Конькобежная подготовка. Методика начального обучения катанию на коньках и основы конькобежной подготовки
 Скачать 34.17 Kb.
|
|
Конькобежная подготовка. Методика начального обучения катанию на коньках и основы конькобежной подготовки. ОСНОВЫ НАЧАЛЬНОГО ОБУЧЕНИЯ 1. Скольжение по прямой и дуге При катании на коньках задействованы почти все группы мышц ног, брюшного пресса, спины. Поэтому перед началом обучения следует укрепить их с помощью специальных упражнений, выполняемых в игровой форме (приседания, подскоки, «гусиный шаг», прыжки из глубокого приседа). Хороший тренажер – велосипед и скакалка. Перед выходом на лёд желательно провести легкую разминку, включающую эти упражнения. Непосредственно обучение катания на коньках начинается с ходьбы по льду, удерживания равновесия. Для этого применяются следующие упражнения: -ходьба на коньках приставными шагами в право, влево; -ходьба скрестно в право и влево, перешагивая через ногу; -перенос веса тела с ноги на ногу; приседания, стоя на коньках, до низкого седа; -прыжки на двух ногах с продвижением вперед, в сторону; Далее обучающиеся знакомятся с двумя видами скольжения вперед: 1) скольжение по прямой; 2) скольжение по дуге. Скольжение вперед по прямой выполняется отталкиванием ребром конька, для этого необходимо: а) встать прямо по направлению движения (голова и плечи прямые, колени слегка расслаблены, ладони на уровне бёдер). б) согнуть оба колена и развернуть правую ногу. в) смело и с усилием оттолкнуться правым коньком. г) скользить на левой ноге, продолжая слегка сгибать колено. д) когда правая нога оторвалась ото льда и носок вывернут в низ в сторону. начинается момент возвратного движения правой ноги к левой е) как только ваши ноги снова окажутся вместе, начинайте постепенно сгибать оба колена для нового толчка левой ногой. Характерными ошибками в этом упражнении являются толчок носком и потеря равновесия при одноопорном скольжении. Чтобы избежать этих ошибок, нужно делать толчок средней частью конька и использовать упражнения, совершенствующие чувство равновесия. Одно из таких упражнений выполняется на три счета: толчок правой ногой, скольжение на двух ногах, пауза; толчок левой ногой, скольжение на двух ногах, пауза и т.д. К числу движений, вызывающих определённые трудности у новичков, относятся толчки. Для овладения ими рекомендуется: имитация толчков с опорой на скользящий вперед предмет, а также отталкивание от бортиков в двух опорном и одноопорном положении, толчки на дальность скольжения. Овладение правильным толчком способствует упражнение «самокат», при котором толчок постоянно выполняется одной ногой со скольжением на опорной, руки в стороны. Когда толчок будет усвоен, следует попытаться проехать весь «шаг» (до нового толчка) на одной ноге и ставить свободную ногу только перед началом нового шага. Стечением времени следует увеличивать силу толчка и длину шага. Отталкивать необходимо обеими ногами с одинаковой силой. Скольжение по дуге, повороты во время скольжения на двух ногах производятся наклоном тела в соответствующую сторону. Это движение дается инстинктивно, поэтому говорить о нём не стоит. Когда выработается длинный шаг, необходимо научиться скользить на наружных ребрах коньков Для изучения этого прекрасным упражнением является бег по кругу при котором свободная нога при постановке её на лёд скрещивается спереди с несущей (так называемый «поворот с переступанием», применяемый при скоростном беге). Скольжение по дуге является основным движением занимающегося, входящим во все виды фигурного катания. Трудность этого движения заключается в необходимости сохранять равновесие при наклоне туловища внутрь дуги. Движение выполнятся также, как и при скольжении по прямой. После толчка нужно наклонить туловище внутрь описываемой дуги. Следует обращать особое внимание на то, чтобы не допускать перекоса линии плечи подгибания опорной ноги в голеностопном суставе. В качестве подводящего упражнения можно рекомендовать скольжение на двух ногах – «змейку». При его выполнении необходимо акцентированное встречное вращение плеч относительно таза, что помогает более естественно выполнить всё движение. Другим эффективным упражнением является так называемый «фонарик», в котором движение создается за счет активного сведения и разведения ног. Освоив технику скольжения по прямой и подуге переходим к обучению техники остановок и поворотов. Обучение остановкам является важной частью программы обучения новичков. Различаются остановки в двух опорном и одноопорном положении. Наиболее простой является Т-образная остановка. Торможение в этом случае осуществляется при скольжении вперед в двух опорном положении путём давления на внутреннее ребро ноги, находящейся сзади. Опорная нога слегка согнута, руки разведены в стороны. Более сложной является остановка, в которой торможение достигается поворотом двух ног перпендикулярно к направлению движения. Одна нога на внутреннем ребре конька, другая – на наружном. Плечи и голова повернуты в сторону движения. Тело слегка наклонено в сторону, противоположную направлению движения. Распространенными видами торможения являются остановки; способами «полуплуг», «плуг», ребром конька в одноопорном положении. При торможении первым способом занимающийся выносит ногу вперед, разворачивает стопу поперек движения. Торможение осуществляется давлением на внутреннее ребро конька. В момент выполнения торможения ноги чуть согнуты в коленях, спина прямая. Способ «плуг» по своей технике схож с торможением «полуплуг». Отличие состоит в том, что торможение осуществляется обоими коньками. В момент торможения занимающийся сгибает ноги, поворачивает их носком внутрь и нажимает на внутренние рёбра. Остановка ребром конька в одноопорном положении сложна для новичков. Это объясняется необходимостью выполнить плавный переход от скольжения к торможению. Принцип выполнения торможения такой же, как и в способе «полуплуг». Указанные способы остановок применяются при выполнении скольжения вперед. Встречающиеся в практике способы торможения – носком, пяточной частью – неправильны, часто приводят к нежелательным навыкам. Так, например, использование носковой части конька для выполнения не только торможения, но и толчка является грубой ошибкой и противоречит правилам. Торможение пяточной частью конька в большинстве случаев не эстетично и затрудняет дальнейшее освоение приёмов правильного торможения ребром конька. Чтобы остановиться при скольжении назад, занимающийся ставит ногу на внутреннее ребро, перпендикулярно к направлению движения, и переносит на неё вес тела. Поворот вперед в движении на коньках, в эффективности маневрирования важную роль играет выполнение поворот. Различают повороты: -не отрывая коньков от льда толчками одной ноги -прыжки с приземлением на две или одну ногу крестными шагами. Выполнение поворота на двух ногах, не отрывая коньков ото льда во многом схоже с поворотом переступанием, выполняемым на одной ноге. Отличие состоит в том, что в этом виде поворота тяжесть тела распределяется на две ноги, которые в равной мере принимают участие во вращательном движении, и лишь в завершающей фазе центр тяжести переносится на ногу, одноименную направлению поворота, и она несколько опережает другую. Своевременное подтягивание другой ноги способствует быстрому началу последующего маневра. Выполнение данного вида поворота можно осуществлять, не много пристав на носок конька. Для этого «внутреннюю» ногу, в сторону которой осуществляется поворот, необходимо отвести назад. Выдвинув вперед «внешнюю» ногу. Далее, встав на носок конька(пятка почти находится на льду, но на нее вес тела не переносится), резким движением в сторону поворота туловища разворачивается на 180 ̊, и «внешний» конек переноситься в положение параллельное «внутреннему». Для удержания равновесия ноги находятся на ширине плеч, колени немного согнуты, туловище слегка наклонено вперед. Поворот прыжком выполняется толчком одной или двух ног с резким вращательным движением головы, плечи туловища в сторону поворота. В момент приземления ноги широко расставлены, плавно сгибаются в коленях для обеспечения устойчивости и быстроты перехода к очередному маневру. Этот способ применяется обычно при переходе к бегу спиной вперёд. Прыжок вперёд толчком одной ногой выполняется из исходного положения: ноги согнуты, туловище наклонено вперед, центр тяжести переноситься на толчковую ногу, стопа которой разворачивается наружу, и внутренним ребром лезвия конька происходит отталкивание. Одновременно маховым движением вперед – в верх выноситься другая нога. При опускании на лёд после фазы полёта ноги сгибаются в коленном и голеностопном суставах, выполняя уступающее движение, туловище при этом несколько наклонено вперёд. Прыжок вперед толчком двумя ногами производиться из такого же исходного положения, только центр тяжести распределяется на две ноги. Толчковое движение осуществляется одновременно двумя ногами за счет резкого разгибания туловища и ног, сначала в тазобедренном и коленном, а в заключительной фазе отталкивания – в голеностопном суставе. При приземлении производиться уступающее движение. Повороты по большой дуге влево и в право выполняются окрестными шагами. Техника их выполнения идентична с бегом окрестными шагами. Следует только отметить, что чем выше скорость и круче поворот, тем наклон туловища и сгибание ноги больше (чтобы противодействовать возрастающим в связи с этим центробежным силам). Но наклон туловища сильно увлекаться тоже не надо, иначе обучающейся проделает поворот, лежа на бедре. Занимающейся должен научиться «чувствовать» крутизну поворота и в зависимости от неё установить угол наклона. Поворот по большой дуге так же можно выполнять переступанием толчками одной ногой (внешней относительно направления поворота), в то время как «внутренняя» нога не отрывается ото льда и скользит на внешнем ребре лезвия конька развернутая носком в сторону поворота. Бег спиной вперед, можно совершать последовательными толчками по дуге, оставляя вес где-то по средине между правой и левой ногой. В последствие можно чередовать движение назад справым и левым и задними перебежками. Вес нужно держать между двух ног. Различают две разновидности бега спиной вперед: не отрывая коньков ото льда; бег с крестными шагами. При выполнении бега спиной вперед не отрывая коньков ото льда, туловище несколько наклонено вперед, ноги согнуты в коленных суставах и находятся на ширине плеч, ступни параллельно друг другу. Движение осуществляется за счет попеременных толчков правой и левой ногой. Для усиления толчкового движения центр тяжести резким движением таза и бедра смещается в сторону толчковой ноги для увеличения реакции опоры и, следовательно, силы толчка. Отталкивание производиться внутренним ребром лезвия конька путём резкого выпрямления ноги в коленном, а затем в голеностопном суставе и отведением стопы пяткой наружу. Заканчивается отталкивание передней частью конька. В результате толчкового движения тело занимающегося несколько разворачивается в сторону, противоположную толчковой ноге, и он некоторое время продолжает скользить на двух ногах, а затем, перенося центр тяжести на другую ногу, выполняете аналогичное толчковое движение. Бег спиной вперед, этим способом, относительно прост по исполнению, обеспечивает хорошую устойчивость обучающегося на льду. Однако этот метод передвижения не позволяет развивать высокую скорость и ограничивает манёвры. В этом отношении более эффективен бег спиной вперед окрестными шагами, хотя он значительно сложнее по координации исполнению. При беге спиной вперёд скрестными шагами из исходного положения (как и в беге спиной вперёд, не отрывая коньков ото льда) занимающийся переносит центр тяжести в право и загружает правую ногу, после чего следует ею отталкивание внешней стороной лезвия конька. Одновременно левая нога выноситься скрестно и ставиться перед правой. После окончания толчкового движения правой ногой центр тяжести переноситься на левую ногу, и обучающийся скользит на ней, вынося скрестно правую ногу и ставя её на внутреннее ребро лезвия конька. Затем производить отталкивающее движение внешним ребром лезвия конька левой ноги и центр тяжести переноситься на правую ногу с одновременным окрестным выносом левой ноги и т.д. Следует отметить, что бег спиной вперёд окрестными шагами – движение неестественное и сложно координационное, в котором чрезвычайно сложно реализовать скоростно-силовой потенциал мышц ног. В стадии начального обучения катанию на коньках необходимо научиться владеть своим телом как в движении, так и при падениях. Начинающему избежать падений все равно не получится, так что лучше научиться делать это правильно. При падении вперед, приземлиться нужно на всю наружную часть колена и бедра. При этом страховать себя нужно и руками, а точнее — кистями согнутых, пружинящих, но не очень напряженных рук. Ни вкоем случае не подставляйте под удар плечо, оно «утянет» за собой голову, и «лобового столкновения» со льдом не избежать. Помните, что голова должна резко откинуться назад. Падая назад, нужно резко наклонить голову вперед, прижав подбородок к груди. Приземляться нужно на изогнутую дугой спину, причем копчик должен встретиться со льдом в последнюю очередь. Поэтому лучше всего отрепетировать падения дома. На льду категорически нельзя сутулиться: спина должна быть прямой, голову держите прямо, руки разведены в стороны ладонями вниз и подняты чуть выше талии. Именно в таком положении нужно делать свои первые шаги на коньках. |