№
п/п
|
Исходное положение (из какого
положения начинается упражнение)
|
Содержание упражнения
(что делать на конкретный счет)
|
Дозировка
|
Методические указания
(как выполняется упражнение, рисунки (фотографии))
|
1
|
Сидим прямо.
|
Быстро и легко моргайте 2 минуты
|
1 раз в 2 часа
|
Улучшение кровообращние
|
2
|
Сидим прямо.
|
Дважды в день, утром и вечером, ополаскиваем глаза. Утром – сначала ощутимо горячей водой (не обжигаясь!), затем холодной. Перед сном все в обратном порядке: промываем холодной, потом горячей водой.
|
Утром и вечеом
|
Снятие утомления с глаз
|
3
|
Сидим прямо с закрытымы глазами
|
Закройте их на несколько минут и представьте что-то приятное. А если потереть ладони рук и прикрыть глаза теплыми ладонями, скрестив пальцы на середине лба, то эффект будет заметнее.
|
1 раз в день
|
Снятие утомления с глазного яблока
|
4
|
Сидим прямо с открытыми глазами
|
Крепко зажмуриваем глаза на 5 секунд, затем широко открываем их.
|
8-10 повторений
|
Укрепление мышц век , расслаюление мышц глаз ,улучшение кровообращения
|
5
|
Сидим прямо с открытыми глазами
|
Глаза легко и свободно движутся по траекториям, постепенно увеличивая амплитуду движения до максимальной.•Влево – вправо;•верх – вниз;•диагональ: левая верхняя плоскость – правая нижняя плоскость;•диагональ: правая верхняя плоскость – левая нижняя плоскость;•круговое движение по ходу часовой стрелки;•круговое движение против часовой стрелки;•горизонтальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности»;•вертикальная плоскость, траектория движения - «знак бесконечности».
|
Каждое движение выполнять до 7 раз.2-3 мин.2.
|
Укрепление мышц век , расслаюление мышц глаз ,улучшение кровообращения
|
6
|
Сидим прямо с закрытымы глазами
|
Самомассаж глаз.Поглаживание кончиками пальцев закрытых глаз. Наиболее распространен прием, когда одновременно массируются оба глаза двумя пальцами.•Мягкое поглаживание указательным и средним пальцами, кожи век в направлении от носа к внешним уголкам глаз (вибрация, нажим).•Мягкое чередование надавливания, поглаживания, вращения кожи век, нижней частью ладони до появления в области глаз ощущения тепла.
|
10-20секунд
|
Снятие утомления с глаз
|
7
|
Сидим прямо с открытыми глазами
|
Посмотреть на указательный палец, удаленный от глаз на расстоянии 25-30 см, и на счет 1-4 приблизить его к кончику носа, потом перевести взор вдаль на счет 1-6.
|
3-4 повторения
|
Тренировка фокуса и расфокусировки глаза , расслобление мышц глаза
|
Скачать 20.21 Kb.