№
п/п.
|
Содержание
упражнения
|
Дозировка
|
Методические указания
|
1
|
И. п. - о. с. 1-2— поднять руки, потянуться, прогнуться - вдох. 3-4 - руки опустить через стороны, расслабить, встряхнуть — выдох.
|
6-10
|
При счете 3-4 форсируйте выдох.
|
2
|
Ходьба (можно на месте). Постепенно ускорять темп шагов, перейти на бег.
|
1-3мин
|
Следить за дыханием и осанкой.
|
3
|
И. п. - Ступни должны быть на расстоянии 15 сантиметров друг от друга. Делаем глубокий вдох, и встаем на носочки.
На выдохе перекатываемся с носочка на пятку.
|
20-25
|
Спину держим прямо.
|
4
|
И. п. - Ноги располагаем на ширине плеч, а руки кладем на талию. Делаем плавный наклон вперед, и сразу возвращаемся в исходное положение. Затем сразу же приседаем.
|
10-20
|
Спину держим прямо.
|
5
|
И. п. - Ноги расставляем на ширине плеч. Одну руку поднимаем вверх, а вторую – кладем на талию. Поднятой рукой делаем наклон в сторону. Затем меняем руки, и повторяем упражнение в другую сторону.
|
15
|
Стараемся прогнуться сильнее.
|
6
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1.- поворот влево 2.- и.п. 3-4-то же, вправо.
|
20-30
|
При повороте смотреть назад.
|
7
|
И. п. - Лежа на животе. Носочками упираемся об пол. Руки сгибаем в локтевом суставе и упираем ладонями об пол (шире плеч).
|
15
|
Отжимания до груди.
|
8
|
И. п. - ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1—2 — отведения (рывком) назад согнутых рук. 3-4-отведения прямых рук
|
12-16
|
Дышать глубоко, равномерно.
|
9
|
И. п.-руки на поясе. 1—2- напряженно прогнуться — вдох. 3 4— выпрямиться, слегка наклониться, расслабиться - выдох
|
10-12
|
Прогибаясь отвести локти назад.
|
10
|
Бег в быстром темпе, постепенно замедлять и перейти на ходьбу.
|
2-5мин
|
Успокоить дыхание.
|
Скачать 18.26 Kb.