|
|
скакалка. Скакалка. Методический план проведения занятий по
Утверждаю
Начальник 8 ПСЧ ФПС ПСО ФПС
Управления по ЦАО Главного управления
МЧС России по г. Москве старший лейтенант внутренней службы А.Ю. Ухин
«_____» ________________ 2023 г.
МЕТОДИЧЕСКИЙ ПЛАН
проведения занятий по физической подготовке с личным составом 4 караула 8 ПСЧ ФПС ПСО ФПС Управления ЦАО ГУ МЧС по г. Москве на 23.03.2023
Тема № Упражнения на быстроту и ловкость. Прыжки со скакалкой различной продолжительности на одной и двух ногах, на ограниченной опоре.
Место проведения: гараж 8 ПСЧ.
Отводимое время: 1 учебный час.
Цель занятия:
1.Ознакомить личный состав отделения с названием упражнений и их элементами.
2.Обучить личный состав технике выполнения упражнений.
3.Формирование у личного состава новых двигательных навыков.
4.Добиться от личного состава стабилизации приемов и способов выполнения упражнений.
1. Литература, используемая при проведении занятия:
Приказ МЧС России № 881н от 11.12.2020
Наставление по физической подготовке л/с ФПС приказ № 153 от 30.03.2011
Приказ № 402 от 26.07.2016
2. Развернутый план занятия:
№
п/п
|
Учебные вопросы (включая контроль занятий)
|
Время, мин.
|
Содержание учебного вопроса, метод отработки и материальное обеспечение (в том числе технические средства обучения) учебного вопроса
|
1
|
Вводная часть
|
5
|
-построение личного состава и приём рапорта от начальника дежурной смены;
-проверка готовности личного состава и состояния места проведения занятия;
-доведение до обучаемых содержания темы, целей, задач, учебных вопросов занятия и очередности их изучения;
-проведение инструктажа по правилам охраны труда.
|
2
|
Подготовительная часть.
|
10
|
Упражнения подготовительной части занятия проводятся в составе группы (караула), выполняются на спортплощадке (в спортзале). Для движения по границам спортплощадки (спортзала) подается команда "Группа, в обход площадки, шагом - МАРШ" (на ходу - "МАРШ")
Ускоренная ходьба и медленный бег (общая продолжительность 3 мин):
- ходьба походным или обычным шагом, на носках, на пятках, на внутренней и наружной стороне стопы, ходьба с опорой руками о колени, пригнувшись, ходьба с высоким подниманием бедра, в полуприседе и приседе, ходьба выпадами, приставным и переменным шагом, скрестным шагом вперед и в сторону, сочетанием ходьбы с прыжками;
- бег обычный, с высоким подниманием бедра, со сгибанием ног назад, с подниманием прямых ног вперед или назад, бег скрестным шагом вперед и в сторону, с поворотами, остановками, бросанием и ловлей предметов, с прыжками через препятствие, с передвижением по препятствиям.
Вольные упражнения общеразвивающего характера (общая продолжительность 3 мин):
- упражнения для мышц рук и плечевого пояса - поднимание прямых рук вперед, вверх, в стороны, назад, одновременно, поочередно, последовательно. Медленное и быстрое сгибание и разгибание рук стоя, сидя, лежа. Круговые и рывковые движения руками;
- упражнения для мышц туловища и шеи - наклоны головы и туловища вперед, назад, в сторону. Круговые движения головой и туловищем вправо и влево;
- упражнения для мышц ног - сгибание и разгибание ног, выпады, выпрыгивания из упора присев, пружинящие движения в приседе, прыжки на месте и с продвижением вперед на 1й или 2х ногах;
- упражнения для мышц всего тела - движения руками с одновременным наклоном туловища вперед (назад, в сторону), круговые движения туловищем с подниманием рук вверх, упоры присев и лежа, различные повороты, комплексы вольных упражнений.
|
3
|
Основная часть.
|
25
|
Упражнения выполняются в составе группы (караула), каждое упражнение выполняется в течении 2-3 минут, затем отдых 1-2 минуты. Перед началом выполнения упражнений руководитель занятия или наиболее подготовленный сотрудник назначенный из числа л/с группы (караула) показывает порядок выполнения прыжков на скакалке:
1. Приготовится: скакалка находится сзади. Руки вытянуть перед собой, чтобы полностью расправить скакалку.
2. Принять исходное положение: встать прямо, ноги вместе, смотреть прямо перед собой. Руки немного согнуты в локтях, кисти разведены в стороны на расстояние 15–20 см от бедер. Затем начать вращать скакалку
3. Вращение скакалки: делая небольшие вращательные движения кистями рук начать вращение скакалки (снизу за спиной - вверх, над головой - вперед и вниз под ноги), руки при этом должны остаться практически неподвижными. Слишком широкие движения руками – это ошибка. Стараться держать руки как можно ближе к корпусу.
4. Прыжки: отталкиваться с носка и мягко приземлятся на носки и подушечки стоп, пятки при этом не должны касаться пола. Подпрыгивать невысоко, максимум на пару сантиметров, этого достаточно, чтобы не мешать вращению скакалки. Проходя под ногами, скакалка должна слегка задевать об пол - чтобы не замедлялся ритм.
Начало выполнения упражнений, поданные команды: «Исходное положение – ПРИНЯТЬ!» и затем для выполнения упражнения «Упражнение начи-НАЙ!»
- Упражнение № 1 со скакалкой - одиночные прыжки:
Принять исходное положение, начать не спеша вращать скакалку и прыгать, отталкиваясь при этом носками. Во время приземления немного сгибать колени. Один оборот должен соответствовать одному подпрыгиванию. Затем постепенно ускорять темп прыжков.
- Упражнение № 2 со скакалкой - прыжки с чередованием ног:
Принять исходное положение. Прыжки в данном упражнении выполняются на каждой из ног поочерёдно, наподобие бега на месте. Оптимальным является быстрый темп выполнения данного упражнения.
- Упражнение № 3 со скакалкой - двойные прыжки:
Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, однако на один оборот скакалки должно приходиться два прыжка. Прыжки в данном упражнении выполняются в медленном темпе, что позволяет восстановить дыхание.
- Упражнение № 4 со скакалкой - прыжки в стороны:
Данное упражнение выполняется аналогично упражнению № 1, только прыгать необходимо в стороны, поочерёдно сначала вправо, затем влево.
- Упражнение № 5 со скакалкой - прыжки вперед-назад
Прыжки в данном упражнении совершаются попеременно вперёд и назад.
|
4
|
Заключительная часть.
|
5
|
Строю л/с, объявляю итоги, указываю на характерные ошибки, выставляю оценки, даю задание на самоподготовку.
|
3. Пособия и оборудование, используемые на занятии:
___________________________________________________________________________________________________
4. Задание для самостоятельной работы слушателей и подготовка к следующему занятию:
__________________________________________________________________________________
Начальник караула 8 пожарно-спасательной части федеральной противопожарной службы Пожарно-спасательного отряда федеральной противопожарной службы Управления по Центральному административному округу Главного управления МЧС России по г. Москве
лейтенант внутренней службы М.В. Новиков
«_____»_____________ 2023 г. |
|
|
Скачать 24.22 Kb.