Основные методы саморегуляции функционального состояния. Методы оценки своего функционального состояния и способы его регулирования Функциональное состояние
 Скачать 2.66 Mb.
|
|
Методы оценки своего функционального состояния и способы его регулирования Функциональное состояние - это совокупность физиологических и психофизиологических процессов, во многом определяющих уровень активности функциональных систем организма, особенности жизнедеятельности, работоспособность и поведение человека. Классификация методов оптимизации функциональных состояний. Существует несколько классификаций методов оптимизации функционального состояния. Основу для классификации составляет направленность воздействий на определённый уровень функционирования психофизиологических систем. В данном случае классификация осуществляется по механизму осуществляемого воздействия. Выделяют также вербальные и невербальные методики управления функциональным состоянием, аппаратурные и неаппаратурные техники. Психологи предлагают рассматривать непосредственное положение человека по отношению к негативному воздействию (пассивный или активный субъект), а также тип направленности (опосредованный или прямой), и на основании этого классифицировать методы оптимизации функционального состояния. Методы опосредованного воздействия Методы оптимизации, направленные на устранение источников неблагополучия человека, называются опосредованными. Они направленны на непосредственное устранение тех факторов, которые оказывают негативное влияние и являются причиной отрицательной динамики функционального состояния. К подобным методам относятся: нормирование рабочих нагрузок; оптимизация режимов труда и отдыха; усовершенствование орудий труда; обогащение содержания труда для предупреждения возникновения состояний монотонии и психологического пресыщения; нормализация рабочих условий, заключающаяся в минимизации воздействия вредных факторов окружающей среды; поддержание социально-психологического климата в коллективе; формирование заинтересованности в результатах труда. Методы непосредственного воздействия. Рефлексотерапия. Нормализация режима питания. Витаминотерапия и фармакотерапия. Функциональная музыка. Свето и цветодинамические воздействия. Библиотерапия. Коммуникационные воздействия (убеждение, приказ, внушение, гипноз). Методы активного изменения собственного состояния. Среди психопрофилактических средств по оптимизации функционального состояния особое место занимает психологическая саморегуляция (ПСР). Психическая саморегуляция — это регуляция различных состояний, процессов, действий самим субъектом; самовоздействие, которое осуществляется с использованием внутренних средств самого организма, с помощью его психической активности. Основные классы методов: нервно-мышечная (прогрессивная) релаксация; аутогенная тренировка; идеомоторная тренировка; сенсорная репродукция образов (метод образных представлений). Нервно-мышечная релаксация Психоневролог Эдмунд Джейкобсон установил, что существует определённая зависимость между тонусом скелетно-мышечной мускулатуры и формами эмоционального возбуждения. Для того, чтобы справиться с негативными эмоциями (страх, тревожность, смущение), он предложил использовать простые физические упражнения, направленные на то, чтобы снять напряжение с определённых групп мышц. Таким образом, уменьшение мышечного напряжения приводит к снижению проявления негативных эмоциональных реакций. Релаксация мышечная обуславливает релаксацию психологическую. Идеомоторная тренировка. Под идеомоторной тренировкой как правило понимается некое повторяющееся представление движения, которое нами понимается как реально осуществляемое движение. Такое представление может способствовать стабилизации и улучшению навыков при практической тренировке. Метод идеомоторной тренировки редко применяется в оптимизации функционального состояния человека. Однако имеет смысл его применять совместно с методом нервно-мышечной релаксации – упражнения, направленные на достижение релаксации, тоже могут быть трансформированы во внутренний план, что может способствовать их закреплению и стабилизации. Сенсорная репродукция образов. Данный метод предполагает использование образных представлений или конкретных ситуаций, которые связаны с отдыхом, релаксацией и возможностью активировать свое состояние. Сенсорная репродукция отличается от идеомоторной тренировки тем, что она может быть использована в качестве самостоятельного метода оптимизации функционального состояния. Данный метод направлен не на развитие воображения, а на формирование состояний определённого типа. Аутогенная тренировка. В основе данного метода лежит возможность овладения самовнушением. Это характеризуется самонаблюдением за внутренними процессами, но скорее больше в пассивном ключе, и представлением желаемого, например, успокоения. Аутогенная тренировка способствует быстрому отдыху, так как восстановление сил в таком состоянии происходит гораздо быстрее, чем во время сна. Аутогенная тренировка также помогает регулировать кровообращение, частоту сердечных сокращений, частоту и глубину дыхания. Она также способствует активизации памяти, внимания, интеллектуальных способностей. |