№
|
Содержание
|
Дозировка
|
Методические указания
|
Вводная часть
|
Построение в одну колонну
|
|
В одну колонну становись
|
|
Ходьба в колонне друг за другом
|
10-15 с
|
Направо. За направляющим по залу шагом марш. Держим спинки прямо, смотрим вперед.
|
|
Ходьба на носках
|
10-12 с
|
Ходьба на носках, руки на пояс.
|
|
Ходьба на пятках
|
10-12 с
|
Ходьба на пятках, руки на пояс.
|
|
Обычный шаг
|
10 с
|
Шагом марш.
|
|
Бег
|
20 с
|
Бегом марш.
|
|
Обычный шаг
|
10 с
|
Шагом марш
|
|
Перестроение в две колонны
|
|
По центру зала в две колонны становись. На месте стой.
|
Основная часть
|
«Мы штангисты»
И.п.
В.: 1-палку перед собой
2 – вверх
3 – на грудь
4 – и.п.
|
6 раз
|
И.п. стоя, ноги слегка расставлены. Палку перед собой, вверх, на грудь, и.п.
|
|
«Гребцы»
И.п.
В.: 1 – поворот вправо
2- поворот влево
|
6 раз
|
И.п. ноги на ширине плеч, палка в горизонтальном положении, поворот вправо, влево.
|
|
«Наклон в сторону с гимнастической палкой»
И.п.
В.: 1-2 – наклон вправо
3-4 наклон влево
5- и.п.
|
6 раз
|
И.п. ноги слегка расставлены, палка за плечами на локтевых сгибах. Наклоны вправо, влево.
|
|
«Приседания с гимнастической палкой»
И.п.
В.: 1 – присесть, палку перед собой
2 – и.п.
|
6 раз
|
И.п. основная стойка, палка в опущенных руках. Присесть, палку перед собой. Спина прямая.
|
|
«Подскоки»
И.п.
В.: 1 – ноги в стороны, палка вперед
2 – ноги вместе, палка вниз.
|
4 раза по 5 прыжков
|
И.п. основная стойка, прыжки ноги в стороны, палка вперед, ноги вместе, палка вниз.
|
Заключение
|
Перестроение в колонну
|
|
За направляющим в одну колонну шагом марш.
|
|
Обычная ходьба
|
10 с
|
Шагом марш.
|
Скачать 15.56 Kb.