на 0.5с, что является достаточно хорошим показателем повышения скоростной выносливости спортсмена. А вот третий спортсмен, который использовал одинарный интервал отдыха, улучшил свой результат всего лишь на 0.3с, что является недостаточно хорошим показателем улучшения скоростной выносливости спортсмена. Отсюда можно сделать выводы, что наиболее эффективным интервалом отдыха между упражнений, для повышения скоростной выносливости, будет являться «напряженный» интервал отдыха. С помощью этого интервала спортсмен улучшил свой результат практически на 0.9 секунды, что является показателем эффективности этого интервала отдыха. Заключение В процессе написания курсовой работы, все цели и поставленные задачи были выполнены, и нами было выявлено, что «Напряженный» интервал отдыха между упражнениями, для увеличения скоростной выносливости спортсменов, наиболее эффективней, чем «одинарный» или «минимакс». В результате чего, при напряженном интервале отдыха спортсмен продолжает выполнять физическую работу и не отвыкает от нее, тем самым повышая скоростную выносливость. Эффект, достигаемый с помощью того или иного интервала, непостоянен. Он меняется в зависимости от суммарной нагрузки, которую задают при использовании определенного метода. С другой стороны, в зависимости от особенностей задаваемых интервалов отдыха существенно меняется эффект как отдельной нагрузки, так и всего занятия. Интервалы отдыха являются в рассматриваемом отношении столь же важными компонентами методов физического воспитания, как и нагрузка, причем каждый из интервалов названного типа бывает в соответствующих условиях необходимым и оптимальным. Итак, задаваемая нагрузка (параметры ее объема и интенсивности, порядок повторения, изменения и сочетания с отдыхом), а также особенности интервалов отдыха имеют существенное значение для характеристики методов физического воспитания. Список литературы Воробьёв, А.Н. Очерки по физиологии и спортивной тренировке. Изд. 2-е / А.Н. Воробьёв. - ФиС, 1977-255с. Максименко, А.М. Основы теории и методики физической культуры : учеб. Пособие для студентов вузов/ А.М. Максименко. - Изд. 2-е, испр. и доп. - М.: 2001. - 319с. Матвеев, Л.П.Основы спортивной тренировки / Физкультура спорта, 1977- 271с. Матвеев, Л.П. Теория и методика физ.культуры: учебник для студентов ин-ов физ. Культуры / физкультура и спорт,1991 - 543с. Овчаров, В.С. Настольная книга учителя физической культуры: метод. Пособие / В.С. Овчаров. - Минск: Сэр-Вит, 2008. - 200с. Платонов, В.Н. Подготовка квалифицированных спортсменов / физкультура и спорт 1986 - 268с. Теория и методика физического воспитания: учебник, для вузов физ. воспитания и спорта/под ред. Т.Ю.Курцевич: в 2т. - Киев: Олимпийская литература, 2003. - Т.1. - 242с.; Т.2. - 391с. Фомин, Н.А. Физиологические основы двигательной активности/Н.А.Фомин, Ю.Н.Вавилов. - М.: Физкультура и спорт, 1991. - 224с. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта/Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. - М.: Академия, 2001 - 479с. Алтер, М.Дж. Наука о гибкости [Текст]: учеб. пособие/ М.Дж.Алтер; пер. с англ. Г.Гончаренко. - Киев: Олимпийская литература, 2001. - 424 с Лях, В. И. Двигательные способности. Общая характеристика и основы теории и методики их развития в практике физического воспитания / В. И. Лях // Физическая культура в школе. - 1996. - № 6. - С. 2-6. Теория и методика физического воспитания: учебн. для студен- тов фак-тов физ. культ. пед. ин-тов / под ред. Б. А. Ашмарина. - М.: Просвещение, 1990. - 287 Теория и методика физической культуры / под ред. Ю. Ф. Курамшина, В. И. Попова. - СПб.:СПбГАФК им. П. Ф. Лесгафта. - 1999. - 464 с Уроки физической культуры в школе : пособие для учителей / под общ. ред. В.А.Баркова. - Минск: Технология, 2001. - 240 с Максименко, А.М. Теория и методика физической культуры [Текст]: учебник/ А.М.Максименко. - М.: Физическая культура, 2005. - 544 с. Решетников, Н.В. Физическая культура [Текст]: учеб. пособие для студентов ССУЗов/ Н.В.Решетников, Ю.Л.Кислицин. - М.: Академия, 2000. - 152 с. |