физраэ. Лабораторная работа 1 Определение суточных энерготрат хронометражнотабличным методом Лабораторная работа 1
 Скачать 88 Kb.
|
|
Лабораторная работа №1 Определение суточных энерготрат хронометражно-табличным методом Лабораторная работа №1 Определение суточных энерготрат хронометражно-табличным методом. Теоретические сведения. Личная гигиена включает в себя: рациональный суточный режим, уход за телом и полостью рта, гигиену одежды и обуви. Особенно оно важно для студентов, т.к. строгое их соблюдение способствует укреплению здоровья, повышению умственной и физической работоспособности и служит залогом спортивных достижений. Рациональный суточный режим создает оптимальные условия для деятельности и восстановления организма. В основе его лежит ритмическое и правильное чередование труда и отдыха и других видов деятельности. Суточный режим должен основываться на законах о биологических ритмах. При правильном и строго соблюдаемом суточном режиме дня вырабатывается определенный ритм функционирования организма, в результате чего студенты могут в определенное время наиболее эффективно выполнять конкретные виды работ. Основные правила организации суточного режима: Подъем в одно и то же время; Выполнение УГГ и закаливающих процедур; Приема пищи в одно и то же время, не менее 3 раз в день (лучше 4 – 5 раз в день); Самостоятельные занятия по учебным дисциплинам в одно и тоже время; Не реже 3 – 5 раза в неделю по 1,5 – 2 ч. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой; Выполнение в паузах учебной деятельности (3 – 5 мин) и физических упражнений; Ежедневное пребывание на свежем воздухе (1,5 – 2 ч); Полноценный сон (не менее 8 ч) с засыпанием и пробуждением в одно и тоже время. Определение суточного расхода энергии ЦЕЛЬ освоить методику определения энергозатрат для оценки их соответствия образу жизни и фактическому питанию. ЗАДАЧИ: провести определение собственного суточного расхода энергии по хронометражно-табличному методу; проанализировать полученные цифровые значения в соответствии с рекомендуемыми гигиеническими нормативами (пол, возраст, вид спорта, трудовая деятельность); составить рекомендации по коррекции энергозатрат для оптимизации двигательной активности как фактора, в значительной степени определяющего здоровье человека. НЕОБХОДИМЫ: таблица с нормативами энергозатрат при различных видах деятельности, в том числе для спортсменов (табл…); калькулятор. ПОРЯДОК ВЫПОЛНЕНИЯ ЗАДАНИЯ: ознакомиться с методическими особенностями определения энергозатрат хронометражно-табличным методом, подробно изучив образец (табл. 1), составить таблицу (аналогично образцу) для своей деятельности за сутки (24 часа), провести необходимые расчеты, сделать выводы. *СПРАВОЧНЫЙ МАТЕРИАЛ В современной литературе приводятся гигиенические нормативы суточных энергозатрат для лиц разной профессиональной принадлежности: I группа - работники умственного труда (руководители предприятий, медики, педагоги, научные работники, писатели, журналисты, студенты). Суточный расход энергии составляет для мужчин 2550-2800 ккал, для женщин 2200-2400 ккал, т. е. в среднем 40 ккал/кг массы тела; II группа - работники легкого физического труда (рабочие автоматизированных линий, швейники, агрономы, ветеринары, медсестры, продавцы промтоваров, тренеры, инструкторы по физической культуре). Суточный расход энергии составляет 3000-3200 ккал для мужчин и 2550-2700 ккал для женщин; в среднем 43 ккал; III группа - работники среднего по тяжести труда (водители, хирурги, работники пищевой промышленности, продавцы продовольственных товаров, работники водного транспорта). Суточный расход энергии составляет 3200-3650 ккал (муж.) и 2600-2800 ккал (жен.), на 1 кг массы в среднем 46 ккал; IV группа - работники тяжелого физического труда (строители, сельхозрабочие, механизаторы, металлурги, спортсмены). Суточный расход энергии составляет 3700-4250 ккал (муж.) и 3150-2900 ккал (жен.), 53 ккал/кг массы; V группа - лица особо тяжелого физического труда (сталевары, лесорубы, шахтеры, грузчики). Суточный расход - 3900-4300 ккал у мужчин (61 ккал/кг); Цифры энергозатрат ориентированы на мужчин и женщин среднего веса (70 кг и 60 кг, соответственно). В каждой перечисленной группе следует различать три возрастные категории: 18-29, 30-39 и 40-59 лет. Для лиц 60-74 лет среднесуточный расход энергии составляет 2300 ккал (муж.), 2100 ккал (жен.); старше 75 лет - 2000 ккал (муж.) и 1900 ккал (жен.). Если лица пенсионного возраста работают, то расход энергии у них возрастает на 5-10 %. Для лиц, занимающихся спортом существуют нормативные значения суточных энергозатрат, конкретизированные по видам спорта: I группа - виды спорта не требующие значительных мышечных усилий: шахматы, шашки - 2800-3200 ккал (муж.) и 2600-3000 ккал (жен.). При этом средневесовые значения для мужчин - 70 кг, для женщин - 60 кг (это положение распространяется на все последующие группы); II группа - виды спорта, требующие кратковременных значительных усилий: акробатика, гимнастика (спортивная, художественная), конный спорт, легкая атлетика (барьерный бег, метания, прыжки, спринт, настольный теннис, парусный спорт, прыжки на батуте, прыжки в воду, прыжки на лыжах с трамплина, санный спорт, стрельба (из лука, пулевая, стендовая), тяжелая атлетика, фехтование, фигурное катание - 3500-4500 ккал (муж.) и 3000-4000 ккал (жен.); III группа - виды спорта, требующие продолжительных и интенсивных усилий: бег на 400, 800, 1500 и 3000 м, бокс, борьба (вольная, дзюдо, классическая, самбо), горнолыжный спорт, плавание, многоборья легкоатлетические, современное пятиборье, спортивные игры (баскетбол, волейбол, водное поло, регби, теннис, футбол, хоккей с мячом, с шайбой, на траве) - 4500-5500 ккал (муж.) и 4000-5000 ккал (жен.); IV группа - виды спорта, требующие длительных, напряженных усилий: альпинизм, бег на 10000 м, биатлон, велоспорт (шоссейные гонки), гребля (академическая, на байдарках и каноэ), коньки (многоборье), марафон, ходьба спортивная - 5500-6500 ккал (муж.) и 6000 ккал (жен.); V группа - виды спорта, отнесенные к IV группе в дни соревнований. Расход энергии составляет в сутки 7000-8000 ккал и более. ХОД РАБОТЫ Для определения собственного расхода энергии следует использовать хронометражно-табличный метод, в основе которого лежит хронометраж, т. е. время (в минутах), затраченное на выполнение разнообразной деятельности в течение суток. Вам следует проанализировать 3 дня (2 рабочих и 1 выходной - лучше воскресенье). Каждый из трех дней расписывается подробно по минутам по видам деятельности (см. образец - табл.1). При этом следует отдельно выделять учебные занятия со статической нагрузкой, занятия с мышечной нагрузкой, время, затраченное на отдых, питание, занятия по интересам и т. д. Тренировочное занятие делится по времени по частям: разминка, основная, заключительная - с учетом вида деятельности. Расход энергии на 1 кг массы тела за 1 мин (4 колонка таблицы) определяют по данным табл.2. и 3. в соответствии с видом деятельности (если вид деятельности в таблице не отражен, выбирают подобный). Затем умножают суммарную цифру энергозатрат (5 колонка таблицы) на Вашу актуальную массу тела, получают суточный расход энергии. Но с учетом существования неточностей в расчетном методе к полученной цифре добавляется 15 % (неучтенные энергозатраты) от суточного расхода. Проводят сопоставление с гигиеническими нормативами, даются рекомендации по оптимизации здоровья в связи с фактическими энергозатратами. *Внимательно читайте заголовки таблиц 2,3 (расход за 1 час, за 1 минуту)!!! *В таблицу 1 необходимо вносить подробно Ваши индивидуальные данные Таблица 1 Определение суточных энергозатрат (внесите в таблицу свои данные за каждый из трех выбранных дней
  | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||