Главная страница

разминка. Разминка на физкультуре в 5 классе. Разминка на физкультуре в 5 классе


Скачать 13.3 Kb.
НазваниеРазминка на физкультуре в 5 классе
Анкорразминка
Дата21.11.2022
Размер13.3 Kb.
Формат файлаdocx
Имя файлаРазминка на физкультуре в 5 классе.docx
ТипУрок
#804322

Разминка на физкультуре в 5 классе:

Разминка - основа физкультуры, и она должна охватывать все тело по максимуму. Впрочем, это не требует длительного времени, и стандартный вариант охватывает всего 10-15 минут времени урока. Кроме основной программы стоит включить усиленную разминку на те группы мышц, которые будут задействованы в занятии: например, перед бегом большое внимание уделить разминке ног.

Итак, стандартная разминка для школы выполняется из основного положения ноги на ширине плеч, стопы параллельно друг другу, руки вдоль тела или на бедрах:

  • наклоны головы вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);

  • наклоны головы вправо и влево на 4 счета (8-12 раз);

  • повороты головы в стороны на 4 счета (8-12 раз);

  • вращение головой по кругу по 2 раза в обе стороны;

  • руки к плечам, вращение плечами вперед-назад на 4 счета (8-12 раз);

  • разминка запястий – вращение в обе стороны по 2-4 раза;

  • разминка локтей – вращение в обе стороны по 4 раза;

  • вращение в пояснице по кругу по 2-4 раза в каждом направлении;

  • наклоны туловища вперед-назад на 4 счета (8 раз);

  • наклоны туловища вправо-влево на 4 счета (8 раз);

  • разминка голеностопных суставов – вращение по и против часовой стрелке по 4 круга в каждую сторону;

  • аналогичная разминка для тазобедренных суставов;

  • руки поставить над коленями и выполнять вращение в коленном суставе по 2-4 круга в каждом направлении;

  • выполнение классических выпадов вперед – по 8 раз для каждой ноги;

  • махи ногами – по 10-15 махов для каждой ноги.




написать администратору сайта