курсовая. Курсовая работа специальность Лечебное дело Квалификация фельдшер Принципы здорового образа жизни медицинского работника
 Скачать 36.69 Kb.
|
|
Министерство здравоохранения Тульской области Новомосковский филиал Государственного профессионального образовательного учреждения «Тульский областной медицинский колледж» КУРСОВАЯ РАБОТА Специальность: Лечебное дело Квалификация: фельдшер Принципы здорового образа жизни медицинского работника Выполнила: Студентка группы ЛД А 11 III Н Шуленина Алёна Ивановна Руководитель: Горячикова Евгения Геннадьевна Новомосковск, 2022 Оглавление. Введение 1. Сбалансированное питание 2. Занятия физкультурой 3. Полноценный отдых 4. Личная гигиена 5. Эмоционально-психическое состояние 6. Отказ от вредных привычек 7. Укрепление иммунитета Заключение Литература Введение. Здоровье – это полное физическое, психическое и социальное благополучие человека. Здоровье - основное условие счастливой жизни. Здоровый образ жизни (ЗОЖ) – образ жизни, направленный на сохранение здоровья, профилактику болезней и укрепление человеческого организма в целом. Преимущества здорового образа жизни: 1. укрепление иммунитета; 2. избавление от плохого настроения, депрессий и стрессов; 3. ежедневно вставать и ощущать себя полным сил и энергии; 4. подавать правильный пример окружающим (пациентам). Здоровый образ жизни (ЗОЖ) и его пропаганда включены в функциональные обязанности медицинских работников. Пациенты должны брать пример с медицинского работника в отношении ведения здорового образа жизни. Но сами медработники не всегда являются эталоном, у них могут быть вредные привычки, они могут неправильно и нерационально питаться, и как следствие не проводить агитацию среди пациентов по поводу ведения здорового образа жизни. Половина медицинских работников оценивают свой образ жизни как нездоровый. Среди факторов нездорового образа жизни медицинских работников лидирует стресс. Среди основных препятствий для ЗОЖ указываются факторы недостаточной активности (лень, отсутствие желания, силы воли). Каждый третий из медицинских работников отметил нарушение здоровья в связи с профессиональной деятельностью. Основными факторами формирования позитивной мотивации к здоровому образу жизни у медицинских работников являются: 1. осознание необходимости сохранения и укрепления собственного здоровья; 2. стремление к повышению продолжительности жизни, улучшению микроклимата в коллективе и в семье; 3. повышение социальной активности; 4. искоренение вредных привычек; 5. максимальное рациональное использование время на отдых и труд. 1. Сбалансированное питание. Вести здоровый образ жизни – это значит соблюдать основные правила здорового питания. 1. Важно контролировать количество поступающих в организм белков, жиров и углеводов, а также витаминов, минералов и воды. При этом суточной потребностью человека в белке считается 100 г, в жире —80-90 г, в углеводах — 350-450г. 2. Использовать в рационе разнообразную пищу. 3. Ежедневно включать в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии. Минимум 2 раза в неделю есть натуральный творог. 4. Стараться заменять жирные виды мяса и мясопродуктов, в том числе высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые. 5. Ежедневно съедать большое количество овощей, фруктов, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор полезных компонентов. 6. Стараться ограничить количество употребляемой соли. 7. Ограничить употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков. 8. В течение дня стараться пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения. 9. Отдавать предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запечённым кулинарным изделиям. 10. Следить за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями. 2. Занятия физкультурой. Двигательная активность — это физиологическая потребность любого живого организма наряду с необходимостью питания или отдыха. При недостаточных физических нагрузках нарушается работа многих органов и целых систем: происходят негативные изменения в сердце и сосудах, постепенно атрофируются мышцы, снижается иммунитет. Чтобы забота о здоровье не была в тягость, выбирать нужно те упражнения, которые приносят удовольствие. Но отдавать предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Заниматься физкультурой нужно в медленном темпе без резких движений. Такой подход к формированию здорового образа жизни поможет привить любовь к спорту и двигательным нагрузкам на долгие годы. 3. Полноценный отдых. Здоровый и правильный сон – залог хорошего дня и прекрасного настроения. Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма сна, нужно соблюдать некоторые правила: 1. Чтобы выспаться необходимо 8 часов. Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть. 2. Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна. Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт. Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать. 3. Перед сном нужно проветрить помещение. В комнате должно быть прохладно. 4. Не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать. 5. Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время. 4. Личная гигиена. Здоровый образ жизни не может обойтись без соблюдения личной гигиены. Соблюдение элементарных правил гигиены спасает от ряда заболеваний. Чистоплотный человек чувствует себя свежо и легко, ему хочется активно заниматься делами, он всегда весел и энергичен. 1. чистка зубов и слежение за их здоровьем; 2. поддержание в чистоте предметов личной гигиены, одежды, обуви; 3. регулярные водные процедуры, в том числе приём ванны или душа, умывание, полоскание зубов после приёма пищи. 5. Эмоционально-психическое состояние. Стрессы и переутомления, плохое настроение и депрессии негативно сказываются на работоспособности и здоровье. При соблюдении здорового образа жизни необходимо позаботиться о себе. Исключить из жизни стрессы и переживания, по возможности плохое настроение и депрессию. Способы контроля стрессовых ситуаций: относиться ко всему проще, спокойно воспринимать любые события жизни, концентрироваться на положительных мыслях, использовать способы переключения, освобождаться от негатива. Спорт помогает справляться со стрессом. Отличное средство расслабления – ванны, особенно с применением эфирных масел. При необходимости надо обратиться к психологу. 6. Отказ от вредных привычек. В основе здорового образа жизни входит отказ от вредных привычек, к которым относятся курение, употребление алкоголя и наркотиков. Медицинский работник должен показывать пример своим пациентам, отказываясь сам от вредных привычек, а не просто говорить своим больным, что это негативно сказывается на здоровье. Кроме наиболее опасных вредных привычек плохую роль может сыграть и пристрастие к кофе: его сильнодействующие компоненты способны оказывать разрушающее воздействие на нервную и сердечно-сосудистую систему человека. 7. Укрепление иммунитета. Иммунитет – защитные силы организма, которые помогают справиться с разными видами инфекции и вирусов, оградить от опасных заболеваний. Чтобы сделать его крепче, необходимо своевременно делать прививки, отказаться от вредных привычек, вовремя диагностировать и лечить болезни, не заниматься самолечением при помощи лекарственных препаратов. Понятие здорового образа жизни включает в себя такие укрепляющие иммунитет закаливающие процедуры, как: 1. Воздушные ванны. Ежедневно прогуливаться на свежем воздухе, перед сном и работой в помещении проветривать его в любое время года. 2. Солнечные ванны. Ультрафиолет помогает увеличить в организме синтез витамина D, участвующего в обмене веществ. Но здесь важно знать меру. В противном случае возможны перегрев и солнечные ожоги. 3. Обтирания. Проводить такие процедуры лучше начинать в летнее время года при помощи массажной рукавицы или же полотенца. 4. Контрастный душ. Это чередование холодной и горячей воды. На первых порах лучше начинать с маленькой разницы температур. Процедура улучшает состояние сосудов, способствует укреплению иммунитета. 5. Обливание холодной водой. Этот способ требует подготовки. После процедуры важно обтереться насухо полотенцем. Заключение. ЗОЖ – субъективно значимый фактор. Поэтому для сохранения и укрепления здоровья необходима перестройка сознания, ломка старых представлений о здоровье, изменение стереотипов поведения. Здоровье – это ценность, без которой жизнь не приносит удовлетворения и счастья. Медицинский работник должен не только заботиться о здоровье своих пациентов, но и беречь собственное. Литература 1. Вайнер Э.Н. Основы медицинских знаний и здорового образа жизни. М.: Кнорус, 2016; 308. 4. Григорьев А.И., Бугаков А.И., Григорьев К.А. Здоровый образ жизни: Учебное пособие. Воронеж: ВГПУ, 2015; 352. 5. Здоровье здорового человека (основы восстановтельной медицины). Под ред. А.Н. Разумова, В.И. Покровского. М.: ДЭНАС-МС, 2007; 544. |