Развитие скоростно-силовых качеств у хоккеистов на этапе спортивной подготовки. КУРСОВАЯ КУДРЯШОВА 18-ФЗБЗ-10 новая. Курсовая работа развитие скоростносиловых качеств у хоккеистов на этапе спортивной подготовки Выполнил студент
 Скачать 63.37 Kb.
|
|
МИНОБРНАУКИ РОССИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «Костромской государственный университет» (КГУ) Институт культуры и искусств Кафедра Физической культуры и спорта Направление подготовки - Педагогическое образование 44.03.01 Направленность – Физическая культура Дисциплина- Педагогическое физкультурное-спортивное совершенствование КУРСОВАЯ РАБОТА Развитие скоростно-силовых качеств у хоккеистов на этапе спортивной подготовки Выполнил студент Кудряшова Полина Дмитриевна Группа 18-ФзБз-10 Проверил Гелас Марина Вадимовна К.п.н., доцент кафедры физической культуры и спорта Оценка __________________________ Подпись преподавателя ____________ Кострома 2023 СОДЕРЖАНИЕВВЕДЕНИЕ. 2 2.2 Организация исследования и результаты 24 ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 26 ВВЕДЕНИЕ.Хоккей часто называют спортом космических скоростей. Огромны скорости мастеров хоккея, и все-таки самое непостижимое в этой игре – быстрота тактического мышления хоккеистов, умение мгновенно разобраться в непрерывно меняющихся ситуациях и принять самое лучшее, самое неожиданное для соперника решение. В современное время хоккей очень популярен среди детей и служит прекрасным средством воспитания и приобщения их к занятиям физической культурой и здоровому образу жизни. Большое достоинство хоккея с точки зрения педагогики заключается в его командном характере, что развивает дух коллективизма и творческие способности. Особенности игры предъявляют высокие требования к физической подготовке игроков. Хоккеист должен уметь быстро стартовать и преодолевать различные расстояния, изменять направление и темп движения, выполнять технико-тактические приемы игры, мгновенно реагировать на действия противников и партнеров, оценив игровую ситуацию, принять рациональное решение и выполнить соответствующее действие. Анализ научно-методической литературы показывает, что наиболее благоприятные сроки для развития всех форм быстроты приходятся на возраст от 10 до 14 лет. Скоростная подготовка, как один из важных факторов повышения спортивного мастерства, в современном хоккее приобретает особое значение. Этап подготовки хоккеистов совпадает с периодом наиболее активного формирования двигательного анализатора. Вот почему целенаправленное развитие комплекса качеств и навыков в этом возрасте в дальнейшем обеспечивает высокое спортивное мастерство. Современный хоккей требует от игроков приобретения навыков высоких показателей физической, технической и тактической подготовленности, и позволяет осуществлять рациональный и эффективный учебнотренировочный процесс. Характерной особенностью в хоккее с шайбой являются тактические, технические и технико-тактические приемы в часто меняющейся игровой обстановке, что требует от хоккеиста высокий показателей к разнообразной физкультурной подготовленности. Необходимо найти резервы совершенствования уровня развития физических качеств и техникотактического навыка с детского возраста. Развитие скоростно-силовых способностей занимает важное место в физическом развитии хоккеистов. Практика доказывает, что многие спортсмены не всегда могут достигнуть высоких результатов в спортивной карьере и причина заключается не в том, что им не позволяет это сделать плохая техника движений, а в том, что в основе лежат такие плохо развитые физические качества, как: быстрота и сила. Действительно, сила и быстрота по праву являются одними из главных физических качеств хоккеиста. Они в большей мере определяют положительный результат в турнирах по хоккею. Развитие скоростносиловых способностей не в сенситивном возрасте сложно и малоэффективно. Возраст юных хоккеистов создает благоприятную среду для развития скоростно-силовых возможностей. Именно поэтому необходимо начать развитие в благоприятный период для совершенствования качеств быстроты и силы, так как в дальнейшем будет сложно доработать утраченные возможности. 4 Кроме того, в задачах Стратегии развития физической культуры и спорта в Российской Федерации на период до 2030 года необходимо обеспечить улучшение состояния здоровья и физического развития детей и юношей, поэтому изучение условий совершенствования скоростно-силовой подготовленности хоккеистов является перспективным направлением научных исследований в сфере физической культуры и спорта. Актуальность выбранной темы исследования определяется необходимостью воспитывать скоростные качества хоккеистов т.к. эти качества являются ведущими не зависимо от игрового ампула. Объектом исследования – воспитание скоростных качеств хоккеистов на этапе спортивной подготовки. Предмет исследования – скоростно-силовые качества Цель исследования – выявить влияние комплексного воздействия методов строго-регламентируемого упражнения в развитие скоростных качеств хоккеистов 10–14 лет. Задачи исследования: Изучить общую характеристику скоростных качеств. Выявить возрастные особенности развития скоростных качеств. Изучить методику воспитания скоростно-силовых качеств хоккеистов на примере работы ХК ИСКРА Методы исследования: Изучение специальной методической литературы Прохождение практики в ХК ИСКРА Метод наблюдения 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ВОСПИТАНИЯ И ПОДГОТОВКИ ХОККЕИСТОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ Характеристика скоростно-силовых качеств. Обращаясь к проблеме развития скоростных и силовых качеств у хоккеистов на этапе спортивной подготовки, в первую очередь не следует забывать о таких понятиях, как возрастные характеристики и индивидуальные способности спортсмена. Все виды силовых и скоростных реакций генетически обусловлены, определенным образом взаимосвязаны между собой и довольно трудно поддаются развитию. Это обязывает более внимательно подходить к отбору детей для занятия хоккеем, где наряду с оценкой других качеств нужно определять и способность детей к быстроте проявления двигательных реакций при помощи соответствующих тестов. Составляющими развития данных качеств хоккеистов, следует считать силу, быстроту, выносливость, ловкость, гибкость. Под быстротой, или скоростными качествами, принято понимать комплекс функциональных свойств человека, непосредственно и преимущественно определяющих скоростные характеристики движений, а также время двигательной реакции. Быстрота – это комплекс функциональных свойств человека, обеспечивающих выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий отрезок времени [7, 15]. Основными видами проявления быстроты являются: быстрота двигательных реакций; быстрота одиночных движений; частота движений, проявляемая в темпе (частоте) движений. Установлено, что все указанные виды или формы скоростных качеств относительно независимы, что объясняется специфичностью физиологических механизмов, лежащих в их основе. Для целенаправленного развития быстроты наиболее эффективны повторный, расчлененный и сенсорный методы. Повторный метод заключается в максимально быстром повторном выполнении тренируемых движений по сигналу. Продолжительность таких упражнений не должна превышать 4 – 5 секунд. Рекомендуется выполнять 3 – 6 повторений тренируемых упражнений в двух-трех сериях. Расчлененный метод сводится к аналитической тренировке в облегченных условиях быстроты реакции и скорости последующих движений. Сенсорный метод основан на тесной связи между быстротой реакции и способностью к различению микро интервалов времени. Этот метод направлен на развитие способности различать отрезки времени порядка десятых и, даже, сотых долей секунды. В хоккее чаще приходится сталкиваться со сложными реакциями, для реализации которых необходимо: адекватно оценить ситуацию. принять необходимое двигательное решение. оптимально выполнить это решение. При этом необходимо помнить, что чем больше имеется вариантов решения двигательной задачи, тем более затруднено принятие решения и длительнее время реагирования. С другой стороны, чем менее трудным и более автоматизированным является само тренируемое движение, тем меньшее напряжение при его реализации испытывает нервная система, короче реакция и быстрее ответное действие. Решить проблему ускорения оценки ситуации и принятия решения можно отрабатывая технику спортивных или профессиональных действий в различных «стандартных» ситуациях [3, 35]. В хоккее необходимо наиболее быстро и точно реагировать на нестандартные перемещения определённого объекта в условиях дефицита времени и пространства. Уметь определять пространственные и временные параметры перемещения объекта и оперативно подбирать адекватные движения-ответы. Пример: в хоккее вратарь или игрок должен увидеть шайбу, оценить направление и скорость её движения, выбрать план действия и успеть его осуществить. Время реакции вратаря в среднем имеет величину 0,18 – 0,21 с. Для развития быстроты основными средствами тренировки являются упражнения, специфичные для каждого конкретного вида профессиональной (или спортивной) деятельности. Относительно развития силовых качеств , необходимо раскрыть понятие мощности. Максимальная мощность - это результат наилучшего соединения скорости и силы. Мощность обнаруживается в некоторых спортивных упражнениях: в прыжках, спринтерском беге, метаниях. Чем выше мощность развивает спортсмен, тем выше скорость он может сообщить собственному телу или снаряду, так как завершающая скорость снаряда определяется скоростью и силой приложенного воздействия. Мощность иногда увеличивается за счет возрастания силы или скорости или обоих компонентов сокращения мышц. Больший прирост мощности достигается за счет увеличения мышечной силы. Мышечная сила, измеряемая в условиях динамического режима работы мышц, эксцентрического или концентрического сокращения, обозначается как динамическая сила. Она определяется сообщаемому массе, по ускорению, при концентрическом сокращении мышц, или ускорению с обратным знаком, движения массы при необыкновенном сокращении мышц. Один из вариантов разновидностей силы мышечной является взрывная сила, которая относит к быстрому проявлению силы мышечной. Она указывает, например, прыжка в длину с места или коммутативной скорость на коротких частях бега с максимально видимой скоростью, высоту прыжка вверх, с прямыми ногами. В качестве данных взрывной силы, применяются градиенты силы, то есть скорость ее возрастания, которая ориентируется как отношение максимально выявляемой силы ко времени ее достижения или как время результата любого подобранного уровня мышечной силы либо средины максимальной силы. Градиент силы больше у представителей скоростно-силовых видов спорта, чем у не спортсменов или спортсменов, занимающихся на выносливость. Наиболее значительны отличия в абсолютных градиентах силы. Результаты взрывной силы редко зависят от максимальной произвольной изометрической силы. Увеличивая статическую силу, меняется взрывная сила, измеряемая по результатам градиента. Градиенты силы тяжести, величины, показывающие скорость изменения силы тяжести по направлениям связанных с земной поверхностью прямоугольных координатных осей. силы или по степени прыгучести. Между координационными факторами главную роль в выражении взрывной силы является характер импульсации мотонейронов действующих мышц - частота их импульсации в момент разряда и синхронизации импульсации разных мотонейронов. Чем больше в начале частота импульсации мотонейронов, тем скорее нарастет мышечная сила. Главную роль в проявлении взрывной силы играют сократительные свойства мышц. Они зависят от композиции, то есть соотношения медленных и быстрых волокон. Быстрые волокна являются главной массой мышечных волокон у высококвалифицированных представителей скоростно-силовых видов спорта. В процессе занятий волокна подвергаются более значительной гипертрофии, чем медленные. Следовательно у спортсменов скоростно-силовых видов спорта быстрые волокна образуют основную массу мышц, или занимают на поперечном срезе, наиболее высокую площадь, чем у спортсменов других видов, а именно тех, которые требуют проявления выносливости. Подводя итог всему сказанному, следует отметить, что многие двигательные действия человека требуют комплексного проявления быстроты и силы, когда все рассмотренные их разновидности проявляются в сочетании. 1.2. Морфофункциональные особенности юношей на этапе спортивной подготовки. Предрасположенность к различным видам деятельности и функциональные возможности человека предопределяются его морфологическим статусом. Определенные особенности телосложения дают предпосылки для высоких достижений в конкретных видах спорта. Функциональные возможности хоккеистов 10-12 лет значительно слабее возможностей взрослого человека, но в этот период возможно ускоренное развитие этих возможностей, благодаря прогрессирующему развитию отдельных органов и структур и повышения функциональных возможностей организма в целом. Функциональные возможности детского организма - ведущие критерии при выборе программы физической подготовки и методов спортивного воспитания[3]. Детям свойственна меньшая способность к физическим нагрузкам в условиях недостатка кислорода за счет анаэробных источников энергии. Величина кислородного долга у детей 9-10 лет равна 800-1200 мг, у подростков 12-14 лет - 2000-2500 мг, а у взрослых людей, не занимающихся спортом, до 6000 мг. Детский и подростковый возраст являются сензитивными периодами развития аэробной производительности, которая является основой для высокоинтенсивной и длительной специальной тренировки хоккеистов. После окончания периода полового созревания повышение функциональных возможностей сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма возможно только с низкой долей вероятности. Однако физиологические изменения организма подростка требуют от тренера особого подхода при дозировании физических нагрузок. Слишком большой объем тренировок и неправильная оценка возможностей подростка период полового созревания может повлечь за собой нарушения развития организма, задержку роста, проблемы со здоровьем в целом. Но если рационально построить систему физического воспитания, и систему физических упражнений, то это будет способствовать развитию миокарда, расширению резерва работоспособности сердца, повышению его эко Развитие двигательного анализатора детей подчиняется закономерностям возрастного развития, которое происходит на протяжении ряда лет[5]. Известно, что каждый детский возраст имеет свои особенности, свой уровень сензетивности. Путем своевременного и рационального применения средств и методов физического воспитания можно успешно влиять на развитие и полное проявление того или иного физического качества в наиболее благоприятные для этого периоды возрастного развития. Скоростные качества человека находятся в тесной взаимосвязи с возрастом. В процессе возрастного развития скоростные возможности повышаются до 20-25 лет, а затем постепенно снижаются. При этом все три элементарные формы быстроты изменяются в более узком возрастном диапазоне, преимущественно до 14-17 лет. Прирост скорости в последующие годы осуществляется за счет повышения силы мышц, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движений и т. д. С 10-11 лет начинает интенсивно нарастать скорость бега, а к 12-14 годам максимальных значений достигает частота беговых шагов, обусловленная в большей степени возрастанием частоты движений. В 11-12 лет увеличивается производительность алактатного механизма энергообеспечения, потому можно рекомендовать широкое использование упражнений, направленных на развитие скоростных качеств. В возрасте 10-11 лет у детей повышается способность к неоднократному выполнению скоростной работы. Интенсивный прирост скоростно-силовых качеств наблюдается у детей в возрасте от 10 до 13 лет. В 12-14-летнем возрасте, преимущественно за счет развития скоростно-силовых качеств, высокими темпами растет скорость передвижения. Поэтому широкое использование скоростно-силовых упражнений создаст благоприятные возможности для развития этого качества.[9] Необходимо отметить, что если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, то быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся будут развиваться неудовлетворительно. Чтобы этого не происходило, нужны специальные тренировки по развитию скоростных качеств. Динамические стереотипы двигательных навыков, приобретенные в детском возрасте, обладают значительной устойчивостью и способны сохраняться в течение многих лет[20]. Скоростные качества человека находится в тесной взаимосвязи с возрастом. В процессе возрастного развития скоростные возможности повышаются до 20 – 25 лет, а затем постепенно снижаются. При этом все три элементарные формы быстроты изменяются в более узком возрастном диапазоне, преимущественно до 14 – 17 лет. Прирост скорости в последующие годы осуществляются за счет повышения силы мышц, увеличения мощности и емкости анаэробных механизмов энергообеспечения и совершенствования техники движений и т.д. [10,13]. Исследования многих авторов показали, что латентное время реакции снижается непрерывно до 17, а в отдельных случаях до 20 лет и происходит неравномерно. Наибольшие темпы прироста приходятся на возраст с 7 до 12 лет. Наивысшей скорость одиночного движения большого числа мышечных групп (в том числе и важных для хоккеистов мышц разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы) бывает в 9 – 11 и 13 – 14 лет. Скорость движения у подростков в возрасте 11 – 14 лет достигает значений, близких к предельным. В возрасте 15 – 16 лет происходит повышение скорости только при выполнении сложных движений [20, 17]. Частота (темп) движений в единицу времени больше всего возрастает от 7 до 9 и в 12 – 13 лет, а после 15 – 16 лет происходит полная остановка темпов прироста частоты движений. Таким образом, наиболее благоприятные сроки для развития всех форм быстроты приходятся на возраст от 7 до 14 лет. Примерно в эти же годы наибольший естественный прирост наблюдается и в развитии скоростно- силовых качеств. После 14 – 15 лет способность к совершенствованию быстроты снижается, и даже целенаправленная тренировка в дальнейшем не приводит к существенным изменениям. Развитие двигательного анализатора детей подчиняется закономерностям возрастного развития, которое происходит на протяжении ряда лет. Известно, что каждый детский возраст имеет свои особенности, свой благоприятный уровень. Многочисленные данные последнего периода в значительной степени расширили и конкретизировали эти представления. Приведем пример благоприятных периодов развития физических качеств мальчиков: 10 – 12 лет выявлено максимальное улучшение быстроты одиночного движения, быстрота реагирования – 10 – 14 лет, максимальная частота движений – 12 – 14 лет, скоростно-силовые качества – 14 – 15 лет, выносливость скоростная – после 12 лет, способность к ориентированию в пространстве – 10 – 12, способность к перестроению двигательных действий – 10 – 11, 13 – 14 лет [11, 59]. Путем своевременного и рационального применения средств и методов физического воспитания можно успешно влиять на развитие и полное проявление того или иного физического качества в наиболее благоприятные для этого периоды возрастного развития. Наивысшая скорость одиночного движения большого числа мышечных групп (в том числе и важных для хоккеистов мышц разгибателей и сгибателей бедра, голени и стопы) наблюдается в 10 – 11 и 13 – 14 лет. Это, правда, не означает, что после 15 – 16 лет невозможно добиться существенного её улучшения за счёт специализированной тренировки. Однако индивидуальные достижения будут значительно выше, если начать развитие быстроты в сенситивный период. Необходимо отметить, что если на этапе предварительной спортивной подготовки не используются средства и методы воспитания скоростно-силовых качеств, то быстрота и скоростно-силовые качества занимающихся будут развиваться неудовлетворительно. Чтобы этого не происходило, нужны специальные тренировки по развитию скоростных качеств. Динамические стереотипы двигательных навыков, приобретенные в детском возрасте, обладают значительной устойчивостью и способны сохраняться в течение многих лет. Рассмотрев главу можно сделать выводы: 1. Выявлено, что скоростные способности хоккеистов складываются из скорости стартового разгона, абсолютной (пиковой) скорости, скорости рывково-тормозящих действий, скорости выполнения технического приема и скорости переключения с одного действия на другое. Каждое из этих слагаемых играет свою особую роль в игровой деятельности хоккеистов, причем все формы проявления скорости относительно самостоятельны. Скоростные качества хоккеистов обусловлены комплексным проявлением форм быстроты в игровой деятельности. В хоккее быстрота - это не только скорость передвижения на поле, но и быстрота мышления, и быстрота работы с шайбой. 2. Установлено что средствами воспитания скоростных качеств являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью. Методами воспитания скоростных качеств являются: игровой метод, соревновательный метод, методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движений, методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорением по заданной программе в специально созданных условиях. 2. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ КАЧЕСТВ ХОККЕИСТОВ НА ЭТАПЕ СПОРТИВНОЙ ПОДГОТОВКИ. 2.1 Средства, методы воспитания скоростно-силовых качеств хоккеистов на этапе спортивной подготовки. Средствами развития быстроты являются упражнения, выполняемые с предельной либо около предельной скоростью (скоростные упражнения). Поэтому эти упражнения должны быть относительно простыми по координации работы нервно-мышечного аппарата. Их можно разделить на три основные группы: 1. Упражнения, направленные на воздействующие отдельные компоненты скоростных качеств: быстроту реакции; скорость выполнения отдельных движений; улучшение частоты движений; улучшение стартовой скорости; скоростную выносливость; быстроту выполнения последовательных двигательных действий в целом (например, бега, плавания, ведения шайбы). 2. Упражнения комплексного (разностороннего) воздействия на все основные компоненты скоростных качеств (например, спортивные и подвижные игры, эстафеты, единоборства и т.д.). 3. Упражнения сопряженного воздействия: на скоростные и все другие качества (скоростные и силовые, скоростные и координационные, скоростные и выносливость); на скоростные качества и совершенствование двигательных действий (в беге, плавании, спортивных играх и др.) [21, 22]. Однако, при всем том, что все такие упражнения направлены на развитие быстроты, все-таки имеются существенные методические особенности развития различных её форм. Большое значение имеют режимы выполнения скоростных упражнений. Продолжительность каждого упражнения не должна превышать 20 – 22 с. а, интервалы активного отдыха между упражнениями (ведение шайбы в медленном темпе, броски и т. д.), обеспечить, с одной стороны, восстановление хоккеиста, с другой – оптимальную возбудимость его ЦНС. Кроме того, упражнения для развития быстроты эффективны лишь в том случае, когда у занимающихся нет следов утомления от предыдущей деятельности. Скоростная работа, выполненная на фоне острой или хронической усталости (равно как и на фоне не довосстановления) не только не приведет к желаемому эффекту, но и может катастрофически усугубить неблагополучное состояние спортсмена, приведя его к перетренировке. Для избирательного развития быстроты двигательных реакций следует применять упражнения в срочном повторном реагировании на раздражители в условиях, которые моделируют реальную двигательную деятельность. Для комплексного развития двигательных реакций в сочетании с другими видами быстроты наиболее эффективны подвижные и спортивные игры по упрощённым правилам и на меньших по размеру площадках. Для развития быстроты ациклических одиночных движений применяют именно те упражнения, в которых необходимо улучшить быстроту, и подобные им по координации работы нервно-мышечного аппарата. Выполнять их следует с вариативной скоростью и в вариативных условиях. Реально набор средств, которые могут быть использованы в воспитании специальных скоростных качеств хоккеистов, достаточно ограничен. Среди них: бег на коньках на короткие дистанции с предельной или около предельной скоростью; упражнения на льду, выполняемые с максимальной скоростью; упражнения на льду с облегченной клюшкой; упражнения на льду с облегченной шайбой; броски облегченной шайбы. [3, 5]. Для развития скоростно-силовых способностей применяют следующие методы [24]: 1) методы строго регламентированного упражнения; 2) соревновательный метод; 3) игровой метод; 4) ударный метод. Методы строго регламентированного упражнения включают в себя: а) методы повторного выполнения действий с установкой на максимальную скорость движения; б) методы вариативного (переменного) упражнения с варьированием скорости и ускорений по заданной программе в специально созданных условиях [2]. Наиболее распространёнными методами развития скоростно-силовых способностей являются методы повторного выполнения упражнения и круговой тренировки. Метод повторного выполнения упражнения позволяет избирательно развивать определённые мышечные группы (например, метание набивного мяча от груди развивает преимущественно мышцы плеча). Метод круговой тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные группы мышц. Упражнения подбирают таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую мышечную группу, позволяла значительно повысить объём нагрузки при строгом чередовании работы и отдыха. Во время выполнения упражнений отягощение может быть либо постоянным, либо меняющимся. Примером постоянного отягощения является всё тело школьника в упражнениях с приседаниями или подтягиваниями. В последнее время большую популярность получил так называемый ударный метод развития скоростно-силовых способностей. Примером его является прыжок вниз с возвышения с дальнейшим выпрыгиванием (прыжок в глубину). Максимальный эффект при этом достигается в результате феномена миостатического эффекта, то есть предварительное растяжение мышц, создающего условия для более мощного последующего их сокращения. Очень эффективным в подростковом возрасте является игровой метод развития скоростно-силовых способностей. Известно, что в подростковом возрасте дети стремятся к настоящему соревнованию, поэтому применять на уроках различные игровые упражнения с проявлением скоростно-силовых способностей очень целесообразно. При этом упражнения выполняются очень эмоционально, без излишних напряжений. Кроме того, данный метод обеспечивает широкую вариативность действий, препятствующую образованию «скоростного барьера» [12]. Соревновательный метод применяется в форме различных тренировочных состязаний (прикидки, эстафета) и финальных соревнований. Эффективность данного метода очень высокая, поскольку спортсменам различной подготовленности предоставляется возможность бороться друг с другом на равных основаниях, с эмоциональным подъемом, проявляя волевые максимальные усилия [2]. Несколько последних лет в спортивной практике часто применяется комбинированное упражнение, заключающийся из прыжка в глубину и отскока вверх или вперед. Многие авторы сходятся на использование в тренировке упражнения позволяющие действенно воздействовать на воспитание скоростно-силовых способности. Метод развития «взрывной силы» при помощи прыжков в глубину с отскоком получил название «ударного». По Теоретической основой «ударного» метода является поглощение работающими мышцами энергии падающего тела, что обеспечивает быстрый переход мышц к активному состоянию в момент амортизации, стимулирует быстрое развитие рабочего усилия, создает в мышцах значительный потенциал напряжения «ударный» метод, развивая в основном «взрывную силу», оказывает значительную нагрузку на нервно-мышечный аппарат. Ударный метод можно рассматривать как специфическое упражнение, позволяющее развивать силу и быстроту тренируемых мышечных групп с одновременной тренировкой способности центральной нервной системы к быстрым переключениям, концентрации волевых усилий, координации движений. Изучая воздействие «ударного» метода на скоростно-силовые способности штангистов установили, что указанный метод обеспечивает высший уровень прироста скоростно-силовых качеств. Поэтому, абсолютная величина силы возрастает на 19,3%, «взрывная сила» - на 55.1%, стартовая сила - 40,7%. Ударный метод, идея которого заключается в том, чтобы стимулировать мышцы ударным растяжением, предшествующим активному усилию в тренируемом движении, должен занять ведущее место в тренировке, направленной на развитие реактивных способностей нервно-мышечного аппарата у всех возрастных групп занимающихся. Величина ударной нагрузки определяется подготовленностью ребенка и подбирается эмпирически, однако, преимущество следует отдавать большой высоте свободного падения, нежели массе отягощения. Нагрузка должна быть подобрана так, чтобы она обеспечивала развитие значительного динамического усилия без замедления переключения мышц с уступающей работы на преодолевающую. В ударных упражнениях следует стремиться к минимальному амортизационному пути и как можно более мощному последующему напряжению. Говоря об исключительно высоком тренирующем эффекте прыжка в глубину с отскоком, данное упражнение обеспечивает достижение высокого уровня специальной подготовленности при минимальных затратах времени. В литературе имеются работы, в которых даются рекомендации по применению «ударного» метода для развития скоростно-силовых качеств некоторых возрастных групп детей, а также для спортсменов разного возраста, специализации и квалификации.[23] Анализируя существующие методики развития «взрывной силы» ударным методом, можно отметить наличие в большинстве из них эмпирического подхода при подборе параметров прыжковой нагрузки. Анализируя структуру движений «ударного» метода можно выделить в ней важный элемент - прыжок в глубину. Прыжок в глубину наряду с развитием двигательного качества оказывает и механическое воздействие на опорно-двигательный аппарат испытуемого. Так при прыжке с высоты 1-ого метра, в момент касания опорной поверхности, человек с массой 70 кг будет испытывать силу, превышающую несколько тонн. В лабораториях на испытательных стендах сила такой величины разрушает не только хрящевую, но и костную ткань. Но в организме человека нарушений целостности тканей, как правило, не наступает. Его опорно-двигательный аппарат способен уменьшить действие инерционных сил на организм, но полностью устранить влияние этих сил на организм человека упругая система опорно-двигательного аппарата не всегда способна. В этих случаях в тканях организма каждый раз возникает динамическая деформация. При часто повторяющихся чрезмерных нагрузках могут развиться значительные дегенеративно-дистрофические явления в мышцах, хрящах, связках. И вместо ожидаемого развития двигательных качеств у занимающихся может возникнуть тяжелое патологическое состояние. Поэтому для научного обоснования высоты спрыгивания при разработке «ударного» метода развития скоростно-силовых качеств очень важно знать, в какой степени упругая система испытуемого уменьшает воздействие сил на организм. Хоккеисты, у которых развиты силовые показатели, эффективно выполняют большинство маневров во время игры. Например, торможения, остановки, броски, быстрые старты. Также, исследователями выявлена прямая зависимость между показателями силы и уровнем мастерства спортсмена [30, 31]. Благодаря развитым силовым показателям вратарь во время игры не так остро ощущает тяжесть экипировки при положении в основной стойке. А основным игрокам требуются сильные мышцы плеча, предплечья и кисти рук. [5, 14]. Для лучшей стабилизации позы во время игры хоккеистам необходимо развивать следующие мышцы туловища: разгибатели туловища, сгибатели стопы, разгибатели голени и бедра. Важно развивать следующие качества у хоккеистов: Взрывную силу. Она обеспечивает высокое рабочее усилие и позволяет спортсмену достигать максимальных показателей силы во время выполнения двигательного действия; Быструю силу, которая требуется в выполнении скоростных движений или в преодолении отягощения; Абсолютную силу, где максимальное изометрическое напряжение обеспечивает преодоление большого отягощения; Относительную силу, выражающую соотношение максимальной силы и веса собственного тела. Она имеет определяет успешность перемещения веса собственного тела; Силовую выносливость, как способность организма противостоять утомлению, вызванному длительными мышечными напряжениями; Силовую ловкость, как способность различать мышечные усилия разной величины в условиях смешанной работы мышц [6, 22, 35]. Таким образом, можно сделать вывод о том, что важную роль в процессе тренировочной деятельности хоккеистов играет развитие силы мышц, которое должно осуществляться с учетом возрастных особенностей. Динамика развития силовых возможностей неравномерна и зависит от особенностей строения скелета человека, от мышечной массы, от нервной и сенсорной системы, от опорно-двигательного и суставно-связочного аппарата, и, наконец, от биологических особенностей организма [4, 23]. Абсолютная сила мышц начинает свое развитие с самого рождения человека и продолжает вплоть до 30-ти лет, после чего развитие останавливается, и со временем идет на спад. В тренировочных комплексах начинающих хоккеистов преобладают упражнения на развитие сначала крупных мышечных групп, например, мышцы плечевого пояса, спины, груди и ног, а затем добавляют упражнения на развитие маленьких групп мышц, таких как: икроножная, четырехглавая, ягодичная, двуглавая, трапециевидная, широчайшая. Слабо развитые мышцы живота, отводящие мышцы верхних конечностей, мышцы задней поверхности бедра, приводящие мышцы или связочно-мышечный аппарат стопы могут способствовать развитию плоскостопия у молодых хоккеистов. Профилактика и грамотно распределенная нагрузка полностью предотвращают развитие данного заболевания [14, 31]. Силовая тренировка – это комплекс упражнений, который подразумевает стабильное увеличение отягощения и направлен на укрепление скелетно-мышечной системы организма. При составлении тренировочного комплекса для хоккеистов важно учитывать следующие факторы: Эффективность отдельных силовых упражнений определяется степенью увеличения силовых показателей различных мышечных групп; Предельные силовые напряжения значительно снижают быстроту движений и взрывные усилия; По мере наступления соревновательного периода, силовые тренировки должны быть направлены на основные мышечные группы; Энергообеспечение, по мере наступления соревновательного периода, характеризуется игровым режимом [24, 33]. В процесс силовых тренировок хоккеистов входят следующие этапы подготовки: 1. Втягивающий; 2.Общеподготовительный; 3.Специально-подготовительный; 4. Предсоревновательный; 5.Соревновательный. Втягивающий этап силовой тренировки характеризуется восстановление силовых способностей мышечного аппарата и укрепление опорно-двигательного аппарата. На данном этапе применим метод повторных усилий [41]. На общеподготовительном этапе осуществляется прицельное воздействие на основные мышечные группы, из чего следует развитие общесилового потенциала спортсмена. Допустим комплекс отягощений прогрессирующих, максимальных, динамических и повторных усилий. Специально-подготовительный этап характеризуется повышением общего и специального силового потенциала. Тренировочная деятельность имеет более узкую направленность [13]. На этапе предсоревновательного периода основная цель состоит в повышении качества основных соревновательных движений. Допускается применение специально-подготовительных и соревновательных упражнений, которые развивают скорость и мощность передвижений [12]. В соревновательный этап силовая деятельность носит больше поддерживающий характер. Чем ближе соревновательный период, тем точнее тренировочные воздействия силового характера. Однако, если между играми организованы большие перерывы, то силовые тренировки следует усилить, включая общеподготовительные и специально-подготовительные упражнения. А во временных промежутках между играми, силовые тренировки организовываются в зависимости от физической подготовки самих спортсменов [25]. При организации тренировочного процесса важно следовать индивидуальному подходу к каждому спортсмену. Необходимо создать определенный позитивный эмоциональный фон силовых упражнений [10]. К основным факторам развития силовых способностей относятся: Мышечная координация; Внутримышечная координация. Проявляется через силу и частотой эффекторной импульсации из центрально-нервной системы к работающей мышце; Биомеханический фактор, который зависит от рычага применяемого силового усилия и определяется углом в рабочем суставе; Собственная реактивность мышц. Напрямую зависит от физиологического поперечника и функционального состояния в момент сокращения. Чтобы развить силовые способности, хоккеисту требуется достичь предельных мышечных усилий, что может быть достигнуто в результате волевых усилий и при выполнении различных напряжений [29, 38]. В тренировочном комплексе силовой направленности используются следующие общеразвивающие упражнения: Упражнения без дополнительного отягощения; Упражнения с отягощением; Упражнения на снарядах; Упражнения с использованием тренажеров; Упражнения, взятые из других видов спорта; Прыжковые упражнения; Упражнения с преодолением сопротивления внешней среды, обеспечивающие работу мышц в уступающем и преодолевающем режимах [4]. Сделаем вывод, специфические закономерности воспитания скоростно-силовых способностей обязывают особенно тщательно сочетать указанные выше методы в целесообразных соотношениях. В методике воспитания скоростно-силовых способностей центральное место занимает проблема оптимального сочетания методов, включающих относительно стандартные и варьируемые формы упражнений. |