Задача. Контрольная. Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью
 Скачать 15.29 Kb.
|
|
Методика составления индивидуальных программ физкультурных занятий с оздоровительной направленностью. Самостоятельные индивидуальные занятия физическими упражнениями предусматривают три вида конкретных действий: — планирование; — реализация запланированного; — контроль. В планирование входит: 1) определение цели самостоятельных занятий (например, укрепление здоровья, повышение уровня физической подготовленности, повышение уровня спортивного мастерства в избранном виде спорта); 2) выбор физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма; 3) дифференциация величины нагрузки, ее объема и продолжительности на отдельно взятом занятии и в системе занятий; 4) разработка содержания каждого занятия и системы занятий на недельный, месячный, полугодовой и годовой периоды. Последовательность планирования занятий с оздоровительной направленностью включает определение: 1) исходного уровня физической подготовленности, занимающегося при предварительном тестировании; 2) исходного уровня функционального состояния организма, занимающегося; 3) направленности занятий и подбора соответствующих физических упражнений по признакам их воздействия на функциональную активность органов и систем организма (с учетом проведенного тестирования); 4) количества занятий в неделю и их продолжительности; 5) содержания каждого занятия, физических упражнений и физической нагрузки (количество повторений упражнения, длительность выполнения упражнений, величина ЧСС и т.д.) по дням занятий (на неделю, месяц и т.д.); 6) сроков контроля за уровнем физической подготовленности (тестирование) и функционального состояния организма. Планирование занятий с оздоровительной направленностью обязательно осуществляется на основе результатов контроля физической подготовленности и функционального состояния организма занимающегося. Выбрав направленность индивидуальной программы физического самовоспитания и занятий с оздоровительной направленностью и отобрав соответствующие физические упражнения, приступают к планированию тренировочного процесса (например, на неделю). Вначале устанавливают количество занятий в недельном цикле (например, три занятия), их продолжительность (например, 60 мин) и распределяют основные тренировочные средства по дням недели. После этого для каждого занятия недельного цикла разрабатывается подробный план, в котором указываются задачи занятия, состав упражнений, последовательность их выполнения и дозировка. По окончании первого недельного цикла тренировок определяют содержание занятий для следующего недельного цикла и т.д. При разработке содержания каждого последующего недельного цикла занятий с оздоровительной направленностью, необходимо учитывать переносимость нагрузки занимающимся в предыдущем недельном цикле и в случае необходимости оперативно вносить в планирование соответствующие коррективы (изменения). Если реакция организма на нагрузки была нормальной (бодрое настроение, хороший и крепкий сон, высокая работоспособность в течение всего дня, отсутствие болевых ощущений в мышцах), то величину нагрузок повышают; если же появились негативные симптомы (нарушение сна, плохой аппетит, вялость, быстрая утомляемость, боли в мышцах), то физические нагрузки несколько снижают. |