Втягивающий (включает 3-4 микроцикла)
|
1 микроцикл – 2
2 микроцикл – 3
3-4 микроцикл – 3
|
1 микроцикл – низкая
2 микроцикл – средняя
3-4 микроцикл - значительная
|
1 микроцикл – Общефизическая подготовка
2 микроцикл – Баскетбол
3 микроцикл – Баскеибол
4 микроцикл - Общефизическая подготовка
|
1 микроцикл
Техника безопасности при занятиях ОФП.
Упражнения в парах.
Упражнения для развития силы без предметов.
Упражнения с отягощением, амортизаторами.
Упражнения для коррекции осанки.
2 микроцикл
Ведение мяча правой
Ведение мяча правой и левой рукой.
Броски мяча в кольцо.
3 микроцикл
Броски мяча в кольцо.
Овладение мячом и противодействия.
Овладение мячом и противодействия. –
Отвлекающие приѐмы игра по упрощѐнным правилам. Двухсторонняя игра по упрощѐнным правилам
4 микроцикл
Упражнения в упорах и висах.
Упражнения с гирями, гантелями
Упражнения с набивным мячом.
Упражнения для развития гибкости
Упражнения для развития подвижности в суставах.
Учебная игра для оценки освоенности материала:
|
Базовый (4-5 микроциклов)
|
1 микроцикл – 3
2 микроцикл – 3
3-4 микроцикл – 4
5 микроцикл - 3
|
1 микроцикл – большая
2 микроцикл – значительная
3-4 микроцикл – большая
5 микроцикл- ударная
|
1 микроцикл – ОФП
2 микроцикл – Легкая атлетика
3 микроцикл – Легкая атлетика
4 микроцикл – Баскетбол
5 микроцикл – ОФП
|
1 микроцикл
Упражнения на общую выносливость.
Упражнения на пресс: поднимание туловища из положения лѐжа
Выполнение скоростно-силовых упражнений: прыжки, многоскоки, приседания
2 микроцикл
Бег на короткие дистанции 60 м.
Бег на короткие дистанции 100 м.
Бег по пересечѐнной местности до 2 км.
Бег по пересечѐнной местности 800 м.
Бег по пересечѐнной местности до 4 км
3 микроцикл
Спортивная игра «Футбол». Бег на средние дистанции.
Спортивная игра «Футбол». Прыжковые упражнения (разновидности). –
Бег в переменном темпе 30- 60-100 м.
Кроссовый бег в медленном темпе до 2 км.
Бег на время 1000м.
Прыжковые упражнения (разновидности).
Промежуточное тестирование
4 микроцикл:
Индивидуальные тактические действия в нападении и защите.
Групповые тактические действия в нападении и защите.
Командные тактические действия в нападении и защите
Двусторонняя игра по упрощѐнным правилам.
Групповые тактические действия в нападении и защите.
Ведение мяча правой и левой рукой. Броски мяча в кольцо.
Учебная игра.
5 микроцикл:
Упражнения на гимнастических снарядах: шведская стенка, гимнастическая скамейка.
Упражнения на перекладине: высокая юноши; низкая - девушки.
Упражнения на тренажѐрах: велотренажѐр, беговая дорожка.
Кроссовая подготовка с элементами силовой подготовки.
Итоговое контрольное занятие
|
Скачать 17.45 Kb.