Лыжная подготовка. Лыжная подготовка в школе содержание школьных программ
 Скачать 113.8 Kb.
|
        ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В ШКОЛЕСОДЕРЖАНИЕ ШКОЛЬНЫХ ПРОГРАММ Лыжная подготовка занимает одно из важных мест в физическом воспитании школьников. Ранее программой по физической культуре предусмотрено было на проведение лыжной подготовки во всех классах по 12 часов в год. Сейчас количество часов лыжную подготовку увеличено на 6, но это только в тех школ; где есть квалифицированные кадры и соответствующая спортивная база. В прочих школах программа остается прежней. На уроках в 1 классе происходит практическое ознакомление детей с лыжным инвентарем и обращением с ним, формой одежды. То есть повторяется программа детского сада. Это обусловлено тем, что многие первоклассники не посещали детский сад. В 1 и 2 классах школьники изучают различные строевыеупражнения с лыжами и повороты на месте. Главным материалом является скользящий шаг, так как он составляет основу всех лыжных ходов. Кроме этого, изучаются элементы горнолыжной техники спуск в основной стойке, подъемы ступающим шагом, «лесенкой «ёлочкой» и «полуёлочкой». Опережающим обучением предусматривается попеременный двухшажный ход. Дело в том, что дети самопроизвольно переходят на него при передвижениях, и чтобы не допустить грубых ошибок и закрепления неверных навыков, обучение этому ходу надо начинать раньше. Программой предусмотрена определенная преемственность, особенно при изучении одновременных ходов и элементов горнолыжной техники. Обучение школьников передвижению одновременными способами начинается в 4 классе с двухшажного хода. В каждом следующем классе изучается очередной одновременный ход: одношажный, а затем бесшажный. С 4 по 8 класс одновременно с разучиванием лыжных ходов на уроках изучаются способы торможений и поворотов в движении, а с 8 класса начинается обучение попеременному четырехшажному ходу и способам перехода с хода на ход. Вторым большим разделом школьной программы по лыжной подготовке является развитие физических качеств и общей работоспособности (выносливости) средствами лыжного спорта. Этот материал вводится с 1 класса в виде передвижения на лыжах до 1 км. Постепенно дистанция равномерного передвижения увеличивается по 1 км в год. Начиная с 1 класса вводятся упражнения для развития быстроты - гонки за лидером, повторное прохождение отрезков по 30-50 м (подобно челночному бегу в легкой атлетике). С 8 класса включаются нагрузки для развития скоростной выносливости - повторное прохождение отрезков до 400 м. Постепенно, год от года, усложняется рельеф местности. Программа предусматривает и сдачу контрольных нормативов - прохождение в каждом классе установленных дистанций на время (начиная с 3 класса). В старших классах требования и объем материала на развитие физических качеств значительно возрастают, и уроки по лыжной подготовке приближаются к спортивным тренировкам. Программой предусмотрено обязательное сообщение ученикам на уроках лыжной подготовки теоретических сведений. Ученики должны получить знания не только общего характера (о закаливании, гигиене занятий физическими упражнениями, осанке, двигательном режиме, одежде и инвентаре), но и специальные (о спортивной тренировке, об основах техники лыжного спорта, о выборе и смазке лыж, и т. п.). Теоретические сведения сообщаются ученикам в ходе каждого урока при объяснении и изучении техники ходов и спусков, а также во время вводных бесед. Знания, полученные на уроках, углубляются путем чтения книг, брошюр, журналов. Список необходимой литературы составляется учителем. В школах, где нет условий для углубленного изучения других видов программы (гимнастики, спортивных игр или плавания), целесообразно все часы, отведенные на материал по выбору, использовать для более детального изучения техники лыжного спорта. Это относится в первую очередь к сельским школам. ОРГАНИЗАЦИЯ УРОКОВ Правильная организация и качество уроков во многом зависит от подготовки лыжного инвентаря. Для нормальных занятий средняя школа должна иметь 100-150 пар лыж. Для детей изготавливаются лыжи следующих размеров: № 1 - 105 см, № 2 - 120 см, № 3 - 135 см, № 4 - 150 см, № 5 - 165 см (все эти размеры предназначены для самых маленьких, 1-2-классников). Для учеников начиная с 3 класса и старше необходимы лыжи взрослой ростовки - от 180 до 210 см. На уроках лыжной подготовки можно использовать лыжные палки из любого материала. Главное, чтобы они были легкие и прочные и по длине на 3-4 см ниже плеча. Оборудование палок кольцами и петлями обязательно. Необходимы и хорошо отточенные штыки. Лучшие крепления для лыж - жесткие рантовые, но при нехватке креплений можно использовать и резиновый пяточный ремень, что позволяет быстро надеть и снять лыжи. Резиновое крепление наиболее доступно учащимся младших классов. Каждая пара лыж нумеруется соответственно номеру в пирамиде и закрепляется за определенным учеником на весь сезон. Выдача лыж производится на перемене дежурными по уроку физкультуры, они же принимают инвентарь после уроков. Важную роль в организации урока играет правильный выбор места занятий. Уроки проводятся в парках, скверах, на стадионах и на пришкольных участках. Основное требование к местам занятий - незначительное удаление от школы и защищенность от ветра. Уроки лыжной подготовки целесообразнее проводить в третьей учебной четверти. В районах с сильными морозами можно проводить уроки и в других четвертях. Все уроки лыжной подготовки должны быть спаренными. Исключение могут составлять уроки в 1 и 2 классах. СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКОВ ЛЫЖНОЙ ПОДГОТОВКИ В МЛАДШИХ КЛАССАХ Качество проведения уроков по лыжной подготовке в 1-4 классах во многом зависит от их организации и предварительной подготовки. Эта работа начинается еще осенью. На родительском собрании необходимо убедить родителей учеников в необходимости приобретения для детей собственных лыж. Здесь же учитель рассказывает родителям, как выбрать необходимый инвентарь. Надо ознакомить родителей и с требованиями к одежде для занятий лыжной подготовкой. В младших классах уроки по лыжной подготовке разрешается проводить лишь при температуре не ниже -15 °С и слабом ветре. Школьники должны приносить с собой на урок лыжной подготовки лыжный костюм, ботинки, а также майку или футболку для смены после урока. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 1 КЛАССЕ Начинается с вводного урока. Детям надо объяснить, как одеваться, выбирать инвентарь, почему лыжи надо охлаждать на воздухе, прежде чем стать на снег, почему не надо пить холодную воду сразу после урока, садиться на снег, снимать шапочку. Практическое ознакомление с надеванием и переноской лыж и палок проводят в спортивном зале. Учитель показывает, как пользоваться мягкими и жесткими креплениями. Затем дети пробуют сделать это сами. Учитель исправляет и помогает. Необходимо показать, как держать палки (кисть продевается снизу и опирается на петлю, палка удерживается в основном тремя пальцами - большим, указательным и средним, остальные только помогают управлять ею). Если от первого урока осталось время, можно совершить небольшую прогулку на лыжах. Ученики всегда с нетерпением ждут первого урока, загодя к нему готовятся. Но начинать обучение в оставшееся от беседы время не следует. Пусть ученики самостоятельно покатаются по кругу, а учитель присмотрится к ним, выяснит их подготовленность. Это имеет большое значение для планирования работы. Дисциплина на уроках и их качество во многом зависят от четкости построений, перестроений, переходов и выполнения других различных строевых приемов, с лыжами и на лыжах. При подготовке к длительному передвижению построение происходит со скрепленными лыжами. Подается команда «Становись!». По этой команде лыжи ставятся у носка правой ноги скользящими поверхностями вперед и удерживаются с небольшим наклоном вперед правой рукой за грузовые площадки. По команде «Равняйсь!», прижимая лыжи к плечу, повернуть голову направо. При команде «Смирно!» принимается строевая стойка - голова прямо, носки лыж слегка подаются вперед. По команде «Вольно!», ослабив одну ногу, принимают свободное положение. Построения могут выполняться и не со скрепленными лыжами (палки в левой руке, лыжи в правой). Все команды выполняются так же, как и при построении со скрепленными лыжами. На первом уроке детей учат скреплению лыж, палок и их переноске. Для скрепления лыж: подается команда «Лыжи скрепить!». Для длительной переноски лыжи складывают скользящими поверхностями и связывают у носков и пяток. Можно использовать резиновые жгуты или полоски с крючками. Палки продевают под носковой ремень, а кольца надевают на носки лыж. При переноске на небольшие расстояния одна лыжа продевается под носковой ремень другой, палки также надеваются на носки и продеваются под ремень. При длительном передвижении лыжи переносят на плече. Команда «Лыжи на пле-чо!» выполняется в два приема: первый - поднять лыжи правой рукой и поднести к левому плечу, левая рука подхватывает лыжи под пятки; второй - положить лыжи острием палок назад на левое плечо и опустить правую руку. Для того чтобы опустить лыжи, подается команда «Лыжи к ноге!». Она выполняется в три приема: первый — правой рукой взять лыжи за грузовые площадки у левого плеча; второй - опустить лыжи к правой ноге, но не ставя их на снег (левой рукой придержать лыжи за скользящую поверхность); третий - поставить лыжи на снег у носка правой ноги и опустить левую руку. Можно переносить лыжи под рукой. По команде «Лыжи под ру-ку!» взяться правой рукой за палки около креплений, а левой - со стороны скользящей поверхности, и, наклоняя верхние концы лыж вперед-вниз, повернуть лыжи слева направо скользящей поверхностью вверх. Прижать их локтем правой руки к боку и опустить левую руку. Носки лыж удерживаются на высоте колен. На небольшое расстояние лыжи переносят на плече или под рукой, но палки несут отдельно в другой руке. Переносят лыжи и вертикально, удерживая их за середину, палки при этом находятся в другой руке. При любой переноске лыж при подаче команды «Стой!» строй останавливается, и лыжи ставятся к ноге без дополнительной команды. При необходимости положить лыжи на снег подается команда «Лыжи - положить!». При построении в одну шеренгу дети делают шаг (выпад) левой ногой вперед, оставляя пятки лыж и правую ногу на месте, кладут лыжи на снег и возвращаются в исходное положение. При построении в две шеренги первая шеренга делает два шага вперед, затем обе шеренги одновременно кладут лыжи. Для того чтобы взять лыжи, вначале подается команда «К лыжам!», а затем «Лыжи - взять!». Выполняя первую команду, дети становятся у пяток лыж слева, по второй команде с шагом левой вперед берут лыжи правой рукой за грузовые площадки и, выпрямляясь, приставляя левую ногу, возвращаются в строевую стойку. Постановка на лыжи выполняется после размыкания класса на необходимые интервалы по команде «На лыжи - становись!». Строевая стойка на лыжах принимается по команде «Смирно!» - голова прямо, палки ставят около креплений, верхние концы немного отводят от себя. По команде «Равняйсь!» голову повора чивают направо, верхние концы палок подтягивают к груди. Для начала движения на лыжах учитель подает команду: «Класс, за направляющим (за мной) справа (слева) по одному - марш!» Для изменения направления движения колонны подается команда «Правое (левое) плечо вперед - марш!». По этой команде направляющий останавливается, делает поворот «переступанием» до команды «Прямо!». Остальные ученики следуют за ним. После окончания урока дети по команде «Снять лыжи!» ставят палки на снег справа от себя, лыжи открепляют и делают шаг вправо (лыжи остаются слева на снегу). Затем подается команда «Скрепить лыжи!». В 1 классе, помимо перечисленных строевых команд, изучают повороты на месте переступанием вокруг пяток лыж. Этот наиболее распространенный поворот выполняется по команде «Переступанием вокруг пяток лыж напра-во!» (налево). При выполнении этого поворота (направо) ученик переносит тяжесть тела на левую ногу и, приподнимая носок правой лыжи (пятка остается на месте), отводит его в сторону, встает на правую лыжу и переносит на нее вес тела. Приставляет левую лыжу к правой, и цикл повторяется. Обучение передвижению на лыжах в 1 классе необходимо начинать с подготовительных упражнений:
Передвижение ступающим шагом Этот способ передвижения имеет прикладное значение и применяется при ходьбе по глубокому снегу, через кустарник, при подъеме в гору, способствует развитию у детей «чувства снега и лыж». При изучении ступающего шага решаются следующие задачи:
Скользящий шаг Скользящий шаг является основой техники всех лыжных ходов, поэтому изучение и совершенствование его техники - главная задача начального этапа обучения. Изучение скользящего шага начинается с выполнения имитации отдельных его фаз и положений. Вначале необходимо ознакомить детей с посадкой лыжника; затем они принимают это положение стоя на месте. Следующим упражнением является имитация положения тела в фазе скольжения. Это упражнение выполняется поочередно на правой и левой ноге. Смена положений происходит медленно, в фазе скольжения необходимо сделать паузу. Следует обратить внимание на полный и мягкий перенос веса тела на опорную ногу. После выполнения указанных упражнений ученики пробуют выполнять скользящий шаг в движении. Начинать скользящий шаг можно из двух исходных положений:
В процессе обучения целесообразно чередовать исходные положения для начала движения скользящим шагом. В 1 классе при изучении скользящего шага основное внимание обращается на полный перенос веса тела с одной ноги на другую и одноопорное скольжение. Для лучшего усвоения техники скользящего шага применяются следующие упражнения в движении:
Все эти упражнения способствуют воспитанию чувства равновесия, освоению одноопорного скольжения и удлинению скользящего шага. Их следует выполнять в разнообразной форме: без палок с широкими взмахами рук; с палками, держа их за середину; заложив руки за спину. Первоклассники при передвижении скользящим шагом после 4-5 шагов часто, соединив ноги вместе, скользят почти до полной остановки. Необходимо детей отучать от этой ошибки. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА ВО 2 КЛАССЕ Лыжная подготовка во 2 классе начинается со строевых упражнений. На первом уроке повторяются различные подготовительные упражнения для воспитания «чувства лыж». Поворот переступанием вокруг носков лыж - новый материал для второклассников. Он выполняется по команде «Переступанием вокруг носков лыж напра-во!» (налево). Лыжник переносит вес тела на одну из лыж, а другую, отрывая пятку, отводит в сторону (носок лыжи остается на месте), и, перенося на нее вес тела, приставляет другую лыжу. Количество переступаний зависит от угла поворота. Этот поворот применяется наиболее часто в начале спуска, если лыжник стоит на середине склона, поперек него. Поворот переступанием вокруг носков лыж используется как подготовительное упражнение для изучения поворотов в движении. При обучении этому повороту основное внимание обращается на своевременную перестановку палок вместе с одноименной лыжей. Дальнейшее совершенствование скользящего шага является одной из важнейших задач уроков. Во 2 классе ставится задача полного его освоения и закрепления. Совершенствование техники скользящего шага проходит на хорошо подготовленном учебном круге. Затем ученики совершенствуют навыки передвижения на извилистой лыжне при изменении направлений движения. Основное внимание при совершенствовании техники скользящего шага обращается на направление отталкивания ногой - вдоль линии бедра и туловища, а также на маховый вынос ноги. Маховая нога при выносе не должна значительно сгибаться в колене. Следует обратить внимание на мягкую ее постановку на снег. К началу отталкивания маховая нога находится около опорной ноги. Совершенствование на учебном круге чередуется с занятиями на склоне, где дети изучаютподъём ступающим шагом. Ученики после изучения ступающего шага на ровной поверхности легко осваивают подъем этим способом, только следует обратить внимание на хорошую опору на палки. Палку ставят под углом, выносить далеко ее нельзя. Рука при толчке полностью выпрямляется. Для того, чтобы лыжи не проскальзывали, необходимо все время опираться хотя бы на одну из палок. С целью лучшего сцепления лыж со снегом необходимо прихлопывать ими по снегу. Спуск в основной стоке. Эта стойка применяется при спусках с гор различной крутизны. Она наименее утомительна и позволяет выполнять при спуске любые другие приемы (торможения, повороты). Кроме того, основная стойка обеспечивает наибольшую устойчивость при спуске. При прямом спуске в основной стойке лыжи расставлены 10-15 см, ноги слегка согнуты, туловище немного наклонено вперед, руки опущены и несколько выведены вперед, палки держат кольцами назад и не касаются ими склона. Для устойчивости од ногу выдвигают вперед (в разножку) на 10-20 см. При изучении этого способа спуска ученики вначале несколько раз принимают положение основной стойки, стоя на ровном месте. После показа учителя выполняют спуск по ровному некруто (до 4-5°) склону длиной не более 20 м. Постепенно крутизна склона на увеличивается до 10°. В ходе изучения спусков на одном из первых уроков учитель должен научить школьников правильному способу падения на склоне. Перед падением надо присесть и мягко упасть (завалится) назад и в сторону; руки с палками широко разбросать в стороны, лыжи - поперек спуска. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 3 КЛАССЕ Лыжная подготовка в 3 классе начинается с повторения материала, пройденного в 1 и 2 классах. Этому надо уделить внимание на первых двух-трех уроках. В первую очередь восстанавливаются навыки скользящего шага. Попеременный двухшажный ход является основным способом передвижения, который изучается в 3 классе. В цикл движений попеременного двухшажного хода входят два скользящих шага и сопровождающие их толчки разноименными палками. Попеременный двухшажный ход, несмотря на привычную (как при ходьбе без лыж) перекрестную координацию, довольно сложен и требует много времени на усвоение, поэтому его изучение надо начинать уже с 3-го урока. Учитель показывает ход 2-3 раза на разных скоростях, обращая внимание на согласованность движений. Объясняет технику, затем предлагает выполнить посадку на месте и начать движение попе ременным двухшажным ходом. После прохождения двух-трех кругов приступить к изучению техники, особенно работы рук. При изучении попеременного двухшажного хода у детей встречаются следующие ошибки:
4. Незаконченный толчок палкой. Причиной этой ошибки может быть неверная подгонка петли у палки. В каждом уроке часть времени отводится на изучение элементарной горнолыжной техники. Продолжается совершенствование техники спуска в основной стойке. Занятия проводятся на склонах различной и меняющейся крутизны. Здесь надо сохранять принцип постепенности. Для приобретения уверенности при спусках и подготовки к изучению поворотов в движении полезно выполнять подводящие упражнения при скатывании по склону:
Сначала упражнения выполняются на пологих склонах, затем крутизна их постепенно увеличивается. В 3 классе изучаются повороты переступанием в движении. Школьники, освоившие подготовительные упражнения, на склоне легко овладевают и этими способами поворотов. Существует два вида поворотов - переступанием с внутренней и с наружной лыжи. Поворот с переступанием с внутренней лыжи Этот поворот применяется в самых разнообразных условиях при передвижении на лыжах по пересеченной местности. Он позволяет изменить направление движения не только не теряя скорости, но в некоторых случаях увеличивая ее за счет отталкивания наружной лыжей. Поворот выполняется следующим образом: спускаясь по склону в основной стойке, лыжник переносит вес тела на наружную лыжу, а внутреннюю, разгруженную от веса тела, отводит носком в сторону и, перенеся на нее вес тела, сильно отталкивается наружной лыжей; затем наружную лыжу приставляет к внутренней. Для увеличения угла поворота необходимо подобные переступания выполнить несколько раз. Помимо толчка ногой для увеличения скорости применяют одновременно отталкивание палками. При увеличении скорости спуска угол отведения лыжи уменьшается, а частота переступаний увеличивается. Обучение повороту переступанием с внутренней лыжи следует начинать на выкате на ровную площадку после спуска. Поворот следует изучать в обе стороны. Постепенно крутизна склона и скорость спуска увеличиваются, а радиус поворота уменьшается. Затем необходимо добиваться уверенного овладения поборотом и прямого спуска в спуск наискось и наоборот, а также из спуска наискось в одну сторону в спуск наискось в другую. При изучении этого "поворота у детей наблюдаются следующие ошибки:
Поворот с переступанием с наружной лыжи Поворот с переступанием с наружной лыжи применяется значительно реже. При этом повороте тяжесть тела переносят на внутреннюю лыжу, а наружную отставляют пяткой в сторону. Перенес на нее вес тела, лыжник приставляет внутреннюю лыжу к наружной. Затем все движения повторяются. Изучениеподъема «лесенкой» начинается еще в детском саду, а его совершенствование продолжается в начальной школе. Техника этого подъема описана в разделе «Лыжная подготовка в детском саду». Дополнение к технике подъема «лесенкой» - работа с палкам и подъем продвигаясь вперед-вверх и назад-вверх. Подъем «лесенкой» позволяет преодолевать склоны крутизной до 40°. Ошибки, возникающие при изучении этого подъема, - недостаточное кантование, негоризонтальная постановка лыж, плоха опора на палки. СОДЕРЖАНИЕ И МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ УРОКОВ В4-6 КЛАССАХ Лыжная подготовка в 4-6 классах характеризуется значительным увеличением объема учебного материала. Основное внимание уделяется изучению техники одновременных ходов, для чего нужно подготовить лыжню с хорошей опорой для палок. Программой по лыжной подготовке в школе установлена такая последовательность в изучении одновременных ходов:
Лыжная подготовка в 4 классе начинается с повторения материала предыдущих классов. Основное внимание обращается на совершенствование техники попеременного двухшажного хода, а особенно на следующие элементы:
Кроме ранее изученных упражнений, для освоения скользящего шага и всего хода в целом применяется передвижение по лыжне, размеченной ориентирами (флажками, ветками). Это помогает улучшить отталкивание и способствует овладению длинным скользящим шагом. Быстрый маховый вынос ноги вперед (без хлопка лыжей о снег), своевременный и полный перенос веса тела на опорную ногу - это главное. Расстояние между ориентирами постепенно увеличивается. Дальнейшее совершенствование происходит на учебной лыжне с разнообразным рельефом. Одновременный двухшажный ход Этот ход позволяет передвигаться по равнине с высокой скоростью и требует меньшей затраты сил, чем одновременный одношажный, но несколько уступает последнему в скорости. Благодаря наличию в цикле хода двух скользящих шагов ученики даже с относительно слабым плечевым поясом достигают довольно высокой скорости передвижения. Цикл движения этого хода состоит из двух скользящих шагов и одновременного толчка руками на второй шаг. Одновременный двухшажный ход выполняется следующим об разом: 1. После окончания одновременного толчка руками лыжник скользит на двух лыжах в согнутом положении и, медленно выпрямляясь, начинает выносить палки вперед. 2-3. Перенеся вес тела на левую ногу после предварительное подседания, лыжник делает шаг правой вперед, продолжая вынос палок. После окончания толчка левой ногой начинает скольжение на правой. 4-5. Предварительно перенеся вес тела на правую лыжу и выполнив подседание, лыжник отталкивается правой ногой, палки выводятся вперед и ставятся на снег. 6.В момент окончания толчка ногой палки приводятся в рабочее положение и начинается отталкивание руками. 7.Продолжается отталкивание руками и скольжение на левой лыже. В это время правая нога непрерывным маховым движением выносится вперед. 8.С окончанием толчка руками правая нога приставляется к опорной и начинается скольжение на двух лыжах. Некоторое время лыжник пассивно скользит на двух лыжах. Затем весь цикл повторяется. Нельзя допускать падения скорости при скольжении на двух лыжах. Оба шага в цикле должны бьггь длинными. Сочетание сильных отталкиваний ногами и руками позволяет поддерживать высокую скорость. Наиболее типичными ошибками школьников в этом ходе являются короткие скользящие шаги. Первоначальное обучение одновременному двухшажному ходу удобно проводить на учебной площадке, имеющей небольшой уклон. Начинайте обучение под счет:
В 4 классе изучается подъем «елочкой» и торможение «плугом». Эти элементы лыжной техники описаны в разделе «Лыжная подготовка в детском саду». Лыжная подготовка в 5 классе начинается с повторения уже пройденного. Одновременный одношажный ход Это новый способ передвижения, который изучается в 5 классе. Цикл хода состоит из одного скользящего шага и одновременного толчка палками с последующим скольжением на обеих лыжах. После попеременного двухшажного хода этот способ - один из наиболее часто применяемых. Он позволяет развивать очень высокую скорость передвижения. Выполняется следующим образом:
5-6. Лыжник скользит на правой лыже, продолжая толчок руками. Левая нога активным маховым движением выносится вперед и приставляется к опорной ноге в момент окончания толчка руками. 7. Толчок руками закончен, лыжник скользит на двух лыжах. Цикл движений повторяется. При обучении этому ходу встречаются специфические трудности, заключающиеся в согласованности работы рук и ног. Овладеть согласованностью движений помогает выполнение хода под команду учителя: «Вынос!» (палок), «Шаг!», «Толчок!». Можно проводить обучение на счёт: раз - выносятся вперед палки; два - шаг с толчком другой ногой и с одновременной постановкой палок на снег; три - толчок палками и приставление ноги. Удобнее вести обучение на местности, имеющей пологий уклон. При обучении этому ходу встречаются ошибки, аналогичные ошибкам одновременного двухшажного хода (исключая связанные со вторым шагом). В 5 классе изучаются элементы горнолыжной техники - подъем «полуёлочкой». Техника этого подъема описана в разделе по лыжной подготовке в детском саду. Торможение упором Это вид торможения применяется при спуске наискось. Лыжник переносит вес тела на верхнюю (скользящую прямо лыжу), а нижнюю ставит в положение упора: пятка в сторону, носки удерживаются вместе, лыжа закантована на внутреннее ребро. Увеличение угла закантовки ведет к увеличению торможения. Иногда этот способ торможения называют «полуплугом». Для изучения этого элемента на спуске движение должно быть предварительно проимитировано стоя на месте. В 6 классе школьники осваивают «скоростной» вариант одновременного одношажного хода. Цикл движения начинается с отталкивания ногой и одновременного выноса палок вперед, затем следует прокат на опорной ноге. После небольшой паузы (проката) выполняется толчок руками с одновременным приставлением маховой ноги. Дальше следует большой по времени прокат. Этот вариант позволяет быстро на брать скорость, поэтому часто применяется при старте. Одновременный бесшажный ход Применяется при хорошем скольжении на пологих спусках, при плохом - на спусках средней крутизны, при отличном сколь жении и твердой опоре на палки - на равнине, а также на раскатанных и ледянистых участках. Скорость при этом способе поддерживается только за счет одновременных толчков палками. Скольжение происходит все время на двух лыжах, поэтому нагрузка падает на мышцы рук и туловища. Цикл движений в одновременном бесшажном ходе 1. После окончания толчка руками лыжник скользит, согнувшись на двух лыжах, голова чуть приподнята. 2-3. Продолжая скольжение, лыжник медленно выпрямляется, легким движением выносит палки вперед. 4.Лыжник почти полностью выпрямился, начинается подготовка к отталкиванию. Вес тела перемещается на носки, ноги слегка сгибаются, палки выведены вперед перед постановкой на снег. 5.Палки ставятся на снег чуть впереди креплений, начинается толчок руками. 6.Основное усилие при упоре на палки развивается за счет сгибания туловища. Угол сгибания рук в локтевых суставах несколько уменьшается. 7-8. Толчок заканчивается полным разгибанием рук. Кисти рук проводятся на уровне не выше колен, угол наклона палок наибольший. 9. После окончания толчка лыжник скользит, согнувшись, на двух лыжах по инерции, и цикл движений повторяется. Техника этого хода довольно проста, и обучение проводится целостным методом без применения подготовительных упражнений. Следует обратить внимание учеников на медленное выпрямление туловища после толчка, расслабленный вынос рук и мягкую постановку палок. Толчок начинается с наклона туловища (навала) на палки и заканчивается резким выпрямлением рук. Ноги в коленях слегка согнуты. Обучение этому ходу удобно проводить на ровном пологом склоне с длинным прямым выкатом. Для совершенствования техники всех одновременных ходов можно использовать такие упражнения:
Расстояние между воротами постепенно увеличивается. Преодоление бугров и впадин Это новый материал для шестиклассников. Устойчивость лыжника при преодолении неровностей во многом зависит от хорошего контакта лыж со снегом. Любой отрыв приводит к неуправляемости лыжами. Кроме того, важно достичь относитель ной прямолинейности траектории общего центра тяжести - лыжник добивается этого снижением его на буграх и повышением на впадинах. Все это достигается сгибанием и разгибанием ног, а также компенсацией движений туловища и рук. С этой целью необходимо выполнить несколько подготовительных упражнений на ровном склоне:
После выполнения подводящих упражнений можно приступить к преодолению неровностей на маленькой скорости. Спуск в высокой стойке Осваивается шестиклассниками без затруднений. Эта стойка отличается от основной более выпрямленным положением туловища и применяется для снижения скорости. Иногда применяется в начале спуска, когда необходимо просмотреть склон, а затем заменяется основной или низкой стойкой. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 7 КЛАССЕ Как и в предыдущих классах, начинать нужно с повторения ранее пройденного, а затем переходить к изучению нового материала. Поворот махом В 7 классе повороту- махом через лыжу вперед отводится время на первых уроках. Этот поворот можно выполнять на ровном месте, лучше на склоне, стоя поперек него, по команде «Махом правой (левой) через лыжу вперед кру-гом!», При повороте лыжник разгружает нижнюю лыжу от веса тела и маховым движением переносит вперед через верхнюю лыжу, разворачивая ее носком назад; ставит рядом с верхней. Затем вес тела переносится на перенесенную лыжу, а другая, освобожденная от веса тела, выносится пяткой назад-вверх-наружу и приставляется к первой. Хорошая опора на палки и своевремен ная их перестановка облегчают выполнение поворота и способ ствуют сохранению равновесия. Попеременный четырехшажный ход Этот ход применяется на равнине и подъемах малой крутизны, когда нецелесообразно применять попеременный двухшажный и одновременные ходы из-за плохой опоры для палок (кусты, глубокий рыхлый снег). Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе состоит из четырех скользящих шагов и двух попеременных толчков палками, выполняемых на два последних шага. На первые два шага палки поочередно выносятся вперед. Скользящие шаги в цикле выполняются так же, как в попеременном двухшажном, разница лишь в том, что два последних шага несколько длиннее, чем первые, так как они совпадают с отталкиванием палками. Цикл движений в попеременном четырехшажном ходе 1. На первый шаг правой ноги левая закончила отталкивание, вперед выносится левая рука с палкой. Лыжник переходит к скольжению на правой лыже. 2-3. На второй шаг (левой) вперед выносится правая рука с палкой кольцом назад, а левая выводится кольцом вперед. 4. При скольжении на левой лыже правая палка выводится кольцом вперед. 5-6. С третьим шагом (правой) на снег для отталкивания ставится левая палка. 7. Начало шага левой ногой и окончание толчка левой рукой. 8-9. С последним (четвертым) шагом левой правая палка ставится на снег и правая рука выполняет отталкивание, 10. Закончен толчок правой рукой, начинается шаг правой и вынос левой руки с палкой, и цикл повторяется. Обучение этому ходу начинается с образцового показа на различных скоростях и объяснения его техники. Иногда в классе остается несколько учеников, которые не могут сразу освоить согласованность в работе рук и ног. В этом случае можно применить раздельный метод (на счёт): Раз - шаг правой в положение одноопорного скольжения; два - шаг левой ногой и вынос вперед правой палки; три - шаг правой ногой вперед и постановка левой палки на снег; «и» - толчок левой палкой; четыре - шаг левой ногой, на снег ставится правая палка; «и» - толчок правой палкой. При передвижении на лыжах в зависимости от условий скольжения, рельефа местности и степени утомления из-за однообразной работы необходимо периодически менять лыжные ходы. Переход с хода на ход Переход от попеременного двухшажного хода к одновременному через один шаг.выполняется следующим образом:
3-5. Толчок левой ногой. Левая палка догоняет правую и присоединяется к ней перед постановкой на снег.
Этот способ позволяет менять лыжные ходы без задержки. В 7 классе продолжается и освоение горнолыжной техники. Поворот «плугом» Этот поворот применяется на спусках средней и' большой крутизны на небольшой скорости и когда необходимо в процессе поворота погасить лишнюю скорость. Для начала поворота лыжник принимает положение «плуга»; затем, поставив внешнюю лыжу на внутреннее ребро, переносит на нее вес тела (для поворота влево загружается правая лыжа, и наоборот). Лыжник движется по дуге поворота, пока сохраняется принятое положение. Загружать лыжу необходимо медленным и плавным движением, отводя туловище в сторону, противоположную повороту, Большее отведение пятки лыжи в сторону, постановка лыжи круче на ребро и увеличение загрузки весом вызывают уменьшение радиуса поворота. Обучение повороту «плугом» идет в такой последовательности:
ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 8 КЛАССЕ Несколько первых уроков посвящается повторению пройденного ранее. Спуск в «аэродинамической» стойке Эта стойка позволяет получить относительный отдых при спуске на ровных длинных склонах при сохранении довольно высокой скорости. Лобовое сопротивление воздуха в связи со значительным наклоном туловища не очень велико. При спуске в этой стойке следует слегка приподнять голову и внимательно смотреть на лыжню, так как при преодолении неровностей в таком положении возможна потеря равновесия. Переход от одновременного хода к попеременному Этот переход выполняется так:
Поворот из упора на параллельных лыжах Поворот из упора на параллельных лыжах является новым материалом, который изучается в 8 классе. Этот поворот применяется в горнолыжном спорте, лыжных гонках и может быть выполнен на склонах различной крутизны и рельефа. Поворот выполняется следующим образом. При спуске в основной стойке лыжник переносит вес тела на внутреннюю (по отношению к повороту) лыжу, слегка приседает и выводит вперед внутреннее плечо, как бы выполняя заках (предварительное закручивание туловища). Полностью облегченную наружную лыжу по воздуху (или чуть касаясь склона) выводят пяткой в сторону. Затем быстрым упругим движением переносят вес тела на наружную лыжу, резко выводя таз вперед и внутрь поворота. Внутренняя лыжа моментально приставляется к наружной и чуть выдвигается вперед; наружная лыжа при этом движении постепенно закантовывается. Лыжник, сгибая колени и продолжая надавливать на наружную лыжу, скользит по дуге; обе лыжи идут параллельно. Во время движения по дуге лыжник принимает характерное положение: внутреннее бедро и таз перемещаются к центру поворота, а внутреннее плечо разворачивается наружу. Поворот заканчивается равномерным распределением веса тела на обе лыжи. Характерным для этого поворота является очень быстрое приведение внутренней лыжи к наружной, продолжительность положения упора очень велика. Первоначальное обучение повороту лучше проводить на хорошо укатанных (но не жестких) склонах средней крутизны при спуске наискось, предварительно выполнив подготовительные упражнения на месте и в движении. На ровном месте дети имитируют перенос веса тела, выведение наружной лыжи в положение упора с быстрым приведением к ней внутренней. Упражнения при спуске наискось: нижнюю лыжу отставляют в положение упора, но более плоско, и, перенося на нее вес тела, моментально приставляют верхнюю, стремясь добиться бокового соскальзывания; при спуске наискось лыжи ставят на ближайшие к склону канты, вес тела переносят на верхнюю лыжу, а затем резким броском на нижнюю, при этом обе лыжи ставят более плоско, за ставляя их скользить боком по склону вниз. Следующее упражнение закрепляет навык бокового соскальзывания: при спуске наискось чередуют скольжение прямо с непродолжительным боковым соскальзыванием (на одном спуске несколько раз). Выполнению этих упражнений помогают вращательные движения туловища и плеч. Все упражнения повторяются в обе стороны, а затем ученики переходят к изучению по ворота в целом. Поворот легче осваивается при спуске наискось по выпуклому склону. При изучении этого способа поворота встречаются следующие ошибки:
Дополнительно к программе 8 класса рекомендуется изучить поворот на месте махом через лыжу назад. ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА В 9 КЛАССЕ Вся работа направляется на повышение общей работоспособности учащихся и дальнейшее развитие их физических качеств. На изучение нового материала отводится меньше времени. Основное внимание уделяется повторению пройденных приемов и совершенствованию их в разнообразных условиях. Очередность повторения:
Поворот с опорой на палку Существенных отличий от первого варианта техника этого поворота не имеет, лишь в момент выведения наружной лыжи вперед и упор выставляется внутренняя палка. Дополнительная опора усиливает вращательный момент и облегчает вход в поворот, дальнейшее движение по дуге проходит так же, как и без опоры на палку.
|