ааа. методические указания при составления комплекса ПГ. Методика проведения производственной гимнастики
 Скачать 17.52 Kb.
|
|
Методика проведения производственной гимнастики. В методических указаниях излагаются вопросы организации занятий проведения производственной гимнастики с обучающимися. Разработанные в методических указаниях примерные комплексы физических упражнений помогут составить собственный комплекс упражнений. Важность физической подготовки для специалиста и бакалавра состоит в том, чтобы лучше адаптироваться к тем обстоятельствам, которые его ждут в профессиональной деятельности. Все комплексы упражнений должны учитываться специалистом на его рабочем месте. Необходимо делать физкультурные минутки, физкультурные паузы, производственную и вводную гимнастику. Это будет несомненным преимуществом, ведь можно быстрее и легче адаптироваться к повышенным физическим перегрузкам, улучшить работу вестибулярного аппарата, снизить эмоциональное и умственное перенапряжение, дать расслабление работающим мышцам и напрячь группы незадействованных мышечных волокон. Производственная гимнастика для обучающихся очень важна. Она поможет предотвратить проблемы с позвоночником, суставами, избыточным весом, а также держит организм в тонусе. Методическое обеспечение производственной физической культуры требует учитывать не только физические, но и психические нагрузки — умственную и нервно- эмоциональную напряженность труда, которая характеризуется степенью включения в работу высшей нервной деятельности и психических процессов. Чем большая нагрузка приходится на высшие отделы коры больших полушарий головного мозга, тем важнее переключить внимание работающих на другой вид деятельности. Производственная гимнастика — это комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повысить общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики и восстановления. Видами (формами) производственной гимнастики являются: вводная гимнастика, физкультурная пауза, физкультурная минутка, микропауза активного отдыха. При построении комплексов упражнений необходимо учитывать: 1. Рабочую позу (стоя или сидя), положение туловища (согнутое или прямое, свободное или напряженное); 2. Рабочие движения (быстрые или медленные, амплитуда движения, их симметричность или асимметричность, однообразие или разнообразие, степень напряженности движений); 3. Характер трудовой деятельности (нагрузка на органы чувств, психическая и нервно- мышечная нагрузка, сложность и интенсивность мыслительных процессов, эмоциональная нагрузка, необходимая точность и повторяемость движений, монотонность труда); 4. Степень и характер усталости по субъективным показателям (рассеянное внимание, головная боль, ощущение болей в мышцах, раздражительность); 5. Возможные отклонения в здоровье, требующие индивидуального подхода при составлении комплексов производственной гимнастики; 6. Санитарно-гигиеническое состояние места занятий (обычно комплексы проводятся на рабочих местах). При написании комплекса производственной гимнастики необходимо знать: 1. Все упражнения выполняются по принципу от простого к сложному. 2. Все упражнения выполняются сверху вниз, начиная с мышц шеи, плечевой пояс, руки, туловище и заканчивая мышцами ног. 3. С начала выполняются круговые движения, потом рывковые. 4. Упражнения на силу, гибкость необходимо включать в середину комплекса или ближе к концу. 5. При проведении комплекса упражнений можно использовать мебель (стол, стулья и т.д.). 6. Если счет в упражнении кратен четырем, то количество повторений должно быть не менее пяти, если кратно восьми, то количество повторений должно быть не менее трех, если кратно шестнадцати, то количество повторений должно быть не менее двух. 7. Описание упражнения начинается с исходного положения (И. П.). 8. В строке “Cчет” пишется цифра соответствующая счету, а в строке “Описание упражнения” напротив этой строки пишется описание того, что мы делаем на каждый счет. 9. В строке “Методические указания” необходимо прописать особенности выполнения данного упражнения (ритм дыхания, амплитуда выполнения упражнения, правильная осанка и т.д.). 10. Количество упражнений в комплексе не менее 12, не более 15. 1. И. п. - сидя, руки на пояс. Наклонить голову назад и сильно напрячь мышцы шеи. Опустить голову на грудь, расслабить мышцы. Выполнить 4 раза. 2. И. п. - сидя, руки на пояс. Выполнить поворот туловища влево с отведением и небольшим рывком назад левой прямой руки. Вернуться в и. п. Затем выполнить то же в другую сторону. Повторить 4-6 раз. |