Координация движений. Комплекс упрожнений.. реферат. Реферат Координация движений. Комплекс упрожнений. 42вз Чуева ив координация движений. Комплекс упражнений
 Скачать 97.5 Kb.
|
|
Реферат Координация движений. Комплекс упрожнений. 42в-з Чуева ИВ Координация движений. Комплекс упражнений.  ВведениеДавно подмечено, что ничто так не способствует совершенствованию координации движений, как занятия физическими упражнениями. Очень полезны ходьба на лыжах, катание на коньках, плавание, различные спортивные игры: бадминтон, футбол, волейбол. Их можно дополнить специальными упражнениями, способствующими развитию координации движений. Движение — способ существования этого мира. Доказано, что в эволюционном развитии опорно-мышечной и нервной системы двигательная функция сыграла решающую роль. Именно действия биологической особи являются определяющими для её судьбы. Эволюционный механизм выживания: межвидовая и внутривидовая конкуренция, борьба за выживание — ставил перед живыми существами необходимость совершать все более сложные, а главное — нестереотипные движения, которые требовали развития все более и более совершенных систем управления движениями (центральных нервных систем) и исполнительных органов (опорно-двигательных систем). Координация — процессы согласования активности мышц тела, направленные на успешное выполнение двигательной задачи. Термин «координация» происходит от латинского coordinatio — взаимоупорядочение. При формировании двигательного навыка происходит видоизменение координации движений, в том числе овладение инерционными характеристиками двигающихся органов. На начальных стадиях управление осуществляется прежде всего за счет активной статической фиксации этих органов, затем — за счет коротких физических импульсов, которые направляются в необходимый момент к определенной мышце.[1] Наконец, на заключительных стадиях формирования навыка происходит уже использование возникающих инерционных движений, направляемых теперь на решение задач. В сформированном динамически устойчивом движении происходит автоматическое уравновешивание всех инерционных движений без продуцирования особых импульсов для коррекции. Когда мышцы человека взаимодействуют слаженно и эффективно, можно говорить о хорошей координации движений. Люди с хорошей координацией, как правило, выполняют движения легко и без видимых усилий, как, например, профессиональные спортсмены. Однако координация нужна не только в спорте. От нее зависит каждое движение человека. Двигательные возможности каждого человека хранят огромные резервы, примерами тому могут служить достижения спортсменов в гимнастике, акробатике и многих других высококоординированных видах спорта. Как же обычному человеку сохранять и совершенствовать координацию движений, научиться искусно владеть собственным телом? Ответом на этот вопрос станет ниже описанный комплекс упражнений для развития координации движений, который окажется полезным абсолютно всем, как в роли дополнительной нагрузки, так и в качестве основных упражнений. Предлагаемые ниже гимнастические упражнения составлены из отдельных блоков, схожих по структуре. Однако, сами занятия проводятся по схеме – от более простых упражнений осуществляется переход к более сложным. Как оценить текущее развитие координации Перед началом занятий полезно оценить текущий уровень развития зрительно-моторной координации. Делается это при помощи несложного теста, проверяющего чувство равновесия. Требуется встать на одной ноге, согнув другую и подняв ее повыше. Но так, чтобы было комфортно. Простояв минуту, повторить тест на другой ноге. Насколько легко получилось удерживать равновесие? На какой ноге легче стоять? Как правило, в течение жизни удается лучше развить ту или иную ногу. Тот же самый тест выполнить с закрытыми глазам. Задача – удерживать положение тела на каждой ноге 30 секунд. Тест успешно пройден, если удалось удерживаться на каждой ноге в течение 30 секунд. В противном случае стоит начать выполнять упражнения, чтобы развить координацию движений. Домашние упражнения на развитие координированности движений Цель тренировок – добиться полной независимости перемещений тела от мозга и зрительных ощущений. Сохранять равновесие, стоя на одной ноге в течение минуты. Руки можно развести в стороны. Голова поворачивается то влево, то вправо. Взгляд не фиксируется и не помогает сохранять равновесие. При развитии навыка полезно закрывать глаза. Стоя напротив стены или двери на одной ноге, кидать мяч и ловить его после того, как он отскочит. Смотреть только на мяч. Другое упражнение, чтобы развить координацию движений. Стоя на одной ноге, подпрыгнуть и приземлится на другую ногу. Следующее подпрыгивание – приземление в исходную позицию. Выполняется в течение нескольких минут. В транспорте, не держась за поручень, сохранять устойчивость, стоя на обеих ногах. "Жонглер". Взяв в каждую руку по детскому мячу, подкидывать и ловить их попеременно то правой, то левой рукой. Правая рука подбросила – она же поймала. Затем тоже самое делает другая рука. Усложнение предыдущего упражнения. Теперь правая рука подкидывает мяч – ловит левая рука, затем наоборот. Чтобы развить устойчивость тела, обе руки одновременно подкидывают мячи, но правый ловит левая рука, а левый – правая. "Канатоходец". Двигаться по бордюру в течение минуты и стараться не упасть. Вместо бордюра чувство равновесия можно развить при помощи шва тротуарной плитки, представляя, что это длинный-длинный канат. Комплекс упражнений для развития координации Ловкость – это способность точно управлять своими движениями в различных условиях окружающей обстановки, быстро осваивать новые движения и успешно действовать в измененных условиях. Воспитание ловкости связано с совершенствованием функций различных анализаторов, и в первую очередь двигательного навыка. Эффективное воздействие на функциональное совершенствование двигательного анализатора и, следовательно, на развитие ловкости могут оказать упражнения, содержащие элементы новизны и представляющие для занимающихся определенную координационную трудность. На занятиях можно выделить три этапа в воспитании ловкости. Первый этап: совершенствование пространственной точности и координации движений, при этом не имеет значения скорость, с которой выполняются упражнения. Главное - точность движений. Второй этап: пространственная точность и координация движений, которые могут осуществляться в сжатые отрезки времени. Третий этап: упражнения второго этапа, связанные с неожиданно изменяющимися условиями. Ловкость можно воспитать по-разному: а) ловкость, проявляемая в упражнениях, связанных со сменой позы. Например: быстро сесть, лечь, встать, наклониться, повернуться и т.д. б) ловкость, проявляемая в упражнениях, которые выполняются в сложных условиях меняющейся обстановки. Например: полоса препятствий, различные лазанья. в) ловкость, проявляемая в упражнениях с меняющимся сопротивлением. Например: перетягивания и упражнения типа единоборства. г) ловкость, проявляемая в упражнениях с манипуляцией предметов. Например: броски и ловля мяча, целевые метания, жонглирование. д) ловкость, проявляемая в игровых упражнениях, требующих взаимодействия и противодействия. Например: обводка предметов, перехват передачи и т.д. Для воспитания равновесия можно применять следующие упражнения: прыжки, ходьба по бревну, скамейке, кувырки, перевороты и т. д. Ловкость – это сложное комплексное качество, поэтому ему надо уделять время на каждом занятии. Примерные станции для развития ловкости 1. Метание малого мяча в цель. 2. Ходьба в полном приседе по гимнастической скамейке. 3. Введение баскетбольного мяча с обводкой стоек. 4. И.п.: стойка на одной ноге, другая отведена назад хватом за низкую перекладину. Выполнение: движение вперед под перекладиной в низком приседе с прямыми руками и переходом в вис прогнувшись. 5. Ходьба по гимнастической скамейке с грузом на голове (мешочек с песком). 6. Игра «Бой петухов». Партнеры, руки за спиной, прыгая на одной ноге, пытаются вытолкнуть друг друга за круг (радиус круга 2 м). Методы развития координации движений КУВЫРКИ ВПЕРЕД  Количество: 6-8 кувырков подряд. Выполнение: после отталкивания держать ноги прямые, следить за плотной группировкой. Цель: разминка, настрой на работу, координация движений. КУВЫРОК ВПЕРЕД – ПРЫЖОК ВВЕРХ  Количество: 6-8 раз подряд. Выполнение: в прыжке полное разгибание ног /без прогиба в спине/руки узко вверху — прямые. Цель: координация движений с динамической нагрузкой на ноги Все кувырковые упражнения должны выполняться на специальных кожаных или войлочно-паралоновых матах. При этом необходимо соблюдать правила техники безопасности: отсутствие поблизости крупных тупых предметов, о которые может удариться тренирующийся. КУВЫРОК ВПЕРЕД — ПРЫЖОК ВВЕРХ (с поворотом кругом) — КУВЫРОК НАЗАД – ПРЫЖОК ВВЕРХ ( с поворотом кругом) и т. д.  Количество: 4-6 за подход. Цель: координация, динамическая нагрузка на ноги, постановка поворота на ровной осанке. КУВЫРКИ НАЗАД  Количество: 6-8 подряд. Выполнение: быстрая постановка рук под плечи, можно делать без группировки. Цель: координация движений при вращениях назад. КУВЫРКИ НАЗАД – согнувшись  Количество: 5-6 раз подряд. Выполнение: не гнуть ноги во всем движении. Цель: координация движений, развитие гибкости. БАТУТ Можно с уверенностью сказать, что упражнения на батуте являются наиболее эффективным средством развития умения управлять своими движениями. Они представляют собой примерно то же, что упражнения со штангой для развития силы. Это вытекает из самой природы батута, где на исполнение упражнения отводится очень маленькие интервалы времени. Тренирующийся вынужден решать их с быстротой, значительно превышающей ту, что имеет место в других движениях. Иными словами, на батуте тренирующийся вынужден решать в единицу времени вдвое большее количество задач. Упражнения на батуте относятся к числу обеспечивающих перенос специальных: навыков, позволяющих успешно совершенствовать способность управлять движениями. Заключение Функционирование физиологических систем организма находится в прямой зависимости от проявления качественных сторон двигательной деятельности и, соответственно, от развития тесно связанных с ней координационных способностей. Координационные способности – неотъемлемый атрибут нашей обыденной и спортивной жизни. При недостаточном развитии координационных способностей у детей формируются неправильные элементы жизненно необходимых для человека движений, которыми он пользуется в разнообразной деятельности - бега, прыжков, лазанья, метания. Так, при недостаточно развитой координации не получится широкий замах, сильный толчок снаряда, высокая траектория его полёта, позволяющая добиться дальности метания; недостаточно развитая координация приведёт к привычке бегать на полусогнутых ногах, не используя при этом энергичного отталкивания, и затруднит овладение хорошей скоростью бега; без хорошей координации ребенку не пробежать по извилистой тропинке, не натолкнувшись на стоящие по её краям деревья. Способность правильно координировать свои движения – залог того, что ребенок будет верно выполнять все предложенные ему движения. А от того, как правильно выполняются упражнения зависит и степень нагрузки на какую-либо часть тела, и точность исполнения, и развитие всего организма в целом. Литература. [1]Берштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. - М.: ФиС,1991.-228с [2] Лях В.И. Развивайте координационные способности у дошкольников.// «Дошкольное воспитание». – 1991.-№7.-с.17-20 [3] Стародубцева И. Физическое воспитание: Инновационные технологии. // «Дошкольное воспитание». – 2008.-№6.- с.42 [4] Курганский А.В. О возникновении координационных ритмичных движений//Теория и практика физической культуры, 1996.-№11.-с.44-49 [5] Лях В.И. Критерии определения координационных способностей//Теория и практика физической культуры. – 1991.-№11.-с.17-20 [6] Сулейманов И.И. Основные понятия теории физической культуры: их сущность и соотношение.// «Теория и практика физической культуры». – 2001.-№3. |