Легкая атлетика ,Данилова А.В,методика обучения прыжка в длину с. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега согнув ноги
 Скачать 21.45 Kb.
|
|
МИНИСТЕРСТВО НАУКИ И ВЫСШЕГО ОБРАЗОВАНИЯ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего образования «ИВАНОВСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» Шуйский филиал ИвГУ Кафедра безопасности жизнедеятельности и адаптивной физической культуры Тема «Методика обучения технике прыжка в длину с разбега согнув ноги» Выполнила: студентка 2 курса ЗФО АФК 2-2 49.03.02 Физическая реабилитация для лиц с отклонениями в состоянии здоровья (адаптивная физическая культура) Данилова Арина Вячеславовна Проверил: Хромцов Николай Евгеньевич г. Шуя, 2022 г. Анализ техники прыжка в длину с разбега способом «согнув ноги» I. Разбег Ответственная часть прыжка в длину, которая в значительной мере определяет результат. Эффективность действий прыгуна в разбеге заключается в развитии наибольшей скорости бега на последних 2-4 шагах при сохранении способности к отталкиванию. Основная задача – набрать высокую горизонтальную скорость передвижения прыгуна и произвести перестройку в структуре движений, способствующей созданию лучших условий для выполнения отталкивания. Также важна в разбеге точность попадания на место отталкивания, которая зависит от: стандартной длины разбега, стабильного исходного положения прыгуна в начале разбега, одинакового выполнения первых шагов и постоянного однообразного нарастания темпа движений на последних шагах разбега, от метеорологических условий и готовности спортсмена. Длина разбега зависит от роста спортсмена, его беговой и прыжковой подготовленности, а главное, от его способности к ускорению в беге Исходное положение начала разбега для одного прыгуна должно быть всегда одинаковым. Наиболее распространенными являются два варианта: 1) одна нога впереди, туловище наклонено, руки опущены, движение начинается с энергичного наклона и активного движения ногами и руками; 2) ноги вместе, туловище наклонено, руки опущены или опираются на колени, движение начинается «падением» вперед. В настоящее время используются три основных варианта динамики скорости разбега: постепенное увеличение скорости в начале разбега со значительным ее увеличением в конце; интенсивное нарастание скорости в середине разбега и «свободный бег» в конце; быстрое начало, сохранение скорости в середине и интенсивное нарастание скорости перед отталкиванием. Части разбега: 1)туловище наклонено вперед, руки работают энергично; 2) к середине разбега туловище выпрямляется, увеличивается амплитуда движений рук и ног; Прыгун делает контрольную отметку, на которую он должен попасть толчковой ногой за 4-6 беговых шагов от бруска. После попадания на эту отметку прыгуну следует нацелить себя на брусок отталкивания; 3) при подходе к отталкиванию наблюдается перестройка системы движений, что выражается в некотором понижении (от 6 до 12 см) положения ОЦМТ спортсмена. В практике это понижение называется «подседом», его величина определяется по углу в коленном суставе в момент вертикали на предпоследнем шаге (105º до 136º). Необходимо избегать излишнего подседания на маховой ноге на предпоследней опоре, которое приводит к значительному снижению скорости разбега в этот период. Кроме того, предпоследний шаг разбега должен быть длиннее последнего на 20-30 см; 4) подготовка к самому отталкиванию начинается с предпоследнего шага, когда атлет как бы закладывает основу своего отталкивания. В этот момент рекомендуется активное продвижение вперед («убегать» с маховой ноги на последнем шаге), не отклоняя туловища, и, сохраняя горизонтальную скорость, «набежать» на брусок. II. Отталкивание После постановки толчковой ноги на место отталкивания спортсмен начинает выполнять отталкивание. Задача отталкивания - создать необходимое направление движения ОЦМТ с наименьшими потерями скорости горизонтального передвижения и способствовать сохранению устойчивого положения тела в полете. Его эффективность в большой степени зависит от точности и правильности движений на предтолчковых шагах. Техника: В процессе отталкивания нога сначала разгибается в тазобедренном суставе, затем в коленном и, наконец, в голеностопном. В конце отталкивания бедро маховой ноги занимает горизонтальное положение, а голень, двигаясь вперед, усиливает мах, создавая одновременно условия для равновесия в полете. При этом необходимо обращать особое внимание на вертикальное положение туловища, что облегчает движение маховой ноги и четкую работу рук. Рука, одноименная толчковой ноге, выносится вперед-вверх до положения локтевого сустава, несколько ниже плеча. Другая рука отводится в сторону и немного назад. Эти движения вместе с высоким подъемом бедра маховой ноги способствуют сохранению равновесия в отталкивании. Кроме того, следует обращать внимание на положение головы во время отталкивания. Желательно, чтобы подбородок был слегка поднят вверх, а взгляд направлен вперед-вверх. Эти рекомендации базируются на том, что голова прыгуна, летящего в воздухе, является как бы рулем, направляющим движение тела. Таким образом, при отталкивании все части тела прыгуна генерируют силу, направленную вперед-вверх, и привести в действие эти силы необходимо как можно за более короткий промежуток времени. III. Полет Задача всех движений в полете - сохранение равновесия и создание рационального исходного положения для наиболее выгодного вынесения ног перед приземлением. Техника: После отталкивания, в начале полета прыгун принимает следующее положение: толчковая нога, закончив активную работу, несколько сгибается в колене, а маховая, наоборот, слегка разгибается в коленном суставе; руки несколько опускаются в стороны-вниз и способствуют поддержанию равновесия тела в полете. После вылета из положения в «шаге» прыгун толчковую ногу подтягивает к маховой и обе согнутые ноги коленями подтягиваются к груди, а туловище наклоняет вперед. Руки в это время опускаются вперед-вниз. В конце полета, примерно за полметра до приземления, спортсмен выпрямляет ноги в коленных суставах, выносит их как можно дальше вперед, а руки отводит вниз-назад, что способствует большему выносу ног. После касания ступнями песка ямы ноги сгибаются в коленях, амортизируя приземление. IV. Приземление Задача приземления - коснуться песка в яме как можно дальше и, не потеряв равновесия, выйти вперед или в сторону. Положение, которое спортсмен занимает перед приземлением, называется группировкой. Техника: Тело слегка наклонено вперед, бедра подтягиваются к груди. Затем нужно соединить ступни и выпрямить ноги так, чтобы они были параллельно земле, а руки отведены назад. При этом очень важно не опускать голову и не смотреть на место будущего приземления, тем самым, «приближая» его. В момент приземления ноги быстро сгибаются в коленных суставах, а таз проходит вперед низко над поверхностью песка. При полном использовании траектории полета прыгун либо опускается на ягодицы за следами приземления, либо с трудом выходит вперед или в сторону. Методика обучения технике прыжка в длину с разбега «согнув ноги» Задача 1. Создать у занимающихся представление о технике прыжка в длину с разбега: Краткий рассказ о технике прыжка и ее особенностях (включает краткие исторические сведения о прыжках в длину, способах его выполнения и правилах соревнований); Демонстрация техники прыжка в длину с укороченного разбега (в доходчивой форме акцентировать внимание на отдельных частях движений и правильных способах их выполнения, используя также наглядные пособия). Задача 2. Научить технике отталкивания в сочетании с полетом в «шаге»: Отталкивание с одного шага, выводя таз вперед и поднимая маховую ногу. Одноименная рука толчковой ноге выносится вперед, другая отводится назад (стоя на маховой, активно проталкиваясь вперед, выполнить постановку толчковой всей стопой или с пятки с быстрым переходом на ее переднюю часть. Маховое движение сильно согнутой в коленном суставе ногой выполняется активно); Многократные прыжки в «шаге» по дорожке, отталкиваясь толчковой ногой через шаг. То же, на каждый третий шаг (следить за синхронным выполнением маха и полным выпрямлением толчковой ноги, выполняя движение в колонне по одному. Как можно длительнее сохранять положение в «шаге»); Прыжок в «шаге» с 2-3 шагов разбега с приземлением на маховую ногу. То же, с приземлением в положение выпада (следить за полным выпрямлением толчковой ноги во всех суставах при завершении отталкивания. Приземление на маховую выполнять с дальнейшим пробеганием); Прыжки в длину с 3-4 беговых шагов через препятствие. То же, с доставанием предмета, подвешенного после места отталкивания с последующим пробеганием (препятствие высотой 50-60 см располагается на расстоянии половины длины прыжка. Следить за тем, чтобы при отталкивании маховая нога, согнутая в коленном суставе, энергичным движением выводилась вперед-вверх от бедра. На протяжении всего полета взгляд занимающегося также направлен вперед-вверх). Задача 3. Научить технике отталкивания в сочетании с разбегом: Пробегание по разбегу с обозначением отталкивания (постепенно набирать скорость за счет увеличения темпа бега. В последнем шаге, активно проталкиваясь и выводить таз вперед); Прыжки в длину с 7-9 шагов разбега с акцентом на ускоренную постановку ноги на место отталкивания (следить за «загребающей» постановкой толчковой ноги на место отталкивания и слитностью разбега и отталкивания); С 7-9 шагов разбега выполнить отталкивание, приняв положение в «шаге», а перед приземлением вынести толчковую ногу вперед с последующим активным «выбрасыванием» ног (последние шаги выполнить с пробеганием по отметкам. Следить, чтобы отталкивание было направлено вперед-вверх и не было излишнего подседания перед толчком); Прыжки в длину, отталкиваясь с гимнастического мостика после 7-9 шагов разбега (мостик располагается на расстоянии 2-3 м от ямы, следить за увеличением темпа движений на последних шагах разбега и активным пробеганием через маховую ногу перед отталкиванием). Задача 4. Научить движению в полете: Прыжок вверх с места толчком двух ног через препятствие с активным подтягиванием колен к груди. То же, с разбега, отталкиваясь одной ногой); Прыжки в «шаге» с 5-7 шагов разбега с последующим подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди. То же, через вертикальные и горизонтальные препятствия (больше половины длины прыжка нужно лететь в положении «шага». Не следует торопится с принятием группировки для приземления); Прыжки в длину способом «согнув ноги» с увеличением длины разбега, отталкиваясь от мостика, дорожки перед ямой, бруска (обратить внимание на активность маховых движений, высокое расположение коленей при группировке перед приземлением). Задача 5. Научить технике приземления в прыжках в длину: Прыжки в длину с места с далеким выбрасыванием ног вперед (отталкивание производится как двум ногами, так и одной. Обратить внимание на активное выведение коленей вперед-вверх пред приземлением); Выбрасывание ног в яму из положения сидя в упоре о нижние перекладины барьеров (ступни ног «взять на себя». Установка на активное поднимание ног к груди); Прыжок в длину с короткого разбега через препятствие (безопасное препятствие высотой 30-50 см на расстоянии 60-100см от места отталкивания. Следить за своевременной группировкой перед приземлением); Прыжки с разбега в 5-7 беговых шагов способом «согнув ноги» с использованием ориентира, за который занимающийся должен вынести ноги (перед приземлением высоко поднимать ноги и выносить их как можно дальше, даже приземляясь на ягодицы). Задача 6. Научить технике прыжка в длину в целом: Бег в ритме разбега с обозначением отталкивания (бег по дистанции, равной длине разбега на беговой дорожке. Скорость движения повышать до момента отталкивания); Бег по разбегу 12-20 шагов с акцентом на набегание на последних шагах с отталкиванием от планки постепенно увеличивая длину разбега на 2 шага, чтобы начинать разбег всегда с одной и той же ноги. При повторном выполнении корректировать точность попадания ноги на планку для отталкивания); Прыжки в длину с полного разбега, отталкиваясь от гимнастического мостика, а затем от планки на максимальный результат (обращать внимание на прямолинейность и точность разбега, ритм последних шагов, «вбегание в прыжок, взлет в «шаге», движения в полете, группировку и приземление). |