Лекции Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности
 Скачать 26.54 Kb.
|
|
Тема лекции: «Психофизиологические основы учебного труда и интеллектуальной деятельности. Средства физической культуры в регулировании работоспособности». Прогресс науки и техники вызвал необходимость получения человеком значительного объема профессиональных знаний и большого количества разнообразной информации. Неизмеримо взрос темп жизни. У студентов это обусловило смещение центра тяжести нагрузки с физической сферы на психологическую, умственную, эмоциональную. Умственная деятельность человека (это особенно характерно для студентов) сопровождается изменением функционального состояния различных органов и систем организма. Увеличивается потребление кислорода и питательных веществ тканями головного мозга. Масса мозга составляет 2-2,5% общей массы тела, однако кислорода мозг потребляет до 15-20% используемого организмом. В течение 1 мин. мозгу необходимо 40-50 см3 кислорода, что свидетельствует о высокой интенсивности обменных процессов в нем. Для этого мозг должен иметь высокий уровень и стабильность кровообращения. Выявлено отрицательное воздействие на организм длительного пребывания в характерной для лиц умственного труда «сидячей» позе. При этом кровь скапливается в сосудах, расположенных ниже сердца. Уменьшается объем циркулирующей крови, ухудшает кровоснабжение ряда органов, в том числе мозга. Ухудшается венозное кровообращение. Когда мышцы не работают, вены переполняются кровью, движение ее замедляется. Сосуды быстрее теряют свою эластичность, растягиваются. Ухудшение движение крови и по сонным артериям головного мозга. Помимо этого, уменьшение размаха движений диафрагмы, отрицательно сказывается на функции дыхательной системы. Действие эмоциональных факторов и нервно-психического напряжения во время умственной работы заметно сказывается на аппарате кровообращения и дыхания: увеличивается ЧСС, повышается кровяное давление, учащается дыхание. Так, до начала учебной работы у студентов была зафиксирована ЧСС, 70,6 уд/мин, при выполнении относительно спокойной учебной работы – 77,4 уд/мин. Такая же работа средней степени напряженности повысила пульс до 83,5 уд/мин., а при сильном напряжении до 93 уд/мин. У переводчиков зафиксирована ЧСС до 160 уд/мин. У научных сотрудников во время выступления на конференциях наблюдалось повышение индекса напряженности сердечной деятельности от 200 до 1300%. У преподавателей после лекций обнаружены заметные гормональные изменения. Если умственная работа резко выраженного эмоционального компонента ведет к увеличению выделения надпочечниками адреналина в кровь на 20%, то при стрессовых ситуациях – на 50-300% (содержание же норадреналина в крови возрастает только при значительных эмоциональных напряжениях). При эмоционально напряженном труде дыхание становится неравномерным. Насыщение крови кислородом может снижаться на 80%. Изменяется морфологический состав крови (увеличивается количество лейкоцитов до 8000-9000, уменьшается свертываемость крови, нарушается терморегуляция организма, что приводит к усиленному потоотделению - более интенсивному при отрицательных эмоциях, чем при положительных). У студентов это особенно заметно во время зачетов и экзаменов. Состояние и работоспособность студентов в экзаменационный период Экзамены для студентов – это критический момент в учебной деятельности, когда подводятся итоги учебной работы за семестр. Решается вопрос о соответствии студента уровню вуза, получении стипендии, о самоутверждении личности. Экзаменационная ситуация – это всегда некая неопределенность исхода, что позволяет оценивать ее как сильный эмоциогенный фактор. Неоднократно повторяемые экзаменационные ситуации сопровождаются эмоциональными переживаниями, индивидуально различными, что создает доминантное состояние эмоциональной напряженности. Экзамены – определенный стимул к увеличению объема, продолжительности и интенсивности учебного труда студентов, мобилизации всех сил организма. К тому же все это происходит в условиях изменения жизнедеятельности: резко сокращается физическая активность, до 30 мин. в день удается студентам побывать на свежем воздухе, частично нарушается режим сна, питания. Комплексное воздействие всех этих факторов на студентов приводит к возникновению отрицательных эмоций, неуверенности в своих силах, чрезмерному волнению, страху. Так, при расследовании 637 студентов было установлено, что 36,5% из них испытывали перед экзаменом сильную эмоциональную напряженность, 63,4% плохо спали накануне. В период экзаменов, при средней продолжительности самоподготовки по 8-9ч. В день, интенсивность умственного труда возрастает, по отношению к периоду учебных занятий, на 85-100%. Наблюдая за студентами в период экзаменов показывают, что частота СС у них устойчиво повышается до 88-92 уд/мин, против 76-80 уд/мин в период учебных занятий. В день экзамена эмоциональный настрой, мобилизация всех сил организма настолько велик, что перед входом в аудиторию, где проходит экзамен, ЧСС нарастала до 118-144 уд/мин. Артериальное давление повышалось до 135/85 – 155/95 мм.рт.ст., против 115/70 мм.рт.ст. в период учебных занятий. Психофизиологическое состояние студентов существенно изменяется даже в процессе ожидания ответа экзаменатору. Так, при ожидании ответа в течении 30 мин артериальное давление составляло в среднем 120,6/68,3 мм.рт.ст., пульс – 70,3 уд/мин., а при ожидании 60 мин – 128,9/77,4 и 82,7. Самочувствие при этом также снижается с 0,94 до 0,68 условных единиц. Отмечено, что напряжение на экзаменах у студентов со слабой успеваемостью выше, чем у тех, кто имел хорошую успеваемость. У нетренированных, слабоуспевающих студентов по мере нарастания напряженного состояния вегетативные сдвиги усиливаются. Вместе с тем при равной успеваемости студенты, обладающие более высоким уровнем тренированности, демонстрируют более экономичные функциональные сдвиги, которые быстрее возвращались в норму. Таким образом, уровень физической подготовленности в большей степени определяет устойчивость организма к эмоционально напряженному учебному труду. Во время экзаменов повышается стоимость учебного года труда студентов. Об этом свидетельствуют факты снижения массы тела за период экзаменов на 1,6-3,4 кг. Причем в большей степени это присуще тем студентам, реактивность которых на эмоциональную ситуацию повышена. Под влиянием напряженной умственной работы, в условиях существенной перестройки жизнедеятельности, отсутствия в ней физических упражнений как средств эмоциональной разрядки, реакции, активного восстановления, наблюдается последовательное снижение показателей умственной и физической работоспособности в течение всего периода экзаменационной сессии. У первокурсников наблюдается наиболее высокий градиент умственной работоспособности. На последующих годах обучения его величина уменьшается, что свидетельствует о лучшей адаптации студентов к условиям экзаменационного периода. В весеннюю сессию градиент работоспособности нарастает по сравнению с зимней сессией. Это является следствием кумулятивного воздействия объективных и субъективных факторов обучения, проявляющих свое негативное влияние в наибольшей мере к концу учебного года. Наличие более высокого градиента у женщин отражает их повышенную психоэмоциональную реакцию на ситуацию экзаменов. Физиологический механизм снижения умственной работоспособности При длительной и достаточно напряженной работе наступает умственное утомление. В результате снижается память, ухудшается общая работоспособность. Умственное утомление – нормальная реакция организма, объективное состояние организма, а умственная усталость – субъективное чувство. Чувство усталости можно снять эмоциями, сосредоточением внимания. По приведенным признакам утомления можно ориентироваться в степени развития утомления при умственном труде. Таблица – характеристика умственного утомления
При частом утомлении и отсутствии современного отдыха возникает переутомление. Это уже патологическое физиологическое явление. Для переутомления характерны чувство усталости, отсутствие интереса к работе и учебе, повышенная раздражительность, головные боли, снижение аппетита… Объективными признаками переутомления являются: снижение веса тела, диспепсические расстройства, потливость, снижение сопротивляемости организма к инфекционным и другим заболеваниям. При определенных неблагоприятных условиях, переутомление может быть причиной заболеваний, особенно сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, нервной системы. Чаще всего это происходит при малой двигательной активности студентов. Исследования установлено, что суточная динамика работоспособности человека во многом определяется периодикой биологических ритмов. Высокая работоспособность в любом виде деятельности, обеспечивается только в том случае, если его жизненный ритм совпадает с биологическими ритмами. Студенты в зависимости от времени подъема работоспособности в течение суток подразделяются на «жаворонок» и «сов». «Жаворонки» встают рано, с утра бодры, наиболее работоспособны с 9.00 до 14.00. Они наиболее адаптированы к режиму обучения. «Совы» - наиболее работоспособны с 18-20 до 24 часов. В первую половину дня их работоспособность снижена, они поздно ложатся спать, чаще не высыпаются. Эти студенты находятся в менее благоприятных условиях обучения. Рабочий день студенты не могут начать сразу с высокой продуктивности. На период врабатываемости приходится от 10-20 до 40 мин. после этого наступает состояние «рабочей установки» и работоспособность достигает оптимальных величин. В дальнейшем вследствие наступления утомления работоспособность постепенно снижается. В период отдыха после занятий наблюдается определенное восстановление работоспособности, уровень которой зависит от организации отдыха. То же самое происходит в недельном цикле. Работоспособность в начале учебной недели бывает несколько понижена (период врабатывания), что связано с вхождением в привычный режим учебной работы после выходного дня. В середине недели (вторник-четверг) наблюдается наиболее высокий уровень работоспособности, в пятницу, субботу она снижается. Подобное отмечается и в годичном цикле. В начале учебного года в течении 3-3,5 недель – период «втягивания». Затем 2-2,5 месяца – период стабилизации работоспособности. В период зачетной сессии, а затем и экзаменов, работоспособность начинает снижаться. В период зимних каникул работоспособность восстанавливается к исходному уровню. Если отдых сопровождается активным использованием средств физической культуры и спорта, наблюдается явление сверхвосстановления работоспособности. Во втором полугодии динамика работоспособности проходит примерно по такой же схеме. Т.о., для учебного труда студентов умственная работоспособность характеризуется последовательной сменой периодов врабатывания, устойчивости и высокой работоспособности и периода снижения. Это обстоятельство имеет важное значение для разработки мероприятий оптимизации условий учебно-трудовой деятельности и отдыха студентов, в частности, средствами физической культуры и спорта. Правильная организация умственной работы и отдыха – важное условие для сохранения здоровья, работоспособности и успешного овладения учебными дисциплинами. Известный русский физиолог Введенский Н.Е. говорил: «Устают и изнемогают не столько от того, что много работают, а от того, что плохо работают». Он сформулировал принципы организации труда: Во всякую трудовую деятельность нужно «входить» постепенно. Для высокой работоспособности необходимы мерность и ритм работы. Должно быть правильное чередование труда и отдыха, а также смены одних форм труда другими. Выполнению умственной работы в одни и те же часы суток. При длительной и монотонной работе работоспособность головного мозга снижается. Нужен активный отдых. Однако отдых может быть пассивный и активный, связанный с двигательной деятельностью. Физиологическое обоснование активного отдыха связано с именем И.М. Сеченова, впервые показавшего, что смена работы одних мышц – работой других лучше способствует восстановлению сил, что лучше чем полное бездействие. Этот принцип стал основой организации труда и в сфере умственной деятельности, где соответствующим образом организованные нагрузки оказывают высокий эффект в сохранении и повышении умственной работоспособности. Существуют разнообразные формы использования двигательной деятельности в активном отдыхе: - в режиме дня (утренняя гимнастика, физкультурные паузы); - учебные и самостоятельные занятия студентов по физическому воспитанию. Большие умственные нагрузки могут создать у студентов нервно-эмоциональное напряжение, которое может привести к различным заболеваниям, в том числе нервным и даже психическим. Избежать этого поможет комплекс оздоровительно-гигиенических мероприятий, к числу которых относится активный отдых, нормализации сна и питания, пребывания на свежем воздухе. Особенно напряженным для студентов является период зачетно-экзаменационной сессии. Зачастую это связано с перевозбуждением нерной системы и умственным утомлением. В этих случаях занятия физическими упражнениями приобретают новое значение – как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья. Систематическая физическая тренировка повышает устойчивость к отрицательным факторам зачетно-экзаменационного периода. В этом случае наблюдается сохранение более высокого уровня умственной работоспособности в процессе экзаменов, более быстрое ее восстановление после экзаменационной сессии. Под физическим совершенствованием понимается наилучшее физическое состояние и наилучшая физическая подготовленность к жизни, труду и к защите Родины. Отправным звеном этого понятия можно назвать такую направленность личности, в котором доминирующее значение имеет внутренняя убежденность и сознательная воля. Формируют же направленность соответствующие знания, взгляды, убеждения. Физическое совершенствование студентов осуществляется на учебных и внеучебных занятиях. В последнее время, особенно большое значение придается самостоятельным занятиям физической культурой и спортом. Эта форма занятий предполагает: Осознание ценностей физической культуры. Систематические организованные и самостоятельные занятия в объеме 6-8 часов в неделю. Владение необходимой суммой специальных физкультурных знаний умений и навыков. Соблюдение рационального режима труда и отдыха, выполнение гигиенических требований, отдых от вредных привычек. Приобщение студентов к самостоятельной физкультурной практике имеет ряд очень важных аспектов: Без таких повседневных самостоятельных занятий, как утренняя зарядка, физкультурная пауза, тренировки в определенном виде спорта и т.п. нельзя говорить о высоком уровне физической культуры будущего специалиста. Учеба в вузе – это тяжелый и напряженный умственный труд, выполняемый на фоне резкого снижения двигательной активности. Восполнить дефицит двигательной активности студентов и их умственную работоспособность можно (наряду с обязательными занятиями) только с помощью самостоятельных занятий физической культурой и спортом. После окончания вуза молодые специалисты попадают в совершенно иные условия жизнедеятельности и для большинства из них самостоятельные занятия физическими упражнениями являются наиболее доступной формой физкультурной практики. Выбор направленности и формы самостоятельных занятий зависит, прежде всего, от мотивации человека. Формирование мотивов, переходящих в потребность регулярных занятий физическими упражнениями, происходит под воздействием различных факторов, влияющих на образ жизни человека, в то числе, традиций в семье, веяний моды, пропаганды ЗОЖ. Контрольные вопросы для самостоятельной проверки знаний. Какова психофизиологическая характеристика умственной деятельности. Как изменяется работоспособность студента в течение учебного дня? Какие средства физической культуры рекомендуется применять в течение учебного дня для поддержания работоспособности? Какие формы самостоятельных занятий Вы знаете? Какие аспекты необходимо учитывать при приобщении студентов к самостоятельной физкультурной практике. | |||||||||||||||||||||||