Название и содержание частей
|
Дозировка
|
Дыхание
|
Темп
|
Методические указания
|
Примечание
|
Вводно-подготовительная часть
|
1.Обычная ходьба
|
1 круг
|
спокойное
|
медленный
|
Шагаем как солдаты
|
|
2.Ходьба на носках, ходьба на пятках
|
1 круг
|
спокойное
|
средний
|
Руки на поясе, плечи расправлены, спина прямая, смотрим вперед
|
Идем как мышки
|
3.Обычная ходьба
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
Шагаем как солдаты
|
|
4.Ходьба на внешней стороне стопы и на внутренней
|
1 круг
|
спокойное
|
средний
|
Руки на поясе, туловище слегка наклонено вперед, шаги короткие
|
|
5.Обычная ходьба
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
Шагаем как солдаты
|
|
6.Ходьба в полупреседе – в полном приседе
|
1 круг
|
спокойное
|
средний
|
Выполняется на полусогнутых или полностью согнутых в коленях ногах. При ходьбе в полупреседе нога ставится на переднюю часть стопы, в приседе на всю стопу. В полупреседе руки на поясе, в полном приседе руки на коленях.
|
Идем как уточки
|
7.Обычная ходьба
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
Шагаем как солдаты
|
|
8.Ходьба с высоким поднимание колен
|
1 круг
|
спокойное
|
средний
|
Нога ставится на переднюю, затем, на всю стопу, согнутых в колени нога под углом 90 градусов носок оттянут вниз, руки на поясе, голова поднята и смотрит вперед
|
Переступаем через высокую траву
|
9.Обычная ходьба
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
Шагаем как солдаты
|
|
Ходьба с ускорением, с постепенным переходом на бег
|
|
|
медленный, средний, высокий
|
Идем быстрее, еще быстрее, приготовились, побежали
|
|
10.Бег на носках
|
1 куг
|
учащенное
|
средний
|
Руки на поясе, нога на передней части стопы, шаг широкий, темп быстрый
|
|
11.Обычный бег
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
|
|
12.Бег с высоким подниманием колен
|
1 круг
|
учащенное
|
средний
|
Руки на поясе, носок тянем вниз
|
|
13.Обычнй бег
|
1/2 круга
|
спокойное
|
медленный
|
|
|
14.Бег в разном направлении
|
1 круг
|
учащенное
|
высокий
|
По хлопку меняем направление, активно работаем руками
|
|
15.Обычный бег с переходом на ходьбу
|
1 круг
|
учащенное, спокойное
|
высокий, средний, медленный
|
Бежим медленно, еще медленней, шагаем
|
|
16.Ходьба с упражнением на восстановление дыхания
|
1 круг
|
спокойное
|
медленный
|
Руки вверх - вдох
Руки вниз - выдох
|
|
Основная часть
|
1.Комплекс ОРУ 1)Н.у- «Мяч вверх»
И.п: стойка ноги на ширине ступни, мяч вниз.
Сч.1-поднимаясь на носки,мяч вверх.
Сч.2-исходное положение
|
5 раз
|
вдох
выдох
|
средний
|
Руки выпрямляем до конца,смотри вперед, спина прямая
|
|
2)Н.у-«Наклоны»
И.п: стойка ноги на ширине плеч, мяч вниз.
1-мяч вверх
2-наклон вправо (влево)
3-выпрямится
4-и.п
|
6 раз
|
Вдох
Выдох
Вдох
Выдох
|
средний
|
Спина прямая,голова смотрит прямо.
|
|
3)Н.у-«Приседания»
И.п: ноги на ширине ступни, мяч в согнутых руках у груди.
1-присесть, вынести мяч вперед,руки прямые;
2-поднятся
3-и.п.
|
5 раз
|
Вдох
Выдох
Вдох
Выдох
|
средний
|
Ноги на ширине ступни, спина прямая, голова смотрит вперёд.
|
|
4)Н.у.-«Косание колена»
И.п:лежа на спине, ноги прямые, мяч за головой.
1-поднять правую (левую) прямую ногу, коснуться мячом колена, опустить ногу;
2-и.п
|
5 раз
|
вдох
выдох
|
средний
|
Ноги прямые, по очерёдно поднимаем и мячиком тянемся к коленкам.
|
|
5)Н.у-«Катание мячика»
И.п: ноги на ширине плеч, мяч в согнутых руках у груди.
1-мяч вверх, наклон вперёд, прокатить мяч от одной ноги к другой;
2-выпрямится;
3-и.п.
|
4 раза
|
Вдох
Выдох
Вдох
Выдох
|
средний
|
Спина ровная, ноги ровные.
|
|
17.Упражнение на восстановление дыхания
|
|
|
|
Руки вверх - вдох
Руки вниз - выдох
|
|
Заключительная часть
|
18.Перестроение в одну колонну
|
|
|
|
Встаем все за направляющим
|
|
19.Обычная ходьба
|
1 круг
|
спокойное
|
средний
|
Шагаем как солдаты
|
|
20.Переход на легкий бег
|
1 круг
|
|
|
Бежим медленно
|
|
21.Переход с упражнением на восстановление дыхания
|
1 круг
|
|
умеренный
|
Потянулись вверх – вдох Опустились вниз - выдох
|
|
Скачать 19.59 Kb.