|
|
Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок. Меры, способствующие ускорению восстановления после физических нагрузок студентка эк факультета
Меры, способствующие ускорению вос-становления после физических нагрузок
Выполнила: студентка эк. факультета
Группа 2.4к
Чебоксарова Анастасия
- Восстановление организма после физических нагрузок - довольно сложный и не менее важный, чем сама тренировка, процесс, который подведет итог всем вашим стараниям в спортзале. Как мы знаем, мышцы растут не во время тренинга, а после него. И то, как вы отдохнете - будет играть ключевую роль в процессе роста мышечной массы.
Утомление и переутомление при физической и умственной работе. Восстановление.
- Утомление — это функциональное состояние, временно возникающее под влиянием продолжительной и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности.
- Утомление проявляется в том, что уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и переключения внимания, усвоения теоретического материала
- Восстановление — процесс, происходящий в организме после прекращения работы и заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом.
Восстановление после тренировок.
- Восстановление – сложный и очень важный процесс, мышечная масса увеличивается не во время самой тренировки, а именно в период восстановления. Для каждой группы мышц он может быть различным, индивидуальные особенности и интенсивность тренировок также влияют на скорость восстановления. Но в среднем она равна 48 часам для мышц рук, 3 дням – дня мышц груди, по 5 дням – для спины и ног. Приведенные величины очень условны, сам процесс всегда состоит из нескольких этапов.
- Фаза быстрого восстановления - это как бы быстрая перегруппировка перед новым возможным ударом. Начинается сразу после того, как нагрузка закончилась, длится около получаса. В этот период нормализуются основные физиологические показатели: частота пульса, дыхания. Также приходит в норму содержание стрессовых гормонов: адреналина, инсулина и других.
- Фаза замедленного восстановления. Начинается сразу после предыдущей. Восстановив основные метаболические процессы, мозг дает команду на создание запасов питательных веществ и запускает процесс регенерации поврежденных тканей, для чего в большом количестве необходимы белки, минералы и другие микроэлементы. Поэтому прием большинства продуктов спортивного питания наиболее эффективен именно в этот период, все получаемые с пищей элементы лучше усваиваются и быстро встраиваются в обмен веществ.
- Cуперкомпенсация. Начинается в среднем через два дня после трени-ровки. Организм восстановил поврежденные ткани и начинает наращивать новые для того, чтобы в следующий раз выдержать травмировавший его объем нагрузок.
- Восстановление мышц состоит из 2 основных пунктов: восстановление запасов энергии и восстановление мышц (своих клеток).
- Восстановление энергетического потенциала
- Восстановление мышц
Фармакологические средства восстановления.
- Спортивная фармакология — это, прежде всего, фармакология здорового человека, позволяющая расширить возможности приспособления организма к чрезвычайно большим нагрузкам спорта высших достижений, которые граничат с возможностями конкретного спортсмена
Особое внимание уделяется фармакологическим препаратам растительного происхождения. В каждом конкретном случае врач и тренер решают вопрос об использовании тех или иных восстановительных средств:
- 1. Витамины.
- 2. Противогипоксические средства.
- 3. Препараты, влияющие на энергетические и метаболические процессы.
- 4. Препараты, обеспечивающие усиление белкового синтеза
- 5. Препараты энергетического действия.
- 6. Тонизирующие препараты.
Действия, способствующие скорейшему восстановлению организма после тренировки.
Питание после тренировки
Сон
Разминка и заминка
Массаж
Русская баня и финская сауна
Ванна
Контрастный душ
Зеленый чай
Прогулка на свежем воздухе
Самовнушенный отдых
Заключение.
Работая над рефератом я узнала много нового и повторила, что уже до этого знала. Я считаю, что эта информация полезна не только для людей, которые занимаются профессионально спортом, но и для любителей. Каждый из нас выполняет те или иные физические нагрузки. В моём реферате даны советы и рекомендации о том, как правильно и приятно помочь своим мышцам отдохнуть. Применять любые восстановительные средства следует с учетом само-чувствия, возраста и состояния здоровья. Периодически меняйте и комбинируйте средства восстановления между собой, это повысит их эффективность. Могу сказать о том, что работа с данной информацией для меня была интересна и познавательна. К некоторым способам отдыха после физических нагрузок я поменяла своё мнение на положительное.
Список литературы:
- 1. http://uchebnik.biz/book/281-fizicheskaya-kultura-studenta/25-26-utomlenie-pri-fizicheskoj-i-umstvennoj-rabote-vosstanovlenie.html
- 2. http://bodybestclub.com/raznoe-dlya-zdoroviya/information/kak-nuzhno-vosstanavlivatsya-posle-trenirovki.html
- 3. http://sportswiki.ru/Спортивная_фармакология
- 4. http://apteke.net/article/myshcy-posle-trenirovki-kak-pomoch-vosstanovitsya.html
- 5. http://24-sports.ru/articles/30
|
|
|
Скачать 2.63 Mb.