Учебно метод. Учебно-методическое пособие контрольно-переводные нормативы 4-9. Методическое пособие для тренеровпреподавателей о проведении контрольнопереводных нормативов по физической подготовке и основ каратэ 2022 г. Общероссийская физкультурноспортивная общественная организация
 Скачать 308.08 Kb.
|
|
Учебно-методическое пособие для тренеров-преподавателей о проведении контрольно-переводных нормативов по физической подготовке и основ каратэ 2022 г. ОБЩЕРОССИЙСКАЯ ФИЗКУЛЬТУРНО-СПОРТИВНАЯ ОБЩЕСТВЕННАЯ ОРГАНИЗАЦИЯ «ФЕДЕРАЦИЯ КИОКУСИНКАЙ ФУЛЛ-КОНТАКТ КАРАТЭ РОССИИ» Цели и задачи: 1. Укрепление дружеских отношений. 2. Повышение спортивного мастерства. 3. Формирование нравственных и физических качеств. 4. Установление личных рекордов. 5. Вовлечение к регулярным занятиям физкультурой и спортом. 6. Формирование здорового образа жизни. Участники: первого года обучения 1 подгруппа 2 подгруппа 3 подгруппа 4-5 лет 6-7 лет 8-9 лет второго года обучения 1 подгруппа 2 подгруппа 3 подгруппа 5 лет 6-7 лет 8-9 лет третьего года обучения 1 подгруппа 2 подгруппа 6-7 лет 8-9 лет Программа ОФП: первого года обучения Упражнения 4-5 лет 6-7 лет 8-9 лет Отжимания от пола 6 8 10 Приседание 10 15 20 Пресс 10 15 20 Челнок 4 по 10 метров, с обязательным касанием рукой линии при повороте (сек) 16 14 12 Прыжок в длину с места 80 100 120 Наклон вперед (см) 5 7 8 второго года обучения Упражнения 5 лет 6-7 лет 8-9 лет Отжимания от пола 8 10 15 Приседание 15 20 25 Пресс 15 20 25 Челнок 4 по 10 метров, с обязательным касанием рукой линии при повороте 15 14 13 Прыжок в длину с места (см) 90 110 130 Наклон вперед (см) 7 9 10 Подтягивание на перекладине 1 2 4 третьего года обучения Упражнения 6-7 лет 8-9 лет Отжимания от пола 15 20 Приседание 30 35 Пресс 30 35 Челнок 4 по 10 метров, с обязательным касанием рукой линии при повороте 13 12 Прыжок в длину с места (см) 120 150 Наклон вперед (см) 10 12 Подтягивание на перекладине 3 5 Программа техника основ каратэ первого года обучения Стойки Удары руками Блоки Удары ногами Рэнраку фудо дачи; йой дачи; киба дачи; дзенкуцу дачи сейкен цуки (дзёдан, чудан, гедан) сейкен мороте чудан гедан барай; моротэ гедан барай хиза гери; кен гери выход в киба дачи в левую, правую стойку с мороте гедан барай + удар мороте сейкен чудан; выход в киба дачи с блоком гедан барай + поворот в левую сторону дзенкуцу дачи блок гедан барай + гяку цуки+ выход в киба дачи блок гедан барай +гяку цуки, тоже в вправо. - кумитэ: сумо 2 поединка * 30 сек. второго года обучения Стойки Удары руками Блоки Удары ногами Рэнраку фудо дачи; йой дачи; киба дачи; дзенкуцу дачи; санчин дачи. сейкен цуки (дзёдан, чудан, гедан) сейкен мороте чудан; шито цки. гедан барай; моротэ гедан барай; дзёдан уке. хиза гери; кен гери; мае гери (чудан, дзедан) На месте и в движении: киба дачи –моротэ гедан барай+дзенкуцу дачи –гедан барай+санчин дачи-моротэ уке; выход в киба дачи с блоком гедан барай + сейкен чудан (выполняется с левой и правой стойки с поворотом на 90⸰ по кругу против часовой стрелки; выход в киба дачи левую, правую стойку с ударом хиза гери (удары наносятся с включением стопы опорной ноги); выход в киба дачи левую, правую стойку с ударом киа гери. Передвижения в стойке дзенкуцу дачи с ударом ой цуки (3 уровня) кумитэ: сумо 3 поединка * 30 сек (удары наносятся с включением стопы опорной ноги). третьего года обучения Стойки Удары руками Блоки Удары ногами Рэнраку фудо дачи; йой дачи; киба дачи; дзенкуцу дачи; санчин дачи; камаете дачи сейкен цуки (дзёдан, чудан, гедан) сейкен мороте чудан; шито цки; маваши цуки; аге учи. гедан барай; моротэ гедан барай; дзёдан уке; сото уке. хиза гери; кен гери; мае гери (чудан, дзедан); мае кияге. На месте и в движении: киба дачи –моротэ гедан барай+дзенкуцу дачи –гедан барай+санчин дачи-моротэ уке+ камйте дачи; стойка киба дачи - зенку цудачи + камаете дачи с блоком мороте гедан барай; удары руками – самбон цки (3 уровня); удары руками – самбон цки (сейкен-шито цуки-маваши цуки); блоки - моротэ гедан барай + гедан барай + джодан уке+сото уке; кихон ноги – хиза гери – кин гери – мае гери; выход в киба дачи с блоком гедан барай + сейкен чудан - ёдан (выполняется с левой и правой стойки с поворотом на 90 ⸰ по кругу против часовой стрелки; выход в зенку цудачи - джодан уке + сейкен ёдан с левой, правой стойки с поворотом на 90⸰ по кругу против часовой стрелки; выход киба дачи с левой, правой стойки с шагом + хиза гери + сейкен чудан (выход в стойку в фудо дачи с мороте гедан барай); передвижения в санчин дачи моротэ уке- мотото цки+дзёдан уке-гяку цки+сото уке-шита цки. Передвижения дзенкуцу дачи ой цки+гяку цки; Передвижения дзенкуцу дачи мая кеяге. кумитэ: сумо 4 подхода * 3 сек Программа «Юный Богатырь» Учитывается время прохождения до сотых. первого года обучения Упражнения 4-5 лет 6-7 лет 8-9 лет Прыжки через барьер 5 6 8 Кувырок вперед 4 4 4 Перенос набивных мячей 2 кг 4 5 5 Нанести удар рукой по теннисному мячу (маятник) 2 4 6 Нанести удар ногой (мае гери) по теннисному мячу (маятник) 2 4 4 Прыжки вперёд на координационной лестнице (ноги врозь, ноги вместе) 4 м 4 м 4 м второго года обучения Упражнения 5 лет 6-7 лет 8-9 лет Прыжки через барьер 6 8 10 Кувырок вперед 6 6 6 Перенос набивных мячей 2 кг 5 6 6 Нанести удар рукой по теннисному мячу (маятник) 4 6 6 Нанести удар ногой (мае гери) по теннисному мячу (маятник) 4 4 4 Прыжки вперёд на координационной лестнице (ноги врозь, ноги вместе) 4 м 4 м 4 м третьего года обучения Упражнения 6-7 лет 8-9 лет Прыжки через барьер 10 12 Кувырок вперед 6 6 Перенос набивных мячей 3 кг 6 6 Нанести сдвоенный удар рукой по теннисному мячу (маятник) (серии) 4 4 Нанести удар ногой (тоби мае гери) по теннисному мячу (маятник) 4 4 Прыжки вперёд на координационной лестнице (ноги врозь, ноги вместе) 6 м 6 м Тамэсивари (гипсокартон) тецуи сюто Методические рекомендации к использованию Положения Специфика возраста: - средний дошкольный возраст (4-5 лет) - старший дошкольный возраст (5-7 лет) Характеризуется тем, что ведущей деятельностью является ИГРА. Имеет чрезвычайно важное значение для формирования личности ребенка, так как в рамках игровой деятельности происходит усвоение основных приемов орудийной деятельности и норм социального поведения. В связи с этим, учебно-тренировочные занятия необходимо строить по следующему таймингу: - 15-20 минут учебно-тренировочные занятия - 10 минут игровая форма занятий с обязательным включением основных координационных движений на усвоение Психическое развитие: Существенным в формировании личности становится то, что мотивы и желания ребенка начинают согласовываться друг с другом, выделяются более и менее значимые, за счет чего происходит переход от импульсивного, ситуативного поведения к опосредованному каким-то правилом или образцом. Физическое развитие: Главная задача в этот период – подготовка обширного фундамента, основы для интенсификации процесса физического воспитания в последующие годы. Акцент на развитие физических качеств - преимущественно быстроты и выносливости. Большое место займет и силовая тренировка. Однако, скоростная и силовая подготовка, равно как и воспитание выносливости не должны быть самоцелью физической подготовки детей этого возраста. 5-6-летние дети находятся в преддверии всплеска интенсивного развития координационных способностей, который произойдет у них на следующий год. Подготовка к этому очень ответственному моменту в развитии моторики человека составляет основу целевой программы физического воспитания детей 6 лет. В этом возрасте необходимо включать учебно-тренировочные занятия двух- трехсложные комбинации для разучивания и вводить комплексы из 2-х, 3-х движений из основной программы ката. Необходимо развивать: В этот период необходимо создать все условия для освоения ребенком многих видов простейших движений, действий и закаливающих процедур, а также начать целенаправленное воспитание физических качеств – ловкости, быстроты, гибкости, силы и выносливости. Сочетая это с основной технической программой для сдачи на кю. Один раз в 3 месяца проводить контрольные мероприятия на определение общефизических норм развития и координационных навыков в освоении техники каратэ. Приложение к Пособию По мнению В.К. Кузнецова, акцент на развитие относительной силы следует делать в возрасте 13 и 15 лет. На необходимость развития мышечной силы в период развития организма детей, подростков и юношей указывали многие авторы. Подбор силовых упражнений для подростков и юношей должен предусматривать гармоничное развитие мускулатуры и достаточное развитие у них мышечной силы соответствующими для этого возраста средствами. Особенно заметно отражается на увеличении мышечной силы характер специфической мышечной деятельности при занятиях тяжелой атлетикой. В то же время любая мышечная деятельность в различных видах спорта влияет на развитие силы. Ряд исследователей указали на благоприятное воздействие занятий тяжелой атлетикой на развитие мышечной силы в подростковом и юношеском возрасте. Исследования А.И. Кураченкова, Л.И. Стоговой, Р.Е. Мотылянской, Ф.А. Иорданской и других говорят о положительном влиянии занятий тяжелой атлетикой на физическое развитие молодого организма и воспитание физических качеств. Наибольший темп прироста силы наблюдается в возрасте 14--15 лет, силовой выносливости - 14- 15 и 17 лет. Чаще всего хорошие и отличные годовые темпы прироста мышечной силы наблюдались у тех лиц, которые имели средние или хорошие исходные результаты в контрольных испытаниях на проявление силы. У сильнейших юных бегунов на короткие дистанции, победителей и призеров Всесоюзных юношеских соревнований по легкой атлетике, становая сила с возрастом неуклонно росла: в период от 13 до 18 лет это увеличение составляло 50%, достигая к 17— 18 годам показателей взрослых спортсменов. Особенно интенсивно, указывал автор, становая сила увеличивается между 13—14 и 14—15 годами. В возрасте 16—17 лет ее увеличение заметно снижается. Скоростно-силовые возможности спортсмена зависят от собственно мышечной силы, быстроты и точности выполнения упражнений, гибкости, координации, ловкости, умения эффективно расслабить мышцы, от волевых усилий, причем все эти качества наиболее эффективно проявляются и совершенствуются в подростковом возрасте до 14 лет. Так, например, наибольший рост результатов в прыжках в длину с места (характеризующих скоростно-силовые возможности) у мальчиков наблюдается до 15- летнего возраста. Высота выпрыгивания без специальной тренировки увеличивается до 14 лет, после чего темпы прироста резко снижаются. По данным А.А. Гужаловского, темпы развития физических качеств делятся на периоды наиболее высоких (НВТР), высоких (ВТР), умеренно высоких темпов роста (УВТР). Хронология установления периодов у мальчиков школьного возраста характеризуется следующими особенностями: – 7—8 лет – НВТР быстроты движений (сгибатели-разгибатели ног и туловища); – 8—9 лет – НВТР быстроты движений, общей выносливости, УВТР силы (разгибателей туловища); – 9—10 лет – НВТР гибкости и УВТР быстроты движений; Приложение к Пособию – 10—11 лет – НВТР общей выносливости и УВТР силы, скоростно-силовых качеств (развитие ног и туловища); – 11—12 лет – НВТР силовой выносливости (сгибателей туловища); – 12—13 лет – НВТР общей выносливости и ВТР силовой выносливости; – 13—14 лет – НВТР гибкости и ВТР силы, статической выносливости (сгибатели рук); – 14—15 лет – НВТР равновесия, статической выносливости, ВТР скоростно-силовых качеств, общей выносливости и УВТР силы; – 15—16 лет – НВТР гибкости, ВТР силовой выносливости и УВТР силы и быстроты движений; – 16—17 лет – НВТР силы, статической выносливости и равновесия. По А.П. Горскому, у мальчиков интенсивный прирост скоростно-силовых качеств наблюдается в возрасте до 15 лет. Наибольшие темпы прироста, быстроты, силы и выносливости С.Ф. Сериков отмечает у школьников 9—13 лет, занимающихся в секции общефизической подготовки с помощью средств легкой атлетики, гимнастики, лыжного спорта и плавания. В многочисленных научных работах, связанных с изучением физических качеств в школьном возрасте, рекомендуется развивать силу различными упражнениями или вовсе без отягощений, или с отягощениями весьма малого веса. Так, определяя оптимальный вес отягощений для развития силы у школьников-спортсменов, Ф.Г. Казарян делает вывод о недопустимости максимальных по величине напряжений при работе с тяжестями в 15— 16-летнем возрасте. Оптимальным весом отягощений для спортсменов этого возраста являются 70—80% от их собственного веса, при этом количество повторений составляет 2—3, а серия – до 10 раз. Вместе с тем, основными методами развития мышечной силы у юных спортсменов, по В.П. Филину, Н.А. Фомину, являются: повторное выполнение силового упражнения с отягощением околопредельного и предельного веса (метод максимальных усилий), повторное выполнение статического силового упражнения, повторное выполнение скоростно-силовых упражнений (метод динамического усилия). Для развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов целесообразно использовать такие физические упражнения, структура которых близка по технике выполнения к соревновательным упражнениям. При этом важно сочетать развитие скоростно-силовых качеств с совершенствованием техники выполнения упражнений. Внимание тренера должно быть обращено на то, в какой мере юные спортсмены реализуют свои возможности. Повышение уровня развития физических качеств при выполнении соревновательных упражнений связано с тем, что в одних случаях на определенных возрастных этапах рост физических качеств происходит интенсивно, а в других – замедляется или даже приостанавливается. В тренировочном процессе существует важное требование к соразмерности развития основных физических качеств, которая понимается как требование к обеспечению оптимального соотношения уровня развития физических качеств у юных спортсменов на каждом этапе многолетней тренировки (табл. 1.1). Как отмечает М.Я. Набатникова, соразмерность развития основных физических качеств реализуется в таком построении учебно-тренировочного процесса, при котором избегают преждевременной узкоспециализированной подготовки юных спортсменов. В настоящее время есть все основания говорить, что данное положение не утратило своего Приложение к Пособию значения. Например, олимпийский чемпион Ю. Варданян до начала занятий со штангой специализировался в волейболе, футболе, легкой атлетике, где добивался высоких спортивных результатов, Леонид Жаботинский играл в баскетбол, Василий Алексеев был отличным волейболистом. ТАБЛИЦА 1.1 ХАРАКТЕРИСТИКА СОРАЗМЕРНОСТИ РАЗВИТИЯ ОСНОВНЫХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ У ПЛОВЦОВ (ПО М.Я. НАБАТНИКОВОЙ ) В развитии физических качеств в юношеском возрасте использование тренировочных нагрузок повышенной интенсивности рассматривается как необходимое условие стимулирования кардиореспираторной функции. В целях ориентирования юных спортсменов на достижение тех или иных результатов должны использоваться показатели этапа спортивного совершенствования. Например, для определения степени утилизации физических качеств в скоростносиловых видах спорта за основу берется спортивный результат или показатели контрольных результатов. По М.Я. Набатниковой, формирование технического мастерства на этапах начальной специализации и углубленной подготовки идет с перспективным опережением. Это обеспечивает юному спортсмену надежную основу для дальнейшего спортивного совершенствования. |