«Казахский Агротехнический университет им. С.Сейфуллина»
В051 – Окружающая среда
Задание 1-3 недели
на тему: Массаж и самомассаж
Выполнил(-а): студентка группы 20-11 агроэкология
2 курс очная форма обучения
Ахметова Сабина
Проверил: преподаватель Елемесов Алтай Жубандыкович
г.Нур-Султан, 2022 г.
Утомление – это физиологический процесс, в ходе которого снижается работоспособность из-за интенсивной деятельности.
В данной таблице показана схема массажа при физическом утомлении:
Массаж воротниковой зоны:
|
Поглаживание задней и боковых поверхностей шеи л верхней части трапециевидных мышц в направлении от затылка к над- и подключичным лимфатическим узлам. Разминание верхних краев трапециевидных мышц. Растирание концами пальцев и локтевым краем кисти задней поверхности шеи, верхних краев трапециевидных мышц, в области остистых отростков и надплечий (не следует вызывать болезненности и рефлекторного сокращения мышц). Поглаживание воротниковой области.
|
Продолжитель-ность: 10 минут
|
Массаж спины:
|
Поверхностное поглаживание в области паравертебральных зон в направлении от нижележащих сегментов к вышележащим; поглаживание мышц спины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам. Разминание наружных краев широчайших мышц спины. Сдвигание мышц спины с небольшой амплитудой. Надавливание ладонью в области остисто-крестцовых мышц.
|
Продолжитель-ность: 10-20 минут
|
Массаж грудной клетки:
|
Плоскостное поглаживание в области грудных мышц и грудины в направлении к подмышечным лимфатическим узлам и граблеобразное поглаживание межреберных промежутков от грудины к позвоночнику; нежные растирания области грудины, межреберных промежутков и реберных дуг; глубокие нежные разминания грудных мышц; похлопывание грудной клетки; вибрационное поглаживание; слабые сдавливания грудной клетки; по средним подмышечным линиям на уровне V-VI ребер.
|
Продолжитель-ность: 5-7 минут
|
Массаж бедер:
|
Предварительно производят поверхностное обхватывающее поглаживание широкими штрихами всей нижней конечности от стопы к паховым лимфатическим узлам. Глубокое, но совершенно безболезненное разминание мышц бедра. Разминание проводят обеими руками, захватывая возможно большие мышечные массы. Особенно используют прием валяния. Применяют также пиление и пересекание; потряхивание отдельных мышечных групп, непрерывную вибрацию и нежное похлопывание ладонью.
|
Продолжитель-ность: 10-20 минут
|
В данной таблице показана схема массажа при умственном утомлении:
Исходное положение: сидя на стуле (или стоя, шагая на месте с высоко поднятыми коленями), смотреть перед собой (подбородок располагается горизонтально).
|
Наклон вперёд, подбородком коснуться груди.
|
Повторить 4-5 раз
|
Наклон назад, затылком коснуться спины.
|
Поворот головы влево/вправо
|
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
|
На счёт 1 – руки за голову, на счёт 2 – руки поднять вверх, на счёт 3 – потянуться и прогнуться, на счёт 4 – руки опустить.
|
Повторить 3-4 раза.
|
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
|
Бедро поднимать высоко
|
По 30 секунд.
|
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
|
Наклон туловища вперёд, кисти подтянуть к себе, прогнуться назад
|
Повторить 3-4 раза.
|
Исходное положение: ноги на ширине плеч.
|
На 1 — поворот плечами и головой влево — правая кисть касается левого плеча, а левая заводится как можно дальше за спину; на 2 — и. п.; на 3 — поворот вправо; на 4 — и. п. При выполнении этого упражнения очень важно, чтобы нагрузка падала на позвоночник, а не на тазобедренные и голеностопные суставы.
|
Повторить в каждую сторону по 3—4 раза.
|
Здоровые люди для снятия утомления и перенапряжения в отдельных мышечных группах могут пользоваться самомассажем.
Обхватывающее поглаживание плеча
|
|
Поперечное разминание икроножных мышц
|
|
Поперечное разминание четырехглавой мышцы бедра
|
|
Продольное разминание двуглавой мышцы плеча
|
| |
Скачать 125.8 Kb.