Средства и методы спортивной тренировки в подготовке спортсмена в лыжных гонках. Курсовая работа.. Курсовая работа по дисциплине Теория и методика высших достижений Средства и методы спортивной тренировки в подготовке спортсмена в лыжных гонках
 Скачать 254.5 Kb.
|
|
Упражнения для развития ловкости: Спортивные игры. Элементы акробатики. Прыжки и прыжковые упражнения с дополнительными движениями, поворотами и вращениями. Специальные упражнения для развития координации движений. При развитии ловкости необходимо постоянно обновлять комплексы упражнений, так как они оказывают необходимый эффект лишь до тех пор, пока являются для спортсмена новыми. Применение освоенных упражнений не способствует развитию ловкости и координации движений. Упражнения для развития равновесия. Равновесие — это способность при внезапных внешних воздействиях удержать тело в максимально выгодном положении. В лыжном спорте равновесие играет очень большую роль. Преодоление спусков на большой скорости, неровностей на трассе, правильное прохождение поворотов требуют от лыжника умения сохранять равновесие.[14] Для развития равновесия необходимо применять: Маховые и вращательные движения (для рук, ног и туловища), а также приседания на уменьшенной опоре. То же на повышенной опоре. То же на неустойчивой (качающейся) опоре. Ходьба, бег и прыжки на тех же видах опор. Для развития скоростно-силовых качеств применяются различные прыжки и прыжковые упражнения - многократные прыжки с места, на одной и двух ногах из различных исходных положений (из глубокого приседа на всей ступне или на носках) в различных направлениях (вверх, вперед, вверх по склону или по лестнице, впрыгивание на препятствие, через невысокие барьеры, в глубину с тумбы или обрыва и т.п.). Все прыжковые упражнения можно выполнять с отягощением. Очень важно при выполнении прыжков добиваться максимально высокой скорости отталкивания. Для развития скоростно-силовых качеств целесообразно некоторые прыжковые упражнения выполнять с максимальной скоростью на время, например прыжки на двух ногах на отрезке 10 или 20 м, то же, но с преодолением 5-ти барьеров высотой 80 см и т.п. [5] Для развития скоростно-силовых качеств мышц рук и плечевого пояса применяются разнообразные упражнения с внешними отягощениями (набивными мячами, ядрами, гантелями), а также с отягощением собственным весом. Величина отягощений в различных упражнениях и для различных групп мышц меняется от малых (25 и более повторений) до средних (13-15 повторений), но никогда не бывает большой и предельной.[5] Все упражнения выполняются в динамическом характере - с высокой (доступной для величины отягощения) скоростью. Возможно применение различных амортизаторов и эспандеров, приближающих упражнение к характеру движений в лыжных ходах. Но величина усилий и скорость движений при развитии и скоростно-силовых качеств в этих упражнениях должна превышать привычную для передвижения на лыжах. Скоростно-силовым упражнением можно считать и имитацию в подъем с палками и без палок, но выполняемую в высоком темпе. Кроме этого, возможно выполнение имитационных упражнений с отягощениями. В этом случае повторные упражнения должны чередоваться с имитацией обычной, без отягощений. [5] Из перечисленных групп и примерных упражнений составляются комплексы. При этом необходимо учитывать, что условия выполнения упражнении могут изменить его направленность и конечный эффект от применения. Так, бег с высокой скоростью по ровному участку (по дорожке) развивает скорость, а бег в гору способствует развитию силы мышц. Оптимальное соотношение средств и методов подготовки лыжников-гонщиков При планировании подготовки лыжников следует помнить, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к достижению высоких результатов. В связи с этим необходимо отметить: сужение круга применяемых методов приводит к однообразной работе, что значительно снижает эмоциональность занятий, повышает психическую напряженность и отрицательно сказывается на работоспособности лыжников в целом. Все методы в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации и тренированности лыжников применяются в комплексе и с их разновидностями. Использование системного подхода при программировании тренировочных занятий позволяет объединить в единое целое различные стороны и факторы спортивной тренировки лыжников - гонщиков и обеспечивает формирование специализированной функциональной системы лыжников - гонщиков на более высоком уровне. Учитывая, что на этапе специализированной подготовки идет интенсивное расширение функциональных возможностей кардиореспираторной системы, ее функциональная специализация на обеспечении соревновательной деятельности лыжника - гонщика, ускоренное развитие специальной силы и скоростных качеств, формирование рациональной и эффективной структуры соревновательной деятельности спортсменов, повышение их специальной работоспособности в аэробной зоне интенсивности, для создания специализированной базы спортивного мастерства лыжников - гонщиков рекомендуется значительно расширить долю вспомогательной и специальной физической подготовки. Так, для 17 летних лыжников соотношение общефизической, вспомогательной и специальной физической подготовки ориентировочно должно составить 30 - 45 - 25 %; в 18 летних - 20, 50 и 30 %; для 19 летних спортсменов - 15, 45 и 40 %; а в 20 летнем возрасте - 15, 40 и 45 %. Такая тренировочная работа позволяет обеспечить гармоничный уровень подготовленности лыжников. Выводы Среди основных методов тренировки можно отметить: равномерный метод, круговой метод, переменный метод, метод строго регламентированного упражнения, соревновательный метод, повторный метод, контрольный метод. Средствами спортивной тренировки являются: прыжковые упражнения, упражнения с отягощениями, езда на велосипеде, эспандеры, имитационные упражнения, бег на лыжероллерах, спортивные игры, плавание, бег с прыжковой имитацией, скоростной бег на лыжах, бег на лыжах с тренировочной скоростью, гимнастические общеподготовительные упражнения. 2. Важно понимать, что ни один из методов не может считаться универсальным, ни один из них не обеспечит всесторонней и специальной подготовки лыжников и не приведет к достижению высоких результатов. Все методы и средства в зависимости от поставленных задач, периодов и этапов подготовки, возраста и индивидуальных особенностей, квалификации и тренированности лыжников применяются в комплексе. Использование системного подхода при программировании тренировочных занятий позволяет объединить в единое целое различные стороны и факторы спортивной тренировки лыжников - гонщиков и обеспечивает формирование специализированной функциональной системы лыжников - гонщиков на более высоком уровне. Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню С Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню писок литературы 1. Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания/ Б.А. Ашмарин. - М.: Физкультура и спорт, 1990 г. - 235с. 2. Багин, Н.А. Лыжный спорт (гонки) - Учебное пособие для студентов-заочников ИФК/ Н.А. Багин. - Великие Луки, 1999. - 84 с. 3. Бутин, И.М. Лыжный спорт: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений/ И.М. Бутин. - М.: Академия, 2000. - 368 с., ил. 4. Камаев О.И. Пути оптимизации тренировочных нагрузок лыжников-гонщиков на этапе специализированной базовой подготовки//Физическое воспитание студентов творческих специальностей/ ХГАДИ (ХППИ).-Харьков, 2004 5. Кобзева, Л.Ф. Основы научно-методической деятельности. - Учебное пособие/ Л.Ф. Кобзева. - Смоленск, 2000 6. Кузнецов В.К. Силовая подготовка лыжника. – М.: Физкультура и спорт, 1982. – 96 с 7. Лыжные гонки: Программа для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва и школ высшего спортивного мастерства/ А.А. Михеев. - М.: ФиС, 1977. 8. Лыжный спорт: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. М.А. Агроновского. - М.: Физкультура и спорт, 1980. 9. Лыжный спорт: Учебник для ин-тов физ. культ./ Под ред. В.Д.Евстратова, Г.Б.Чукардина, Б.И.Сергеева. - М.: Физкультура и спорт, 1989. 10. Лыжная подготовка: Методика преподавания: Учеб. Пособие для студ. средн. пед. учеб. заведений/ И.Г. Николаенко. - М.: Физкультура и спорт, 1999. - 208 с.: ил. 11. Лях, В.И. Тесты в физическом воспитании школьников/ В.И. Лях. - М.: Физкультура и спорт, 1998 г. - 204с 12. Манжосов, В.Н. Тренировка лыжников-гонщиков/ В.Н. Манжосов. - М.: Физкультура и спорт, 1986. 13. Минаев, Б.Н. Основы методики физического воспитания школьников: Учеб.пособие для студентов пед. спец. высш. учеб. заведений/ Б.Н. Минаев, Б.М. Шиян - М.: Просвещение, 1989. - 222 с. 14. Настольная книга учителя физической культуры/ Авт.-сост Г.И. Погадаев; Предисл. В.В.Кузина, Н.Д. Никандронова. - 2-е изд., перераб. и доп. - М.: Физкультура и спорт, 2000. - 496с., ил. 15. Раменская, Т.И. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга/ Т.И. Раменская. - М.: СпортАкадемПресс, 2001. - 228 с., ил. 16. Поварницын, А. П. Волевая подготовка лыжника-гонщика/ А.П. Поварницын. - М.: ФиС, 1976. 17. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений/ Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. - М.: Академия, 2000. - 480 с.  Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню       Багет, вуаль, втулка, гардина, селекция, буллинг, моббинг, авгур, дифирамб, колофон, катехизис, энциклика, кордон, антитеза, акростих, альпеншток, дека, аббревиатура, колумбарий, компиляция, константа, аксиома, катаракт, амброзия, ямб, ассорти, девиация, авантюра, иггдрасиль, валентность , антология, альянс, эпигон, эпизод, аффект, лаконизм, ланцет, демиург, визави, экспликация, акватория, авеню |