физра реферат2. Методики применения средств физической культуры для направленной коррекции телосложения

• Название: Методики применения средств физической культуры для направленной коррекции телосложения
• Дата: 27.12.2022
• Размер: 26.14 Kb.
• Имя файла: физра реферат2.docx
• Тип: Реферат; #865559

Государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего образования

«Белгородский государственный институт искусств и культуры»

Кафедра общетеоретических и гуманитарных дисциплин

Реферат

по дисциплине «Физическая культура »

На тему: «Методики применения средств физической культуры для направленной коррекции телосложения.»

Выполнил:

Студент гр.

92ДПИ2

Чертова Александра

Принял:

преподаватель

Я.В.Иваненко

Белгород, 2022

Содержание:

1. 
   Введение
   
2. 
   Концепция осанки и телосложения
   
3. 
   Строение позвоночника
   
4. 
   Причины и виды нарушения осанки
   
5. 
   Нарушения осанки при увеличении физиологического искривления позвоночника
   
6. 
   Нарушение осанки при снижении физиологических изгибов позвоночника
   
7. 
   Изменения осанки во фронтальной плоскости
   
8. 
   Профилактическое и корректирующее влияние физических упражнений на осанку и телосложение в студенческом возрасте
   
9. 
   Заключение
   
10. 
    Список литературы
    

Введение

Многочисленные исследования давно доказали взаимосвязь между умственной работой и физическими нагрузками. Это означает, что физические упражнения следует рассматривать не только как развлечение и отдых, но и как средство поддержания здоровья и работоспособности. Существенное влияние на формирование скелета оказывают упражнения (исправляется искривление позвоночника, улучшается осанка). Усиливаются обменные процессы, в частности, обмен кальция, от содержания которого зависит прочность костей. Известно, что 55-75% сегодняшних первокурсников - ненормальные по состоянию здоровья. Около половины всех школьников по состоянию здоровья были отнесены к подготовительной и специальной группе по физическому воспитанию.      

Осанка - это привычка, которую можно целенаправленно формировать и изменять с помощью специальных упражнений. Использование физических упражнений в оздоровительных целях особенно актуально в современных условиях. Выявлена ​​прямая связь между формой нарушения осанки и уровнем заболеваемости студентов. При вялой осанке, сколиотической осанке школьники пострадали в 3,4 раза больше, чем при правильной осанке.   

Рекомендуется не только установить диету и режим сна, но и правильно подобрать мебель и одежду. С помощью физической культуры можно воспитывать и корректировать осанку, а с помощью закаливания можно снизить заболеваемость. В сложном комплексе факторов, влияющих на формирование здорового поколения, физическая культура занимает существенное место, которое необходимо использовать для роста и развития, повышения неспецифической устойчивости к факторам внешней среды.  

Концепция осанки и телосложения  

Осанка - это привычная поза (горизонтальная поза, вертикальное положение тела человека) в покое и во время движения. Привычное положение тела - это положение тела, которое бессознательно регулируется на уровне безусловных рефлексов так называемым двигательным стереотипом. У человека есть только одна привычная поза, присущая только ему. Осанка обычно связана с осанкой, привычной осанкой, манерой поведения. 

Круглая спина (сутулость) - увеличение грудного кифоза. Если она сильно выражена и покрывает часть поясничного отдела позвоночника, спину называют полностью круглой. 

Для плоской спины характерны плавность всех физиологических изгибов позвоночного столба и уменьшение угла наклона таза: грудь уплощена; страдает функция пружины. Плоская спина часто сопровождается боковым искривлением позвоночного столба - сколиозом.  

При плоско-вогнутой спине усиливается только поясничный лордоз.

При округло-вогнутой (седловидной) спине одновременно усиливаются грудной кифоз и поясничный лордоз.

Осанка - важный показатель, характеризующий физическое развитие человека. Это физическая характеристика человека, которая рассматривается как прямое отражение здоровья и физического развития. От рождения до глубокой старости человек проходит определенные стадии развития. Меняются формы и пропорции тела, меняется нервная система и вместе с ней образуются, закрепляются и угасают комплексы безусловных и условных рефлексов. Все это так или иначе отражается на позе. Смена осанки в процессе индивидуального развития человека - важный аспект физического развития. 

Процесс формирования осанки начинается с 6-8 лет и продолжается до 17-21 года по мере созревания нервной системы и формирования устойчивого двигательного стереотипа. В этот период окончательно формируются изгибы позвоночника, своды стопы, выравниваются нижние конечности. Устойчивая осанка формируется в среднем и старшем школьном возрасте. Окончательное формирование осанки происходит с прекращением роста скелета. С возрастом связки становятся более жесткими, мышцы теряют эластичность, подвижность суставов снижается. К старости механизм контроля позы (двигательный стереотип) также ухудшается из-за деградации нервной системы. В результате способность сегментов тела выравниваться ограничивается, осанка ухудшается, а способность корректировать осанку снижается. 

В пожилом и старческом возрасте структура кости нарушается - возникает проблема под названием остеопороз и связанная с этим деформация скелета (в первую очередь позвоночника). Самые неприятные проявления остеопороза - это практически неспровоцированные, случайные переломы позвоночника, из-за чего часто образуется так называемый вдовий горб, чудовищно искажающий осанку. Возрастные изменения в опорно - двигательной системе и системы приводят к нервным плохой осанке и плохая осанка, в свою очередь, способствует деформации скелета. Осанка задачи: Основная задача осанки является защита опорно - двигательного аппарата от перегрузки и травмы за счет рационального выравнивания сегментов тела и мышечного баланса. При правильном совмещении сегментов тела выполнение простых и сложных движений не вызывает особых проблем, так как диапазон движений всех суставов максимален. Осанка также является показателем психических характеристик человека. Научно доказано влияние позы на формирование личности человека. Человек с хорошей осанкой более уверен в себе, он больше привлекает внимание окружающих.                     

Осанка не только обычное положение человека в покое и при движении, но и признак здоровья, гармоничного развития опорно - двигательного аппарата, привлекательный внешний вид, то есть, поза является сложным понятием. Осанка - это вид физической активности. Поддержание в определенных условиях правильной, сбалансированной осанки человека достигается за счет ее постоянной коррекции с помощью точно дозированных нагрузок многочисленных мышц тела. Поэтому успех в формировании правильной осанки достигается прежде всего за счет укрепления мышечной системы, ее разносторонних физических и физиологических тренировок. Человек, хорошо владеющий своим телом, умело владеющий своими мышцами, как правило, красиво ходит, его осанка отличается хладнокровием, гармонией и в то же время раскованностью. Такой человек держит голову высоко, красиво и прямо, плечи умеренно развернуты, тело в вертикальном положении. Правильная осанка - действенный и надежный способ предотвратить такие болезни цивилизации, как боли в спине, сколиоз и остеохондроз позвоночника. Указывая на важность исследования осанки в ортопедической диагностике, известный советский ортопед Василий Оскарович Маркс подчеркивал, что осанка - это мера состояния всего тела. Повторяющиеся или статические нагрузки могут изменить структуру органов опорно - двигательного аппарата. Постоянная ориентация и величина нагрузки при обычном выравнивании скелета оказывают значительное влияние на структуру и форму кости. Особенно это заметно в периоды жизни, чувствительные (чувствительные) к стрессу, например, при росте скелета у детей и подростков. Именно поэтому нарушения осанки считаются ведущими этиологическими факторами школьного сколиоза. Осанка по праву считается показателем здоровья позвоночника и это важное, но далеко не полное понимание осанки. Осанка также касается функции и формы нижних конечностей, суставов, которые нагружаются при стоянии и ходьбе, а также стопы.                

Известный закон биологии гласит: Функция определяет форму.

Из этого следуют постулаты, прошедшие проверку временем и практикой:

• 
  Механические напряжения полностью определяют все детали конструкции
  
• 
  Кость растет в основном в направлении вытяжения и перпендикулярно плоскости давления
  

Структура нагрузки повседневных движений влияет как на рост скелета ребенка (например, более нагруженный рывок, обычно правая нога, растет быстрее), так и на структуру скелета у взрослых. Например, на внешнюю форму костей могут влиять различные спортивные или профессиональные движения. Они становятся массивнее и толще за счет увеличения костной массы в наиболее напряженных областях.  

Статическая нагрузка может отрицательно сказаться на структуре кости, вызывая ее деформацию. Согласно известному закону Хютера-Фолькмана сжимающие нагрузки приводят к замедлению роста скелета, а растягивающие - к его ускорению. Например, следуя этому закону, ограниченная асимметрия позвонка в результате локальной дисплазии приводит к увеличению деформации и распространению прогрессирующей деформации на большую часть позвоночника, замыкая порочный круг сколиотической болезни.  

Нечто подобное мы видим в синдроме патологического выравнивания нижних конечностей. Особенности развития сводов стопы, костей голени и бедра нарушают ось конечности, нарушенная ось конечности приводит к нерациональному распределению нагрузки, при которой происходит деформация стопы и суставов. возможно и еще большее нарушение оси конечности. Это причина развития и прогрессирования заболеваний стопы, коленных и тазобедренных суставов, которые именуются плоскостопием и диспластическим артрозом.  

Изменения в строении скелета связаны с самыми разными внутренними и внешними причинами (конституция, диспластический фактор, обувь), но, конечно же, с привычным выстраиванием скелета (скелетным балансом), который является выражение позы имеет для этого большое значение.

Связочный аппарат и нормально функционирующие мышцы легко справляются с многочисленными и часто встречающимися отклонениями в развитии скелета. Но в определенных, чувствительных сегментах индивидуального развития наблюдается несоответствие возможностей связочно-мышечного аппарата особенностям скелетного равновесия. В этом случае существует риск развития самых разнообразных заболеваний, таких как сколиоз позвоночника при ускоренном росте позвоночника или диспластический коксартроз в период возрастного снижения мышечной функции и эластичности связок.  

Нарушение двигательного стереотипа поддержания вертикальной позы или естественной локомоции приводит к изменению нормального паттерна совмещения сегментов тела и нижних конечностей, что в свою очередь является причиной прогрессирования кифосколиоза при сутулости у подростков, к развитию артроз бедренной кости при отключении мышц-корректоров коленного сустава при ходьбе до развития шейного остеохондроза с нарушением соосности головы. Скелетный баланс, мышечный баланс и стереотип движения - все это часть позы. С плохой осанки, даже обычные статические нагрузки или незначительные дисплазии скелета может быть чрезмерным, которые могут вызывать заболевания опорно - двигательного аппарата. Конституция (англ. Конституция) - пропорции и характеристики частей тела, а также развитие костной, жировой и мышечной ткани. Размер и форма тела каждого человека запрограммированы генетически. Эта наследственная программа реализуется в процессе онтогенеза, то есть в ходе последовательных морфологических, физиологических и биохимических преобразований организма от его зарождения до конца жизни. Известны возрастные различия в пропорциях тела: ребенок отличается от взрослого относительно короткими ногами, длинным телом и большой головой. Чтобы охарактеризовать возрастные изменения пропорций тела, можно выразить размеры у детей в долях величины этих размеров у взрослых, взяв их за единицу.        

Строение позвоночника

По строению позвонков и характеру сочленяющихся с ними элементов позвоночник делится на участки. У человека позвоночник состоит из 32-34 позвонков - 7 шейных, 12 грудных, 5 поясничных, 5 крестцовых и 3-5 копчиковых. Самые массивные - в области поясницы. Позвонки, из которых состоит позвоночный столб, имеют разное строение у разных групп животных. У высших позвоночных хрящевые слои - межпозвоночные диски - расположены между телами позвонков. Они действуют как амортизаторы и обеспечивают подвижность позвоночника. Каждый позвонок состоит из тела и дуги, ограничивающей расположенное между ними позвоночное отверстие, а также отростки - остистые, поперечные и суставные. Верхние дуги позвонков окружают спинной мозг, отростки сочленяют позвонки между собой, к ним прикрепляются мышцы. Вместе отверстия позвонков образуют позвоночный канал, который является вместилищем спинного мозга.        

Позвонки - это кости, которые образуют позвоночный столб. Передняя часть позвонка имеет цилиндрическую форму и называется телом позвонка. Основную опорную нагрузку несет тело позвонка, так как наш вес в основном распределяется на переднюю часть позвоночника. Позади тела позвонка в виде полукруга находится позвоночная дуга с несколькими отростками. Тело и дуга позвонка образуют отверстие позвонка. В позвоночнике соответственно позвоночные отверстия расположены одно над другим, образуя позвоночный канал. Спинной канал содержит спинной мозг, кровеносные сосуды, нервные корешки и жировую ткань.      

Причины и виды нарушений осанки

Причины искривления позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными. К врожденным причинам искривления позвоночника относятся нарушения нормального внутриутробного развития, что приводит к недоразвитию позвонков, образованию клиновидных и добавочных позвонков и другим патологиям. Приобретенными причинами искривления позвоночника являются: любые заболевания (рахит, полиомиелит, туберкулез, плеврит, радикулит), а также травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела из-за физиологических особенностей человека (плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или миопия, из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) также является причиной развитие искривления позвоночника.    

Также причиной, из-за которой происходит искривление позвоночника, может быть профессиональная деятельность человека, при которой он постоянно прибывает в одно положение (работа за столом с постоянно наклоненной головой, просто неправильная поза на стуле, обычная неправильная осанка). Стоит отметить, что при искривлении позвоночника нарушается равномерное растяжение мышц, что приводит к еще большему искривлению. Мышцы - еще одна причина развития искривления позвоночника. Позвоночник может искривляться из-за разного развития мышц, и это может быть связано с любым заболеванием (односторонний паралич, ревматические заболевания). Факторами, способствующими развитию искривления позвоночника, являются неправильное питание, плохое физическое развитие. Виды нарушений осанки

Дефекты осанки условно можно разделить на: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и в обеих плоскостях одновременно. Для каждого типа нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц.  

Заключение

Коррекция двигательной и функциональной подготовленности студенческой молодежи тесно связана с особенностями развития координационных и функциональных способностей человека в онтогенезе. Многочисленные исследования показали, что наиболее благоприятным периодом для овладения техникой спортивных движений является возраст до 14-15 лет. Но это не значит, что ловкость нельзя улучшить в студенческие годы. Координационные способности можно развивать с помощью определенных видов спорта. Но впервые заниматься теми видами спорта, которые требуют высокой координации для достижения высших спортивных достижений, неуместно в студенческом возрасте - самый благоприятный возрастной период уже закончился.

Коррекция функциональной подготовленности связана с самооценкой уровня подготовленности каждым студентом. Пройдя тесты по общей физической подготовленности в первый месяц пребывания в вузе, каждый студент может произвести самооценку развития своей силы, общей выносливости и скоростно-силовых качеств. И тут возникает проблема выбора: заниматься тем видом спорта, с помощью которого можно «подтянуть» недостаточно развитые физические качества и при этом избежать невыполнения нормативов тестов, либо отдать предпочтение. к тому виду, к которому организм «расположен» с его физическими возможностями. В первом случае трудности можно преодолеть дополнительными усилиями и самостоятельной работой. Более того, любой тест на физическую подготовку школьника на оценку 1-2 балла доступен практически каждому практически здоровому молодому человеку. Просто нужно много работать, попотеть, а иногда и запастись терпением! Во втором случае речь идет о спортивной направленности, связанной с достижениями определенных спортивных направлений. Наверное, оба подхода правомерны, но нужно сразу точно определить мотивацию. В первом случае главное - это оздоровительная направленность занятий через повышение функциональной подготовленности, выполнение нормативов образовательных кредитов. В то же время следует понимать, что успехи по спортивным стандартам и классификации, безусловно, будут низкими. Во втором случае можно добиться значительных спортивных результатов, а при определенных условиях - результатов международного уровня. Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше, чтобы расправить плечи.

Вышеупомянутые упражнения и системы упражнений, хотя и могут облегчить ощущения человека, страдающего нарушениями осанки, являются временными. Не забывайте, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, причем зачастую в еще более выраженной форме. Поэтому первостепенной задачей является систематическое повторение оздоровительных комплексов и строгое соблюдение рекомендаций во время работы.

Список литературы

1.https://www.evkova.org/referat-na-temu-korrektsiya-osanki-i-teloslozheniya-sredstvami-fizicheskoj-kulturyi-v-studencheskom-vozraste

2. https://studopedia.su/9_37164_agrarno-krestyanskiy-vopros-etapi-resheniya.html