|
Комплекс упражнений. Методические указания 1 Ходьба(можно на месте). Постепенно ускорять темп шагов, перейтина бег. 13 мин
Комплекс упражнений.
1-комплекс утренней гигиенической гимнастики.
№ п/п
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
Ходьба(можно на месте).Постепенно ускорять темп шагов, перейтина бег.
|
1-3 мин
|
Следить за дыханием и осанкой.
|
2
|
И. п.-о. с. 1-2- поднять руки, потянуться, прогнуться- вдох. 3-4- руки опустить через стороны, расслабить, встряхнуть - выдох
|
4-6
|
При счете 3-4 форсируйте выдох.
|
3
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2- отведения (рывком) назад согнутых рук. 3-4 – отведения прямых рук.
|
Повторить 6 раз в среднем темпе.
|
Дышать глубоко, равномерно.
|
4
|
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1- поворот влево. 2 – и. п. 3-4 – то же вправо.
|
20-30
|
При повороте смотреть назад
|
5
|
И. п. – руки в стороны. 1- согнуть правую ногу, колено потянуть к подбородку. 2- ногу опустить, руки в стороны. 3-4- то же другой ногой.
|
8-10
|
Подтягивая колено- выдох, вперед не наклоняться
|
6
|
И. п. – руки на поясе, 1- взмах правой ногой в сторону – вздох. 2- ногу опустить, выдох. 3-4- то же другой ногой
|
По 8-10
|
При взмахе ногой тянуться головой вверх
|
7
|
И. п.-о. с. 1- дугами вперед руки вверх, правую прямую ногу махом поднять назад. 2- и.п. 3-4- то же, левой ногой.
|
8-10
|
Делать широко, размашисто
|
8
|
И. п. – ноги шире плеч, руки на поясе. 1- наклон вправо – выдох. 2- и.п. 3-4- то же в другую сторону.
|
По 15-20
|
Постепенно увеличивать амплитуду наклонов
|
2-комплекс производственной гимнастики.
№ п/п
|
Содержание упражнения
|
Количество раз (минут)
|
Методические указания
|
1
|
Ходьба на месте.
|
20 - 30 с.
|
Темп средний.
|
2
|
И.П.- основная стойка. Наклоны головы 1- вправо, 2-и.п., 3-4- тоже влево, затем круговые движения в разные стороны 1-4- вправо, 5-8- влево.
|
6-8
|
Следить за ритмом дыхания
|
3
|
И.П. – О.С. 1 - руки вперед. 2 - руки в стороны, 3 - встать на носки, руки вверх, потянуться. 4 - и.п, руки через стороны вниз.
|
4 - 6
|
Увеличивая темп
|
4
|
И.П.- О.С. 1-2 Правую ногу назад на носок, руки вверх, прогнуться. 3-4. Приставить ногу, руки через стороны вниз. 5-8- то же с другой ноги.
|
6-8
|
Увеличивая темп
|
5
|
И.П. – ноги на ширине плеч, руки на поясе 1 - наклон вперед, 2-И.п. 3 - 4 – тоже назад.
|
6-8
|
Темп средний.
|
6
|
И.П. –ноги на ширине плеч, руки за головой. 1 - поворот туловища направо. 2 - и.п., 3- руки в стороны, наклон вперед.4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону.
|
6-8
|
Темп средний.
|
7
|
И.П. – О.С., руки к плечам. 1 - выпад вправо, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - присесть, руки вверх. 4 - и.п. 5 - 8 - то же в другую сторону.
|
6
|
Темп средний.
|
8
|
И.П. – ноги врозь, руки на пояс. 1 - 4 - круговые движения туловищем вправо. 5 - 8 - круговые движения туловищем влево.
|
4
|
Темп средний.
|
9
|
И.П. - О.С. 1 - мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 - и.п. 3 - 4 - то же левой ногой.
|
6-8
|
Темп средний.
|
10
|
Ходьба на месте.
|
20 - 30 с.
|
Восстановления дыхания.
| |
|
|
Скачать 17.25 Kb.