|
|
упражнения. 310, Рахматуллаева Я. Й.. Методические указания 1 Бег с высоким подниманием бедра, держа руки за спиной расставляя ноги пошире. 2 мин
Рахматуллаева Янгилой Й. 310 группа
№
|
Название упражнений
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
Бег с высоким подниманием бедра, держа руки за спиной; расставляя ноги «пошире».
|
2 мин
|
Средний темп
|
2
|
Смена ног в прыжке из выпада
|
10 раз
|
Сделайте выпад, чтобы в коленном суставе опорной ноги был прямой угол.
Из этого положения сделайте прыжок и поменяйте ноги местами в полёте.
|
3
|
Прыжки из глубокого приседа
|
10 раз
|
Сядьте в глубокий присед.
Сделайте выпрыгивание вверх с максимальной силой.
После приземления снова сядьте в глубокий присед.
|
4
|
Отжимания с хлопком или подпрыгиванием
|
8 раз
|
Примите упор лёжа.
Сделайте отжимание с максимальной силой, чтобы ладони оторвались от пола.
Сделайте хлопок, пока ладони оторваны от пола.
Сразу переходите к следующему отжиманию.
|
5
|
Бег в упоре лёжа
|
20 раз
|
Примите упор лёжа как перед отжиманиями, кисти должны стоять под плечевыми суставами.
Поочерёдно выносите колени до уровня груди, подобно бегу.
Поясница должна быть слегка округлена, а пресс — всегда в напряжении.
При этом старайтесь не поднимать плечи
|
6
|
Динамическая лодочка
|
10 раз
|
Лягте на пол на живот, руки вытяните вперёд.
Одновременно поднимите вытянутые руки и ноги.
Задержитесь в этом положении на 3-5 секунд.
Вернитесь в исходное положение.
|
Практическое задание. Провести контроль ЧСС после каждого упражнения, результаты предоставить.
1.И.П –планка (упор лежа на предплечьях) – 1 минута, ЧСС-103
2. И.П- планка на прямых руках. Бег с подтягиванием колен к груди. Выполнить упражнение 30 сек 2 серии. – ЧСС-117
3. И.П- лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты в колеях. Поднимание и опускание туловища. Выполнить упражнение 25 раз 2 серии. – ЧСС-113 |
|
|
Скачать 14.98 Kb.