идеомоторная. Методические рекомендации по идеомоторной тренировке Заключение
 Скачать 21.01 Kb.
|
|
План Введение 1. Понятие идеомоторная тренировка…………………..……………………. 1.1. Подготовка к действию в идеомоторной тренировке………………….. 1.2.Принципы идеомоторной тренировки…………………………. 2. Методические рекомендации по идеомоторной тренировке.……………….. Заключение …………………………..………………….. Список литературы и источников………….………………….. Введение Из года в год огромное количество спортсменов со значительным и переменным успехом используют метод мысленных повторений движений как процедуру, которая способствует ускорению процесса обучения нужным приемам и навыкам, а также как элемент психологической и эмоциональной настройки перед выполнением физических упражнений. Тренеры по спортивной гимнастике, аэробике и других видах спорта нередко применяют данный метод, при тренировки спортсменов. Данное средство, достаточно эффективно в различных видах спорта. Те спортсмены, которые освоили идеомоторную тренировку и видят в ней пользу, как правило, демонстрирует наиболее высокие показатели. Во многих работах указывается, что действенное улучшение может быть достигнуто только при сочетании идеомоторной и физической тренировки. При этом влияние идеомоторной тренировки на формирование умений и навыков наиболее эффективно, когда обучаемый предварительно ознакомлен с упражнениями и действиями или имеет определенный двигательный опыт. В то же время отдельные исследования (Д. Джонс, 1963; А. А. Белкин, 1965) показывают, что посредством только идеомоторной тренировки можно в глубокой форме овладеть новым упражнением (совсем незнакомым действием) без предварительного его выполнения. Но этой способностью обладают только отдельные высококвалифицированные спортсмены. Рядом исследований установлено, что идеомоторная тренировка дает возможность установить ошибки или переделывать уже усвоенный двигательный навык, а может сопровождаться эффектом, если мысленное выполнение действия недостаточно точно и тщательно. Актуальность темы состоит в том что идеомоторный метод при правильной организации в каждом виде спорта может существенно повысить "мышечную выносливость", спортивную работоспособности и способствовать сохранению техники сложных упражнений после перерыва в тренировках. Идеомоторика так же эффективна при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов перед соревнованиями. Цель работы исследовать методы идеомоторной тренировки и сенсорной репродукции. Задачи изучение проблематики метода идеомоторной тренировки в спорте и в регуляции психических состояний. 2. Понятие идеомоторная тренировка "Идеа" - слово, произошедшее от греческого, соответствует таким русским понятиям, как: мышление, мысленный образ, представление, идея. То есть, таким словам, которые относятся к психическим процессам, а так же, к деятельности головного мозга. Идеомоторная тренировка (далее ИТ) - это планомерно повторяемое, сознательное, активное представление и ощущение осваиваемого навыка [3]. Активное представление реально выполняемых двигательных навыков способствует овладению ими, их укреплению, корректированию, а также ускорению совершенствования. Представление движений можно объединить следующим образом: ·как образ, который возникает в процессе контроля и коррекции движений по ходу их выполнения, как связующее звено и осуществляющий регуляторную функцию; ·как образ, помогающий процессу освоения движения и выполняющий тренирующую функцию; ·как идеальный образ реальных действий, которые выполняют программирующую функцию, будучи программой двигательной деятельности. Идеомоторный метод при рациональной организации в каждом виде спорта может значительно повысить «мышечную выносливость», спортивную работоспособность, а также увеличить скорость усвоения техники и её сохранению после перерыва в тренировках. ИТ эффективны перед соревнованиями, при психорегуляции эмоциональных состояний спортсменов. [5] Когда спортсмен, занимаясь ИТ, занимает позу, близкую к реальному положению тела, становится гораздо больше импульсов от суставов и мышц в головной мозг, которые максимально соответствуют реальному движению. И головному мозгу, программирующему идеальный идеомоторный образ о действии, становится легче находить связь с опорно-двигательным аппаратом. Исследования мысленного воспроизведения движений начались давно. И.П. Павлов уже в 1936 г. отмечал: «Давно было замечено и научно доказано, что, раз вы думаете об определенном движении, вы его невольно, этого не замечая, производите». В основе этого утверждения лежат экспериментально установленные факты, показывающие сходства целого ряда физиологических параметров состояния мышечной ткани при реальном и воображаемом выполнении движения [7]. В основу ИТ лег сходный эффект реального и воображаемого движения, понимаемый как «повторяющийся процесс интенсивного представления движения. Он воспринимается как собственное движение, способствующее выработке, стабилизации и исправлению навыков и ускорить их развитие в практической тренировке» [3]. 1.2.Принципы идеомоторной тренировки в спорте Идеомоторную тренировку в основном применяют высококвалифицированные спортсмены, которые пришли к убеждению её необходимости в результате длительных эмпирических поисков. Низкоквалифицированные спортсмены не имеют навыков её проведения. Они мысленно воспроизводят упражнение только визуально, в зрительных образах, которые не дают должного эффекта. Суть же идеомоторного метода состоит в умении сознательно, преднамеренно вызывать кинестезические представления – комплекс тех ощущений и восприятий, от которых зависит успех выполнения реального действия. Использование идеомоторной настройки перед соревнованием в течение 10 – 15 занятий подготавливает спортсмена к успешному выступлению. Все это происходит только в том случае, если спортсмен путём усиленной тренировки развивает у себя способность в нужный момент вызывать мышечно-двигательные представления о движении. Этому способствуют следующие приёмы: — систематическое индивидуальное планирование предстоящих действий; — проговаривание заданий; — мысленное выполнение упражнений с применением волевых усилий, мышечным напряжением и расслаблением, имитационными движениями; — умение разделять движение на части и находить в них основные фазы двигательных действий; — сравнение и анализ мышечно-двигательных ощущений реального действия с представляемыми; — внушение и самовнушение; — выполнение упражнения после сокращенной специальной разминки. При этом процесс обучения идеомоторному методу надо строить на основе общеизвестных дидактических принципов: последовательности, доступности, систематичности, индивидуализации и др. Кроме них необходимо учитывать и следующие специальные принципы: 1 Принцип мотивированной заинтересованности, предполагающий привитие спортсменам серьёзного отношения к методу. 2 Принцип универсальной эффективности. Идеомоторная подготовка эффективна во многих аспектах: обучении технике, настройке на выступление, воспитании психических, волевых, интеллектуальных качеств, воспитании творческого отношения к тренировочному процессу. 3 Принцип доминирующей эффективности. В наибольшей степени тренирующий эффект проявляется в овладении пространственными характеристиками движения, затем временными и в определенной степени силовыми. Чем сложнее по координации действие, тем более необходима идеомоторная подготовка. 4 Принцип отсроченного эффекта. Первые занятия по этому методу не дают результата. Это происходит из-за отсутствия программ представления движения и связей в коре головного мозга. 5 Принцип индивидуальности. Варианты идеомоторной настройки зависят от индивидуально-психологических различий спортсмена. Спортсмены с сильной нервной системой обычно начинают идеомоторные выполнения движения непосредственно перед стартом. Лица со слабой нервной системой проделывают это намного раньше, и используют её чаще и намного эффективнее. Индивидуальна также и содержательная сторона идеомоторной программы. 6 Принцип содержательной эффективности. Наибольший реальный тренирующий эффект представления движения достигается при идеомоторном воспроизведении в мышечно-двигательных образах узловых моментов действия, его результативной сути. 7 Принцип вербализации. Проговаривание или чёткое словесное обозначение (вслух или про себя) основных моментов действия усиливает тренирующий эффект представления движения. 8 Принцип дозирования. Многократное повторение (мысленное) движения утомляет нервные центры. В итоге двигательные представления теряют ясность и чёткость, становятся беспорядочными, что снижает результативность идеомоторной подготовки. Целесообразно мысленно повторять задание 5 раз, а сложные задания однократно Список литературы и источников Источник: sundaria.su |