ЛФК при остеохондрозе. Лфк при остеохондрозе позвоночника
 Скачать 28.24 Kb.
|
|
Контрольная работа Тема: ЛФК при остеохондрозе позвоночника ОглавлениеВведение 3 1.Остеохондроз и причины его возникновения. 4 1.1 Основные причины остеохондроза. 4 1.2Формы занятий лечебной физической культурой при остеохондрозе 5 1.3 Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе. 6 Список литературы 7 ВведениеПрофилактика собственного здоровья - это непосредственная обязанность человека, и она не должна перекладываться на окружающих. Зачастую происходит так, что неправильный образ жизни, вредные привычки, гиподинамия и переедание уже к 20-30 годам могут привести к катастрофическому состоянию организм и лишь тогда люди начинают вспоминать о медицине.1 Насколько развитой бы ни была медицина в данный момент, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам ответственен за своё здоровье и сам должен за него бороться. С самого раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливать свой организм, заниматься физической культурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены - одним словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья. Здоровье является первой и важнейшей потребностью человека, определяет его способность к труду и обеспечивает гармоническое развитие личности. Оно является важнейшей предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важная составляющая фактора развития человека. Актуальность данной контрольной работы обусловлена тем, что от болезней связанных с позвоночником люди страдали во все времена.. Об этом свидетельствуют найденные археологами древние рукописи, рисунки, старые захоронения. В современном обществе болезни связанные с позвоночником, в том числе и остеохондроз, распространены в большой степени и из этого следует, что почти каждый человек рано или поздно может с этим столкнуться. 1.Остеохондроз и причины его возникновения.Остеохондроз - заболевание хрящевых поверхностей костей опорно-двигательного аппарата, преимущественно позвоночника (а так же тазобедренных и коленных суставов).2 В первую очередь остеохондроз возникает из-за нарушения обмена веществ, что в свою очередь отрицательно влияет на питание отделов позвоночника, а далее приводит к изменениям деструктивного характера. Повседневная жизнь подвергает позвоночник человека серьёзным испытаниям. Такими как: длительное пребывание в неудобных позах, большие нагрузки, травмы. Разрушительное воздействие подобных факторов зачастую снижает упругость и эластичность межпозвоночных дисков. Деформация или изменения также происходят и в связи с возрастными факторами. С течением времени жидкость постепенно теряется, что способствует нарушению амортизирующих способностей, подвижности позвоночника. 1.1 Основные причины остеохондроза.
1.2Формы занятий лечебной физической культурой при остеохондрозе3Людям, страдающим остеохондрозом позвоночника, можно рекомендовать следующие формы занятий лечебной физкультурой:
1.3 Рекомендуемые упражнения при остеохондрозе.4Исходное положение (И.П) - сидя на стуле или на табурете, руки опущены вдоль туловища, ноги согнуты в коленных и тазобедренных суставах.
И.П.; круговые движения надплечиями вперед и назад. Повторить 4-6 раз в каждом направлении, средний темп упражнения.
И.П: следует поднять руки через стороны вверх над головой и соединить кисти рук тыльными поверхностями - вдох, опустить - выдох. Следует повторить 3 раза с медленным темпом выполнения.
И.П: кисти рук к плечам; поднять локти, потом опустить их. Повторить 6 раз со средним темпом, свободное дыхание.
И.П: необходимо наклонить голову вперед, стараясь коснуться подбородком груди, и максимально откинуть голову назад. Повторить 2-6 раз с медленным темпом. Свободное дыхание. Упражнение следует выполнять с осторожностью. Пауза между упражнениями проводится в течение 5 - 6 минут. Для тех, кто работает в положении сидя с опущенной головой, следует выполнить комплекс, состоящий из 8 - 9 упражнений, выполняемых в исходном положении - стоя, со средним темпом и со средней амплитудой. Тем, кто работал в положении стоя, необходимо выполнить 7 - 9 упражнений в положении сидя с несколько подтянутыми ногами с легким напряжением, в среднем темпе и с ограниченной амплитудой. После выполнения упражнений рекомендуется провести активный массаж поясницы и спины. Лечебная гимнастика необходима, прежде всего, тем, кто страдает частыми проявлениями остеохондроза в виде радикулита. В комплекс входят дыхательные упражнения, а также упражнения на расслабление мышц. Плавание на спине являются наиболее полезными. Плавать рекомендуется 2 - 3 раза в неделю по 1 - 1.5 часа. Следует избегать переохлаждений, которые крайне не рекомендуются для больных остеохондрозом.5 Вытяжение позвоночника. Рекомендуется выполнить следующий простой прием: положение лежа на спине (или на животе), руки вверху. С силой потянуться руками вверх, затем расслабиться. Упражнение необходимо повторить 7 - 8 раз. В занятия физкультурой по выбранной программе по желанию можно включать бег, гимнастику, игры и другие мероприятия. Продолжительность тренировки должна составлять - 20 - 30 минут или более. Самостоятельный массаж является одним из эффективных средств профилактики развития и снятия обострения остеохондроза, направленным на улучшение обменных процессов в мышцах, связках, и межпозвоночных дисках, происходит снятие мышечного тонуса и уменьшение болей. Продолжительность сеанса не должна превышать 10 - 15 минут. Список литературы
1 Байер К., Шнейберг Л. Здоровый образ жизни. - Москва, 2001. 2 Все об остеохондрозе. http://www.rostmaster.ru/lib/ostal/ 3 Епифанов В.А., Ролик И.С., Епифанов А.В. Остеохондроз позвоночника. Москва: ЗАО «Академический печатный дом», 2000. - 344 с. 4 Лечебная физическая культура при остеохондрозе http://www.pozvonok.ru/osteo/page_12_3.html 5 Курпан Ю.И., Таламбум Е.А., Л.Л. Силин Движения против остеохондроза позвоночника. Москва: «Физкультура и спорт», 1987. |