мет рек. Методические рекомендации. Методические рекомендации по организации и проведению занятий с
![]()
|
Рекомендуемая методика проведения тренировкиПодбор упражнений Комплекс упражнений дляразминки Подбирается отдельно на каждое занятие исходя из условий тренировки и отрабатываемых упражнений и задач. Комплекс упражнений, отрабатываемых на разминке, проводится без включения в изолирующий дыхательный аппарат (Приложение №Б). Время, отводимое на разминку, следует принимать для разминочного бега и ходьбы - 3 минуты, общеразвивающих упражнений - 7 мин. Тренировка на свежем воздухеТренировка на свежем воздухе предусматривает отработку специальных упражнений, приведенных в Приложении №В, с учетом того, чтобы каждое упражнение было отработано в течение года хотя бы один раз. После выполнения упражнений на воздухе газодымозащитники отдыхают в теплокамере 5 минут. К дальнейшей тренировке в теплокамере допускаются лица, у которых показатель ЧСС не превышает 100 уд/мин. 5.13 Тренировка в теплокамереОбязательное условие тренировки в теплокамере - строгое соблюдение периодичности и последовательности выполнения упражнений. Это позволяет быстрее достичь газодымозащитникам необходимого уровня тепловой адаптации. Продолжительность выполнения упражнения на каждом тренажере выбирается с учетом подготовленности газодымозащитников. 5.1.3.1 Тренажер «Вертикальный эргометр» («Ударный молот») При тренировке в этом тренажере поднимается и опускается груз (около 20 кг) канатом на роликах. Применяется, чтобы контролировать общее физическое развитие газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 3 Управление уровнем задаваемых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Темп - 15 подъемов в минуту. Таблица 3 Условия и продолжительность выполнения упражнения
![]() Рис.3.1. Внешний вид тренажера «Вертикальный эргометр («Ударныймолот») 3.1.3.2 Тренажер «Беговая дорожка» Тренажер «Беговая дорожка» управляется с пульта управления. Предусмотрена возможность переключать скорость и изменять угол наклона. Скорость варьируется от 1,0 до 40 км/ч, высота угла подъема до 24°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнения приведены в табл. 4. Управление и задача необходимых нагрузок ведется оператором с пульта управления. После выполнения заданной программы тренажер автоматически блокируется. Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на поручне тренажера. Таблица 4 Условия и продолжительность выполнения упражнения
![]() Рис. 3.2. Внешний вид тренажера «Беговая дорожка» Тренажер «Бесконечная лестница» Угол подъема 75°. Применяется, чтобы оценить выносливость газодымозащитника. Условия выполнения упражнений приведены в табл. 5. Во время выполнения упражнения газодымозащитник может заблокировать работу тренажера нажатием на кнопку «Аварийный стоп», расположенную на правой стороне тренажера. ![]() Рис. 3.3. Внешний вид тренажера «Бесконечная лестница» Таблица 5 Условия и продолжительность выполнения упражнения
Переход от одного тренажера к другому разрешается после отдыха в течении 3-5 мин. и восстановления ЧСС до исходного значения. Газодымозаищтник, у которого в течение 2-3 тренировок подряд ЧСС превышает 170 уд/мин., а индекс степ-теста оценивается как «плохой», должен направляться на внеочередное медицинское освидетельствование. После выполнения упражнений в теплокамере газодымозащитники отдыхают, выключившись из изолирующих дыхательных аппаратов, до установления ЧСС 100 уд/мин. Если за время отдыха пульс до указанной частоты у газодымозащитников не восстановится, к дальнейшей тренировке они не допускаются. |