гимнастика. Методические рекомендации разработаны преподавателями комиссии спортивных дисциплин на основе личного многолетнего опыта начального обучения гимнастике студентов
 Скачать 18.7 Kb.
|
|
«Техника упражнений на перекладине (размахивания, подъемы, движения разгибом, отмахами из упора, оборотами в упоре)» В рабочей программе по дисциплине «Базовые и новые виды физкультурно-спортивной деятельности с методикой оздоровительной тренировки (гимнастика)» для подготовки студентов по специальностям 050141 «физическая культура», 050142 «адаптивная физическая культура» для студентов педагогического отделения БГУОР предусматривается обучение на перекладине следующим элементам: размахиванию, поворотам в висе махом вперед, маху другой из упоров, соскокам махом вперед и назад ( прогибаясь), подъему разгибом на низкой перекладине. Освоение всех этих элементов возможно только, если занимающиеся умеют выполнять размахивание на большой амплитуде. В учебных пособиях нет специальных разработок по освоению размахивания. Предполагается, что оно состоит из простых движений и поэтому не требуется специальной подготовки. Однако практика показывает, что студенты, не специализирующиеся по гимнастике, в большинстве не подготовлены ни физически, ни технически для выполнения размахивания. В соответствии с отмеченными недостатками в предлагаемых методических рекомендациях даны подводящие упражнения, обеспечивающие соответствующий уровень физического развития студентов и освоения ими техники выполнения маховых гимнастических упражнений на основе размахивания. Методические рекомендации разработаны преподавателями комиссии спортивных дисциплин на основе личного многолетнего опыта начального обучения гимнастике студентов. Вис - такое положение занимающихся на снаряде, при котором их плечи находятся ниже точек хвата. В висе гимнаст удерживается на снаряде, притягиваясь к нему. Вис стоя - положение занимающегося, при котором он находится в стойке и держится за снаряд, несколько отклонившись от вертикали, но не более чем на 45гр. Вис лежа - вис, в котором занимающийся, держась руками за снаряд и опираясь ногами о пол, образует угол с опорной плоскостью менее 45гр. Мах - движение гимнаста в одном направлении, выполняемое около точек хвата( в висе), или одних частей тела относительно других ( в упоре). По направлению движения различают: Мах вперед - движение гимнаста от крайней точки сзади до крайней точки спереди, выполняемое грудью вперед. Мах назад - такое же движение, но от крайней точки спереди до крайней точки сзади, выполняемое в сторону спины. Основные способы размахивания следующие. Размахивание - ряд маховых движений следующих одно за другим. Размахивание изгибами - свободное движение ногами и туловищем вперед и назад, при выполнении которых гимнаст сгибается и разгибается в тазобедренных суставах Размахивание подтягиванием - выполняется сгибанием рук с одновременным подниманием ног толчковообразным движением тела вперед-кверху. Размахивание с прыжка - размахивание выполняемое после напрыгивания в вис с последующим подтягиванием в висе при движении тела гимнаста назад. Мах другой-маховое дугообразное движение гимнаста, при котором его ноги и тело описывают возможно большую траекторию (по дуге) Подъем разгибом- подъем, выполняемый гимнастом разгибанием тела в тазобедренных суставах. Методика обучения размахиванию изгибами. Задача: научиться выполнять размахивание на большой амплитуде. Последовательность движений: из виса на высокой перекладине поднять ноги вперед и сделать ими свободный мах назад; на махе вперед последовательно приблизить к перекладинее ноги, туловище и оттянуться вперед. Возможные ошибки: 1. Мах ногами назад выполняется не свободно, а напряжено. 2. Туловище не поднимается к грифу на перекладины. 3. В конце маха вперед прогиб. Техника упражнений на брусьях (параллельных) (размахивания в упорах, статические положения и силовые упражнения, движения разгибом). Техника упражнений на брусьях разной высоты (движения отмахом вперед из виса лежа сзади и отмахом назад из упора)» Размахивание в упоре — важный элемент техники маховых упражнений на брусьях, обеспечивающий предпосылки для освоения многих структурно сходных упражнений. Правильная динамическая осанка в упоре предполагает гармоничное развитие мускулатуры плечевого пояса, умелое использование рессорных свойств жердей. Основная же трудность размахиваний в упоре на брусьях — обеспечение динамического равновесия. Для его сохранения гимнаст должен уметь плавно смещать плечи (и ОЦМ) в сторону, противоположную выпоняемому маху, для компенсации возникающего опрокидывающего момента силы тяжести. Это главный механизм управления динамическим равновесием. Стойка на плечах является базовым статическим упражнением начальной подготовки гимнастов. Она может выполняться из упора стоя на одном или двух коленях, из упора сидя ноги врозь, упора углом, а также махом назад из упора. Для выполнения стойки на плечах из упора сидя ноги врозь надо захватить жерди у бедер, силой приподнять тело и, когда спина примет вертикальное положение, подать плечи вперед, развести локти в стороны и опустить плечи впереди кистей па расстояние 20—25 см. Затем, разгибаясь в тазобедренных суставах, соединить ноги и принять слегка прогнутое положение. Разучивание стойки па плечах удобнее начинать на стоялках или низких брусьях. Стойка па плечах махом назад (рис. 66) разучивается после овладения размахиванием в упоре. По мере приближения к крайней точке маха назад гимнаст плавно сгибает руки, подает плечи вперед и, разводя локти, мягко опускается па плечи на расстоянии 20—25 см от кистей. Типичные ошибки — недостаточный мах назад (ниже 45—75°), раннее сгибание рук, слишком близкая опора плечами относительно кистей рук. При разучивании упражнения можно использовать стоялки: махом одной ноги и толчком другой стойка на плечах с поддержкой гимнаста тренером или партнером за середину бедра. Если в процессе фиксации стойки на плечах гимнаста переворачивает на спину из-за избыточного маха, то для самостраховки надо развести ноги и плавно опустить их на жерди. Основная трудность упражнения заключается в наборе большого маха назад с одновременным подтягиванием плеч к кистям. Успешному выполнению подъема способствует помощь преподавателя путем подталкивания гимнаста снизу из-под жердей: одной рукой — под грудь, а другой — под бедро. Соскок махом вперед выполняется из упора махом небольшой амплитуды. После прохождения вертикального положения гимнаст активно сгибается в тазобедренных суставах (угол между туловищем и ногами — 120—150°) и одновременно смещает все тела в сторону, противоположную соскоку. Завершая мах вперед, гимнаст резко разгибает ноги одновременно с толчком руками, в результате которого тело гимнаста оказывается вне жердей. В завершающей стадии соскока гимнаст активным движением йог книзу разгибается в тазобедренных суставах с одновременным перехватом (дохватом) одной рукой за жердь и приземляется боком к брусьям. Соскок махом вперед с разноименным поворотом кругом (в сторону жердей) отличается от описанного выше второй половиной движений. После прохождения вертикали мах вперед выполняется не только со смещением тела в сторону соскока, по и с некоторым закручиванием ног в сторону поворота. К концу маха вслед за ногами поворачиваются туловище и голова, гимнаст энергично отталкивается от жердей и завершает поворот, приходя в положение стоя боком (одноименным стороне соскока) к брусьям, с дохватом рукой за жердь. В качестве подводящих упражнений при разучивании соскока рекомендуются: из упора сидя на левом бедре на правой жерди - соскок с поворотом кругом; более простой вариант — соскок с поворотом на 90° в стойку лицом к жерди хватом двумя руками продольно. Соскок махом назад выполняется после удовлетворительного освоения размахивания в упоре. Приближаясь к высшей точке маха назад, гимнаст смещает тело в сторону соскока, перенося опору па правую жердь. Оттолкнувшись сначала правой, затем левой рукой, приземляется боком к брусьям. Страховка и помощь: одной рукой — поддержка гимнаста за плечо, другой рукой — снизу под бедро. «Техника упражнений на кольцах (статические и силовые упражнения, выкруты, силовые перемещения, движения разгибом из виса согнувшись» Одной из специфических особенностей упражнений па кольцах является подвижная опора, что предъявляет высокие требования к балансу и силовой подготовленности гимнастов. На кольцах могут выполняться статические положения, силовые перемещения, маховые движения. Простейшие статические упражнения – вис. Подъем силой — самое простое силовое упражнение (перемещение) на кольцах. Оно выполняется из виса глубоким хватом в два приема, следующих один за другим без паузы. Первый прием — подтягивание с выходом в упор на согнутых руках. Подтягиваться следует с ускорением, инерция движущегося вверх тела в сочетании с небольшим сгибанием ног в тазобедрен суставах облегчают переход рывком в упор. Второй прием выполнения подъема — выпрямление рук и фиксация упора. Освоение маховых упражнений на кольцах начинается с размахивания в висе. Амплитуда размахивания должна приближаться к 180°. Для выполнения такого элемента, как подъем махом вперед, гимнаст делает бросковое движение ногами по ходу маха с последующим торможением. В этот момент рывок грудью в направлении вверх-вперед и одновременным энергичным отведением рук вниз-назад является основным звеном двигательных действий, обеспечивающих переход в упор. Подъем махом назад обычно выполняется после маха дугой из виса согнувшись или после размахивания в висе (в на-чале комбинации). Проходя вертикальное положение, гимнаст делает резкий захлсст ногами назад, одновременно с подачей плеч вперед энергично разводит кольца и выходит в упор. Выкрут вперед согнувшись выполняется на махе назад. Основой техники выполнения выкрута является активный бросковый мах назад с разведением рук в стороны. Такой мах предотвращает перегрузку плечевых суставов при «вкручивании». Гимнаст в конце маха «складывается», наклонив голову к груди, и мягко опускается в вис согнувшись. В подготовке начинающих гимнастов первоначальное двигательное представление об упражнении получают при имитации выкрута, стоя па полу в полунаклоне, руки опираются па низкие кольца. Выкрут назад — типичное упражнение, относящееся к структурной группе движений разгибом. Его характерные признаки — пружинящее сгибание в подготовительной фазе и активное разгибание, использующее пружинный потенциал быстро растянутых мышц спины и задней поверхности ног — в основной фазе. Торможение йог в конце разгибания — ориентир для поднимания плеч с разведением рук и переходом в вис. Соскок переворотом ноги врозь обычно выполняется после выкрута назад. Проходя вертикальное положение в висе, гимнаст делает ускоренный мах вперед, более обычного сгибаясь в тазобедренных суставах, направляя ноги назад-вверх. Далее следует активизация вращения туловища назад до полного выпрямления перед приземлением. Важная деталь соскока: при выполнении основного (броскового) движения с разведением ног гимнаст должен активно тянуть кольца на себя, как бы стараясь «перебросить» таз через кольца. Этим достигается необходимая высота траектории полетной фазы. Подъем разгибом — трудный элемент начальной подготовки, требующий высокого уровня силовой подготовленности мышц рук и плечевого пояса. Технической основой этого упражнения является резкое разгибание ног с последующим их торможением и одновременным «включением» рук и приведением их к тазу. Подъем разгибом на кольцах труднее, чем на других снарядах, поэтому на начальном этапе разучивания широко используется «проводка» по движению с помощью преподавателя на низких кольцах. |